大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥后期運(yùn)動(dòng)方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥后期運(yùn)動(dòng)方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 減脂期運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食還是運(yùn)動(dòng)后？
- 沒(méi)運(yùn)動(dòng)過(guò)的人怎樣循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)減肥？
- 減脂運(yùn)動(dòng)是每天五公里效果好，還是隔天十公里效果好？
減脂期運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食還是運(yùn)動(dòng)后？
減脂期是運(yùn)動(dòng)后吃。
因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)消耗掉一定的能量，而這時(shí)候進(jìn)食可以迅速補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)和能量，
此外，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食有助于促進(jìn)身體的新陳代謝，加速脂肪的代謝和消耗，達(dá)到減脂的效果。
值得注意的是，進(jìn)食的時(shí)間不應(yīng)太過(guò)緊急，應(yīng)該等待一段時(shí)間，讓身體有足夠的時(shí)間進(jìn)行代謝和消化。
一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后30-60分鐘的進(jìn)食效果最佳。
沒(méi)運(yùn)動(dòng)過(guò)的人怎樣循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)減肥？
不管是減肥，還是增肌，都應(yīng)根據(jù)自己身體的實(shí)際情況，結(jié)合科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式、方法，循序漸進(jìn)訓(xùn)練。減肥應(yīng)多做有氧運(yùn)動(dòng)，缺少運(yùn)動(dòng)的減肥者，減肥之初可以從最基本的有氧運(yùn)動(dòng)快走訓(xùn)練開(kāi)始。
缺少運(yùn)動(dòng)或者體重偏大的減肥者，一開(kāi)始過(guò)量運(yùn)動(dòng)很容易使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位受傷，快走相對(duì)于其他有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)相應(yīng)的關(guān)節(jié)部位沖擊??；快走訓(xùn)練的同時(shí)，還可以做靠墻蹲、徒手深蹲、徒手箭步蹲等訓(xùn)練提高腿部肌肉力量，以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)等部位的承受能力。
一定階段的基礎(chǔ)訓(xùn)練之后，可以循序漸進(jìn)慢跑或者做其他的有氧運(yùn)動(dòng)。要減脂，在運(yùn)動(dòng)能力許可的情況下，應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；以慢跑為例，每周至少三次以上，每次跑半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)的心率要保持在最大心率的60-80%。
減肥不是一件容易的事情，需要正確的方法+堅(jiān)定的毅力，毅力只能靠你自己，對(duì)于方法我這邊提幾點(diǎn)建議：
1、控制飲食，俗話說(shuō)“三分練七分吃”，減肥的原理就是運(yùn)動(dòng)消耗大于飲食攝入，***如飲食不控制，運(yùn)動(dòng)量再大也是徒勞。油脂高的食物趕緊戒了，滿足正常的一日三餐即可，每頓不宜吃的太撐。
2、合理的運(yùn)動(dòng)，減肥以有氧為主，目前主流的有氧減脂運(yùn)動(dòng)有跑步、游泳、單車(chē)等。***如你體重很大，不建議跑步，會(huì)對(duì)膝蓋造成很大的壓力，可以選擇橢圓機(jī)或者單車(chē)，效果跟跑步是差不多的。減脂運(yùn)動(dòng)前做好熱身，防止肌肉拉傷，運(yùn)動(dòng)后做好拉伸，以緩解乳酸堆積造成的酸痛感。
3、完善的計(jì)劃，給自己定個(gè)***和目標(biāo)，有了***可以提高我們的自律性和執(zhí)行力，每天按照***嚴(yán)格執(zhí)行。
以上為個(gè)人觀點(diǎn)，歡迎在評(píng)論中發(fā)表自己不同的觀點(diǎn)。
健身的路很長(zhǎng)，勿忘初心，喜歡的可以加關(guān)注。
謝邀。首先你的問(wèn)題就已經(jīng)回答了一半了。沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人先運(yùn)動(dòng)減肥最主要的就是要循序漸進(jìn)。如果你體重基數(shù)較大的話，聯(lián)系先不要進(jìn)行跑步，因?yàn)榕懿娇此?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7e90613f98a1df61 relatedlink">簡(jiǎn)單，實(shí)際需要注意的問(wèn)題也很多。建議你有條件可以進(jìn)行游泳和騎行。游泳有個(gè)弊端是游完后容易感到饑餓，對(duì)于意志不堅(jiān)定的人，會(huì)忍不住多吃，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)消耗的能量沒(méi)有補(bǔ)充的能量多，沒(méi)減肥反倒增肥了。騎行的話可以說(shuō)比較好，對(duì)膝關(guān)節(jié)比較友好，不會(huì)有太大壓力，運(yùn)動(dòng)完也不會(huì)有太大饑餓感。運(yùn)動(dòng)量的話，最開(kāi)始不要強(qiáng)求太大，累了就休息，慢慢[_a***_]。不要打擊自己的運(yùn)動(dòng)積極性。在家的話可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練，卷腹深蹲俯臥撐之類(lèi)的，還可以做一些HIIT或者TABATA。運(yùn)動(dòng)方面說(shuō)完了最主要的就是吃了，每頓飯都不要吃太多，按照早上多吃中午少吃晚上少吃的原則，少油鹽，戒糖，高蛋白高纖維，多吃蔬菜水果，多吃盡量少加工的食品。這就是初級(jí)階段的減肥建議，等你有成績(jī)了，自己也就有所領(lǐng)悟了最后一點(diǎn)也是最重要的一點(diǎn)，就是堅(jiān)持！
