大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥怎么的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身減肥怎么的解答，讓我們一起看看吧。
健身減重的正確方法？
正確的健身減重方法包括飲食管理和合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。飲食上應(yīng)該控制攝入的熱量和脂肪含量，增加蛋白質(zhì)、蔬果和纖維素的比例。
運(yùn)動(dòng)上應(yīng)該以有氧和無氧結(jié)合的方式進(jìn)行，例如跑步、游泳、力量訓(xùn)練等，且要保持一定頻率和持續(xù)時(shí)間。此外，良好的睡眠和適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4eac150ec84d7575 relatedlink">壓力管理也有助于減重。需要注意的是，減重是個(gè)長期的過程，需要耐心和毅力，同時(shí)可以考慮咨詢專業(yè)的健身教練和營養(yǎng)師，共同制定適合自己的健身減重***。
怎樣健身會(huì)減重？
謝邀。
有氧運(yùn)動(dòng)40-60分鐘。慢跑連續(xù)40分鐘，要做成有氧運(yùn)動(dòng)才行，有氧運(yùn)動(dòng)的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強(qiáng)度。如果慢跑40分鐘無法堅(jiān)持，中間可以快走一段時(shí)間。
減肥的關(guān)鍵在于兩大因素，一個(gè)是飲食，一個(gè)就是鍛煉。只靠節(jié)食而不運(yùn)動(dòng)或者只運(yùn)動(dòng)卻暴飲暴食都不能有效的減重。所以除了運(yùn)動(dòng)還是要適當(dāng)控制飲食哦！
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在健身中我們總是會(huì)聽到這幾個(gè)詞，減脂、減肥、減重，這些詞并不都是一個(gè)意思，比如減脂和減重，他們達(dá)到的效果也是不一樣的，今天就來說說關(guān)于減重我的一些看法。
減重不同于減脂，減脂是要減掉身體里多余的脂肪，而減重顧名思義，它是要減掉體重達(dá)到自己理想的效果，那么這個(gè)體重就包括了我們的脂肪，水分，瘦體重等等，可以說它是追求體重的數(shù)字了。
首先減重就需要減脂，這里給需要的小伙伴推薦有氧運(yùn)動(dòng)，比如長跑和游泳，因?yàn)?/a>這兩項(xiàng)除了可以鍛煉心肺還是有利于加速體內(nèi)脂肪的燃燒和水分的消耗，依靠有氧運(yùn)動(dòng)來燃燒脂肪是一種比較健康也不容易反彈的方式，它能借助長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)使身體適應(yīng)更快的能量和脂肪消耗。
在有氧運(yùn)動(dòng)的期間，我們食物的補(bǔ)充也要各位注意，盡量少攝入脂肪含量高的食物，像豬肉這種盡量使用雞肉和牛肉來代替，糖分的補(bǔ)充需要[_a***_]不能夠超過身體能夠消耗的量，不然多余的糖轉(zhuǎn)化成脂肪就會(huì)繼續(xù)堆積在體內(nèi)，讓我們?nèi)プ龆嘤嗟挠?xùn)練來剪掉它。
水分在有氧運(yùn)動(dòng)后一定要大量補(bǔ)充，因?yàn)樗衷谶\(yùn)動(dòng)中消耗的很快，長期缺水會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，并且在大量的有氧運(yùn)動(dòng)后喝水會(huì)調(diào)節(jié)我們的血液環(huán)境，加速體內(nèi)循環(huán)。這里提醒一下，做有氧訓(xùn)練最好是有規(guī)律的時(shí)間和頻率，不要輕易的破壞訓(xùn)練***，在不受傷的情況下盡量堅(jiān)持，強(qiáng)度可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)來不斷調(diào)整。
