大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于體重減肥健身的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹體重減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
為什么每天堅(jiān)持訓(xùn)練健身，馬甲線都出來了，但體重還是沒變化呢？
我們用把身體分成三個(gè)部分，一部分叫肌肉，另一部分叫脂肪，還有一部分是其他的內(nèi)臟血液之類的東西。
我們?cè)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6d0d5dae41cbd8f3 relatedlink">鍛煉過程中，肌肉受到了壓力，這時(shí)候呢它為了適應(yīng)新的需求就會(huì)生長(zhǎng)（吃的對(duì)哈）然后呢脂肪就開始分解。
這個(gè)時(shí)候呢，你的肌肉就會(huì)越來越多，也就是越來越明顯，脂肪也會(huì)越來越少。兩者抵消，所以體重沒有什么變化，反而體型產(chǎn)生了很大的變化。換句話說，我們減肥不是減的體重，而是維度。加油喲
體重大的人該如何運(yùn)動(dòng)減肥？
在開始討論前，我們先就什么是“體重大”做一個(gè)定義，即：***用公式“身高-105”計(jì)算得出的體重值，若超出標(biāo)準(zhǔn)體重上限10%，則歸為“體重大”。例如，你的身高是175cm，則標(biāo)準(zhǔn)體重約為70kg，上限為77kg，而你的實(shí)際體重為80kg，則屬于本文所說的“體重大”的情況。
以御行君接觸過的許多減肥者來說，實(shí)際運(yùn)動(dòng)減肥的過程中，運(yùn)動(dòng)只是其中的一個(gè)重要組成部分，還有其他一些非運(yùn)動(dòng)的部分也相當(dāng)重要，而恰恰是這些部分的內(nèi)容讓許多人在運(yùn)動(dòng)減肥的道路上一再地折戟沉沙。下面的的討論將不僅限于該如何運(yùn)動(dòng)，而是會(huì)涉及一些御行君認(rèn)為比較重要的觀念和做法，供諸位減肥的小伙伴參考：
“減肥=減重”是多數(shù)減肥新手最初的體重觀，所以每當(dāng)站在體重秤上發(fā)現(xiàn)哪怕是0.1公斤的體重下降，也會(huì)歡呼雀躍。實(shí)際上體重三五天里有1至2kg的上下波動(dòng)都屬于正常情況，而減肥的實(shí)質(zhì)是體脂率的下降，也就是脂肪減少，而不是體重減少。體重減少，并不等于減肥成功。體脂肪重量只是體重的一個(gè)組成部分，體重的減少有可能是水分、肌肉或其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流失導(dǎo)致，所以沒必要一味關(guān)注自己的體重，而忽視肥胖的實(shí)質(zhì)。
衡量一個(gè)人胖瘦的指標(biāo)有不少，BMI、標(biāo)準(zhǔn)體重、腰圍、體脂率、腰臀比等，從實(shí)際操作與實(shí)質(zhì)減肥的角度來看，御行君建議減肥新手重點(diǎn)關(guān)注：體脂率和腰圍，這兩個(gè)指標(biāo)。
什么是簡(jiǎn)單明確的減肥目標(biāo)？以前面所說一個(gè)身高175cm、體重80kg的男士來說，目標(biāo)可以是：三個(gè)月內(nèi)體脂率由28%下降至22%，腰圍由91cm縮小至85cm。這樣的目標(biāo)可以執(zhí)行，而“我要減肥”卻無法有效執(zhí)行和衡量。如此，在后續(xù)的三個(gè)月里定期測(cè)量這兩個(gè)指標(biāo)與目標(biāo)之間的差距，也能檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)減肥的效果。
制訂的減肥目標(biāo)可能和實(shí)際的情況不相匹配，比如有可能一個(gè)月腰圍就減小了四五厘米，此時(shí)可以適當(dāng)調(diào)整一下腰圍目標(biāo)值，但御行君的建議是不要過快地調(diào)整，也不要調(diào)整幅度過大，因?yàn)?/a>后續(xù)會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期，體脂率、腰圍或其他衡量指標(biāo)都可能穩(wěn)定下來，并不會(huì)直線式地一直快速下降。
體重大的人要注意保護(hù)關(guān)節(jié)，主要是以控制飲食為主，運(yùn)動(dòng)為輔。
