大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥怎么吃蛋白質(zhì)的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥怎么吃蛋白質(zhì)的解答，讓我們一起看看吧。
- 減脂期蛋白棒怎么吃？
- 減肥減脂的人，一天吃一到兩個(gè)蛋白不吃蛋黃，夠補(bǔ)充一天所需的蛋白質(zhì)嗎？
- 蛋白質(zhì)減肥法是什么原理？如何用蛋白質(zhì)食物減肥？
- 減肥期間應(yīng)該選擇哪些蛋白質(zhì)食物補(bǔ)充蛋白質(zhì)？
減脂期蛋白棒怎么吃？
減脂期蛋白棒的正確食用方法是在飯前或飯后30分鐘內(nèi)食用，每次食用一根即可。
這是因?yàn)?/a>蛋白棒含有較高的蛋白質(zhì)和纖維素，可以增加飽腹感，減少進(jìn)食量，從而達(dá)到減脂的效果。
同時(shí)，飯前或飯后30分鐘內(nèi)食用可以避免蛋白質(zhì)和碳水化合物同時(shí)攝入，減少熱量的攝入，有利于減脂。
但是，蛋白棒并不能代替正餐，應(yīng)該作為***食品來(lái)食用。
此外，減脂期間應(yīng)該注意控制總熱量攝入，合理搭配飲食，多運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到減脂的效果。
減肥減脂的人，一天吃一到兩個(gè)蛋白不吃蛋黃，夠補(bǔ)充一天所需的蛋白質(zhì)嗎？
答案是差的太遠(yuǎn)了！得到這個(gè)結(jié)論很容易，只需要通過(guò)幾個(gè)數(shù)據(jù)就可以了。
我們每天的蛋白質(zhì)需要多少，最簡(jiǎn)單的公式就是每公斤體重需要1克，***設(shè)你60公斤，那么你每天需要60克的蛋白質(zhì)補(bǔ)充才可以。而一個(gè)雞蛋大概也就能提供6克的蛋白質(zhì)，你又不吃雞蛋黃，那基本上就剩下3克左右，兩個(gè)雞蛋清大概也就是5、6克，這還不夠每天蛋白質(zhì)需要量的十分一呀~！
也有人會(huì)不服氣，不對(duì)呀，其他食物也有蛋白質(zhì)呀，非得吃雞蛋嗎？的確，大部分食物都含有蛋白質(zhì)，但是蔬菜、水果所含的蛋白質(zhì)不高，特別是水果，比如蘋(píng)果，一個(gè)拳頭大的蘋(píng)果大概只能提供的蛋白質(zhì)，要吃夠60克，你算算這一天得吃多少蘋(píng)果？
真正富含蛋白質(zhì)的食物是魚(yú)禽肉蛋奶和豆制品，所以，除了雞蛋之外你大可以選擇每天吃點(diǎn)其他的高蛋白食物。
給大家舉例說(shuō)明：
一塊女性手掌心大小的瘦肉（50克左右）大概可以提供8克蛋白質(zhì)
一塊女性手掌心大小的魚(yú)（50克左右）大概可以提供8克蛋白質(zhì)
一塊女性手掌心大小的豆腐（100克左右）大概可以提供8克蛋白質(zhì)
再加上兩個(gè)蛋清提供的6克蛋白質(zhì)
您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題，我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。
如果這樣吃，肯定不夠一天的蛋白質(zhì)的量。
吃兩個(gè)雞蛋白的話，一共大概是7克蛋白質(zhì)，每人每天每公斤體重需要1克左右蛋白質(zhì)， 一個(gè)普通人，每天也要有70-80克蛋白質(zhì)，吃兩個(gè)蛋白是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。
減脂肪的人群，建議每天每公斤體重補(bǔ)充1.2-1.5克蛋白質(zhì)。如果體重是80公斤，每天要補(bǔ)充96克-120克蛋白質(zhì)?？梢苑譃?-6餐補(bǔ)充，少吃多餐的好處是，可以提高身體的基礎(chǔ)代謝，可以為身體源源不斷的提供能量，可以減少腸胃的負(fù)擔(dān)。富含蛋白質(zhì)的食物有瘦肉類，奶類，蛋類，豆類，乳清蛋白粉等。這里面乳清蛋***是吸收快的蛋白，可以在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充，快速的補(bǔ)充能量。其余像瘦肉類，奶類，豆類，蛋類等吸收速度都比較慢，可以在正餐或者加餐補(bǔ)充。
有了合理的蛋白質(zhì)補(bǔ)充，這只是一種營(yíng)養(yǎng)素，還需要有合理的脂肪及碳水化合物的補(bǔ)充。這樣才有合理的熱量補(bǔ)充。
