大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)增重方法的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)增重方法的解答，讓我們一起看看吧。
如何增肌增重？
步驟/方式1
高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)指的主要是力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可破壞肌肉纖維，令其重新生長(zhǎng)，從而變得更加肥大
步驟/方式2
如果一味地做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，人會(huì)很快厭倦。在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后的第二天，可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肺活量、加速血液循環(huán)
步驟/方式3
健身怎么增加體重？
健身增重的方法：多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，也就是負(fù)重訓(xùn)練，如杠鈴、啞鈴運(yùn)動(dòng)，少做有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、快走、跳舞、游泳等。
因?yàn)?/a>無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是增肌的，有氧運(yùn)動(dòng)是用來(lái)減脂的。運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚(yú)、蛋等，也可以喝蛋白質(zhì)粉，為肌肉的合成提供足夠的原料，這樣就能增重。
想增重增肌。
想健美吃牛肉羊肉雞肉，喝牛奶羊奶，每天十枚無(wú)花果，別吃豬肉，飯前或者說(shuō)是餓了時(shí)候別吃花生米，并堅(jiān)持不懈的多做拉筋有氧訓(xùn)練，拉筋訓(xùn)練后再做四肢及全身的爆發(fā)力訓(xùn)練，這樣煉成的肌肉??瓷實(shí)，耐久，健美，無(wú)贅肉，有光澤，最主要的是肉不糠不贅。即便有一段時(shí)間不怎么鍛練，也不會(huì)贅肉暴漲。
個(gè)人的親身體驗(yàn)是這樣的，始終保持八十公斤上下，效果挺好的，還不顯胖。
我3個(gè)月增肌增重12.5斤,因?yàn)閻?ài)情.我練身體有3個(gè)月了，先來(lái)匯報(bào)下成果，以后會(huì)定期來(lái)匯報(bào)下，3個(gè)月增重12.5斤了，有圖有真相。剛開(kāi)始就是單純的討MM的歡心，現(xiàn)在已經(jīng)成為我的女朋友了，只因?yàn)閯傞_(kāi)始交往的時(shí)候，她無(wú)意中說(shuō)了句“你看人家，比你壯多了?！?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-n-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6200a9aca4a223ff relatedlink">女人就是虛榮，總喜歡比較。一句玩笑話，我卻記下了，我想我180的身高，不信練不出來(lái)，那時(shí)65KG。
一開(kāi)始只是在宿舍做做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，那時(shí)每天60個(gè)俯臥撐、60個(gè)仰臥起坐，大學(xué)生活就安逸，沒(méi)有緊張的學(xué)習(xí)，沒(méi)有家人煩擾，完全屬于自己的時(shí)間。健身方面的相關(guān)的知識(shí)也沒(méi)有，基本上飲食方面是空白，練完只是簡(jiǎn)單的喝點(diǎn)牛奶。這樣練了有1個(gè)月后，也是有成果的，胸肌明顯增大了，線條也看出來(lái)了。
之后在同學(xué)的建議下來(lái)學(xué)校旁邊的健身房玩，里面有不少師哥也在里面，平時(shí)一起哈喇著，也學(xué)到了不少知識(shí)。有一天，這里來(lái)了一個(gè)NB人物，塊頭很大，很健美的樣子，具體人家什么背景還不知道，但可以肯定是練家子出身，自己在那在做器械下拉，周?chē)鷩艘蝗喝耍?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-f-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5f03c2c100fd41cd relatedlink">非常的拉風(fēng)。從那天起我就立志練出像他那種健美的身材，已經(jīng)不單單是泡MM的階段了。
