大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于93年寶媽自學(xué)減肥運動的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹93年寶媽自學(xué)減肥運動的解答，讓我們一起看看吧。
- 寶媽如何在家做運動？做些什么運動可以全身減肥？
- 90后哺乳期寶媽，如何在產(chǎn)后黃金恢復(fù)期減掉“大腹婆”“大象腿”？
- 在家?guī)薜膶殝寕儯綍r怎么減肥的？
- 90后寶媽如何迅速恢復(fù)身材？
- 90后產(chǎn)婦產(chǎn)后三個月從145瘦到110，不鍛煉不節(jié)食怎么瘦的？
寶媽如何在家做運動？做些什么運動可以全身減肥？
寶媽在家減肥基本上就是以徒手練習(xí)，或利用現(xiàn)成的健身小工具比如小啞鈴，彈力帶等進(jìn)行鍛煉！
寶媽在這期間可能對于腹部松弛軟塌感到特別著急。這一點要注意，別急著做腹部練習(xí)，因為生產(chǎn)過后，腹直肌分離，需要休養(yǎng)自然恢復(fù)，不能急于做腹部力量練習(xí)，要做也是選取難度簡單的腹部動作慢速進(jìn)行！
至于全身減肥那就一般選取人若干個包含全身肌肉群的鍛煉動作，每個動作15-20次，可以充分休息90-120秒，然后繼續(xù)練習(xí)，所有動作循環(huán)3-4組！
提供些全身練習(xí)已做參考
你好，我是健身減肥設(shè)計師的作者。我曾幫別人減肥最好記錄是兩個月瘦20斤。希望我的回答能幫助到你。
寶媽要運動減肥，首先要看自己身體的恢復(fù)情況，如果您剛剛生完寶寶，那不建議做太劇烈的運動。應(yīng)該，食補(bǔ)然后恢復(fù)身體為主。
如果你已經(jīng)過了恢復(fù)期，那么可以開始運動。運動的強(qiáng)度要看你的減肥目標(biāo)是多少？
一般來說，以女性的負(fù)重練習(xí)加有氧運動。沒有運動基礎(chǔ)的寶媽，負(fù)重訓(xùn)練的重量以一個小礦泉水瓶為準(zhǔn)。運動的動作可以參考我的另外一個媽媽減肥頭條號“好身材工作室”里面的動作。
如果要有效減肥，可以先做30分鐘左右的負(fù)重練習(xí)，例如說：用礦泉水瓶做舉啞鈴的動作，做跪式俯臥撐或者仰臥起坐等。這半個小時可以幫助你消耗身體的糖原，同時鍛煉全身的肌肉，但由于是很小重量的負(fù)重練習(xí)，所以呢，并不會增加你的肌肉。
然后再進(jìn)行，半個小時的有氧訓(xùn)練，例如說：快走，原地抬腿跑，開合跳等動作。你可以參考我的視頻，做一些拳擊的訓(xùn)練。這些都屬于有氧訓(xùn)練，可以在后半個小時，燃燒你身上的脂肪。
如果你能堅持這樣的訓(xùn)練模式，達(dá)到兩個月，那么將可以，得到非常有效的減肥效果。
如果一開始身體的，體能跟不上這樣的節(jié)奏，可以慢慢的，增加你的運動量。最后達(dá)到一個小時的運動目的。另外的不要相信網(wǎng)上的一些減肥藥，最綠色的方法，還是運動減肥。
雖然我的回答能幫助到你，不過有更多的問題，請給我留言或者關(guān)注我的賬號，謝謝！
@頭條健身 #天天健身#
90后哺乳期寶媽，如何在產(chǎn)后黃金恢復(fù)期[_a***_]“大腹婆”“大象腿”？
總體來說，產(chǎn)后黃金恢復(fù)期減掉“大腹婆”“大象腿”想要瘦訣竅就6個字“管住嘴邁開腿”。那么在產(chǎn)后該怎么樣來管住嘴邁開腿呢？
1.管住嘴
（1）改變懷孕時養(yǎng)成的飲食習(xí)慣，少食多餐，每頓餐八分飽即可。千萬別暴飲暴食。
（2）改變飲食結(jié)構(gòu) 不要單一的吃雞鴨魚肉。多吃蔬菜水果，不僅不影響哺乳還會有助于你代謝，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。
