大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥運動節(jié)食方法的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥運動節(jié)食方法的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食減肥正確方法？
步驟/方式1
正確的節(jié)食方法不吃，而是少吃多運動。
堅持“三少一多”: 少攝入脂肪，少吃主食，少吃甜食，多吃新鮮蔬菜水果。
步驟/方式2
每周做兩三次有氧運動，如跑步，跳繩等，每次運動時間要超過30分鐘。
步驟/方式3
節(jié)食減肥一周，每天大量運動，最近這兩天體重不掉，三餐吃什么加速新陳代謝？
我?guī)缀趺刻斓舭虢?，分享下我?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQc8bd20c5e06c9b50 relatedlink">食譜，可能不太科學哈，但我覺得也蠻有營養(yǎng)！首先，我一直在用橄欖油做各種菜，然后每天早餐兩個煎蛋，兩種炒菜，一片全麥面包。白天喝1500ml的溫水，水果比較喜歡甜橙和草莓，每天都吃。下午三點左右，會喝一瓶酸奶，吃一袋堅果（沃隆堅果），晚上拌根黃瓜或者不吃，臨睡前一杯紅酒??！
可能減肥遇到瓶頸期了，這種情況一定要堅持住，早餐一定要吃好，吃好的情況下才能消吃耗體內的能量，中餐吃個七成飽，晚餐吃點黃瓜，西紅柿什么的，最好不要吃主食，下面有計劃，可以參考一下。
非常高興回答你的問題！
你的新陳代謝率反映了你的身體燃燒能量的速度，并最終影響你的身體增重或減肥的能力。一些影響新陳代謝率的因素不能改變，比如性別、年齡和基因構成。但你可以做很多事情來最大化你的代謝率。眾所周知，運動是提高代謝率最好的方法之一。此外，保持良好的營養(yǎng)狀況和堅持合理科學的飲食習慣也可以助你一臂之力！
1??吃早餐
新陳代謝在睡眠中會減慢。開始新的一天并加速新陳代謝的最好方法，是吃一頓健康的早餐“打破禁食”。早餐最好選擇健康的食物，比如富含纖維的全谷物、瘦肉蛋白和水果??????。
2??少食多餐
身體在食物短缺時，會通過節(jié)省熱量來適應饑餓的狀況。而每當我們吃東西時，身體的新陳代謝都會加速來燃燒我們剛剛吃的食物。通過每天分成6個小餐，可以使新陳代謝一天到晚以更高的速度進行。
3??每餐都吃瘦肉蛋白質
在蛋白質、碳水化合物和脂肪三大營養(yǎng)素中，蛋白質的熱效應最高。在每餐中加入少量的瘦肉蛋白??????可以增加卡路里的燃燒。
4??吃魚??
研究顯示，Omega-3脂肪酸可以通過增加脂肪燃燒酶的活性來促進新陳代謝。
謝謝您的邀請很高興回答您這個問題，我是從去年從四月份到年底瘦了十幾斤，每天基本上都是肉和[_a***_]為主（肉最好是牛羊肉、大肉不能吃肥的），很少吃主食（米、面）基本都不怎么吃，稀飯都是用酸奶代替。
吃飯時間早上一定是在九點之前，晚上必須七點之前，七點之后就不要吃任何東西了，最好水都不要喝[捂臉]。
其實節(jié)食減肥是不健康的一種減肥方法，應該每天每頓飯都吃要吃對東西。這位朋友你前期一周掉秤是正常的，因為前期先減掉的是身體水份后期脂肪是不好掉秤的。
想掉秤快的話用冬瓜、木耳、香菜放在一起煮水喝。
每個人的體質都不一樣，以上內容僅供參考。
我是從128斤減到110斤，這個過程經歷七個多月。沒有遇到平臺期，因為如果我經過大量運動后半小時或一個小時，我會補充一些低熱量食物，比如吃一點醬牛肉，千萬不能吃餅干堅果。也不可以忍著餓不吃。
開始看到網上有七天減肥湯，（西紅柿，芹菜，大頭菜等熱量低的蔬菜一起燉湯）據說是明星們常用的方法。這個方法大致就是這七天不管走到哪里都帶著減肥湯，餓了就喝，但我這個普通人一天不可能帶著裝有減肥湯的保溫飯盒出門。并且我不能缺少碳水化合物，不然身體免疫力會受影響。
總結一下
1.首先，不要吃熱量高的一切食物，如果特別想吃，查一下每百克的熱量，***實用。
2.早餐正常，主食一定要吃。
3午餐如果是在外面盡量不吃米飯和面食累食物。可以吃牛肉類湯菜或蔬菜。
4.晚餐一定要吃，我本身喜歡吃咸，所以，為自己做一碗醬湯，有海帶有蔬菜，有豆腐，放一點海米，營養(yǎng)也是比較豐富。（說是醬湯，并非正宗韓國醬湯，只是用豆瓣醬做的[呲牙]）當然，盡管是低熱量的蔬菜湯，也不可以多吃。
5.實在饞了可以吃牛肉，醬牛肉是首選。
6.然后就是運動，每天出門能步行盡量步行，并且腳步要快。
大家跑步減肥，都是怎么配合節(jié)食的？
