大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營女跑步的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營女跑步的解答，讓我們一起看看吧。
- 我14女。我想減肥，早上去跑步的，沒人和我去，就覺得丟人，怎么辦呢？怎么才克服這個毛病呢？
- 在跑步機上進行減脂訓(xùn)練、爬坡模式和慢跑哪個效果更好？有何依據(jù)？
- 連續(xù)一百個波比跳然后休息半小時后跑步四公里，這強度夠減肥嗎？
我14女。我想減肥，早上去跑步的，沒人和我去，就覺得丟人，怎么辦呢？怎么才克服這個毛病呢？
你好
其實早晨的時候，晨跑，是很好的，你可以叫幾個同學(xué)的年一起去跑啊，或者是晚上的時候，沒人的時候這個樣子，跑的話人不多，而且自己又能夠控制，如果，條件好的話可以在家里買一臺跑步機，隨時隨地可以跑步
祝您愉快
在跑步機上進行減脂訓(xùn)練、爬坡模式和慢跑哪個效果更好？有何依據(jù)？
如果是一樣的速度的話，肯定是爬坡模式好。
如果你爬坡時降低了速度，那就難說了。
其實可以兩者結(jié)合起來，小坡度慢跑！
運動減肥最重要的還是看重“消耗的卡路里多少”。這里從運動強度單位METs的角度來比較兩者的區(qū)別。
從上圖可以看出，同樣的速度，上坡消耗的能量比平路多。
跑步機上實際上是在不停地往上跳，在你跳起來的時候，履帶往前卷動。
容易步幅過大，特別是對于減肥人士來說，不僅體重大著地的沖擊力大，而且肌肉本身不發(fā)達，容易受傷。還有容易過度前傾，著地時對膝蓋負擔大。
跑步機上的各種模式其實就是固定的速度和坡度的變化，并不一定適合每一個人。你可能會覺得它設(shè)定的速度太快你跟不上，也可能會覺得強度太小還很有余力。這樣的訓(xùn)練其實都是沒達到最好效果的。
所以個人建議最好還是不要用什么固定的模式，按照自己的感覺來。可以穿插著每周安排三次左右的正常慢速跑，安排一次變速跑和一次坡度跑，這樣減脂效果也明顯而且也不會感覺到無聊。
正常的慢跑就是按照你覺得能堅持的舒適的速度跑30分鐘到60分鐘；變速跑可以在正常跑的時候穿插著1分鐘的沖刺跑然后1分鐘的滿速跑，這樣為1組，進行4-8組；坡度跑可以從坡度為4-6開始跑90秒，然后降到坡度0慢跑3分鐘，重復(fù)4-8組就好，坡度不要設(shè)定太高。
一開始慢跑要循序漸進，不要一味的追求速度，時間長了再嘗試跟著跑步機內(nèi)置的訓(xùn)練計劃訓(xùn)練就好。
以上觀點供親參考，有問題歡迎留言區(qū)留言。
有一種說法說坡度3到5度的爬坡模式是最好的。
但是說法歸說法，我個人還是建議無坡度的慢跑模式減脂最好。
減脂的效果，只取決于兩個參數(shù):
運動的時長+可以減肥的心率
這兩個條件，在平路慢跑模式下都可以滿足，何必要出那些幺蛾子去?？崤榔履?？
同時，爬坡的模式，固然是對卡路里的消耗量會提高。
但是也面臨著一個風(fēng)險，那就是增加腳后跟直接砸地的概率。
所有的運動項目，放在第一位的肯定是安全系數(shù)，其次才是效果。
連續(xù)一百個波比跳然后休息半小時后跑步四公里，這強度夠減肥嗎？
首先需要說明的是：想要減肥，并不是運動強度越高越好，俗話說三分練七分吃，只有在
即便你有體力消耗很高的熱量，日常飲食依然喜歡高熱量，頂多是身體強壯的小胖而已。況且運動并不是可以消耗無限多，在我們每天的日常消耗中，運動/活動只占據(jù)30％的消耗，基礎(chǔ)代謝會占據(jù)大多數(shù)(60％左右)的部分。
所以，你要減肥就一定得飲食+鍛煉相結(jié)合。
再來說說鍛煉，不知道你目前的身體素質(zhì)怎么樣，100個波比跳的強度是很大的。最重要的是，對于任何一種運動方式而言，訓(xùn)練過程中的姿勢標準直接關(guān)系到訓(xùn)練效果，就算你能做下來100個波比跳，后幾十個的效果我想和前幾十個的效果是非常不一樣的。
就好比，每天做100個深蹲、100個[_a***_]，一口氣做下來和分組做的最大區(qū)別就是一口氣做太多，越到后面就越吃力，越難以保證質(zhì)量。
如果你是想在跑步中加入高強度有氧間歇的方式，建議你在跑步中間加入一些高強度的動作。
比如波比跳20個+跑步(5分鐘或者自己決定)+深蹲+跑步+開合跳+跑步+俯臥撐+跑步……循環(huán)40-50分鐘，利用間歇的方式來減脂。
如果這種高強度有氧間歇的運動你跟不上，最好從傳統(tǒng)的有氧(跑步/游泳/跳繩等)開始鍛煉，因為有氧間歇確實需要一定基礎(chǔ)。盡量不要休息時間太長，半小時休息時間心率早已經(jīng)恢復(fù)平穩(wěn)了，組間可以休息一分鐘，不同種類運動之間可以休息5分鐘，半小時太長了。
連續(xù)100波比跳你已經(jīng)是超級賽亞人了。健身房教練入門要求是一分鐘內(nèi)連續(xù)20次，我剛能做到。一般教練能連續(xù)到40已經(jīng)是超級強人了，還沒見過活的能連續(xù)100個的大神。
問這個問題就說明你根本沒有跳過波比。跑步4公里和波比100個難度相差一千多倍吧。
全世界能連續(xù)波比100個，可能就五位數(shù)，你在nfl，nba很可能也找不到幾個。
國足我相信一個沒有，大部分能做到的都是消防隊和軍隊里特種部隊的。
看到這個問題，笑到我腹肌都出來了?？吹较旅婺切┮槐菊?jīng)的回答和建議，笑到我直接減肥5公斤。
你拿運動當吃藥呢，還考慮一下劑量？
運動的目的是增強心肺耐力，增加肌肉力量。運動可以起到減肥的效果，是因為運動是最有效的增加消耗的方式。而運動強度的問題關(guān)乎到你的運動目的，連續(xù)100個波比跳和跑步四公里，這個運動安排，肯定可以很好的達到你想要的運動目的，也能夠消耗體內(nèi)更多的熱量。但對減肥來說，僅僅高強度的運動是不夠的。
通過運動的方式來提高減肥的效率，要以健康為前提
無論減肥也好，運動也好，都是為了獲得更好的身體狀態(tài)，養(yǎng)成更將健康的生活方式。連續(xù)一百個波比跳，對于普通人群而言，強度過高，難以實現(xiàn)，當身體感到疲勞時，動作容易變形，導(dǎo)致代償現(xiàn)象，那些不常用到的肌肉參與如此高強度的運動，會很快產(chǎn)生勞損，對身體產(chǎn)生不良影響。如果一種運動方案是會增加運動風(fēng)險的，那么，就不值得提倡。
減肥更需要“管住嘴”
減肥的目的是為了減少體內(nèi)脂肪含量。我們身體內(nèi)的脂肪從哪里來？當然是從食物中獲取而來。如果不控制飲食的攝入量，就像下雨天晾衣服一樣，衣服干的速度遠比不上吸收的水分。
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營女跑步的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營女跑步的3點解答對大家有用。
