大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥六天不掉秤了的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥六天不掉秤了的解答，讓我們一起看看吧。
每天堅(jiān)持鍛煉身體，就是不掉重，怎么回事？
越是鍛煉越餓，鍛煉的同時(shí)燃燒卡路里，在吃飯的時(shí)候沒(méi)有節(jié)制食物的攝入，燃燒的卡路里和身體本身攝入的卡路里不成正比，自然就是不掉重，或者本身屬于水腫體質(zhì)，喝水太多也會(huì)不掉重。以上僅個(gè)人觀點(diǎn)
這個(gè)事情得分好幾層去分析
看您的問(wèn)題，我理解的是處于減脂期間，這樣的話(huà)，
這樣的話(huà)，兩種方法解決。
一，增加消耗，換句話(huà)說(shuō)就是增加訓(xùn)練強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間或者增加訓(xùn)練頻率都是方法。
二，飲食調(diào)整，嚴(yán)格執(zhí)行飲食，最好量化，方便跟蹤，沒(méi)有規(guī)劃的飲食，很難進(jìn)行問(wèn)題查找。
這是你需要下功夫去做的事情。
肌肉長(zhǎng)，脂肪掉，線(xiàn)條明顯。你可以早晨起來(lái)，對(duì)著鏡子看看自己的腰腹是否有線(xiàn)條出現(xiàn)，如果有，恭喜你，現(xiàn)在的訓(xùn)練和飲食，還相對(duì)不錯(cuò)，可以繼續(xù)持續(xù)一些日子。如果沒(méi)有，有可能飲食訓(xùn)練都出問(wèn)題了，自己還得看看飲食訓(xùn)練計(jì)劃，查漏補(bǔ)缺去解決問(wèn)題。
首先恭喜你，不管掉不掉重，你每天堅(jiān)持鍛煉身體，那就是收獲，就是值得肯定表?yè)P(yáng)自己的地方！至于每天堅(jiān)持鍛煉身體，為什么不減重尼？那得從幾個(gè)方面分析分析！
你***取什么樣的鍛煉方式？慢跑？游泳？器械訓(xùn)練？還是有氧健身操瑜伽等等，每種運(yùn)動(dòng)方式消耗的卡路里各不相同，其中還分有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，游泳運(yùn)動(dòng)在有氧運(yùn)動(dòng)中每小時(shí)消耗卡路里最高的，如果你只是簡(jiǎn)單的走走逛逛，停停歇歇，并沒(méi)有消耗多少能量，如果大體重者又想減肥，又想塑形，建議***取先無(wú)氧后有氧的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持下去，肯定效果棒棒噠！
那還有一條老生常談的話(huà)“管住嘴，邁開(kāi)腿”，說(shuō)的容易，做到很難尼，你會(huì)吃嗎？傻子都知道，吃是人的本能，但是你知道運(yùn)動(dòng)前吃啥提高運(yùn)動(dòng)效果，運(yùn)動(dòng)后吃啥能增肌又不發(fā)胖，那真是一門(mén)學(xué)問(wèn)，屬運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)范疇，得咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人員安排合理的一天三頓甚至五頓。
所以，有人不怕流汗，天天鍛煉，依然沒(méi)掉秤，你的方法對(duì)嗎？吃的對(duì)嗎？如果方法又對(duì)，吃的也對(duì)，依然沒(méi)效果，那建議你必須上醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)的全身檢查，看看有沒(méi)有消化吸收和代謝方面的問(wèn)題。以上就是小女子幾點(diǎn)建議！別見(jiàn)笑??！
減肥是否成功，不能簡(jiǎn)單看掉不掉重。如果體脂率下降了，肌肉量增加了，那么體重雖然不掉，卻是最成功的減肥。但老實(shí)說(shuō)，普通的鍛煉身體基本達(dá)不到這樣的效果，應(yīng)該是過(guò)高估計(jì)了運(yùn)動(dòng)耗能，同時(shí)飲食控制不好，沒(méi)有達(dá)到減肥能量缺口，所以不掉稱(chēng)。
1.管住嘴邁開(kāi)腿，七分吃，三分練。
管住嘴對(duì)于減肥來(lái)講更重要，起到70%作用。運(yùn)動(dòng)為輔，僅占30%作用。不管住嘴，跑斷腿都沒(méi)用。
運(yùn)動(dòng)很辛苦，需要堅(jiān)強(qiáng)毅力，但耗能真的很有限。運(yùn)動(dòng)耗能與運(yùn)動(dòng)者的體重，運(yùn)動(dòng)速率和持續(xù)時(shí)間相關(guān)。以一個(gè)70㎏體重的運(yùn)動(dòng)者跑5公里為例，速度為8公里/小時(shí)，耗時(shí)約37分鐘，耗能約340千卡。340千卡相當(dāng)于多少食物?
