大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣運(yùn)動(dòng)減肥快點(diǎn)瘦下來(lái)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹怎樣運(yùn)動(dòng)減肥快點(diǎn)瘦下來(lái)的解答，讓我們一起看看吧。
- 怎樣快速瘦手臂，有氧運(yùn)動(dòng)減肥健身操？
- 哪位大神知道除了減肥運(yùn)動(dòng)外，如何快點(diǎn)瘦下去？
- 減肥半個(gè)月，瘦了10斤，是跟著keep和try練的，感覺(jué)太快了，這樣有沒(méi)有問(wèn)題？
怎樣快速瘦手臂，有氧運(yùn)動(dòng)減肥健身操？
瘦手臂養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)之雙臂互拉
立正站好，雙手垂于身體兩側(cè)，腰身挺直。將雙手抬舉至胸前，雙手掌心相向，手指互勾住彼此。利用雙臂的力量，將手臂向相反方向拉動(dòng)，當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時(shí)保持該動(dòng)作30秒，而后緩慢恢復(fù)原狀。
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)效果：反復(fù)練習(xí)改動(dòng)能使手臂得到拉伸，讓你的手臂更顯纖細(xì)，從而達(dá)到瘦身目的。
瘦手臂養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)之雙臂夾擊
將雙臂向前伸直抬至胸前，爾后利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊，與此同時(shí)手掌合攏、十指交錯(cuò)，保持該姿勢(shì)15秒后，緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至雙臂感到酸累。
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)效果：這個(gè)動(dòng)作能使你的手臂肌肉變得緊實(shí)，常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能使你輕松擁有細(xì)臂。
哪位大神知道除了減肥運(yùn)動(dòng)外，如何快點(diǎn)瘦下去？
通過(guò)快速燃脂的方法來(lái)健康瘦下去。體重反反復(fù)復(fù)的減不下去，與你的減肥方法有關(guān)，比如節(jié)食減肥，少餐或者吃單一食物減肥或者運(yùn)動(dòng)減肥，這些減肥方法雖然能快速達(dá)到減肥的效果，但是一旦恢復(fù)正常飲食，體重很快反彈回來(lái)了。運(yùn)動(dòng)減肥消耗的是熱量，但是不注意飲食，體重也是很容易反彈回來(lái)的。
減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例。減少高熱量，高油脂，高糖分及高鹽分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量，每天保持有一定的熱量差和適量運(yùn)動(dòng)，就能達(dá)到健康減肥的效果。
1，早餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個(gè)+蘋(píng)果一個(gè)。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+清炒雞胸肉100克+糙米飯80克+白灼菜心200克。
3，下午加餐：下午的3~4點(diǎn)，增加一份低熱量食物，補(bǔ)充能量，避免挨餓。如水果一份或者酸奶一只或者全麥面包一片等食物。
4，晚餐：小米粥一碗+清蒸鱸魚(yú)100克+清炒生菜100克。
5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒。因?yàn)?/a>燃燒脂肪需要水的參與，所以每天保持足量的飲水，既能燃燒脂肪又能補(bǔ)充人體需用水。
你體重反反復(fù)復(fù)減不下去，那么要如何才能減肥成功呢？我給你3個(gè)方案，這是我親身的經(jīng)歷，希望可以給你[_a***_]幫助。
一、吃對(duì)食物
有些人明明體重和身高都在正常范圍，但為何給人微胖的感覺(jué)呢？究其原因，就是體脂問(wèn)題，所以平時(shí)一定要注意多吃減脂增肌的食物。
在飲食結(jié)構(gòu)上，注意選擇以上的食物，多喝溫水，不吃零食和不喝碳酸飲料，保持每頓八分飽，晚餐盡量在7點(diǎn)前完成。
二、生活習(xí)慣
