大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥用什么運(yùn)動(dòng)瘦腰腹的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥用什么運(yùn)動(dòng)瘦腰腹的解答，讓我們一起看看吧。
- 怎樣運(yùn)動(dòng)可以瘦腹部？
- 跑步和跳繩哪個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)減掉肚子上的肉肉更有幫助？
- 瘦腰腹的健身器材？
- 吊單杠卷腹對(duì)減去腹部脂肪和鍛煉腹肌效果好嗎？有哪些需要注意的問(wèn)題？
- 用健腹輪可以減肚子嗎？
怎樣運(yùn)動(dòng)可以瘦腹部？
如果想要瘦掉肚子上的贅肉，最好可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐等等都是可以減掉肚子上贅肉的，但是一定要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持才會(huì)有更好的效果，另外也要控制飲食，最好要少量多餐，減少主食的攝入，也要少吃富含高脂肪高熱量的食品。
跑步和跳繩哪個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)減掉肚子上的肉肉更有幫助？
跑步和跳繩，只要堅(jiān)持，對(duì)減掉肚子上的肉肉都有幫助。
但我個(gè)人更傾向于跳繩運(yùn)動(dòng)。
首先，因?yàn)?/a>跳繩運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)用時(shí)短，消耗大的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。我們說(shuō)，想要減脂，做有氧運(yùn)動(dòng)，像跑步，每次必須達(dá)到30分鐘才能達(dá)到減脂效果，如果不到30分鐘，減掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。當(dāng)然，我們說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)是減全身脂肪，沒(méi)有專(zhuān)門(mén)減肚子脂肪的運(yùn)動(dòng)。想要減肚子脂肪，也得靠有氧運(yùn)動(dòng)。
而跳繩運(yùn)動(dòng)是短時(shí)間內(nèi)就可以消耗大量脂肪的運(yùn)動(dòng)。10分鐘跳繩所消耗的熱量就相當(dāng)于跑步30分鐘所消耗的熱量。時(shí)間短，消耗大，減脂效果明顯。
這也是我選擇跳繩運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。就是不用那么長(zhǎng)時(shí)間，每次只跳10分鐘，就可以達(dá)到減脂效果。
另外，我認(rèn)為減肚子肉肉，跳繩比跑步更有幫助，就是跳繩和跑步雖然都有一個(gè)跳躍動(dòng)作，我們說(shuō)這個(gè)跳躍動(dòng)作對(duì)肚子上的肉有震顫作用，當(dāng)然對(duì)減肚子贅肉有幫助。
但跳繩向上跳的幅度要比跑步更大一些，對(duì)肚子的震顫也更大，所以對(duì)減肚子贅肉也更有幫助。
我本人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)10多年了，最開(kāi)是就是從跳繩運(yùn)動(dòng)開(kāi)始的，每天跳30分鐘，效果真的不錯(cuò)，也很明顯。后來(lái)隨著做別的運(yùn)動(dòng)，像晃呼啦圈，深蹲等運(yùn)動(dòng)，跳繩是越來(lái)越少了，有的時(shí)候隔好多天才跳一次。這么多年，雖然身材保持得不錯(cuò)，就是肚子上還有點(diǎn)贅肉。
于是我又把跳繩放到主位鍛煉，因?yàn)槲矣X(jué)得還是跳繩對(duì)減肚子效果最明顯。現(xiàn)在我?guī)缀跆焯焯?0-15分鐘繩，肚子上的肉真的是一天天癟下去，可以說(shuō)，堅(jiān)持幾天就可以看到效果。我想以后我就以跳繩為主，其他運(yùn)動(dòng)為輔。