最簡單直白點(diǎn)的就是減少攝入量，增加機(jī)體消耗量。 正常人體消耗熱量在1500~2000卡左右。
基礎(chǔ)代謝計(jì)算公式 男性靜息代謝率：10 * 體重（kg）+ 6.25 * 身高（cm）- 5 * 年齡+5 女性靜息代謝率：10 * 體重（kg）+ 6.25 * 身高（cm）- 45 * 年齡-161
你可以根據(jù)自身的體能選擇一下有氧健身，比如我，一般去健身房就是跑三十到四十分鐘的慢跑，然后在針對部位擼鐵，臥推，仰臥起坐等。我體力比較差…只能做一般的健身鍛煉，擼鐵也是重量不大，量力而行最重要嘛！
對了，健身前最好一個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)前吃東西。吃點(diǎn)簡單，容易消化，熱量不高的食物，比如沙拉，蔬菜，面包牛肉，不能吃太飽。如果健身后才吃容易因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完饑餓感增加而吃太多，不利于減肥。健身后適當(dāng)補(bǔ)充水分和蛋白質(zhì)。吃是很重要的，所以怎么吃的健康，能使你健身的效果倍增。
身體太胖要重視，如何進(jìn)行健身減肥？
一，按年為長度制定***，不要指望一個(gè)月或者三個(gè)月完成奇跡。
二，起步階段可以找健身房請個(gè)私教，學(xué)習(xí)一些基本理論和器械用法。
三，找些自己擅長或者喜愛的運(yùn)動(dòng)，最好能找一些志同道合的基友。
四，控制飲食，特別是奶茶零食，減少米飯攝入量，如果這點(diǎn)做不到，前面三點(diǎn)都不用看了。
健身減肥最合理的方法是什么？
最合理當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)減肥了，配合控制飲食。
一，減重和減脂
一般減肥，只看體重，只要體重降了就可以，這就是所謂的減重，這樣往往只關(guān)注體重降低，不管降的是什么，這其中包括水分、脂肪和肌肉，而減脂，是以降低脂肪含量為主，其實(shí)減脂才是減肥的核心，同樣重量的脂肪體積是肌肉的三倍，身高體重都一樣的人，為什么有的人看起來就瘦呢，就是因?yàn)樗募∪夂扛?/p>
而水分呢，更不能太低了，水分是人體代謝所必須的介質(zhì)，水分過低，人的新陳代謝水平就會(huì)降低，所以補(bǔ)充水分很重要，要多喝水
節(jié)食減肥，不吃飯，只靠餓，一般情況下減掉的都是水分和肌肉。一恢復(fù)飲食很快就反彈回來了。
二，節(jié)食減肥
當(dāng)你節(jié)食減肥的時(shí)候，一開始身體會(huì)分解體內(nèi)的脂肪和肌肉來提供能量，等過了幾天，身體就會(huì)開啟自我保護(hù)機(jī)制，你的大腦會(huì)認(rèn)為你正在處于饑荒當(dāng)中，就會(huì)開啟自我保護(hù)，降低新陳代謝，現(xiàn)在保證你能活下去，這就是為什么節(jié)食減肥一開始減肥很快，但是很快就進(jìn)去瓶頸，體重不再降低了
而一旦恢復(fù)飲食，你的身體就會(huì)瘋狂的儲存脂肪，以防你下一次發(fā)生饑荒，這就是節(jié)食減肥反彈快的原因。
基礎(chǔ)代謝率就是人每天進(jìn)行能量消耗得速率，它跟肌肉的含量有很大的關(guān)系，肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝率越高，消耗能量的速度也就越快。