不經(jīng)意間在早餐多吃一根油條就超過(guò)筋疲力盡的5公里跑。
所以，沒(méi)管住嘴的跑腿，基本是無(wú)效的減肥。
每餐吃七分飽，大約就造成了30%的能量缺口。按《中國(guó)居民[_a***_]指南》推薦，一個(gè)成人輕體力勞動(dòng)男性，每日消耗量約2250千卡，女性為1800千卡，30%能量缺口男女分別為675及540千卡，除了日常工作生活，沒(méi)有額外運(yùn)動(dòng)情況下，每周能量缺口675x7=4725千卡，540x7=3780千卡，約可降體重1斤左右。
怎么樣做到七分飽?參考維他狗營(yíng)養(yǎng)師總結(jié)標(biāo)準(zhǔn)。
練適量就是選取自己最適合最能長(zhǎng)久堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量按《中國(guó)居民膳食指南》推薦，每日步行6000步，不需天天去運(yùn)動(dòng)，保持每周3次共約150分鐘運(yùn)動(dòng)就可以了。
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為什么晚上不吃飯?運(yùn)動(dòng)一個(gè)星期了體重還不掉？
一般來(lái)說(shuō)，靠不吃晚飯，短時(shí)間內(nèi)減重成功的，減掉的大多是水。
水分在人體內(nèi)短時(shí)間波動(dòng)很大，但是脂肪和肌肉在短時(shí)間內(nèi)不會(huì)波動(dòng)很大。
這是因?yàn)?/a>人體可以通過(guò)流汗、排尿等渠道直接排泄水分，但是卻沒(méi)有直接排泄脂肪的方式。
如果你能一整天不吃任何東西，可以減掉大約一斤體重。
如果只是晚餐不吃，那么就掉得更少，大約就150g。
和減肥相關(guān)的一個(gè)重要概念是是能量代謝。
1. 能量代謝=人體活著+活動(dòng)的能量消耗+其他
我們?nèi)酥阅芫S持生命，并有力氣從事各種活動(dòng)，都取決于能量代謝。
簡(jiǎn)而言之，能量代謝就是把能源轉(zhuǎn)化為能量，就像煤燃燒了，能發(fā)熱一樣，這個(gè)過(guò)程就是能量代謝。
這種能量代謝是一直在進(jìn)行的，即使晚上睡覺(jué)，這些代謝活動(dòng)也會(huì)繼續(xù)進(jìn)行，能量也一直在不斷的消耗。
希望我的回答對(duì)你有幫助。晚上不能一點(diǎn)東西都不吃，要吃點(diǎn)青菜，吃點(diǎn)粗糧，減肥不能節(jié)食，要健康的飲食和科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，晚上長(zhǎng)期不吃飯，很容易得低血糖。再說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)，做什么運(yùn)動(dòng)是需要過(guò)一段時(shí)間再換一換***的，不能一直做一樣的運(yùn)動(dòng)，比如跑步，每天跑5公里，用時(shí)30分鐘，前期這樣做，你的體重會(huì)有改變，長(zhǎng)期這樣跑，你的身體已經(jīng)適應(yīng)了這種模式，消耗的大卡會(huì)越來(lái)越少，以至于最后導(dǎo)致你的體重沒(méi)有變化了，要改變一下***，比如，間歇性跑，慢跑兩分鐘，再加速跑兩分鐘，讓你的心率燃起來(lái)，或是跑完步做半個(gè)小時(shí)抗阻力訓(xùn)練，你會(huì)有不一樣的收獲的。還要注意一點(diǎn)，減肥是減脂不是減體重，不要整天只看體重，要看體脂和自己的肌肉含量，如果體重沒(méi)掉，脂肪含量下降了，肌肉含量提升了，那么恭喜你，你的基礎(chǔ)代謝又提高了，心里偷著樂(lè)吧，是躺著都能瘦的那一種。其實(shí)純脂肪沒(méi)有那么容易掉的，一公斤純脂肪需要消耗7700大卡，也就是說(shuō)每天跑五公里，大約消耗300到350大卡，連續(xù)跑20多天才能消耗一公斤純脂肪，這只是單純的運(yùn)動(dòng)，還要搭配你健康營(yíng)養(yǎng)的飲食，其實(shí)每天都在掉體重的，大部分掉的是身體的水分，很少一部分是掉的脂肪，所以減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的***，不要總盯著體重，要看自己的脂肪量和肌肉含量，最重要的一點(diǎn)是，減肥要建立在健康的基礎(chǔ)之上。最后總結(jié)，減肥需要有一顆堅(jiān)持的心＋健康營(yíng)養(yǎng)的飲食（不等于節(jié)食）＋科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)＝健康的，提高了免疫力，基礎(chǔ)代謝提高了，成為了易瘦體脂，收獲一個(gè)不一樣的自己。我就是一個(gè)例子，深有體會(huì)?？梢钥纯次易髌防锏那昂髮?duì)比
