大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于辦公室運(yùn)動(dòng)減肥真的嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹辦公室運(yùn)動(dòng)減肥真的嗎的解答，讓我們一起看看吧。
實(shí)在沒(méi)辦法控制飲食成分而且坐辦公室的減肥還有望嗎？
有希望，大有希望。你所謂飲食不能控制，無(wú)非是應(yīng)酬多，酒局多推不掉。主要是你不懂減肥，你吃飯時(shí)筷子伸出的方向，決定了你的身體胖瘦！也就是說(shuō)，你要知道什么東西該吃什么東西不該吃！在飯局上吃什么，怎么吃？這是學(xué)問(wèn)。還有平時(shí)運(yùn)動(dòng)，你在辦公室也可以運(yùn)動(dòng)啊！科學(xué)減肥是融入在生活里的，不是像科學(xué)一樣高高在在上的。是能夠簡(jiǎn)單易行的，是能夠方便操作的。當(dāng)然，這些需要科學(xué)的方法來(lái)指導(dǎo)。但總體上都是在“管住嘴邁開(kāi)腿”這六字方針為指導(dǎo)，結(jié)合你自己的實(shí)際情況，做出一個(gè)減肥的方案來(lái)。最主要的是你自己想減肥，有信心就一定能成功！希望對(duì)你有幫助。
久坐辦公室，運(yùn)動(dòng)少怎么減肥？
只要少吃不吃主食一樣可以瘦，不需要運(yùn)動(dòng)，（早餐雞蛋，純牛奶，中餐，雞肉，魚(yú)肉或者牛肉，晚餐青菜水果）除了一日三餐，其他的零食盡量不要吃，信不信由你，反正我就是這樣瘦的??
最簡(jiǎn)單的就是做肘板支撐，這個(gè)動(dòng)作不僅可以瘦肚子，還能瘦全身
小臂貼地，保持身體為一條直線，不要聳肩，肩胛骨提至飽滿(mǎn)，不要塌腰，背部保持伸展，腹部核心收緊。雙腿伸直，腳掌垂直地板，腳后跟向后蹬
每組一分鐘，每天3-5組，堅(jiān)持一段時(shí)間后，可以把時(shí)間加長(zhǎng)，慢慢就會(huì)瘦下去的
晚上可以控制著不吃飯，或者6點(diǎn)前少吃一點(diǎn)
感謝樓主的邀請(qǐng)，久坐辦公室運(yùn)動(dòng)少怎么減肥？首先從兩個(gè)方面來(lái)分析（1）工作性質(zhì)是久坐辦公室人群，（2）運(yùn)動(dòng)量少怎么有效減肥？
作為一名武術(shù)教練，帶的學(xué)生中也有坐辦公室的白領(lǐng)，所以來(lái)分享一下我的經(jīng)驗(yàn)。
首先分析他們的工作性質(zhì)是屬于久坐不動(dòng)人群，所以他們的身體情況一般都是中區(qū)相對(duì)比較堵，也就是肚子上脂肪比較多。那么怎么在不耽誤上班的情況下來(lái)減肥呢？我們可以通過(guò)以下的方式來(lái)進(jìn)行1.瑜伽式的拉伸，讓身體的柔韌性得到鍛煉；2.配合呼吸進(jìn)行深蹲練習(xí)；3.平板支撐，可以練習(xí)核心力量，全身的肌肉都在運(yùn)動(dòng)，尤其是腹部。
其次分析這類(lèi)人群運(yùn)動(dòng)量少該怎么減肥呢？我們要明白的是減肥不僅僅是靠練習(xí)還有睡眠和飲食，所以給大家說(shuō)一下，只有結(jié)合在一起才能更好的減肥，1.充足的睡眠＋合理的飲食，要減肥的人群在運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)內(nèi)不要吃高熱量食物＋有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑3公里只需要15分鐘）
以上是一些經(jīng)驗(yàn)分享，希望能幫助的大家。
首先告訴您一點(diǎn)：久做辦公室的人，如果不注意鍛煉是很容易[_a***_]的。一般來(lái)說(shuō)，腰、腹部是極易發(fā)胖的部位。
那么，對(duì)于坐辦公室的朋友來(lái)說(shuō)，需要怎么減肥呢？
一、運(yùn)動(dòng)鍛煉
長(zhǎng)期坐辦公室的人，脂肪很容易堆積在腰、腹部。如果您是局部肥胖，也就是說(shuō)腰腹部肥胖，那么減肥就要有針對(duì)性。
1.每天做仰臥起坐
可能剛開(kāi)始做會(huì)有些困難，做不了多少。但是一定要堅(jiān)持下去，循序漸進(jìn)，會(huì)收到一定的效果。
2.每天做平板支撐。
別小看這平板支撐，這可是全身減肥鍛煉的方式。剛開(kāi)始做可能就堅(jiān)持幾秒鐘，但是不管怎樣，要堅(jiān)持做下去，才會(huì)有收獲。
這其中游泳是很好的鍛煉方法。因?yàn)?/a>全身在水里，再加上水的阻力特別大，所以游泳是最容易消耗脂肪的。