跑步和跳繩，不管你選哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，必須得堅(jiān)持，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，只要堅(jiān)持，就都能減掉肚子贅肉。
我是皮皮三愛(ài)健身，希望能幫到您，請(qǐng)多關(guān)注，謝謝！
在眾多的運(yùn)動(dòng)中，跑步和跳繩是效果最好的減肥運(yùn)動(dòng)。這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅簡(jiǎn)單易行，而且減肥效果極佳。那么，跑步和跳繩減肥效果更好呢？看完后，或許能幫你做出正確選擇！
跳繩和跑步都是不錯(cuò)的減肥項(xiàng)目，就消耗熱能來(lái)說(shuō)，跳繩的熱能消耗大于跑步的熱能，這種消耗是指單位時(shí)間內(nèi)的，如果兩個(gè)項(xiàng)目能交替進(jìn)行，那就最好。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)注意每天進(jìn)食的大卡進(jìn)行控制，如果每天進(jìn)食大卡不進(jìn)行控制，減肥效果就不會(huì)明顯。根據(jù)患者的身高計(jì)算出標(biāo)準(zhǔn)體重，對(duì)每天攝入的大卡進(jìn)行總量控制，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果。選擇跳繩和跑步，每天進(jìn)行30分鐘左右，達(dá)到一個(gè)中等強(qiáng)度的鍛煉效果，對(duì)減肥來(lái)說(shuō)是非常有利的。當(dāng)然減肥是需要堅(jiān)持的，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，持之以恒的堅(jiān)持下來(lái)使肌肉組織逐漸增加，脂肪組織逐漸減少，而達(dá)到減肥的效果。
跑步和跳繩對(duì)減肥都有好處。
但是針對(duì)減肚子上的贅肉的話，我覺(jué)得跳繩的方法應(yīng)該更好。
跳繩的時(shí)候，肚子會(huì)自然縮進(jìn)去，連續(xù)挑幾百個(gè)，每天堅(jiān)持1000個(gè)應(yīng)該會(huì)有效果的。
我就是因?yàn)閼校Ч幻黠@。
我是從去年開(kāi)始跑步的，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0b62e8de8a4c9da6 relatedlink">身體里濕氣重。嘗試了很多辦法包括熱水泡腳，紅豆[_a***_]茶可是都收效不大，百度了下說(shuō)運(yùn)動(dòng)出汗能排濕于是遠(yuǎn)擇了慢跑。慢慢的發(fā)現(xiàn)身體變結(jié)實(shí)了，以前我屬于虎背熊腰那款，特別是后背虛胖露背裝啥的是根本不敢嘗試?，F(xiàn)在后背明顯變薄了，穿衣服好看了[呲牙]以前晚飯是不大敢吃的，水也是不敢任性喝因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-h-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQee028c9324f5a393 relatedlink">喝水也胖，跑步后這些都不是事了，真的特別慶幸自己當(dāng)初堅(jiān)持了下來(lái)。
瘦腰腹的健身器材？
要瘦腰腹，可以考慮以下健身器材：
1.啞鈴：可以進(jìn)行側(cè)臥抬腿、俯臥撐等練習(xí)，有效鍛煉腹肌和腰部肌肉。
2.仰臥板：可以進(jìn)行仰臥起坐、腹部卷曲等動(dòng)作，加強(qiáng)腹肌的力量和穩(wěn)定性。
3.瑜伽球：可以進(jìn)行平板支撐、腹肌卷曲等練習(xí)，提高核心肌群的穩(wěn)定性和力量。
4.腹輪：可以進(jìn)行滾動(dòng)動(dòng)作，鍛煉腹肌和腰部肌肉，增強(qiáng)核心力量。
5.懸掛帶：可以進(jìn)行腹部收縮、腹肌卷曲等動(dòng)作，增加腹肌的力量和穩(wěn)定性。選擇適合自己的健身器材，并結(jié)合科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，堅(jiān)持鍛煉，才能有效瘦腰腹。