如果你的目的是減重，那么只需要晚上不吃飯就可以了。因?yàn)橥ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)的方式去減重，在頭一周左右的時(shí)間的確會(huì)使體重沒(méi)有變化，甚至?xí)新晕⒌纳仙?，這是因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-g-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5c1c4a070d01b201 relatedlink">供能系統(tǒng)的改變導(dǎo)致水分在體內(nèi)暫時(shí)的停留，必須經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，然后才會(huì)有體重的變化，具體能降多少，這就與你的飲食方式和初始體重有密切關(guān)系。
其次要明白減重并不等于減脂，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQb201e53e2aeddf69 relatedlink">重量包含的因素有很多，有骨骼、血液、肌肉、水分、體脂肪等，而減脂的話(huà)就只需要把體內(nèi)多余的脂肪減掉。
針對(duì)大體重基礎(chǔ)來(lái)說(shuō)減肥的過(guò)程也會(huì)包括減重，但是如果已經(jīng)在正常體重范圍內(nèi)，甚至體重較小的人身上，再繼續(xù)減重，那么就會(huì)是特別艱難的事情，就需要飲食上的嚴(yán)格管控，以及對(duì)健康、精神狀態(tài)帶來(lái)的負(fù)面影響。
少吃一頓晚飯，那么一天總體的攝入熱量是偏低的，只要白天不吃太多高熱量、高升糖的食物。此時(shí)，你的代謝也是逐漸趨于平衡的，再通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)制造熱量差，肯定對(duì)減重是有效果的。
但是通過(guò)這種方式您必須要一直保持晚上不吃飯，也就是一直保持每天的熱量攝入是當(dāng)前的狀態(tài)，如果你晚上不吃飯?jiān)偻ㄟ^(guò)高消耗的運(yùn)動(dòng)這樣的方式難以堅(jiān)持，那么以后再增加攝入量就不會(huì)再有很好的減脂效果，甚至?xí)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-f-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQfd3941ebd7cf3795 relatedlink">反彈。
并且從中午到晚上空腹的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，雖然空腹運(yùn)動(dòng)有利于脂肪的消耗，但是這樣也會(huì)有低血糖、暴飲暴食的危險(xiǎn)。
建議：
1、將晚飯?zhí)崆?/p>
2、晚飯5分飽
3、不吃主食，或者只吃一點(diǎn)粗糧主食，并搭配蛋白質(zhì)和蔬菜。
要健康地減肥，不是單靠不吃飯，要注意那些食品有淀粉質(zhì)，有那些含碳水化合物，有否戒掉零食等。
一星期運(yùn)動(dòng)是否有包含帶氧運(yùn)動(dòng)，每次都超過(guò)45分鐘嗎？ 身體機(jī)能是因人而異，不要只管數(shù)字，也等于求學(xué)不是求分?jǐn)?shù)，再過(guò)2星期并持之而行，不要急，健康才是重要，要充分均衡飲食，不要盲目追求數(shù)字。 愛(ài)自己多一點(diǎn)吧！
原因很簡(jiǎn)單：早上和中午吃的的太多了，攝入和消耗的熱量大致相當(dāng)，所以體重沒(méi)有下降。
減肥需要滿(mǎn)足的條件只有一個(gè)，那就是“攝入<消耗”。
所有的減肥方法、減肥形式都是奔著這個(gè)目標(biāo)而去的，比如您選***取的“不吃晚飯+運(yùn)動(dòng)”。
如果其他時(shí)間段的飲食狀況不變，現(xiàn)在“不吃晚飯”了，那毫無(wú)疑問(wèn)，減少了熱量的攝入；而運(yùn)動(dòng)自然也會(huì)增加熱量消耗。
這么乍一看，攝入的少了，消耗的多了，應(yīng)該可以減肥了。
但事實(shí)上，只能說(shuō)減肥的可能性大了。
在我們可控范圍內(nèi)，主要還是看熱量攝入的多少，也就是吃了多少。
從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，“不吃晚飯”并不能讓我們減肥成功。
即便您現(xiàn)在體重沒(méi)有下降，但是只要您繼續(xù)“不吃晚飯”一段時(shí)間，暴食還是必然的，體重就會(huì)上漲了。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥六天不掉秤了的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥六天不掉秤了的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