飲食方面，要一點(diǎn)點(diǎn)減量，不要一下子就無油無鹽的，有過程的遞減才好堅(jiān)持，一下子控制的特別狠，身體容易不適應(yīng)，也不好堅(jiān)持。
要會(huì)吃才會(huì)減肥，建議是，少油少鹽，每頓飯多吃蔬菜，適量的蛋白質(zhì)，少一點(diǎn)的碳水化合物（主食），因?yàn)槌詣e的東西里也是有碳水的，只是相對(duì)來說少一點(diǎn)。
吃的順序先吃蔬菜，然后吃蛋白質(zhì)，盡量吃飽了，碳水就可以少攝入一點(diǎn)，碳水低一點(diǎn)，對(duì)于減肥是有好處的。
運(yùn)動(dòng)方面。基數(shù)大的人不適合做特別強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，比如說站式動(dòng)感單車、跑步等，會(huì)讓你的關(guān)節(jié)受損。運(yùn)動(dòng)建議的是，有氧以走走步為主，器械是可以加的，多加些器械，少做些有氧。
減肥這個(gè)事情，吃就是最主要的，運(yùn)動(dòng)起的效果就是幫助燃燒，真正讓你身體變好的，是吃的健康。
所以，養(yǎng)成自己良好的飲食習(xí)慣，適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)，就一定會(huì)瘦的。
體重基數(shù)大的[_a***_]，在減肥的初期，總是會(huì)有這樣那樣的困惑：應(yīng)該做什么有氧運(yùn)動(dòng)，才不傷膝蓋？抗阻+有氧的模式，同樣適合我嗎？
對(duì)于這些朋友，選擇運(yùn)動(dòng)種類的原則是：對(duì)身體的沖擊程度盡量小。
比如，幾乎所有的研究都說，HIIT 比起中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂效果要強(qiáng)得多，但是這些實(shí)驗(yàn)，都是基于有專人指導(dǎo)，并且實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)研究對(duì)象體能的前提下進(jìn)行——對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的超重人群，一開始就做 HIIT，顯然不是個(gè)合理的選擇，強(qiáng)度太大不說，大量的跑跳動(dòng)作，做不規(guī)范，很容易對(duì)膝蓋等關(guān)節(jié)造成傷害。
對(duì)于體重較大的朋友，推薦的運(yùn)動(dòng)主要有兩種：
另外，如果你每天時(shí)間很緊張，只能抽出 20 分鐘，也請(qǐng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)——和普通人不同，對(duì)于肥胖者，有氧運(yùn)動(dòng)減重的效果，要明顯高于抗阻運(yùn)動(dòng)。
謝邀答。運(yùn)動(dòng)是體重大的人的短板，跑步自然是不適合的。體重大的人應(yīng)當(dāng)做一些節(jié)奏舒緩，幅度小的運(yùn)動(dòng)，如打乒乓球，羽毛球，太極拳，慢跑，競(jìng)走也可以，但要保護(hù)好膝關(guān)節(jié)。因?yàn)轶w重大的人膝關(guān)節(jié)受力過大，運(yùn)動(dòng)要適度，不要因?yàn)闇p肥使膝關(guān)節(jié)受損，顧此失彼。
體重大的人，其實(shí)在減肥前期的收效是最顯著的。
原因就在于體重基數(shù)大，在運(yùn)動(dòng)的過程中，身體會(huì)著力于巨量的消耗脂肪，以及提升肌肉含量。
盡管如此，超重人群減肥仍然需要在運(yùn)動(dòng)中注意以下幾點(diǎn)：
在諸多的減肥運(yùn)動(dòng)中，受沖擊最大的關(guān)節(jié)就是膝蓋以及腳踝。
尤其是膝蓋，很多傷病屬于不可逆的范疇
而胖人由于體重很大，所以膝蓋受到的沖擊力也就相應(yīng)的增加
因此，胖人在減肥初期，一定不能選擇對(duì)膝蓋不利的運(yùn)動(dòng)
類似跑步，HIIT都屬于禁忌范疇之內(nèi)。
正確的運(yùn)動(dòng)模式：
到此，以上就是小編對(duì)于體重減肥健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于體重減肥健身的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