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你好，很高興為你解答“減肥減脂的人，一天吃一到兩個(gè)雞蛋不吃蛋黃，夠補(bǔ)充一天所需的蛋白質(zhì)嗎？”關(guān)于減脂營(yíng)養(yǎng)攝入問(wèn)題，首先要告訴你的是絕對(duì)不夠，減脂要如何攝入營(yíng)養(yǎng)，首先你要知道自己每天需要多少營(yíng)養(yǎng)，如何平衡蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪這人體三大營(yíng)養(yǎng)要素的攝入量，這樣你才能科學(xué)合理的攝入營(yíng)養(yǎng)，以保證身體機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，關(guān)于蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪的攝入量這些在國(guó)人健康營(yíng)養(yǎng)參考里都有詳細(xì)的參考數(shù)字，只要你知道這些參考，在結(jié)合自己的情況以及每種食物的營(yíng)養(yǎng)參考，你就可以很簡(jiǎn)單的就搭配好自己的營(yíng)養(yǎng)餐了，并且還不會(huì)攝入過(guò)多營(yíng)養(yǎng)，也不會(huì)營(yíng)養(yǎng)攝入不足。關(guān)于蛋白質(zhì)的攝入量官方給出的安全參考是每公斤體重0.8-1.5克，碳水化合物的攝入量是占每日總能量的65%左右，這個(gè)沒(méi)有具體的參考值，一般參考蛋白質(zhì)的攝入量就可以，碳水的攝入量只要達(dá)到蛋白質(zhì)的2倍就可以，比如是一個(gè)體重70公斤的人，你在減脂期間每天攝入70克的蛋白質(zhì)，那么碳水?dāng)z入140克多一點(diǎn)就可以，至于脂肪在減脂期間就[_a***_]攝入，能少攝入就少攝入。
根據(jù)這些參數(shù)你就可以很好的搭配自己的營(yíng)養(yǎng)。現(xiàn)在說(shuō)說(shuō)你目前的情況，雖然不知道你的體重，但是你每天只吃兩個(gè)蛋清，那是絕對(duì)不夠的，因?yàn)閮蓚€(gè)蛋清的蛋白質(zhì)總量也就8克左右，一般一個(gè)全蛋的蛋白質(zhì)含量在10克左右，你不吃蛋黃只吃蛋白質(zhì)，那么兩個(gè)蛋清能被吸收的蛋白質(zhì)也就8克左右，這遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到最低的攝入量，那么這個(gè)攝入量就會(huì)影響身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，如果你長(zhǎng)期這么低的攝入量就會(huì)影響身體的健康，造成營(yíng)養(yǎng)不良。所以不建議你攝入這么低的蛋白質(zhì)，你要保證身體每公斤體重1克的攝入量，這個(gè)量可以保證身體的正常的運(yùn)行，而且對(duì)于身體非常有好處。
下面給你整理一些常見(jiàn)食物的蛋白質(zhì)含量，牛肉每100克含有蛋白質(zhì)20克左右，雞胸肉每100克含有蛋白質(zhì)25克左右，魚(yú)肉每100克含有蛋白質(zhì)20克左右，每個(gè)雞蛋含有蛋白質(zhì)10克左右，豬肉（瘦）每100克含有蛋白質(zhì)15克左右。關(guān)于碳水化合物，其實(shí)所謂的的碳水化合物就是我們常吃的谷物面食，向米飯每100克碳水的含量大概在65克左右，面粉，土豆等碳水的含量也都非常高，而國(guó)人的飲食又主要都是以谷物面食為主，所以碳水的很容易就攝入高了，其實(shí)減脂并不是限制蛋白質(zhì)的攝入量，而是要限制碳水化合物的攝入量，因?yàn)樘妓衔飻z入多了，身體消耗不完，都是會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，以供當(dāng)某一天碳水?dāng)z入不足時(shí)在轉(zhuǎn)化為能量供身體消耗。有氧之所以能達(dá)到減脂的效果，就是因?yàn)橛醒蹩梢韵难趸罅康哪芰?，?dāng)身體的當(dāng)日所攝入的能量被消耗完時(shí)，身體就會(huì)調(diào)度脂肪轉(zhuǎn)化為能量消耗，這就是整個(gè)減脂的一個(gè)過(guò)程。其實(shí)很多人身體發(fā)胖，并不是吃太多肥肉才發(fā)胖的，而是因?yàn)樘妓衔飻z入過(guò)量而導(dǎo)致的，所以對(duì)于減脂者應(yīng)該嚴(yán)格限制碳水的攝入量（嚴(yán)格限制攝入量并不一點(diǎn)不攝入，碳水是能量，每天必須要攝入，只是要科學(xué)合理的攝入，讓每天的攝入量整合夠用，不能多了）減脂只要你碳水控制好，在加上有效的訓(xùn)練，基本就算成功一半了，另一半就是要靠你的自律性，長(zhǎng)期堅(jiān)持訓(xùn)練了。