一個(gè)人的心情對(duì)體重影響很大，當(dāng)心情愉悅時(shí)，你每天就元?dú)鉂M滿，自然有更強(qiáng)的自律性，讓自己有良好的生活習(xí)慣。相反，如果你每天都心情郁悶，內(nèi)心儲(chǔ)存很多負(fù)能量沒(méi)法排解，這時(shí)你觀察一下，自己的頭發(fā)是否很油膩，整個(gè)人沒(méi)有神氣，然后習(xí)慣就變差了。早上不吃早餐、睡懶覺(jué)、熬夜和經(jīng)常焦慮不安，這4個(gè)習(xí)慣是減肥的天敵，一定要引起注意。每天保持心情開(kāi)朗，懂得釋放壓力，那你離減肥成功不遠(yuǎn)了。
想必樓樓不是韓娛圈的追星女孩兒，最近資深男團(tuán)suju的名喚神童的成員，僅靠控制飲食未運(yùn)動(dòng)，3個(gè)月減掉62斤，是的，你沒(méi)看錯(cuò)。他不是你平時(shí)看到的愛(ài)豆模樣，從出道就是肉嘟嘟的，去年的體重巔峰是112公斤，介個(gè)樣子
減肥3個(gè)月后是介個(gè)樣子
是不是很神奇??整個(gè)人都不一樣啦！！再來(lái)兩張比較明顯的對(duì)比圖
瘦下來(lái)的神童完全是花美男！！那么重點(diǎn)來(lái)了，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，究竟是怎么瘦的呢？？他本人親自在電臺(tái)傳授經(jīng)驗(yàn)，我其歸結(jié)為五小時(shí)減肥法！
具體操作很簡(jiǎn)單，規(guī)律作息，清淡飲食，減少碳水?dāng)z入。每天早上7點(diǎn)鐘起床，8點(diǎn)鐘左右吃上早飯，消化五個(gè)小時(shí)，中午1點(diǎn)左右吃中飯，消化五個(gè)小時(shí)，下午6點(diǎn)吃晚飯，間隔五個(gè)小時(shí)，晚上11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)。長(zhǎng)期堅(jiān)持，不需要額外運(yùn)動(dòng)，奇跡就會(huì)發(fā)生。
有的小伙伴可能就要懷疑了，這么簡(jiǎn)單，真的有用嗎？
道理不深?yuàn)W。大家應(yīng)該平時(shí)會(huì)有體會(huì)，每天早晨起床是一天之中體重最輕的時(shí)候，會(huì)比前一晚睡之前輕個(gè)幾兩。每天頓飯間隔五小時(shí)的意義就在于攝入的能量能夠被充分的代謝掉，確保每天睡覺(jué)前的體重能與晨起的體重保持一致，如此往復(fù)，就能到一天比一天輕。
不過(guò)大家要注意，除了嚴(yán)格按時(shí)吃飯，在飲食選擇上還是要有所控制，戒油戒糖，多吃粗糧，低糖水果和蔬菜，燒烤、油炸、火鍋、蛋糕、奶茶這類的高能量食物就不要再碰了。每日盡量飲用6杯-8杯溫水，你要知道，體內(nèi)溫度哪怕只升高0.1℃，燃燒脂肪的速度也會(huì)加快。
其實(shí)，很多細(xì)節(jié)是我們平時(shí)都會(huì)聽(tīng)到的減肥小貼士，只是苦于執(zhí)行力不高，沒(méi)能完全執(zhí)行，才遲遲減不下來(lái)肥。如果真的想獲得好身材，就下決心逼自己一把，自律真的沒(méi)有那么難。
感謝邀請(qǐng)！
我先來(lái)給你分析一下，減肥的永恒定律就是：代謝大于攝入。減肥方法有很多種，我給你分析一下每一種的有點(diǎn)和弊端，希望對(duì)你有幫助！
1、讓你控制飲食的，有些減肥產(chǎn)品，吃了會(huì)有厭食的作用，厭食肯定不會(huì)攝入了，不攝入只消耗，肯定能瘦下來(lái)。但是每個(gè)人是無(wú)法做到永遠(yuǎn)不攝入的，所以只要一回復(fù)飲食，就會(huì)反彈，而且特別嚴(yán)重，所以不推薦通過(guò)這種方法來(lái)減肥；
2、增加消耗 有一些減肥產(chǎn)品，吃了會(huì)有心跳加速，有點(diǎn)時(shí)候，會(huì)特別興奮，整宿整宿的睡不著覺(jué)，這個(gè)時(shí)候，你的消耗就會(huì)特別大，但是時(shí)間長(zhǎng)了，每個(gè)人身體都會(huì)受不了，這樣超負(fù)荷的消耗經(jīng)歷，所以對(duì)身體是特別不好，會(huì)有很大的副作用，所以也不建議；
真的太難了，比較好奇的是為什么有些人天生就那么瘦，天生就是一副好身材，怎么吃都不胖，就拿我姨父的妹妹來(lái)說(shuō)，一直都很瘦，現(xiàn)在結(jié)婚生了孩子，身材還是和以前一樣，你說(shuō)酸不酸？所以呢人生在世，該吃吃該喝喝，只要不暴飲暴食，不經(jīng)常吃垃圾食品，我相信一些人也不會(huì)多胖吧？中等身材就滿足吧，可能有些人會(huì)說(shuō)，我喝口水都胖？？？？那是不可能的！??！任何胖子都絕對(duì)不會(huì)只喝水就能喝成大胖子的！所以呢，保持良好心態(tài)，吃飯半分飽，你也胖不了的?。。?/p>
減肥半個(gè)月，瘦了10斤，是跟著keep和try練的，感覺(jué)太快了，這樣有沒(méi)有問(wèn)題？
您好，很高興回答您的問(wèn)題！半個(gè)月瘦十斤，確實(shí)是是快了點(diǎn)，但是你放心，只要你沒(méi)用其他方法來(lái)瘦身，那么問(wèn)題都是可以通過(guò)健身解決的。