仰臥起坐器：這種器材可以有效地鍛煉腰腹部的肌肉，使其更加結(jié)實(shí)和緊實(shí)。
通過(guò)做仰臥起坐動(dòng)作，可以***腹肌的收縮和伸展，提高腹部的力量和穩(wěn)定性。
2. 腰腹?jié)L輪：這是一種簡(jiǎn)單而有效的器械，可以加強(qiáng)腰部和腹部的核心肌肉。
使用滾輪時(shí)，你需要跪在地上，雙手握住滾輪，然后向前推動(dòng)滾輪，使身體保持直線。
這個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉腹部和腰部的肌肉群。
3. 瑞士球：也稱(chēng)作穩(wěn)定球或健身球，是一種多功能的器械。
通過(guò)在球上進(jìn)行平衡和變化的動(dòng)作，可以有效地鍛煉腰腹部的肌肉。
你可以嘗試仰臥起坐、平板支撐等運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰腹的力量和穩(wěn)定性。
綜上所述，以上這些健身器材都可以幫助你鍛煉腰腹部的肌肉，但具體選擇哪種器材還需根據(jù)個(gè)人的喜好和身體狀況來(lái)定。
吊單杠卷腹對(duì)減去腹部脂肪和鍛煉腹肌效果好嗎？有哪些需要注意的問(wèn)題？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
單杠卷腹動(dòng)作學(xué)名叫做懸垂抬腿運(yùn)動(dòng)，是一個(gè)訓(xùn)練腹部非常好的開(kāi)鏈位運(yùn)動(dòng)，并且配合正確的運(yùn)動(dòng)呼吸，可以讓我們的腰圍變得更細(xì)。但是這里的讓你腰圍變細(xì)，并不是讓你的腹部脂肪減少，而是通過(guò)促進(jìn)深層腹橫肌的收縮，來(lái)收緊你的腰圍。在健身動(dòng)作中，沒(méi)有哪個(gè)動(dòng)作可以做到減掉局部脂肪的作用。
一：如何進(jìn)行懸垂抬腿
***用正握寬握距懸垂在單杠上，腳尖指向地面。保持雙腿伸直，收縮腹肌，向上抬起雙腿，把膝蓋提到胸口，保持幾秒，然后返回到初始位置，要避免搖晃。
二：懸垂抬腿注意事項(xiàng)
1、在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要避免使用身體慣性去做運(yùn)動(dòng)，自始至終的完全控制你的整個(gè)動(dòng)作流程十分重要，包括在動(dòng)作的下降階段。一定不能把腿舉起了后直接放松腹肌讓腿落回起始位置，有意識(shí)的控制著雙腿慢慢回到起始位置。事實(shí)上動(dòng)作的下降階段比舉腿階段更加重要。如果你不控制下降階段，那你就會(huì)失去對(duì)身體的控制然后搖晃。
2、始終保持腹部肌群的緊張，才更有利于保持你身體的穩(wěn)定。因?yàn)樵谡麄€(gè)動(dòng)作過(guò)程中，都需要你的骨盆保持后傾的位置，但是腹部肌群的放松，則會(huì)讓你的骨盆無(wú)法保持后傾的位置，降低***效果。
3、確保在你抬腿的時(shí)候肘關(guān)節(jié)不能彎曲。如果產(chǎn)生肘屈，會(huì)分散力量并且打破身體穩(wěn)定。很多人在鍛煉的時(shí)候都沒(méi)有意識(shí)到這一點(diǎn)，胳膊肘在整個(gè)動(dòng)作流程中都必須鎖定，這樣才能更好的孤立***腹肌。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號(hào)。
#健身 #清風(fēng)*** #尚形超能健身團(tuán) @頭條健身 @頭條內(nèi)容付費(fèi)
感謝提問(wèn)！這個(gè)動(dòng)作本名叫做“懸吊舉腿”哈。也是我一直都在練的動(dòng)作，對(duì)于提高腹部核心力量幫助很大呢！
懸吊舉腿有兩種方式，一種是屈膝舉腿也就是大腿小腿彎曲，這樣動(dòng)作會(huì)更加的簡(jiǎn)單。
第二種是直腿舉腿，這種方式會(huì)讓動(dòng)作變得更加的難。也就是說(shuō)，膝關(guān)節(jié)角度越大，動(dòng)作難度就會(huì)越強(qiáng)，訓(xùn)練效果也會(huì)越高。
當(dāng)然訓(xùn)練要因人而異，適合自己的強(qiáng)度才是最好的。