不要吃高熱量的食物，如油炸食品高糖食品，飲料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑，游泳等！只要堅(jiān)持一定會(huì)瘦下來，本人三年前200多斤用了三個(gè)月減掉了60斤，現(xiàn)在還每天保持運(yùn)動(dòng)。一直也沒有反彈，感覺很好，運(yùn)動(dòng)有癮希望你也能上這個(gè)“癮”。希望對你有幫助。
在我看來，減肥的飲食就是多吃青菜，蛋白質(zhì)，少吃高熱量的東西，尤其油炸食品，俗話說三分練，七分吃，早餐我會(huì)選擇雞蛋，燕麥跟青菜，中午的話，雞胸肉，西蘭花，胡蘿卜，碳水也是需要一點(diǎn)的，饅頭跟大米都可以，但是要少，晚上我會(huì)吃蛋清或者雞胸肉，還有青菜這些，這些還是不夠的，還需要畫龍點(diǎn)睛，運(yùn)動(dòng)必不可少，有氧跑步，無氧鍛煉也是需要的，希望可以幫助大家，
減肥的話平時(shí)可以在飲食中減少油脂、糖類等高熱量食物的攝入，因?yàn)樘穷愡M(jìn)入血液轉(zhuǎn)化為葡萄糖，葡萄糖是人體的直接能源，而攝入過多糖類身體無法消耗的話人體會(huì)先轉(zhuǎn)化為糖原暫時(shí)儲存起來，過多的糖原會(huì)進(jìn)一步轉(zhuǎn)化為儲存能量更高效的脂肪儲存起來，而人體肥胖主要就是因?yàn)轶w內(nèi)脂肪含量過高。因此要減肥就需要減少這些物質(zhì)的攝入，平時(shí)還應(yīng)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，簡單來說就是管住嘴邁開腿。最后祝所有肥胖的朋友都能科學(xué)減肥成功！
怎么科學(xué)減肥和鍛煉？
科學(xué)減肥就是通過運(yùn)動(dòng)的方式瘦下來了，這也是對身體最健康的方式。運(yùn)動(dòng)可以選擇自己感興趣的，比如跑步、游泳、跳繩等等。還可以通過一些動(dòng)作塑性，下面分享給你，你可以練練。
平板支撐堅(jiān)持一分鐘就OK。嗯，我知道這對你來說很難，堅(jiān)持就好。
二、側(cè)撐式
右手撐地，左手向上舉，右膝跪地，左腳就可以自然的不落地了，堅(jiān)持一分鐘。若果你只有左手不抖就說明你做對嘍~然后換另一邊。
三、加強(qiáng)版?zhèn)葥?/span>
右手撐地，左手用來保持平衡，左腳自然放在右腳上，腿伸直，堅(jiān)持1分鐘，然后換另一邊。
科學(xué)減肥鍛煉的目的就是讓身體健康而沒有傷害。如果用藥物或者節(jié)食減肥對身體傷害太大了，減掉了體重傷害身體那又有什么意義呢？而運(yùn)動(dòng)減肥鍛煉也要控制強(qiáng)度，姿勢。強(qiáng)度大了也容易受傷，姿勢不對也受傷，保證正確的姿勢的同時(shí)控制強(qiáng)度，注意休息恢復(fù)，循序漸進(jìn)才可以。
個(gè)人覺得比較好的三個(gè)方法
1、合理的安排吃飯的時(shí)間
要盡量減緩進(jìn)食的速度，這樣就可以減輕胃部的負(fù)擔(dān)，并且可以促進(jìn)消化，這樣就可以達(dá)到減肥的效果，而且要是在肚子感到餓之前吃飯，可以很好的控制胰島素的分泌，這樣就會(huì)防止脂肪堆積在體內(nèi)，并且可以減少脂肪的攝入。
2、 吃葷食物時(shí)，要搭配一種蔬菜
減肥的人在平時(shí)的生活中，要做好食物的搭配，要是忍不住吃一些葷食物，因?yàn)檫@種食物中的脂肪較多，所以我們就要搭配一些蔬菜，但是如果食物中含有碳水化合物，那就不要搭配了，這樣可能會(huì)導(dǎo)致脂肪的增多，這樣我們的體重就會(huì)上升，要是想要減下來，那是非常的困難的。
3、運(yùn)動(dòng)，邁開腿管住嘴是非常重要的一步。
到此，以上就是小編對于健身減肥怎么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥怎么的5點(diǎn)解答對大家有用。
