大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身腿軟的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥健身腿軟的解答，讓我們一起看看吧。
為什么節(jié)食暴瘦減肥減的是水不是脂肪，但身體卻明顯瘦了？
從小就胖嘟嘟的我，一直就是母親口中喝口涼水都會胖的人，用科學(xué)的解釋來講就是新陳代謝低，因?yàn)?/a>是不愛運(yùn)動，還有基因決定的。
所以一直以來就很注重飲食，從來不敢多吃一口，也從來不吃高油食物，哪怕偶爾炒菜放的油多了，也會把菜刷一下在吃，火鍋之類的更不用說。
也試過各種減肥方法，比如辟谷，節(jié)食，只吃蔬菜水果不吃主食，只吃紅薯，三色米等粗糧作為主食，又比如以雞蛋為主蔬菜為輔的飲食方法，都嘗試過，結(jié)果是開始掉秤，過個兩三天就穩(wěn)定了，然后恢復(fù)正常飲食體重又開始上升，如此往復(fù)不知道多少次。
雖然體重變化不大，但我好像更加清楚了自己的身體，這讓我可以更能掌控體重:
身體機(jī)能是個很神奇的存在，如果一味節(jié)食，身體代謝為了保證能量所需，就會跟著降低代謝。如果吃了容易消化吸收的優(yōu)質(zhì)碳水，你會發(fā)現(xiàn)即使吃的很飽，過不了多長時間，又會感到很餓，那是因?yàn)槟愕纳眢w為了不時之需在加速把食物變成脂肪，在儲存能量，如此下去就會越來越胖。
如果哪幾天因工作忙或者心情不好沒有吃飯，你會發(fā)現(xiàn)體重下降了很多，這種情況減少的多數(shù)是水＋肌肉，還有少量脂肪，所以才會看起來瘦了。
通過我很多年的控制飲食的經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出來一下幾個方面，因體質(zhì)不同僅供參考:
按時定量吃飯，不節(jié)食不暴飲暴食，吃飯吃到8成飽離開餐桌。上午10點(diǎn)半和下午的4點(diǎn)左右如果嘴饞或者有點(diǎn)餓就吃一個蘋果，也可以是其他水果，敲重點(diǎn):適量哦，水果中有果糖，過量容易發(fā)胖。
跑步消耗肌肉，健身鍛煉肌肉，健身時能跑步嗎？
健身時能跑步。跑步和健身都消耗肌肉蛋白。但前提條件是你攝入的碳水化合物轉(zhuǎn)化成的葡萄糖已經(jīng)消耗殆盡，這時候就啟動了分解脂肪和蛋白質(zhì)，先不說脂肪，肌肉蛋白會開始分解為你的身體供能，讓你保持能量供應(yīng)。所以，只要葡萄糖消耗完，無論你做什么運(yùn)動都會消耗肌肉。健身（擼鐵）鍛煉肌肉時會增加肌肉質(zhì)量，也就是增肌。增加的肌肉＞消耗的肌肉就是增肌，增加的肌肉掩蓋了消耗的肌肉量。
視頻加載中...希望可以幫助到你。
關(guān)注我了解很多健身和減脂信息哈。
結(jié)合我多年的跑步和健身經(jīng)驗(yàn)，我可以肯定的告訴你，在健身期間我們可以跑步！
現(xiàn)在不少人都想通過健身來增強(qiáng)自己的體質(zhì)，讓自己的身材變得更好！
可是過高的體脂率讓我們的身材不始終無法完美的顯示出來！
所以我們在健身的期間應(yīng)該減脂，減脂和增肌一塊進(jìn)行可以幫助我們更快的練出好身材，可以讓我們的身體更好，更強(qiáng)！
可是有的人說跑步會使我們的肌肉減少，這個確實(shí)是一個事實(shí)，但是我們有解決的辦法！今天我就來給大家說一說減脂和增肌的那些事！
為了達(dá)到更好的減脂效果，我們應(yīng)該在健身完以后再去跑步，因?yàn)樵诮∩頃r我們的身體的能量主要來自于糖原，糖原消耗完以后，我們的身體就開始消耗脂肪！
這時候我們再去跑步就能夠達(dá)到良好的減脂效果，從而使我們的體重快速的下降，提高減肥的效率，這對我們減脂是非常有利的！