那么練習(xí)懸吊舉腿對(duì)于減去脂肪和訓(xùn)練腹肌有沒(méi)有幫助呢？
答案是肯定的。練習(xí)懸吊舉腿對(duì)于提高腹部肌群的核心力量和塑型都很有幫助，懸吊舉腿的訓(xùn)練強(qiáng)度是遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比平板支撐、卷腹還有仰臥起坐這些腹部訓(xùn)練動(dòng)作強(qiáng)度要高很多的。
訓(xùn)練強(qiáng)度越高，效果就會(huì)越棒，這是肌肉力量訓(xùn)練的一個(gè)關(guān)鍵。
另外，訓(xùn)練高強(qiáng)度的訓(xùn)練動(dòng)作燃燒消耗的熱量就會(huì)更多。對(duì)于消耗腹部脂肪，針對(duì)性就會(huì)更加的突出。如果想要更好的效果，則需要把控制飲食放在
首位，配合肌肉力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，消耗就會(huì)有更棒的效果。加油~
對(duì)減脂沒(méi)有任何用處，只能增強(qiáng)你的核心也就是穩(wěn)定性，有助于你大肌群上大重量，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。腹肌這個(gè)東西嘛...說(shuō)白了體脂足夠低，就可以看到了，大概在15%以?xún)?nèi)。因?yàn)槊總€(gè)人體質(zhì)不同，脂肪也不是均勻分布的，也不能一味的說(shuō)到多少就能看到腹肌了。健身先健腦，這是每個(gè)擼鐵受傷的人在忠告別人的話，多學(xué)習(xí)點(diǎn)東西再去琢磨動(dòng)作要更科學(xué)。
你問(wèn)的是單杠懸垂舉腿這個(gè)動(dòng)作吧？
對(duì)于這個(gè)動(dòng)作的增肌和減脂，分兩方面看。
人體軀干上，力量最為薄弱的位置之一，就是腹肌的下側(cè)。
而懸垂舉腿這個(gè)動(dòng)作，正是訓(xùn)練下腹肌最經(jīng)典的方式之一。
因此來(lái)說(shuō)，你如果對(duì)于腹肌力量的全面發(fā)展有所期待的話
這個(gè)動(dòng)作，是跑不脫的一環(huán)。
不練這個(gè)動(dòng)作，所有的徒手高階動(dòng)作你都不可能做到。
比如說(shuō)龍旗：
懸吊腿舉，能夠讓你的腹肌練到隆起...
但是也存在讓你肩關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)
因?yàn)椤具@個(gè)腹肌訓(xùn)練動(dòng)作不容易】
所以對(duì)于增肌效果不容質(zhì)疑，受***肌群包括：
前臂，肩膀，上背部，腹直肌，豎脊肌，髖屈肌群和...股中肌
那么動(dòng)作技術(shù)要求方面：
懸吊的同時(shí)為了穩(wěn)定身體平衡，需要進(jìn)行一個(gè)沉肩鎖肩的動(dòng)作。需要利用肩胛骨和肩關(guān)節(jié)來(lái)提供身體的穩(wěn)定性...同時(shí)腰腹臀部都需要收緊，也是為了穩(wěn)定軀干。只有這樣【你才能讓腹肌主動(dòng)發(fā)力卷起你的腿】
So....這個(gè)動(dòng)作適合中高級(jí)訓(xùn)練者使用，對(duì)于怒懟腹肌有奇效...新手吧，看看就好.....
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減脂效果？可能會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)，因?yàn)槔?/p>
用健腹輪可以減肚子嗎？
不能，健腹輪是鍛煉腹肌的，只能增強(qiáng)腹部肌肉。
想減肚子的話，需要減的是腹部脂肪，而且目前沒(méi)有發(fā)現(xiàn)非常有針對(duì)性的局部減脂方法，所以還是建議多做全身性的運(yùn)動(dòng)，以提高新陳代謝減少身體脂肪含量
到此，以上就是小編對(duì)于減肥用什么運(yùn)動(dòng)瘦腰腹的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥用什么運(yùn)動(dòng)瘦腰腹的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