從熟悉器械、飲食等常識(shí)開(kāi)始，又制定了一個(gè)適合自己的計(jì)劃，主要是練2休1的***。每次練習(xí)都和師哥約好時(shí)間，練的非常的認(rèn)真，飲食方面添加些[_a***_]悍金斯增肌粉，以我這樣的身高，光是食物的飲食是不夠的。
引體向上是我的弱項(xiàng)，最近在訓(xùn)練***也在側(cè)重這方面的練習(xí)，爭(zhēng)取在2個(gè)月后能做到寬距正握引體15個(gè)，便可以進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練了。腿部訓(xùn)練還要加強(qiáng)，看了很多文章都說(shuō)了腿部訓(xùn)練的重要性，之前有些忽略，男人有一雙粗壯的大腿也還蠻神氣的。
最近女朋友也說(shuō)我比之前壯了，但還遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)達(dá)到我的理想目標(biāo)，我的目標(biāo)是Stan McQuay那樣的身材，哈哈。短短3個(gè)月而已，以后的路還很長(zhǎng)，我很期待。
大家好，哈嘍，我是大斌教練！
增重增肌你要考慮的是你的飲食攝入熱量要高于你的訓(xùn)練消耗熱量！
增肌的三個(gè)過(guò)程：力量訓(xùn)練來(lái)***肌肉破壞肌肉纖維～蛋白質(zhì)攝入補(bǔ)充訓(xùn)練消耗～休息拉伸睡眠恢復(fù)肌肉隨后生長(zhǎng)！
條件允許：可以選擇增肌粉！
諾特蘭德MG增肌粉，肌肉科技增肌粉！
需要可以咨詢我！
感謝邀請(qǐng)，我來(lái)回答下這個(gè)問(wèn)題！
提問(wèn)者說(shuō)的想要增重增肌，選什么增肌粉比較好。
首先，建議提問(wèn)者用乳清蛋白粉+專(zhuān)門(mén)的氨基酸粉來(lái)補(bǔ)充。
乳清蛋***是幫助健身后的肌肉增長(zhǎng)的，而氨基酸粉是讓你增長(zhǎng)的肌肉能夠最大限度的保留，不輕易流失。
下面我會(huì)分別分析下選用乳清蛋白與氨基酸粉的標(biāo)準(zhǔn)。
乳清蛋白顧名思義，就是為我們身體提供足夠的蛋白質(zhì)補(bǔ)充的。
乳清蛋白（whey protein）被稱為蛋白之王，是從牛奶中提取的一種蛋白質(zhì)，具有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、易消化吸收、含有多種活性成分等特點(diǎn)，是公認(rèn)的人體優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑之一。
在各種蛋白質(zhì)中，乳清蛋白的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是最高的。一般而言，必需氨基酸種類(lèi)和含量齊全并能提供人體需要的蛋白質(zhì)可以稱為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，也叫完全蛋白質(zhì)。
而眾所周知，蛋白質(zhì)是由氨基酸組成的。組成蛋白質(zhì)的氨基酸，按照人體需要被分成了必需氨基酸、半必需氨基酸和非必需氨基酸。
對(duì)成人而言，必需氨基酸有九種，即：賴氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、甲硫氨酸、蘇氨酸、異亮氨酸、亮氨酸、纈氨酸、組氨酸。
健身為什么會(huì)增重？
健身后增重?zé)o怪乎兩點(diǎn):
1、你的健身是不是有氧運(yùn)動(dòng)？如果是單純的在健身房健身，你可能會(huì)走入一個(gè)誤區(qū)，健身房注重的是肌肉和力量的訓(xùn)練，在你大量運(yùn)動(dòng)之后增強(qiáng)了饑餓感所以需要補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)從而讓體重增加。
2、健身后你不能科學(xué)的安排飲食，或者你有不太好的飲食習(xí)慣，攝入大量的脂肪食物從而導(dǎo)致增重。
當(dāng)然我不知道你健身的目的是為了什么？是為了更強(qiáng)健的體魄還是為了更好看的身材？亦或是像有些健身達(dá)人那樣練就滿身的肌肉塊？