一個體重60公斤的人，以8公里每小時的速度長跑1小時，消耗的熱量為487大卡，這個熱量消耗值其實并不大，而且能夠保持這個速度連續(xù)跑1小時的人也并不多，實際上可能連487大卡都達不到。
所以跑步配合節(jié)食才是減肥的王道，下面介紹幾點我們在飲食方面應該注意的事項。
吃垃圾食品就會讓你跑步的效果付之東流，一個漢堡包的熱量為700大卡左右，遠高于跑步一小時消耗的熱量。
可樂、薯條、油炸食品、香腸、膨化食品等等都屬于垃圾食品，它們的特點就是熱量極高，營養(yǎng)極地，我們在減肥期間，一定要徹底遠離這類食品。
碳水化合物是變成脂肪的元兇，在減肥期應該控制碳水化合物的攝入，推薦每日攝入總量不超過200克。
訓練前攝入碳水可以補充體力，讓我們的訓練效果更好，訓練后攝入碳水可以補充我們在訓練中消耗的糖原，為下次訓練做好準備，在訓練前后攝入碳水，轉化成脂肪的幾率很低。
最近剛好在減肥，也小有成效，分享經驗給大家。
飲食確實是減肥的重中之重，不正確的飲食方***讓減肥越減越肥。咨詢過專業(yè)人士，她給我支了幾招。
一是注意干濕分離，我們的胃是一個可以變大變小的容器，吃完東西立馬喝水，只會把胃越變越大，飯前飯后不喝水，干濕分離，一個小時后可以喝水。
二是糖分高，熱量高的食物要遠離。比如油炸，甜品之類的，能量高熱量高，而且不易轉化，就變成脂肪了。
三要注意少食多餐，細嚼慢咽。這樣既保護胃，也可以起到減肥的效果。
沒有專門的跑步者的飲食。
對跑步者有益的飲食類型和通常推薦給每個人的健康飲食一樣。
健康的飲食是高碳水化合物，低脂肪，蛋白質充足但不過量。這就轉化為大約60%的卡路里來自碳水化合物，25%來自脂肪，15%來自蛋白質。當然，在所有的事物中，每個個體都是不同的，并且可以對稍微不同的比例做出更好的反應。
有相當少數人，例如，在某種程度上是胰島素抵抗的。對他們來說，60%碳水化合物的飲食會造成胰島素水平的大幅波動和脂肪過多的儲存。在這種情況下，50%碳水化合物、25%脂肪和25%蛋白質的飲食可能更有意義。
但跑步者遵循高能量、高碳水化合物飲食。對大多數人來說，60/25 / 15飲食是一個很好的經驗法則。 這當然意味著碳水化合物應該成為你飲食的基石。由于碳是長跑最重要的能量來源，所以很多跑步者吃大量的面條、米飯、面包和土豆可能并不奇怪。有些人甚至發(fā)現，隨著運動量的增加，他們的口味也會變得更喜歡這些食物。碳水化合物儲存在肌肉中作為糖原，這是你需要保持的主要燃料。當這種有效的能源消耗殆盡時，你也是再也走不動了（通常在跑了大約90分鐘或兩個小時之后）。 碳水化合物有兩種風味：簡單而復雜。復雜的碳正是你所追求的。這些被緩慢吸收到你的系統(tǒng)中，給你穩(wěn)定的能量供應。這些是在谷物、面食、蔬菜和面包中發(fā)現的碳水化合物（作為膳食的補充，這些食物通常也富含纖維）。這些應該占你飲食的大部分。另一方面，簡單的碳，基本上是糖，并有利于短期能量的提升，因為它們很快被吸收到血液中。這些糖在你的飲食中確實來自天然來源，如水果或果汁。然而也有存在于糖果、蘇打、甜甜圈等中的糖。適量的甜點當然不錯，但不要過度。你的身體會告訴你需要更多的卡路里，你最好在午餐時多吃一點，或者在下午添加一個健康的零食。一些脂肪確實可以給你帶來一些好處（盡管都富含卡路里）。這些是不飽和脂肪，特別是單寧脂肪，如橄欖油、花生油和鱷梨油。不飽和脂肪實際上可以降低血液膽固醇，脂肪只占熱量攝入的20或25%。蛋白質攝入量應該低一點，占總熱量的10到15%。當你在運動時燃燒一些蛋白質作為燃料時，跑步者需要比非跑步者多一些蛋白質。良好的飲食很像一個好的訓練***。長期以來，一個健康的營養(yǎng)程序將提供強勁的結果和提高的表現，就像鍛煉***逐漸改善你的調理一樣。額外跑步減肥有幾點建議；
一，跑前喝點綠茶，在最近的一項研究中，每天把4到5杯綠茶和25分鐘的運動結合起來的參與者比那些不喝茶的人體重減輕了2磅。
二，跑步后吃些黑巧克力，經常吃巧克力的成年人比那些不經常吃巧克力的人更瘦。但要確保它是高品質的黑巧克力：尋找“70%可可”或更高的。
三，甘薯是碳水化合物之王，富含纖維和類胡蘿卜素，抗氧化劑能穩(wěn)定血糖水平，降低胰島素抵抗，有助于防止熱量轉化為脂肪，給你更多的能量在路上燃燒。
四，跑步前一晚不要害怕吃碳水化合物，夜間CARB組表現出更高的飲食誘導產熱。
到此，以上就是小編對于減肥運動節(jié)食方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥運動節(jié)食方法的3點解答對大家有用。
