大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于體能健身減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹體能健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
做什么體育運(yùn)動(dòng)可以在短期內(nèi)快速瘦身？
這個(gè)問(wèn)題看似簡(jiǎn)單，實(shí)際要求過(guò)高。
單方面來(lái)說(shuō)跑步、騎車(chē)、游泳效果比較明顯。
***如你的身高體重以及體脂相差不是很大的話(huà)，適量加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，熱量的攝入<運(yùn)動(dòng)量，飲食上以低脂低油低鹽為主。
***如你的身高體重以及體脂比例偏高的話(huà)，就是我們常說(shuō)的略有發(fā)福的感覺(jué)。這類(lèi)人嚴(yán)格的來(lái)說(shuō)，要做心率測(cè)試，體脂的測(cè)試，根據(jù)你的心率體能及肺活量來(lái)制定相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)以及建議要求的飲食休息的計(jì)劃來(lái)做。看起來(lái)有些麻煩，但要是堅(jiān)持3―6個(gè)月效果還是很明顯的。
體重超重體脂占比大得有些離譜的人群，建議不要對(duì)在短時(shí)間減重或減脂上有過(guò)高要求，如果***取極端的方法會(huì)對(duì)身體造成相對(duì)程度的傷害。建議先去醫(yī)院做個(gè)全面體檢，之后做一個(gè)心率肺活量及體脂測(cè)試。而后制定一項(xiàng)較為長(zhǎng)期的減脂減重***來(lái)執(zhí)行。
總之減脂瘦身也要因人而議，每個(gè)人的身體狀況性格都不一樣。瘦也好胖也好心態(tài)要好最重要。
能瘦身都已經(jīng)很不容易了，還要求短期快速。這問(wèn)題可以換個(gè)問(wèn)法：什么生意可以短期快速暴富？如果一定要做到，辦法還是有的：把胃左側(cè)一半剪去縫好，讓胃留成一根管子，然后改行去送外賣(mài)，體育運(yùn)動(dòng)都可以省了。無(wú)效我負(fù)責(zé)賠你手術(shù)費(fèi)。
每天鍛煉一小時(shí)的話(huà)，是分早晚各半小時(shí)好，還是一次鍛煉1小時(shí)好？
看時(shí)間、看體力、看目的。
平日里時(shí)間比較分散可以選擇分開(kāi)鍛煉，半個(gè)小時(shí)的跑步、HIIT都是減脂好方式；時(shí)間有比較集中一些的空檔，因?yàn)?/a>你熱身和拉伸也要占用時(shí)間的，一個(gè)小時(shí)正好可以充分調(diào)動(dòng)身體、更有利于減脂。
健身初期如果每天一小時(shí)估計(jì)也不太好堅(jiān)持，分成兩個(gè)的半小時(shí)也挺難的。所以新手可以從隔天半小時(shí)開(kāi)始鍛煉，一是讓身體逐步適應(yīng)鍛煉，二是一定要讓自己堅(jiān)持下來(lái)，不然意義就不大了。然后根據(jù)體能再循序漸進(jìn)，每天半小時(shí)、每天一小時(shí)這樣逐步增加到合適的時(shí)間。
最后對(duì)于鍛煉的目的來(lái)說(shuō)，只是增強(qiáng)體質(zhì)，時(shí)間上集中還是分散都可以，動(dòng)了就比坐著強(qiáng)；有減脂需要，最好能集中訓(xùn)練，理論上說(shuō)半小時(shí)內(nèi)的運(yùn)動(dòng)是以消耗糖原為主的，但是也會(huì)有一些脂肪在消耗，不可能說(shuō)只有糖原，只不過(guò)半小時(shí)左右的時(shí)間之后脂肪消耗會(huì)多一點(diǎn)。
我覺(jué)得這個(gè)問(wèn)題的提出跟很多人在問(wèn)“減肥是一天三餐好還是分成五六小頓好？”是一個(gè)道理。
最終還要看個(gè)人的喜好和時(shí)間安排。
對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)持續(xù)鍛煉一小時(shí)太難堅(jiān)持，剛好早晚的時(shí)間都有空余，所以干脆分為早晚各半小時(shí)。
對(duì)于能量消耗來(lái)說(shuō)，并不是像有些說(shuō)法說(shuō)的“運(yùn)動(dòng)半小時(shí)之后才開(kāi)始消耗脂肪?！鄙眢w沒(méi)有這樣一個(gè)開(kāi)關(guān)，精確地切分何時(shí)開(kāi)始消耗脂肪，何時(shí)消耗的是吃進(jìn)去的食物。
另外很多人可能擔(dān)心運(yùn)動(dòng)一小時(shí)會(huì)不會(huì)掉肌肉，答案是不會(huì)。只有在筋疲力盡的超大量運(yùn)動(dòng)（比如超級(jí)馬拉松）時(shí)，人體才可能會(huì)分解或異化蛋白質(zhì)來(lái)供能，一般情況的運(yùn)動(dòng)不會(huì)出現(xiàn)這種情況。
原則上都可以。
事實(shí)上，這取決于你健身的目的
比如說(shuō)中老年人日常的散步或者廣場(chǎng)舞，也在鍛煉范疇，那么早晚各半小時(shí)沒(méi)有任何問(wèn)題
因?yàn)檫@本身就是一個(gè)佛系的鍛煉群體。
但是你對(duì)健身的效果有訴求的話(huà)，就得注意方式方法了。
比如說(shuō)：
1.減脂為目的，要一次性完成訓(xùn)練
不管你們怎么去辯解[_a***_]訓(xùn)練的熱量消耗模式
有一點(diǎn)必須確認(rèn)，就是有氧運(yùn)動(dòng)的脂肪大量消耗，出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)幾十分鐘后
到此，以上就是小編對(duì)于體能健身減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于體能健身減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
