大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥胸悶的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥胸悶的解答，讓我們一起看看吧。
我每天慢跑二十分鐘，但是我跑一半呼吸就成問題，感覺胸擴不開是怎么回事？
你之前有沒有一直鍛煉呢？平時剛開始慢跑的話，建議先熱一下身，還有你自己的身體狀況，最近是不是有點不好呢？如果身體狀況不是很好的話，建議先休息一段時間，調(diào)整一下，然后再根據(jù)調(diào)整的情況再鍛煉。畢竟這個鍛煉如果身體適應(yīng)不了的還一直鍛煉，那樣不是很好的。畢竟鍛煉身體講究的是科學(xué)性嘛，而且而不是盲目的要鍛煉。或者你先看一些平時人家別人的鍛煉視頻看看。
分享一下我剛開始跑步的感受：我們那有個跑道一圈大概是370米，剛開始就像你說的呼吸不上來、胸悶，我就先跑一圈然后走一圈，接著就是做做伸展之類的在接著能堅持個2-3圈，這是前面一周就是這樣子，也算是先讓身體有個預(yù)熱感應(yīng)吧，熟悉一下跑步的感覺。再下來一周就是剛開始2-3圈，然后走一圈做伸展運動，接著在來3圈，逐步打基礎(chǔ)，訓(xùn)練自己的毅力吧。我算是比較慢的，一個月下來一次可以跑五公里在30分鐘之內(nèi)。
跑步記得打好基礎(chǔ)，及時的伸展身體，配合著下來。主要還是要有毅力，剛開始千萬不要三天打魚兩天曬網(wǎng)的，這樣基本沒啥效果，等你成熟起來可以一周少跑兩次。如果感覺自己跑步下來可以找一個小伙伴帶著你跑，這樣的話會更有動力。
祝你在前行的路上越來越好，加油！
每天慢跑二十分鐘沒有減肥的效果，每天要堅持跑40分鐘以上才能減肥。最好不要低于40分鐘，不要快跑，要慢跑，類似長跑的那種方式。跑完后不要立即坐下休息，要適當(dāng)走5-10分鐘路。然后停下來壓壓腿，拉伸一下腿，這樣防止形成肌肉腿。而且長時間會使腿形線條變得很好看。
拓展資料
嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！這里有三點必須注意：
1、必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因為經(jīng)過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。
2、中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了。
3、晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以后堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。
根據(jù)人體的生物鐘運行顯示，在九點后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以后絕對禁止進食。
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胸悶做什么鍛煉比較好？
胸悶第一要去醫(yī)院看醫(yī)生，查查病因，第二要看患者的年齡，如果年齡老較大，適當(dāng)慢走，呼吸新鮮空氣，聽聽音樂，放松放松即可，如果是年輕人，小跑步，做做深呼吸，當(dāng)然會打拳的，打打拳，做做有氧運動，以上是我的建議，希望能幫忙你，謝謝！
胸悶若想鍛煉最好查明原因，有些可以鍛煉，有些需要靜養(yǎng)。
一、肺源性胸悶：喘息性支氣管炎、支氣管哮喘、急性支氣管炎、慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺病、慢性肺源性心臟病、氣胸、肺栓塞、肺纖維化等。除急慢性支氣管炎可以適當(dāng)運動，如快走，打羽毛球、乒乓球等。只要不感覺憋喘即可，也需適當(dāng)運動。慢性阻塞性肺病可以練習(xí)深吸氣，深呼吸吐納運動，增加肺活量，改善肺功能，也可以打打太極拳、華佗五禽戲、八段錦等。慢性肺源性心臟病急性期需要臥床靜養(yǎng)休息，嚴重時需要吸氧。緩解期可以打打太極拳、五禽戲、八段錦，但需要適度。支氣管哮喘急性期需要臥床休息，必要時吸氧。緩解期可以快走，太極拳、五禽戲、八段錦，打羽毛球，力所能及的運動。氣胸和肺栓塞比較危重需要立即醫(yī)院就診治療，不要過度運動，盡量臥床休息。
2、心源性胸悶：冠心病、心功能衰竭、心肌病、心肌炎、心包炎、感染性心內(nèi)膜炎等等。這些疾病急性期需要及時就診，靜養(yǎng)，切莫過于運動，以免意外。緩解期可以適度運動，太極拳、五禽戲、八段錦等，靜功為主。
3、情志型胸悶：由于家庭、工作等原因，特別是女士由于生氣引起胸悶可以和朋友多聊聊天，把心里話都說說，心情會舒暢些，胸悶會減輕，或借助藥物木香順氣丸、逍遙丸等，理氣之類的中成藥。這類情況可以快走，打打羽毛球、乒乓球等運動。
4、癔病型胸悶：需要找心里醫(yī)師或精神科醫(yī)師治療，做力所能及運動問題不大?？熳?、打羽毛球、乒乓球都可以，不過要查明無器質(zhì)性疾病。
引起胸悶的疾病很多，只能大體的分類，無論那種胸悶，需要查明原因，根據(jù)疾病情況，適當(dāng)選擇運動，切莫過于大意！
到此，以上就是小編對于健身減肥胸悶的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥胸悶的2點解答對大家有用。