我們又應(yīng)該注意什么問題呢？
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這是一個很有意思和建設(shè)性的問題，當(dāng)我們在日常健身房訓(xùn)練中，會遇到很多“健友”抵觸，甚至排斥去進(jìn)行跑步訓(xùn)練，他們認(rèn)為：跑步會掉肌肉“好不容易”練出來的肌肉“舍不得”去把它跑掉。
那么：跑步真的會掉肌肉嗎？
人體最主要的三大功能物質(zhì)分別是糖、脂肪、蛋白質(zhì)。從能量供應(yīng)的角度來看，無論人體處于安靜狀態(tài)還是處于運(yùn)動狀態(tài)，能量的供應(yīng)都以糖和脂肪的分解為主，而盡量節(jié)約蛋白質(zhì)的消耗。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是組成細(xì)胞最主要的結(jié)構(gòu)物質(zhì)，參與非常多的生理功能，而我們的身體是非常聰明的，它不到萬不得已不會大量的消耗蛋白質(zhì)。而且在我們平時的飲食當(dāng)中糖的含量最多，約占攝入總能量的50%~70%；而脂肪是人體儲能的主要形式，可達(dá)體重的20%甚至更多。糖和脂肪的儲量一般來說是充足的，機(jī)體可通過較多的消耗糖和脂肪而節(jié)省蛋白質(zhì)。
再來說說這三種物質(zhì)在跑步過程中的供能特點(diǎn)。在耐力運(yùn)動中，人體主要是有氧功能系統(tǒng)為主導(dǎo)，由于糖原在體內(nèi)的儲備較多，因此小強(qiáng)度運(yùn)動1~2h，肌糖原才會耗盡。雖然脂肪的儲存量豐富，理論上可供運(yùn)動時間不受限制，但其功能對糖有依賴，因此在運(yùn)動中，脂肪供能的比例也隨著運(yùn)動強(qiáng)度的增大而降低，隨著時間的延長而增加。蛋白質(zhì)只有在長于30min的大強(qiáng)度運(yùn)動中才參與供能，并與肌糖原的儲備有關(guān)。肌肉主要由蛋白質(zhì)構(gòu)成，那么問題的答案也就顯而易見，跑步可能會消耗肌肉蛋白，但沒有那么容易。沒有長時間劇烈的運(yùn)動難以激活蛋白質(zhì)參與供能，即使參與供能所占的比例也是很少的。
上圖是我在日常訓(xùn)練中的跑步訓(xùn)練，正常進(jìn)行力量訓(xùn)練后，我都會進(jìn)行一定的有氧跑步訓(xùn)練。一般為10公里的訓(xùn)練量。
第二點(diǎn)：跑步會有多少肌肉參與進(jìn)去呢？
肌肉在跑步過程中承擔(dān)著重要的角色。不僅能夠提供跑步所需要的力量，推動著人體向前：沒有肌肉強(qiáng)大的收縮力量與快速的收縮速度就沒有優(yōu)異的運(yùn)動表現(xiàn)，也不會有賽道上矯健的身影。同時強(qiáng)大的肌肉力量也為關(guān)節(jié)提供了一層強(qiáng)大的保護(hù)：關(guān)節(jié)在運(yùn)動中承受著巨大的沖擊，沒有好的肌肉力量難以達(dá)到好的保護(hù)作用。如果說耐力運(yùn)動會消耗我們的肌肉，跟我們一直強(qiáng)調(diào)力量訓(xùn)練是不是就產(chǎn)生了矛盾？耐力運(yùn)動員也需要一定的肌肉體積，只是耐力運(yùn)動所需要的肌肉形態(tài)與一般運(yùn)動員的肌肉類型并不相同，與健美型肌肉更是天壤之別。
所以：大家大可不必跑步會掉肌肉，所以，邁開腿，管住嘴，好的身材與完美肌肉線條向你招手。
到此，以上就是小編對于減肥健身腿軟的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身腿軟的2點(diǎn)解答對大家有用。