如果工作時(shí)間久坐運(yùn)動(dòng)少，在不節(jié)食情況下盡量選擇健康食品，少油少糖少吃零食，沒(méi)事可以揉揉腹加速腸胃蠕動(dòng)，讓多余的東西早點(diǎn)排出體外。另外多利用碎片時(shí)間伸伸胳膊甩甩腿扭扭屁股，如果是坐公交車(chē)建議提前一站下車(chē)然后步行回家，平時(shí)能走路的地方不要坐車(chē)，只要腿腳走通了能夠減少脂肪堆積，各方面代謝都能保持高效水平，也能對(duì)保持身材有幫助。無(wú)器械的蹦跳拉伸動(dòng)作可以沒(méi)事在辦公室來(lái)幾下，總之要管住嘴邁開(kāi)腿，熱量輸入小與輸出就不會(huì)胖
每天坐辦公室，如何有效減肥？
要減肥一定要管住嘴，飲食對(duì)減肥的重要高過(guò)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是為提高基楚代謝率，並改善健康狀況，所以就算天天坐辦公室，想要減肥，要先控制飲食，盡量清淡，避免高熱量食物，多喝水，晚上不要吃太多。再談到運(yùn)動(dòng)方面，能上健身房當(dāng)然最好，不能的話(huà)，養(yǎng)成晨跑或夜跑習(xí)慣也很好，運(yùn)動(dòng)是要持續(xù)且長(zhǎng)期進(jìn)行的，不要光用周末時(shí)間一周只運(yùn)動(dòng)一次，這樣還不如不動(dòng)，因?yàn)槿绱巳菀资軅?，運(yùn)動(dòng)后更覺(jué)疲累沒(méi)精神，如果實(shí)在不能抽時(shí)間上健身房或去跑步，在辦公室最好的運(yùn)動(dòng)是八段錦，簡(jiǎn)單易學(xué)，不占空間，十分鐘休息時(shí)間就可做，每隔一段時(shí)間，站起來(lái)活動(dòng)，也是很有幇助的，時(shí)間不夠，哪怕八段錦中的一兩個(gè)動(dòng)作也很好，尤其第一式雙手托天理三焦，就像是伸懶腰，可抻拉任脈。第二式左右開(kāi)弓似射雕，對(duì)久坐胸悶氣鬱，有很好效果，對(duì)肺經(jīng)和大腸經(jīng)的疏通效果很好。第三式調(diào)理脾胃需單舉，可有效促進(jìn)消化系統(tǒng)運(yùn)作。
只要養(yǎng)成良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，其實(shí)能在生活中處處找機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)，把運(yùn)動(dòng)生活化，生活運(yùn)動(dòng)化，就是最好的狀態(tài)。
說(shuō)說(shuō)瑋瑋自己的減肥經(jīng)驗(yàn)，希望對(duì)大家有所幫助！
瑋瑋雖然算不上傳統(tǒng)意義上的胖女孩的，但骨架大、體格壯，整個(gè)人看這高高大大的不夠纖細(xì)；而且從小胃口就大，喜歡甜食、米飯和牛羊肉，也讓我在女壯士的道路上越走越遠(yuǎn)，體重處于超重狀態(tài)（BMI為24.9）！
隨之年紀(jì)增長(zhǎng)，代謝能力下降，在三十歲那年的體檢中發(fā)現(xiàn)了高甘油三酯血癥，這一記棒喝敲醒了瑋瑋：再這樣下去，我的血脂會(huì)越來(lái)越高，心血管都會(huì)受累，高血糖、高血壓也會(huì)悄悄降臨，女壯士會(huì)變成病秧子，于是乎，瑋瑋下定決心改變自己！
朝九晚五的白領(lǐng)生活，讓下班后的我感覺(jué)異常疲憊，只想吃的飽飽后坐著不動(dòng)刷??；但于是，瑋瑋將晚上的主食戒掉，飯后一小時(shí)去公園慢跑！一點(diǎn)點(diǎn)堅(jiān)持，能夠跑上五公里，三個(gè)月后減掉了15斤的體重！
除了晚餐不吃主食、堅(jiān)持跑步外，瑋瑋還會(huì)每周進(jìn)行兩次的力量訓(xùn)練，沒(méi)有去健身房，在家里用一些簡(jiǎn)單器械進(jìn)行，小啞鈴、彈力帶、泡沫軸等，畢竟刷脂重要、增肌同樣重要！
此外，瑋瑋還毅然決然的戒掉了甜食、冷飲，拒絕了含糖飲料、糕點(diǎn)、冰淇淋、巧克力，雖然痛苦，但原本又圓又大的臉逐漸有了輪廓感，腰圍也不斷縮小，讓瑋瑋覺(jué)得一切都是值得的！
除了以上瑋瑋自己親自嘗試過(guò)的項(xiàng)目外，還建議大家嘗試HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練），雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、但時(shí)間短，每天只需要20分鐘左右就能搞定，這種高強(qiáng)度有氧更有利于刷脂，適合時(shí)間緊張的上班族！
最后，相信我們都能變成更好的自己，繼續(xù)加油！
希望我的回答對(duì)您有所幫助！祝好！
生命需要營(yíng)養(yǎng)，生活也是！
歡迎關(guān)注營(yíng)養(yǎng)瑋瑋道來(lái)！
到此，以上就是小編對(duì)于辦公室運(yùn)動(dòng)減肥真的嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于辦公室運(yùn)動(dòng)減肥真的嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