2.邁開腿
（1）找專業(yè)的產(chǎn)后恢復(fù)機(jī)構(gòu)，他們能給到你專業(yè)的營養(yǎng)搭配和健身動作指導(dǎo)。不僅不影響寶寶喂養(yǎng)還能很有針對性的瘦身哦。一般來說費用在幾千上萬不等。一般來說建議最好去正規(guī)的婦產(chǎn)醫(yī)院，她們收費及手法要經(jīng)濟(jì)實惠得多。外面的產(chǎn)后恢復(fù)起碼以萬做單位，效果還不見得好。
（2）有氧運動 產(chǎn)后運動很講究，如果操作不當(dāng)可能會影響到身體健康。因此針對自我恢復(fù)的媽媽，最佳的運動方式就是有氧運動。例如散步 快走、簡單瑜伽之類。
3.寶媽想減肥一定要根據(jù)自己身體健康狀態(tài)來哈。切莫為了一味追求瘦身而忘記了健康。產(chǎn)后初期可以在家進(jìn)行有氧呼吸訓(xùn)練，也能達(dá)到瘦身效果。等身體回復(fù)到一定程度時咱們在進(jìn)行跑步之類。
我是家有萌娃的呦呦愛讀書，歡迎關(guān)注！
總體來說，產(chǎn)后黃金恢復(fù)期減掉“大腹婆”“大象腿”想要瘦訣竅就6個字“管住嘴邁開腿”。那么在產(chǎn)后該怎么樣來管住嘴邁開腿呢？
1.管住嘴
（1）改變懷孕時養(yǎng)成的飲食習(xí)慣，少食多餐，每頓餐八分飽即可。千萬別暴飲暴食。
（2）改變飲食結(jié)構(gòu) 不要單一的吃雞鴨魚肉。多吃蔬菜水果，不僅不影響哺乳還會有助于你代謝，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。
2.邁開腿
個人建議，如果你還是在哺乳期減肥的事情就等到給寶寶斷奶以后再做吧，因為所謂的黃金期其實就是給自己的一個心理安慰而已，我出月子的時候已經(jīng)恢復(fù)到孕前體重，因為月子里奶水好所以吃得也少，但是后期寶寶越大奶量也供應(yīng)不上，然后就喝很多下奶湯，因為追奶胖了二十斤，母乳的寶寶身體素質(zhì)比較好，等到你給寶寶斷奶以后你會發(fā)現(xiàn)給寶寶全母乳是多么的好，如果你有空可以多鍛煉健身，飲食上就多喝一點下奶湯，控制好體重不要往上漲，等到斷了奶，只要你想減肥一定會減下去的。斷奶后我花了快兩個月的時間恢復(fù)到孕前體重，寶媽加油。
在家?guī)薜膶殝寕儯綍r怎么減肥的？
我的寶寶兩周歲了，斷奶剛剛有一個月，母乳期間我沒有刻意的去減肥，因為我只要少吃一頓母乳就供應(yīng)不足，由于喂奶我平時肆無忌憚的吃喝體重也木有增重，當(dāng)然也沒有減輕。建議母乳喂養(yǎng)的寶媽不要刻意去節(jié)食減肥，平時飲食上吃的清淡，多吃蔬菜、水果適量，多喝水，寶寶睡覺的時候，可以做家務(wù)，做做拉筋運動，按時睡覺不要熬夜，（6個月以上的寶寶可以循序漸進(jìn)的給斷夜奶了，由多到少再到無，給寶寶適應(yīng)的過程，當(dāng)然寶媽也要守住底線。）雖然減重效果很慢，但是瘦的健康，等到斷奶后再真正的考慮減肥，我目前就是這種情況，不喂奶后在像之前那么吃，體重飆升好快，我打算減少食量+運動，來達(dá)到減重的目的。
如果是剛生完寶寶的媽媽，身體虛弱，要增加營養(yǎng)、補(bǔ)充能量，是不能減肥的，但可以做一些腹部按摩，防止肚子長得更大。當(dāng)身體恢復(fù)后，就可以合理減肥了。主要是控食和運動。多吃營養(yǎng)高、熱量低的食物，多吃水果蔬菜，多喝牛奶和米湯，保證寶寶奶水充足和自身健康，給孩子喂奶對減肥是很有利的。多做運動，仰臥起坐、瑜伽對腹部減肥和增加彈性很有效果。跑步、快走也可以減肥。堅持下去，媽媽身材嬌好，寶寶健康快樂，兩全齊美。
謝謝邀請。下邊我用數(shù)據(jù)和照片講述我媳婦帶著兩個孩子四個月減肥63斤