首先體重掉的快需要滿足幾大因素，列如體重基數(shù)大，飲食控制，有一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等等。你的體重基數(shù)大你是減的快的重要原因，你想一下，你練半個(gè)月瘦十斤，***如有個(gè)人體重基數(shù)只有80斤，她練一個(gè)月都不太可能瘦十斤的。
其次，看了你的簡(jiǎn)單介紹，你有飲食控制，那么你減重就有了***條件，減肥的重要一點(diǎn)就是要從源頭上控制能量，飲食控制了，那么你每天的攝入熱量就減少了，身體也就不會(huì)繼續(xù)長(zhǎng)胖加上你跟著健身app鍛煉，有了一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，在沒(méi)有能量來(lái)源的情況下，身體里面的脂肪還要被不斷地消耗，新陳代謝加快，自然而然體重就下去了。
最后要和你說(shuō)的是，減肥的話，前期的效果是比較好的，因?yàn)槟阏麄€(gè)人沒(méi)有經(jīng)過(guò)打磨，不過(guò)隨著你健身時(shí)間的推移，體重不斷地下降，你的減肥速度就會(huì)下降，但是你的新陳代謝會(huì)加快，但是就你而言，我建議你前期可以減肥，等體重瘦到一定程度，就要加入更多的力量練習(xí)，不然最后會(huì)有很多的贅皮?。?/p>
加油哦，相信你可以的，瘦下來(lái)你會(huì)感覺(jué)世界處處的不同
關(guān)注我哦，我是一個(gè)愛(ài)說(shuō)實(shí)話的健身教練?。。?/p>
樓主你好?？吹竭@個(gè)問(wèn)題不由自主的點(diǎn)進(jìn)來(lái)，想說(shuō)一下我自身的一個(gè)的觀點(diǎn)。
一、樓主的減肥快嗎？
樓主的體重是240，是一個(gè)很高的體重基數(shù)，樓主根據(jù)減肥食譜和運(yùn)動(dòng)，半個(gè)月減了10斤，在樓主這個(gè)體重基數(shù)下，其實(shí)是正常的現(xiàn)象。不是說(shuō)減肥減得越快之后就越會(huì)反彈，而是要根據(jù)你的減肥方法和體重基數(shù)來(lái)，因?yàn)橐?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQd37dbeb944d0c1a7 relatedlink">開(kāi)始減肥，減的身體水分和糖原會(huì)比較多，所以會(huì)給我們一種減肥速度很快的感覺(jué)，我稱之為"初次減肥的***期"但隨著時(shí)間的深入，體重下降速度會(huì)越來(lái)越慢。
大家在減肥時(shí)始終要搞清楚這一點(diǎn)“我們是減肥（脂肪），不是減重”，不要在減肥的時(shí)候把水分和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減去了，對(duì)身體是非常有害的。
二、是否會(huì)反彈？
會(huì)反彈的，無(wú)論是什么減肥方法，一旦停止后，體重都是會(huì)向上反彈一些的，反彈程度受到減肥后飲食習(xí)慣很大的影響。所以這時(shí)候我們靠減肥時(shí)的食譜和運(yùn)動(dòng)方式就不再起作用了，總不可能一輩子都一直減肥的，還是要回歸日常生活的。這時(shí)候我們需要制訂一份緩沖的食譜與制訂一份強(qiáng)度和時(shí)間稍低的運(yùn)動(dòng)方案，給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。
三、樓主的減肥方法好嗎？
大家要堅(jiān)信一點(diǎn)，健康減肥最好的方式永遠(yuǎn)都只有“控制飲食+合理運(yùn)動(dòng)”。
樓主的減肥方式已經(jīng)是“比較科學(xué)”的方式，但是還可以后很大的改進(jìn)，可以把減肥分為三個(gè)階段，減肥前，減肥中，減肥后，按照樓主這么大的體重基數(shù)，減肥食譜的制訂也是需要慎重考慮的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和頻率也需要控制，體重基數(shù)大的人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大會(huì)造成踝、膝蓋、髖等關(guān)節(jié)不可逆轉(zhuǎn)的損傷，這些都是樓主需要注意的。
如果對(duì)你有幫助，希望點(diǎn)個(gè)關(guān)注，也是對(duì)我的支持，謝謝~
到此，以上就是小編對(duì)于怎樣運(yùn)動(dòng)減肥快點(diǎn)瘦下來(lái)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣運(yùn)動(dòng)減肥快點(diǎn)瘦下來(lái)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
