大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥后會反彈的問題，于是小編就整理了1個相關介紹健康減肥后會反彈的解答，讓我們一起看看吧。
一個月減重多少才是最健康的呢？如何走出減肥反彈再減肥的噩夢？
一般說來，每周減體重不宜超過1公斤，也就是說，一個月減體重不宜超過4公斤，最佳減肥速度是每周減體重0.5公斤，即一個月減2公斤。這樣的減肥速度，不用大幅度減少飲食量及增加運動量，容易堅持。
減肥后出現反彈的原因有：
（圖片來源網絡，侵刪）
1、沒有管住嘴。有些人好不容易瘦下來一點，但是抵擋不了美食的誘惑，吃起大魚大肉或糖果、薯條、巧克力等零食，導致體重增長。
2、運動量不足。運動可以消耗脂肪，但如果運動時間過短，運動量不足，則消耗量小于攝入量，則會引起體重增加。
3、不能長期堅持。有些人一開始減肥很積極，但是一段時間后，發(fā)現體重下降不明顯，減肥動力降低，慢慢就放棄了。
（圖片來源網絡，侵刪）
1、合理安排每日的飲食。減肥過程中，各種零食、燒烤、油炸類食物都不要吃。主食注意粗細搭配，紅薯、玉米、小米、燕麥等粗雜糧可替代一部分細糧，而且吃了有飽腹感。每天一斤蔬菜。每天補充優(yōu)質蛋白，可以喝一袋300毫升牛奶、2兩豆腐、1～2兩少油烹調的瘦肉、一個雞蛋。為了避免出現饑餓感，可以少量多餐，上午或下午吃一個水果或酸奶。
2、堅持有氧運動與力量練習。有氧運動可以選擇慢跑、游泳、跳繩、騎自行車、游泳等，每天運動60分鐘，可以將60分鐘拆開進行鍛煉，如每次運動20～30分鐘，每天運動2～3次。每周做2～3次全身力量練習，力量練習可以增加瘦體重，提高基礎代謝，增加能量的消耗。
（圖片來源網絡，侵刪）
到此，以上就是小編對于健康減肥后會反彈的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥后會反彈的1點解答對大家有用。