我家兩個男孩子，干了十年物流我媳婦幫著干了十年一直我們自己帶孩子。沒有結(jié)婚的時候我媳婦就是這個身形了150斤我那時130斤如下圖↓
生完我家老大就變成下邊這樣了我媳婦180我變成170↓
我那時候意識到自己和媳婦都特別胖了我就開始給說讓她減肥，特別愛吃，特別能睡還打呼嚕，躺床上沒一會，你正在和她說話她呼嚕就打上了。她為了減肥開始買呼啦圈，旱冰鞋，都是堅持不了多久就放棄了。
我發(fā)現(xiàn)她堅持不下來，我就想辦法影響她。我那時事業(yè)剛剛起步，基本每天晚上喝酒陪客戶，蹲下都開始憋的臉紅，體力也不行，容易感冒。我下定決心要開始健身減肥并影響她。結(jié)果我瘦了她就是堅持不住。太懶，在我健身期間我們有了我家老二。她就變成202斤了如下圖↓并且中度脂肪肝，
不知道哪天她想明白了突然給我說要減肥了，要求我每天陪她一萬步。早晨晚上喝一種營養(yǎng)代餐。一個月下來瘦了28斤如下圖這是減肥一個月后照的照片↓
這是開始吃代餐產(chǎn)品
的時候的數(shù)據(jù)↓
下圖是吃完代餐一個月后的數(shù)據(jù)↓
一個月后我們?nèi)叶奸_始早餐用代餐產(chǎn)品代替吃了沒幾天我的排便好多了，不像之前那樣經(jīng)常六七天不排便，滿臉冒疙瘩，現(xiàn)在每天都會定點去上大號，我家老二吃過一段時間抵抗力特別好沒有鬧過感冒。讓孩子吃是因為我知道這個代餐的原理，就是營養(yǎng)豐富，熱量和脂肪含量小。四個月后我媳婦變成了這樣如下圖
數(shù)據(jù)分析圖
我倆現(xiàn)在的生活照
健康的減肥方式，均衡的營養(yǎng)，適當(dāng)?shù)倪\動，
吃飯要學(xué)會分餐，葷素搭配，按照10分的飯量來配比，蔬菜水果6分，豆制品肉類3分，主食1分，每頓飯7-8分飽，不要吃撐，吃飯順序先吃水果，在喝湯，在吃蔬菜，然后豆制品肉類，最后在吃主食，每天運動1萬步，睡前4小時不要進(jìn)食，不要熬夜每天11點之前睡覺，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣跟作息規(guī)律，愉快的心情也有助于減肥哦，希望可以幫助到您。我媳婦的頭條號@2018減肥俱樂部
感謝邀請。題主的目前的困境是：
照顧小孩導(dǎo)致行動范圍縮小，可能局限于家里室內(nèi)！
沒問題，只要你想，你就能在家減肥塑身！
我給出以下建議供您參考：
1、飲食：逐步改善飲食結(jié)構(gòu)和飲食頻率。以攝入優(yōu)質(zhì)高蛋白（魚肉，雞肉，雞蛋，脫脂牛奶，牛肉等），粗糧（燕麥片，土豆，番薯等），各類瓜果蔬菜為主，少鹽。逐步減少碳水化合物的攝入，以避免熱量過多成為脂肪。同時，將原來一日三餐的模式改為少吃多餐，目的在于攝入總量不變的情況下，分次攝入，以增加飽腹感，讓您不覺得餓。菜譜和[_a1***_]可參照以下圖片靈活搭配！
2、運動：鑒于您的特殊狀況，建議您以在家里，室內(nèi)有氧運動為主，可在家備繩，小啞鈴，瑜伽墊等物品滿足鍛煉需要。
運動的方法可以靈活搭配，跳繩，瑜伽，徒手練習(xí)，持啞鈴練習(xí)等，可以根據(jù)您的喜好搭配。
鍛煉原則（保證起到減肥效果）：
寶媽還要刻意的減肥嗎？老婆帶娃期間，就一直持續(xù)的減重，自己都心疼的不得了。想想也是，每天吃不好，睡不好的，一個人帶著孩子，雖說有爸媽幫著照看，孩子總歸還是纏著媽媽多些，晚上更是要跟著媽媽才能入睡，一天下來，活動量可想而知，也沒有心情和精力想減肥的事，體重自己就下來了。
當(dāng)然，也可能是每個人體質(zhì)不一樣，有些人稍微多吃一些就會發(fā)胖，對于寶媽來說，因為時刻不能走遠(yuǎn)了，個人建議買一臺跑步機(jī)，在家里進(jìn)行些跑步訓(xùn)練，也不影響孩子哭鬧時可以哄孩子；也可以做做瑜伽，對于身材恢復(fù)非常有好處，網(wǎng)絡(luò)都有***課程，活動量足夠了自然可以減重。