減脂運(yùn)動(dòng)是每天五公里效果好，還是隔天十公里效果好？
你這個(gè)問(wèn)題跟我回答上個(gè)同學(xué)提的問(wèn)題"健身是每天健身好還是隔天健身好"非常類(lèi)似。
我們總在告訴想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減脂或者增肌的人群，沒(méi)有最好的減脂方式，只有最合適自己的減脂方式。
單從每天五公里和隔天十公里這兩個(gè)問(wèn)題來(lái)說(shuō)。其實(shí)就是頻率和效率的問(wèn)題，就像是每天吃兩顆糖，上午吃一顆，下午吃一顆或者一下吃兩顆糖是一樣的。怎么吃都不是重點(diǎn)，重點(diǎn)在于有人吃一顆就胖，有人吃兩顆也不會(huì)胖！
每天五公里可能對(duì)你來(lái)說(shuō)已經(jīng)精疲力盡，可能對(duì)他來(lái)說(shuō)體能才消耗一半。所以減肥效果對(duì)不同的人會(huì)有所不同。
十公里的運(yùn)動(dòng)，隔天跑有利于恢復(fù)體力。但運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)每個(gè)人開(kāi)始消耗的不僅僅是脂肪，還有體內(nèi)的水分，分解的肌肉等等，也許會(huì)瘦的很快，但是瘦下來(lái)效果卻不是特別好看，你想看到自己皮膚松弛暗黃么？
想要通過(guò)跑步減肥需要周期會(huì)非常長(zhǎng)，有時(shí)候個(gè)人的自信心會(huì)瘦到打擊，而且跑步瘦下來(lái)的體型卻不是特別理想。
我們完全可以在跑步之前加入力量訓(xùn)練。這樣后期的跑步也會(huì)事半功倍，也能達(dá)到塑型的效果。
我們來(lái)做個(gè)對(duì)比:①你平時(shí)跑5公里消耗約320卡路里。
②在你進(jìn)行力量訓(xùn)練。如肩部推舉、胸部臥推、背部下拉等具有針對(duì)性動(dòng)作，或者深蹲、徒手波比跳、俯臥撐等全身性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
30分鐘左右消耗體內(nèi)現(xiàn)有能量的同時(shí)會(huì)格外消耗140左右卡路里。
減脂運(yùn)動(dòng)是每天五公里效果好，還是隔天十公里效果好？
就這兩項(xiàng)選擇的話，從減肥和和鍛煉身體的角度來(lái)看，還是隔天十公里比較好。
如果每天都跑五公里，雖然對(duì)減肥效果還不錯(cuò)，這樣身體就得不到休息。
五公里或者十公里，這兩個(gè)路程，無(wú)論哪一個(gè)都不是新手所具備，能跑的能力。
剛開(kāi)始體積較大時(shí)，可以先從快走開(kāi)始，體重輕下了一部分之后可以從慢跑開(kāi)始。
根據(jù)身體的情況，如果沒(méi)有什么不舒服的現(xiàn)象，每個(gè)周可以加一公里。基本每次跑到5到8公里就可以。
就跑步來(lái)說(shuō)，其實(shí)每次跑五公里也可，但是如果每天都跑，這樣身體得不到休，也得不到恢復(fù)和緩解。時(shí)間長(zhǎng)了容易把身體跑傷。
雖然從跑步消耗的熱量來(lái)看，這兩者運(yùn)動(dòng)消耗的熱量是一樣。但事實(shí)上一次十公里跑步消耗的脂肪要比兩次五公里消耗的多一些。
因?yàn)榕懿降那?0分鐘消耗的是糖分，20分鐘之后才開(kāi)始慢慢消耗脂肪。
五公里跑步的時(shí)間大概也就是30分鐘左右，慢一點(diǎn)的話，可能35分鐘到40分鐘。從消耗脂肪來(lái)看，還是一次性跑十公里消耗的多一些。
所以如果過(guò)了新手期，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉之后，還是建議隔天十公里。
建議跑步的時(shí)候測(cè)測(cè)心率，盡量控制跑步時(shí)候心率在115～130之間，心率小于115***力度不夠，大于130就氧攝入量不夠腿部乳酸就堆積過(guò)多，兩種情況都不利于減脂。因此不論跑多少公里，都要找到適合自己的速度跑步，跟著心跳走～skr～
跑步之前一定要熱身！拉伸動(dòng)作必不可少！跑步時(shí)間盡量控制在30分鐘～60分鐘，這樣既不會(huì)感覺(jué)不到訓(xùn)練的感覺(jué)，也不會(huì)覺(jué)著太累，腿部不舒服等～
跑步頻率根據(jù)自己身體情況適當(dāng)調(diào)節(jié)，盡量維持在隔天跑的頻率，哪天感覺(jué)狀態(tài)好還可以獎(jiǎng)勵(lì)自己跑個(gè)十公里，嘿嘿（我就經(jīng)常感覺(jué)狀態(tài)好就跑個(gè)十公里或者跑個(gè)一個(gè)半小時(shí)嗨皮一下）跑完了絕對(duì)神清氣爽，個(gè)人感覺(jué)只要跑開(kāi)了，就能一直跑下去，哈哈，當(dāng)然速度就不會(huì)那么快了
既然要減脂，那就不可避免的要提到控制飲食，減少油膩，以清淡為主，適量減少些碳水?dāng)z入（并不是一點(diǎn)都不吃主食?。。。?/p>
建議可以配和做點(diǎn)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這樣增加了肌肉含量身體的基礎(chǔ)代謝上去了，也是對(duì)減脂大有裨益！
祝早日減肥成功！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥后期運(yùn)動(dòng)方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥后期運(yùn)動(dòng)方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