減肥減脂的人一天吃1到2個(gè)蛋白，不吃蛋黃，當(dāng)然不夠補(bǔ)充一天所需的蛋白質(zhì)啊，雞蛋表示臣妾做不到哇。
雞蛋最重要的蛋白質(zhì)，最佳的蛋白質(zhì)來(lái)源，其氨基酸評(píng)分，快要達(dá)到滿分了喲。
雞***白質(zhì)還可以作為參照物來(lái)比較，其他食物蛋白質(zhì)水平：比如豬肉，雞肉，羊肉等。一個(gè)雞蛋大約含有6到7克的蛋白質(zhì)，蛋清主要含有蛋白質(zhì)和水分，磷脂，鈣，鐵鋅，為脂溶性維生素，等物質(zhì)都在蛋黃里，但蛋黃也含有一些蛋白質(zhì)。
根據(jù)個(gè)體差異不同，每人每天每公斤體重大概需要1克蛋白質(zhì)。如果是超重，和肥胖人群，蛋白質(zhì)的需要量，就按照女性每日55克和男性每日65克來(lái)計(jì)算。
很顯然，兩個(gè)蛋清的蛋白質(zhì)滿足不了每日對(duì)蛋白質(zhì)的需要量。
像我們吃的主食類的食物中，大概含有10%左右的蛋白質(zhì)，不過(guò)谷類食物中蛋白質(zhì)的氨基酸評(píng)分比較低，不屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，但是可以和大豆蛋白形成很好的蛋白質(zhì)互補(bǔ)作用。由于谷類我們?nèi)粘Ｊ秤玫牧勘容^多，《中國(guó)居民膳食指南2016》推薦成人每日谷物攝入量為250到400克，由于基數(shù)比較大，雖然含量?jī)H有10%，但是主食還是每天會(huì)為我們提供25到40克左右的蛋白質(zhì)。
蔬菜中的蛋白質(zhì)能約為1%。同樣指南推薦每日的蔬菜攝入量為350到500顆，按照這個(gè)基數(shù)來(lái)計(jì)算的話，那么蔬菜每天大約會(huì)為我們提供3.5到5克左右蛋白質(zhì)。
指南中推薦每日牛奶的飲用量是300毫升，牛奶中的蛋白質(zhì)含量約為3%所以300毫升的牛奶就會(huì)為我們貢獻(xiàn)9克的蛋白質(zhì)。當(dāng)然了，指南中推薦的牛奶，及乳制品，并不是我們經(jīng)常在超市中看到的那些，品種各異，琳瑯滿目，加入了很多的水分糖分添加劑有各種口味的調(diào)制乳飲料，指的是純牛奶或酸奶。
那為我們蛋白質(zhì)，為我們膳食，每日膳食中蛋白質(zhì)貢獻(xiàn)最大的就是，魚(yú)禽畜那么肉類中的蛋白質(zhì)的含量約為20%，其中豬肉的蛋白質(zhì)含量相對(duì)較低脂肪含量相對(duì)較高。指南推薦，每日魚(yú)禽肉類每日推薦攝入量120克，就會(huì)為我們貢獻(xiàn)大概24克左右的蛋白質(zhì)。
可以肯定一點(diǎn)：減肥的人1天當(dāng)中只吃1-2個(gè)蛋白，不吃蛋黃，肯定是不夠的。
但是如果你吃了很多豆類、肉類等食物，這些食物可以滿足每天所需的蛋白質(zhì)，這樣你就不用糾結(jié)雞蛋吃多少。
***設(shè)1個(gè)全蛋重量為50g，其中雞蛋白含有3.5g蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有2.5g蛋白質(zhì)和4.5g脂肪。
你吃2個(gè)雞蛋白，也只有7g蛋白質(zhì)，幾乎就是1個(gè)全蛋的量。
你為了減肥拋棄了雞蛋黃，目的是避免脂肪，但是同時(shí)你又舍棄了部分蛋白質(zhì)，加上本身你吃的雞蛋白又少，這樣計(jì)算根本無(wú)法滿足每天蛋白質(zhì)的需求量。
雖然你吃的雞蛋白很少，但是你還要看看其它的飲食。
如果你每天都吃雞肉、魚(yú)肉、豬瘦肉、牛肉等肉類，而且又吃了很多大豆制品，比如豆腐、豆皮，同時(shí)又喝了豆?jié){、牛奶等飲品，那么你完全不用擔(dān)心蛋白質(zhì)不足的問(wèn)題。
蛋白質(zhì)減肥法是什么原理？如何用蛋白質(zhì)食物減肥？
蛋白質(zhì)減肥法是指通過(guò)吃高蛋白的東西，蛋白質(zhì)水解后的物質(zhì)有利于調(diào)整人體組織液的濃度平衡，有利于水分的代謝，同時(shí)蛋白質(zhì)在水解成氨基酸的同時(shí)會(huì)結(jié)合一部分水分，從而有利于消除水腫。
高蛋白飲食的減肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的節(jié)食方式更好。