90后寶媽如何迅速恢復(fù)身材？
我是94年的，寶寶七個月。我沒有特意去減肥和恢復(fù)身材，因為我懷孕到現(xiàn)在一直比懷孕前胃口好太多，每頓兩碗飯，零食不斷，晚上宵夜，孩子純母乳，我也不胖，屬于勻稱型，身高168，懷孕前108，快生的時候140，現(xiàn)在115，不好減肥節(jié)食之類的，怕寶寶沒有奶吃
這是我的二胎寶寶了，趕在26歲之前兩胎都生完了，都說越早生恢復(fù)的越好，這話絕對有道理，尤其在我身上很靈驗。
孕中期大夫說寶寶有點小讓我好好補(bǔ)充營養(yǎng)，回家之后婆婆和老公就各種給我補(bǔ)，我一個月之內(nèi)長了15斤，結(jié)果寶寶生下來只有5.8斤，可想而知肉都長她媽媽身上了，
生完回到家每天都是呆在家里心情莫名的不好！也許是老公職業(yè)病的原因他很細(xì)心看我天天這樣狀態(tài)害怕我會產(chǎn)后憂郁，所以他每次上班都會去跟產(chǎn)科同事取經(jīng)。有一天老公拿回一套收束衣讓我試試。我開始不相信衣服挺多能塑型怎么可能讓我變瘦比較抗拒***說他嫌棄我。開始無理取鬧的造反。老公等我冷靜下來和我說這是產(chǎn)科同事介紹的。不相信衣服還能不相信他嗎，在老公拿回來的第二天就開始穿。
。然而產(chǎn)婦們想要進(jìn)行減肥，
母乳喂養(yǎng)
也是一種好的辦法
。不過，你也別內(nèi)心竊喜，完全依靠于身體的自我恢復(fù)。畢竟，整個孕期確實讓你增加了不少肥肉，尤其是對于孕前腰部就有點兒小贅肉的妹子們來說。
剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來居然真的少了16伒，那天我特別開心居然失眠了，看到效果后，后來一直穿了差不多兩個月，我每天除了洗澡睡覺都穿著，終于到第三個月的時候，我的體 重下了近40伒，我異常的興奮開心，想想還好我試了一下，不然不知道要什么時候才能瘦下來，現(xiàn)在婆婆老公也說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這么好，美得我呀！感覺每天心情超好，馬上快過年了，你們有想像我一樣用懶方法就行，要的話發(fā)給你們地芷
1 母乳喂養(yǎng)有助于身材恢復(fù)； 2 孕期浮腫對身材影響很大，生姜水泡腳促進(jìn)排汗和血液循環(huán)，有助于瘦身；3 飲食調(diào)節(jié)，紅豆薏米粥和冬瓜等排濕利尿的食物，有助于消除水腫；4 體育鍛煉，選擇適合自己的運動方式，堅持下去，提高肌肉比例，對身材恢復(fù)和塑形大有好處；5 保持充足的睡眠，可以提高新陳代謝水平，促進(jìn)身體的能量消耗；6 控制糖分的攝入，避免熱量的過分積累；7 保持好心情，記住女人只要心情好，自然美美噠！
謝邀，孕嬰365關(guān)注母嬰健康每一天。
一個口訣送給您：
產(chǎn)褥期，不節(jié)食，
科學(xué)餐飲不亂吃；
早吃飽，精而好，
少吃多餐促脂燒；
寶寶壯，母乳貴，
媽媽身材俏而美；
管住嘴，邁開腿，
適度鍛煉助減肥；
節(jié)食肯定能快速恢復(fù)身材，但是對身體會很不好，也會反彈吧。最好是一步步的來，比如先設(shè)定個減5斤的目標(biāo)。我也是90后寶媽，120斤，正在減肥，目前小有成效，一句話，管住嘴，邁開腿。
首先要做的肯定是管住嘴了。不要吃甜食和油炸膨化類食品，不要吃夜宵，這是最最重要的。其次，早餐要吃好，一個雞蛋，一杯燕麥粥或者牛奶就可以了，不夠的話可以再加一片全麥面包或者紫薯地瓜之類的；午餐正常吃，但是不要吃太多的肉類和主食，可以多吃點青菜；晚餐少吃或者不吃，用水果酸奶之類的代替晚餐。再說一次，不要吃夜宵哦！