如果你是想要?jiǎng)蚍Q耐看的身材，我倒建議你多做有氧運(yùn)動(dòng)，戶外跑步是有氧運(yùn)動(dòng)最簡(jiǎn)單的方法，其沒(méi)有場(chǎng)地限制，只要你有目標(biāo)和堅(jiān)持的勇氣就可以。
就拿我來(lái)說(shuō)，每天堅(jiān)持戶外跑步8-10公里，時(shí)間不長(zhǎng)，接近兩年，每天順帶著做俯臥撐50個(gè)以上，還有壓腿，拉伸運(yùn)動(dòng)，綜合起來(lái)到現(xiàn)在為止，身材變得十分勻稱，體重也非常標(biāo)準(zhǔn)，走路有種輕飄飄的感覺(jué)，而且心肺功能得到極大的提升，提高了耐性和心態(tài)。
但是戶外跑步弊端是脂肪降低的同時(shí)肌肉也會(huì)有所流逝，若是你想要健身達(dá)人那樣的肌肉塊還必須增加力量訓(xùn)練。
總之就是你健身想要達(dá)到什么效果，效果不同選擇的方式和方法也是不同的。
想要健碩的肌肉那你就去健身房做力量訓(xùn)練，體重自然會(huì)增加，但是肌肉在你身上的比例也會(huì)增加，讓你看上去更加威武雄壯，如果你想要?jiǎng)蚍Q有型的身材那就多做戶外有氧運(yùn)動(dòng)，雖然肌肉達(dá)不到健身房的標(biāo)準(zhǔn)，但是你的心肺功能增強(qiáng)后內(nèi)臟功能也會(huì)得到提升，心態(tài)會(huì)更好，戶外有氧運(yùn)動(dòng)的效果是穿衣有型，脫衣也有型。
不知道我的回答你滿不滿意？歡迎留言。
隨著人民生活水平的提高，現(xiàn)代人對(duì)健康的追求越來(lái)越大。因此健身成為當(dāng)代人的寵兒。
當(dāng)然健身跟純粹的減肥還是有很大不同的。減肥單純減去脂肪體重自然會(huì)下降，然而健身在減去脂肪的同時(shí)增加了肌肉，塑造更好的線條，但是肌肉組織中含水遠(yuǎn)高于脂肪，因此在脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉的過(guò)程中，體重往往不會(huì)明顯下降，甚至有時(shí)會(huì)增加。
不過(guò)長(zhǎng)期健身給人帶來(lái)的益處遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于簡(jiǎn)單的減肥，能讓人從形體到氣質(zhì)得到質(zhì)的提升。
增加體重還是因?yàn)閿z入大于消耗，增肌階段專(zhuān)業(yè)的健身者能夠很好控制增長(zhǎng)上來(lái)的體重多為肌肉少量脂肪，但是普通愛(ài)好者在這一點(diǎn)上很難控制好，訓(xùn)練效果是否達(dá)到，吃的東西是否正確，直接導(dǎo)致肌肉和脂肪增長(zhǎng)比列。說(shuō)句實(shí)在話肌肉增長(zhǎng)真的太難了。
健身后體重增加了，無(wú)外乎兩點(diǎn)原因：
第一，脂肪增加了。
長(zhǎng)期健身的人，身體會(huì)比較健康一些。體內(nèi)分泌的優(yōu)質(zhì)激素會(huì)***食欲，導(dǎo)致自己會(huì)吃更多食物，根據(jù)熱量守恒定律，多下來(lái)的食物能量則主要轉(zhuǎn)換成脂肪推積在體內(nèi)了。一般職業(yè)選手們?cè)诜琴惣?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-q-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQa9465f03c2c100fd relatedlink">期間，都會(huì)攝入較多的食物，保證熱量盈余使得肌肉能夠快速增長(zhǎng)。等到了賽季期前一段時(shí)間，就開(kāi)始瘋狂減脂。所以不必?fù)?dān)心健身增肌期間體重會(huì)增加。
第二，肌肉增加了。
健身帶來(lái)的一個(gè)直接的效果就是，身體的肌肉含量增高了。肌肉的密度是脂肪的3倍，在看不出體型變化的情況下，體重肯定是增加的。但是不必?fù)?dān)心，盡管體重增加了，但是整個(gè)人更加強(qiáng)壯，更加精神。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)增重方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)增重方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