從物理的角度來(lái)講，蛋白質(zhì)分子量較大，在體內(nèi)的代謝時(shí)間較長(zhǎng)，可長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感，有利于控制飲食量。同時(shí)蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。最重要的是，蛋白質(zhì)不會(huì)在體內(nèi)儲(chǔ)存，也不會(huì)大量的轉(zhuǎn)化成脂肪，除用于機(jī)體正常生理需求以外大部分以能量的形式代謝掉。
減肥期間應(yīng)該選擇哪些蛋白質(zhì)食物補(bǔ)充蛋白質(zhì)？
提起減重，大家首先想到的就是餓肚子，好像一不吃主食就會(huì)馬上瘦下來(lái)一樣，錯(cuò)！減重，科學(xué)的方法是減少內(nèi)臟脂肪，而不是減少皮下脂肪、胳膊、腿的脂肪，它們更是對(duì)我們起保護(hù)作用的好東東，俗稱“人體小棉襖”。按醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)，每減少4斤脂肪，會(huì)減少1斤肌肉，所以減重的同時(shí)要防止肌肉的流失，防止疲勞乏力，這就要合理補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
正常人每公斤體重維持生命體征需要1克蛋白質(zhì)，減重期間為了防止肌肉流失，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充量應(yīng)到每公斤體重1.2克蛋白質(zhì)。
減重期間的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)達(dá)到1天三份，早、中、晚各一份，大致早上一個(gè)雞蛋、一袋牛奶，中午2兩肉、魚(yú)，晚上2兩豆制品就能滿足身體的需要。
蛋白質(zhì)，你減重補(bǔ)充夠了么？
增肌減脂期間都要保證蛋白質(zhì)攝入的充足（附：46種高蛋白雞胸吃法、美味又低脂）
由氨基酸(Amino Acid)組成
完整的蛋白質(zhì)含有全部必要氨基酸
必要氨基酸：人體無(wú)法合成，必需靠飲食攝取。
蛋白質(zhì)攝取量
★增肌期間：每天蛋白質(zhì)攝取量 為 體重 X 1.7-2.2g
（例如體重70KG的人，一天大約吃140克）
★減脂期間：
減脂期間要維持低熱量狀態(tài)
減肥的永恒定律就是攝入的能量永遠(yuǎn)要比消耗的能量少，也就是得管住嘴（這對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)很不容易），同時(shí)還得邁開(kāi)腿，飲食＋運(yùn)動(dòng)，做到這兩點(diǎn)，持續(xù)下去一定能成功的。
飲食＋運(yùn)動(dòng)就可以了么？
沒(méi)那么簡(jiǎn)單！飲食和運(yùn)動(dòng)也是有講究的。
一、除了控制攝入的總能量之外，食物的選擇也非常重要。
1、主食的選擇：要選擇升糖指數(shù)低的食物，比如燕麥、糙米、高粱等粗雜糧。這類食物營(yíng)養(yǎng)較全面，含有較多的膳食纖維，能增加飽腹感，消化較慢，能減少減肥者忍受饑餓的痛苦，還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，能很好的把身體的各類營(yíng)養(yǎng)充分的調(diào)動(dòng)起來(lái)，各種薯類蒸著吃也是不錯(cuò)的選擇，這些都是非常理想的碳水化合物。
2、蛋白質(zhì)的選擇：大豆（黑豆、黃豆、大青豆等），各種蛋，奶，脂肪較少的雞肉，瘦牛肉，深海魚(yú)等優(yōu)質(zhì)蛋白。并且這些食物里面還含有豐富的磷脂、不飽和脂肪酸等有利于減肥的物質(zhì)。
3、脂肪的選擇：減少飽和脂肪和反式脂肪酸攝入（動(dòng)物性食物，棕櫚油，糕點(diǎn)，餅干等），可以把橄欖油（山茶油）+花生油等（我們經(jīng)常吃的油）+亞麻籽油（紫蘇油）三種調(diào)和來(lái)吃。
4、蔬菜水果：幾乎所有蔬菜水果都可以吃，比如蘋(píng)果、黃瓜，西紅柿、菠菜、甘藍(lán)、蘿卜、菜花等等，含糖量高的水果還是要控制一下量。
二、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選則也是有講究的。
脂肪的消耗是需要氧氣參與的，所以要想減肥得選擇有氧運(yùn)動(dòng)。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥怎么吃蛋白質(zhì)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥怎么吃蛋白質(zhì)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
