大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康營(yíng)養(yǎng)怎么減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康營(yíng)養(yǎng)怎么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥早餐，需要怎樣吃？營(yíng)養(yǎng)又健康？
- 如何在減肥的同時(shí)達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡？
- 水果餐是健康營(yíng)養(yǎng)又減肥嗎？
- 18年如何健康安全、有效的減肥？有沒(méi)有好的營(yíng)養(yǎng)代餐產(chǎn)品？
減肥早餐，需要怎樣吃？營(yíng)養(yǎng)又健康？
減肥早餐主要是要注意搭配，早餐是決定一天基礎(chǔ)代謝的時(shí)候，所以顯得尤為重要。減肥早餐可以這樣搭配：一份低升糖值的碳水化合物，比如玉米，紅薯，山藥，芋頭等；
一份蛋白質(zhì)，可以選擇水煮雞蛋，牛奶，豆?jié){，雞胸肉等；一份低糖水果，比如說(shuō)圣女果，蘋(píng)果，火龍果等。
可以把早餐弄得豐富多彩，做一些雞蛋蔬菜餅，雞蛋蔬菜餅比較容易操作的，可以做生菜雞蛋餅，紫菜雞蛋餅，黃瓜雞蛋餅，金針菇雞蛋餅，就是用相應(yīng)的蔬菜加上雞蛋，然后加入適量的鹽和雞精調(diào)和在一起，直接下鍋煎制即可，這些做法既簡(jiǎn)單又美味，還營(yíng)養(yǎng)豐富，非常利于減肥。
如何在減肥的同時(shí)達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡？
又是個(gè)偽問(wèn)題，先來(lái)了解肥胖是如何產(chǎn)生的，一沒(méi)管好自己的嘴，過(guò)多食用了脂肪、糖類和蛋白類食物，二沒(méi)邁開(kāi)自己的腿，致使多食用的上面三類物質(zhì)形成脂肪庫(kù)、糖庫(kù)、蛋白庫(kù)積存在身體上，這就形成我們常見(jiàn)的肥胖。無(wú)論減肥還是正常生活都要營(yíng)養(yǎng)均衡，只是肥胖者應(yīng)該控制以上三類食物的過(guò)多攝入，然后每天堅(jiān)持40分鐘以上的連續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)，記住，是40分鐘以上，因?yàn)?/a>40分鐘以內(nèi)消耗的是當(dāng)天的食物能量，40分鐘以上才開(kāi)始消耗身體積存的脂肪庫(kù)、糖庫(kù)和蛋白庫(kù)。
朋友圈經(jīng)常有人說(shuō)“吃飽了才有力氣減肥”，看似一句玩笑話，其實(shí)不無(wú)一定的道理。靠單純的節(jié)食減肥，除了會(huì)減少脂肪組織，肌肉也會(huì)丟失，代謝率降低不利于體重繼續(xù)下降，而且對(duì)體力、免疫力都會(huì)帶來(lái)不利影響，而且節(jié)食減肥反彈后體脂率會(huì)上升，皮膚變得粗糙、松垮、脫發(fā)、閉經(jīng)、貧血等問(wèn)題都會(huì)接踵而至，所以享受生活，健康減肥才是正道哦！減肥的人不是不可以吃，而是應(yīng)該更加注重食物的選擇，吃得更精細(xì)。那減肥的人應(yīng)該吃些什么，有哪些營(yíng)養(yǎng)需要補(bǔ)充呢？
2. 新鮮的蔬菜和水果。
補(bǔ)充礦物質(zhì)和維生素。盡量選擇深色的蔬菜，如西藍(lán)花、菠菜、香菇、黑木耳、紫甘藍(lán)、[_a***_]、燈籠椒等，和含糖量低的水果，如橙子、草莓、櫻桃、西瓜等。3. 高蛋白食物。
補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)不良容易浮腫，臉色發(fā)黃，皮膚松垮，身體無(wú)力?？捎眠x擇魚(yú)蝦、瘦肉、雞蛋、脫脂奶、蛋白粉等進(jìn)行補(bǔ)充。順便說(shuō)下，其實(shí)堅(jiān)果也是高蛋白食物，但由于脂肪含量高所以被很多減肥的人嫌棄，其實(shí)是可以吃的哦，只要減少炒菜用的食用油的量就可以了。4. 復(fù)合型膳食補(bǔ)充劑進(jìn)行補(bǔ)充。
參考《我們到底應(yīng)該怎么吃》
減肥就像是挑著擔(dān)子趕路，只有保持平衡才能夠走得快，又不容易摔跤。
這個(gè)平衡包括攝入與消耗的平衡、攝入各營(yíng)養(yǎng)素的平衡以及其他的一些平衡關(guān)系。
因此減重是個(gè)系統(tǒng)工程，要做好也沒(méi)那么容易，不是吃個(gè)什么東西，用過(guò)什么東西，這么簡(jiǎn)單。
水果餐是健康營(yíng)養(yǎng)又減肥嗎？
所謂減肥，七分在吃，三分在練。