邁開腿。其實我覺得跑步對于減肥的作用不是很大，除非你能日復(fù)一日年復(fù)一年的堅持下去，反正我很懶，不喜歡跑步，但是走路還是可以的。吃完飯不要立即躺下或者坐下，飯后百步走，活到九十九嘛，飯后走走既健康又有助于消化。晚上在家的時候可以照著***做做伸展動作，網(wǎng)上有很多瘦腰瘦腿瘦肚子的動作可以練習(xí)一會。
減肥是一個漫長的過程，不可能一蹴而就，所以貴在堅持，一起加油吧。
90后產(chǎn)婦產(chǎn)后三個月從145瘦到110，不鍛煉不節(jié)食怎么瘦的？
現(xiàn)在終于空下來寫哈我的二破經(jīng)歷，因為一胎是破的，二胎也只有破。原來是預(yù)約39周破的，38?5產(chǎn)檢，做胎監(jiān)的時候，就已經(jīng)有宮縮了，醫(yī)生馬上安排入院。見了主刀醫(yī)生，安排下午3點做手術(shù)，1點多在醫(yī)院洗了頭洗了澡，待產(chǎn)包這些也帶到醫(yī)院來了。中途抽血，做胎監(jiān)，備皮等等，2點45進(jìn)入手術(shù)室，
打麻藥是一個男***師，剛開始蠻粗魯?shù)?，比較兇很很的，后面多幽默的，二破打麻藥打了十幾分鐘，就開始手術(shù)了，開始劃肚子和一胎一樣，我沒有什么感覺，但是二破，我聽到醫(yī)生說，我這個粘連嚴(yán)重，原來計劃3點多就可以把小孩取出來，4點多取出來小孩，沒有像一胎那么流了眼淚，說是妹妹，也沒有好激動，因為之前就檢查過了，老大是兒子，這胎女兒，也兒女雙全了。
就開始給我按肚子，按肚子我痛的不行不行的，麻藥完全沒有過，痛的直說，***師看我痛的不行，還加了藥的，之后每縫一層，都要按下肚子，都很痛……整個手術(shù)3個小時多……推到病房，就按肚子，輸液，在手術(shù)室按肚子太痛了，下來按肚子感覺沒有那么痛了，麻藥沒有過，輸宮縮液沒有感覺那么痛……6個小時后，喊翻身，第二天下床走路，太痛苦了，每動一步，感覺都要死了……
因為肚子太多氣，又排不出來，拔了尿管，第一次小便，生不如死……晚上肚子也是漲的很，第五天才拉屎，前兩天我都自己***肚子，多運動，第四天早上就超級有便意，就是上廁所，由于第一坨太大，又不敢太用力，叫老公一早就去買了開塞露，都不行，自己慢慢用力，還用了手掏，都不行……最后按住了傷口，第六天慢慢就好了，然后出院了
生產(chǎn)經(jīng)歷就這樣。接下來說說我的產(chǎn)后恢復(fù)經(jīng)歷， 很多寶媽認(rèn)為，產(chǎn)后肚子會自然恢復(fù)。
如果這樣想，就大錯特錯了。產(chǎn)后如果缺乏鍛煉，會出現(xiàn)***下垂的情況，肚子看起來會鼓鼓的，屁股也會看起來很大，這情況對于剛生產(chǎn)完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子，束縛是非常必要的，可以收縮腹部，防止內(nèi)臟下垂，預(yù)防婦女病。之前在圈里逛的時候，關(guān)注過一個寶媽。
好像她那有一種帶有什么特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產(chǎn)后用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關(guān)注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，。關(guān)鍵是這個束覆套裝用了后，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的贅肉用了神器后就馬上不見了。
到此，以上就是小編對于93年寶媽自學(xué)減肥運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于93年寶媽自學(xué)減肥運動的5點解答對大家有用。
