大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥半個(gè)月效果不好的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥半個(gè)月效果不好的解答，讓我們一起看看吧。

1. 堅(jiān)持鍛煉十幾天突然停一星期會(huì)不會(huì)都白費(fèi)了？
2. 運(yùn)動(dòng)一個(gè)月后體脂率下降1.5％，體重不變，是瘦了嗎？多久能減重？
3. 節(jié)食減肥半個(gè)月了，為什么現(xiàn)在開始不掉稱了？

跑步大概二十天，瘦了七斤但是肚子為什么沒見著??？

肯定是小了，不過不明顯，跑步是全身減脂，有些人胖的時(shí)候肚子先起來，減的時(shí)候肚子最后下去，繼續(xù)堅(jiān)持跑步，做一些針對(duì)腰腹部的運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐，卷腹等。

堅(jiān)持鍛煉十幾天突然停一星期會(huì)不會(huì)都白費(fèi)了？

不會(huì)的，鍛煉不是一蹴而就的事情。堅(jiān)持鍛煉不等于天天運(yùn)動(dòng)，短時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)，對(duì)整體效果不會(huì)有很大影響的。但是你如果時(shí)不時(shí)的三天打魚，兩天曬網(wǎng)，而且鍛煉時(shí)候的運(yùn)動(dòng)量也不大的話，想達(dá)到瘦身，塑形，減脂什么之類的效果，估計(jì)有點(diǎn)難。

運(yùn)動(dòng)一個(gè)月后體脂率下降1.5％，體重不變，是瘦了嗎？多久能減重？

相同重量的脂肪和肌肉的體積對(duì)比(這就是鮮明的體脂率對(duì)比!)同樣重量的肌肉和脂肪，脂肪的體積約是肌肉的3倍大。所以說運(yùn)動(dòng)一個(gè)月后體脂率下降1.5％，體重不變，是瘦了。

相同重量的脂肪和肌肉的體積對(duì)比(這就是鮮明的體脂率對(duì)比!)

同樣重量的肌肉和脂肪，脂肪的體積約是肌肉的3倍大。所以說運(yùn)動(dòng)一個(gè)月后體脂率下降1.5％，體重不變，是瘦了。

節(jié)食減肥半個(gè)月了，為什么現(xiàn)在開始不掉稱了？

首先你可能遇到平臺(tái)期了，可以用斷鹽一天試試，或者改換一些食材，對(duì)消化有幫助的又含粗纖維食物，不但不會(huì)覺得餓飽腹感還強(qiáng)。

再一個(gè)就是你靠節(jié)食減肥，如果遇到平臺(tái)期為了讓體重繼續(xù)往下走，現(xiàn)在吃的東西要比之前再少才可能下降。

不過只要平臺(tái)期一過體重立馬蹭蹭下祝你成功！加油??

嗯最近看到很多女生都在說減肥哦

我自己的減肥經(jīng)歷我也回答了一些問題了，我自己減了24斤哦。

減肥會(huì)有一個(gè)瓶頸期，這個(gè)瓶頸期可能是一個(gè)星期也有可能會(huì)是一個(gè)月，所以這段時(shí)間非常的關(guān)鍵，你一定一定要堅(jiān)持住，千萬千萬不要放棄！就是你平時(shí)怎么鍛煉，怎么控制你的飲食，你就堅(jiān)持的做你會(huì)發(fā)現(xiàn)熬過這段時(shí)間之后開始下降了！加油加油

首先，如果你想以體重減少視為減肥的多少，那就可以認(rèn)為是減重，減重意味著脂肪，肌肉一起減少。

當(dāng)你節(jié)食減重到一定程度，脂肪和肌肉都減少了，而且身體會(huì)視為你處于艱難的環(huán)境，降低身體的基礎(chǔ)代謝(為了不讓你因?yàn)?/a>餓而難受)，所以你的消耗會(huì)越來越少(就好比沒錢了而省錢，錢多了就花錢）。就好比你之前每天大概消耗3碗飯的熱量，減重后，一天只能消耗1碗半的熱量。

最后建議，不要單單節(jié)食，還要配合運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楣?jié)食減肥只會(huì)讓身體越來越差，而且恢復(fù)飲食后會(huì)反彈。我們最重要的是提高身體代謝——多運(yùn)動(dòng)，這樣你就算你一天吃5碗米飯，你都能消耗掉，而且也不用餓肚子。[呲牙]以下是我經(jīng)常吃的，青椒炒雞胸，熱量少，飽腹感強(qiáng)，多吃肉吃到飽，少吃米飯，配合運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一個(gè)月肯定會(huì)有改變的，有問題的可以私聊我[機(jī)智] ——阿左

節(jié)食減肥半個(gè)月，你身體機(jī)能已經(jīng)適應(yīng)了，開啟了自我保護(hù)，你的代謝能力也大大降低了。節(jié)食減肥久了身體代謝能力會(huì)變差，日后恢復(fù)正常飲食很容易反彈。如果是女孩子的話，容易造成內(nèi)分泌紊亂大姨媽不來。

改變下飲食吧，多吃高蛋白，雞蛋雞胸肉牛肉都是很好的選擇，這些肉適量吃是不會(huì)胖的，相反可以促進(jìn)攝入能量消耗，蛋白質(zhì)合成肌肉，肌肉消耗能量。主食可以替換成粗糧，每餐吃好心情才能棒棒噠，減肥才有動(dòng)力呢。

平臺(tái)期即減肥停滯期。當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥而減少攝取熱量一段時(shí)間后，身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最[_a***_]的利用，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺(tái)期。

平臺(tái)期是正常的人體生理保護(hù)機(jī)制。當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥而減少攝取熱量一段時(shí)間后，身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用。

應(yīng)對(duì)方法：

很多女性為了窈窕的身材，或多或少都有過減肥的經(jīng)歷，但是，在這個(gè)過程中，并非一味地吃藥或一味地節(jié)食就能奏效，如果不了解其中的一些變化，很有可能前功盡棄。在運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，開始效果很好，兩個(gè)月最多可減十多公斤?？墒?，減之后，即使堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，體重也不再減少。不知道這是為什么？是否需要加大運(yùn)動(dòng)量？ 減肥平臺(tái)期是正常現(xiàn)象，每個(gè)人在減肥過程中都會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期，只是時(shí)間長短不同而已，有的人只有一周，有的人卻長達(dá)幾個(gè)月。但可以肯定的是，只要把減肥堅(jiān)持到底，突破平臺(tái)期，體重仍會(huì)繼續(xù)下降。不過，進(jìn)入平臺(tái)期后，由于身上脂肪相對(duì)少了，體重下降的幅度會(huì)很小。在出現(xiàn)平臺(tái)期以后，有人認(rèn)為已經(jīng)不能再減了，因而失去信心和耐心，放棄減肥。遲家敏強(qiáng)調(diào)，這個(gè)時(shí)候還應(yīng)繼續(xù)之前的減肥方式，把已經(jīng)減下來的成果保持住，可以總結(jié)一下方法，看哪里還可以加強(qiáng)。例如，減肥方法是節(jié)食為主，就應(yīng)該在節(jié)食的同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量；或者在飲食總量不變的情況下調(diào)整一下飲食的種類，少吃肉類，多吃芹菜（葉）、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鮮的玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海帶等都是有利于減脂的食品，喝奶最好喝脫脂奶?？偠灾?，當(dāng)減肥進(jìn)入平臺(tái)期以后，最好在原來的方法上加大強(qiáng)度，這樣突破平臺(tái)期就比較容易了

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥半個(gè)月效果不好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥半個(gè)月效果不好的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。