搭配合理的膳食，確實(shí)有利于保持輕盈體重，人的一天需要蛋白質(zhì)，碳水化合物，纖維素，維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)為我們提供每天的能量。保證我們機(jī)體正常的新陳代謝。
水果餐主要是水果，水果富含維生素，以及一些纖維素，無(wú)法提供足夠人體需要的蛋白質(zhì)，碳水化合物，從理論上講確實(shí)阻斷了人體長(zhǎng)胖的能量來(lái)源，但同時(shí)也會(huì)對(duì)身體造成比較大的影響。
而且不同的水果含糖量是不一樣的，比如榴蓮等一些高糖水果，多吃不宜。
我以前減肥時(shí)候每天只吃兩個(gè)蘋(píng)果，兩個(gè)蘋(píng)果吃完之后是有飽腹感，但是過(guò)不了多久就會(huì)感到非常饑餓，只能依靠意志力忍耐下來(lái)，連續(xù)一個(gè)星期都會(huì)覺(jué)得頭暈眼花，渾身無(wú)力。然后就會(huì)積極的尋找解饞的食物，體重上升到減肥初始階段。
合理的減肥餐一定是各種營(yíng)養(yǎng)均衡搭配的，水果可以占據(jù)減肥餐中的一定比例，這個(gè)比例可以根據(jù)你在不同的減肥階段而稍有不同，但是不能只吃水果。
減肥期間適合吃的蛋白質(zhì)主要有雞胸肉和牛肉，魚(yú)類，補(bǔ)充碳水化合物的主食可使用粗糧替代大米。會(huì)有比較好的效果。有飽腹感并且不會(huì)因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQb2209cd0dd1b007e relatedlink">飲食習(xí)慣改變太大而有不適感。
其次就是保證一定的活動(dòng)量，比如步行一段距離上下班，或者每天下班以后在小區(qū)中慢跑半小時(shí)，堅(jiān)持半年一定會(huì)有效果。
水果分為干果和鮮果，大多數(shù)減肥時(shí)候說(shuō)的水果餐以鮮果為主。雖然水果相對(duì)主食來(lái)講能量偏低，主要提供維生素和礦物質(zhì)，但是只吃水果減肥還是不行的。因?yàn)樗痪邆淙梭w需要的所有營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)控制不好食用量，也一樣會(huì)增肥。
一、水果里有哪些營(yíng)養(yǎng)?
1.水分
新鮮水果中含有大量的水分，大約占70-80%。
2.碳水化合物
碳水化合物是一類物質(zhì)，能夠提供人體能量，就好比汽車要燒汽油，人體的代謝運(yùn)轉(zhuǎn)也一樣需要?jiǎng)恿?lái)源。水果中的以果糖和葡萄糖（比如草莓）、蔗糖（比如橘子）、淀粉（比如香蕉，蘋(píng)果）為主。
水果中還含有果膠和纖維素，都是屬于不能被人體消化吸收的部分，屬于膳食纖維，有利于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)利于排便。
3.維生素和礦物質(zhì)
18年如何健康安全、有效的減肥？有沒(méi)有好的營(yíng)養(yǎng)代餐產(chǎn)品？
謝謝邀請(qǐng)， 想要減脂，還是需要合理的飲食計(jì)劃+運(yùn)動(dòng)才行。 按樓主目前情況， 只能給樓主推薦控制GI值方法了，GI（Glycemic Index），全稱為“血糖生成指數(shù)”，簡(jiǎn)稱“升糖值”，是用于衡量食物引起餐后身體的血糖反應(yīng)的指標(biāo)。GI值高，血糖升高的快，胰島素分泌增加，超過(guò)供能所需的血糖自然就轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。同時(shí)，胰島素分泌增加，血糖快速降低，又會(huì)產(chǎn)生饑餓感，開(kāi)始吃。選擇低GI值的食物可以適當(dāng)***減肥。低GI值的食物，吸收率低，葡萄糖釋放緩慢，也就意味著血液中葡萄糖含量相對(duì)穩(wěn)定，血糖為身體正常功能，不容易轉(zhuǎn)化為脂肪，也不會(huì)讓人很快變餓。值得注意的是，GI值只是衡量餐后血糖反應(yīng)的指標(biāo)，不能反映食物的能量、油脂等情況。例如，冰淇淋的糖粉和脂肪含量都極高，在減脂期間絕對(duì)是禁止的，但它卻是低GI值的食物。減脂不能光靠節(jié)食和控制飲食，合理的運(yùn)動(dòng)才是主要途徑。日常當(dāng)中，諸如糖、加工的糕點(diǎn)、甜品、烤馬鈴薯都屬于高GI的食物，一般來(lái)說(shuō)，越是精制的，單位體積含糖量越豐富的食物，它的GI值就越高。而蔬菜、豆制品之類的，一般GI值都不高。
到此，以上就是小編對(duì)于健康營(yíng)養(yǎng)怎么減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康營(yíng)養(yǎng)怎么減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
