大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身必減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身必減肥的解答，讓我們一起看看吧。
不為減肥，只是健身目的，需要每天跑步嗎？
我個(gè)人非常喜歡體育運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在投身于社會(huì)體育執(zhí)教，下面我說(shuō)一下自己的想法，只是健身目的的話，我覺(jué)得不管是減肥運(yùn)動(dòng)還是健身運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成每天跑步的習(xí)慣挺好的，跑步可以讓身材更緊致年輕，跑步不但能燃燒脂肪，方法得當(dāng)，還能美體塑形，能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時(shí)擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得***。另外，養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。另外就是提高瘦身動(dòng)力，在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來(lái)能舒緩平日工作學(xué)習(xí)的壓力，讓自己身心放松。二來(lái)能活化腦部及內(nèi)臟機(jī)能，使身體變得充滿活力。當(dāng)你時(shí)刻感覺(jué)舒爽的話，自然就能從容面對(duì)所有減肥挑戰(zhàn)了，也會(huì)變得更有干勁！
說(shuō)到這，對(duì)于每天工作忙到晚的人只能在休***期間鍛煉了，一個(gè)星期一次充分的鍛煉也是有效的，工作忙，身體健康也是很重要的，致敬所有熱愛(ài)事業(yè)的你們！
作為一個(gè)跑步愛(ài)好者，我自己的親身經(jīng)歷最開(kāi)始只是走路健身，后來(lái)開(kāi)始慢跑。從最開(kāi)始跑幾百米慢慢跑到十公里，之后一直追求配速。后來(lái)發(fā)現(xiàn)進(jìn)入誤區(qū)，總結(jié)一下經(jīng)驗(yàn):一，科學(xué)跑步，業(yè)余愛(ài)好者一周不能超過(guò)5次40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)量，必須留時(shí)間讓身體恢復(fù)。二，不能一味追求配速，這樣很容易受傷，多做慢跑或者間歇跑。三，跑前熱身和跑后拉伸很重要，不然會(huì)肌肉酸痛，影響下次運(yùn)動(dòng)。四，規(guī)律的作息時(shí)間和營(yíng)養(yǎng)要跟上。五，加強(qiáng)跑步核心力量訓(xùn)練，心肺功能可以在跑步中加強(qiáng)，但腿部腰部力量則需要在平時(shí)鍛煉。身體機(jī)能不是一天兩天就能提高的，需要長(zhǎng)時(shí)間的日積月累。慢慢享受每次大汗淋漓后的酣暢，半年一年以后再回頭看看之前的自己就會(huì)相信付出總會(huì)又回報(bào)的。
您好，我是國(guó)家公共***營(yíng)養(yǎng)師，非常高興能夠回復(fù)您的問(wèn)題。對(duì)于您的問(wèn)題，我們可以從以下進(jìn)行剖析
1:跑步能健身么？對(duì)身體有沒(méi)有損傷？
3:堅(jiān)持跑步能達(dá)到健身的效果么？
首先，跑步確實(shí)可以有益身心健康，也是一種低消費(fèi)的運(yùn)動(dòng)。零成本，方便，所以廣受大眾青睞。單純跑步其實(shí)對(duì)身體沒(méi)有什么傷害，但是跑前需要做熱身運(yùn)動(dòng)，要注意小腿和跟腱的協(xié)調(diào)，否則容易傷害踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。跑步的時(shí)候需要選擇一雙跑鞋。跑步后不要立即喝水。
跑步需要堅(jiān)持。冰凍三尺非一日之寒，每天堅(jiān)持45min足以。偶爾因?yàn)?/a>特殊情況例外。
跑步是一種非常有效的健身方式。因?yàn)榕懿绞且环N有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高人體自身新陳代謝。
跑步姿勢(shì)正確還可以提高體內(nèi)荷爾蒙的分泌，讓肌膚更緊致。
預(yù)防疾病的[_a***_]。當(dāng)自體免疫力提高后，能有效的降低患疾病的風(fēng)險(xiǎn)，從而促進(jìn)健康。
總而言之，跑步可以達(dá)到健身的效果。跑步中需要注意的幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：保持正確的姿勢(shì)；調(diào)整合理的呼吸；控制身體的發(fā)力點(diǎn)；找到適合自己運(yùn)動(dòng)的速度。
每天都有好多運(yùn)動(dòng)達(dá)人在跑步鍛煉身體、在減肥。那么，如果我們跑步的目的只是為了健身而不是減肥，那么我們應(yīng)該天天跑嗎？我們運(yùn)動(dòng)需要身體各個(gè)關(guān)節(jié)大力的活動(dòng)，如果每天我們都去跑步的話，很容易損傷我們的關(guān)節(jié)，因此，我們不用天天跑步，每個(gè)星期去跑三次或者四次就夠了，這樣既能保護(hù)我們的關(guān)節(jié)又能達(dá)到跑步很好的效果。有計(jì)劃有規(guī)律的跑步可以增強(qiáng)我們的抵抗力，還可以增加我們的肺活量。
三分運(yùn)動(dòng)，七分飲食。平時(shí)調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)即可保持身材。你所講的健身不知是指那種肌肉型的，還是狀態(tài)型(充滿活力)，如要變成肌肉型，天天跑也不可能，一定要作力量訓(xùn)練，天天跑也容易受傷。
運(yùn)動(dòng)減肥是***作用，根本還是要飲食上下功夫，這么理解可以嗎？
減肥主要靠著的是保持均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食習(xí)慣和定期的運(yùn)動(dòng)鍛煉兩個(gè)方面，但是無(wú)論在健身界還是減肥界或者是營(yíng)養(yǎng)健康界都一致認(rèn)為，減肥七成靠飲食，三成靠運(yùn)動(dòng)。
飲食在減肥中所占的比例要更大，盡管鍛煉對(duì)于身體的整體健康起著重要作用，但是它不是減肥的關(guān)鍵，這意味著你的飲食遠(yuǎn)比鍛煉重要得多，吃得健康比鍛煉減肥效果更好。
身體活躍愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人往往更健康，壽命更長(zhǎng)。
但是當(dāng)運(yùn)動(dòng)燃燒卡路里的同時(shí)，它也會(huì)增加食欲，通過(guò)吃得更多來(lái)補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)消耗。
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉的人消耗的能量比根據(jù)他們活動(dòng)水平預(yù)測(cè)的要少，這一現(xiàn)象被稱為代謝補(bǔ)償，而且還增加了總熱量的攝入。
你每天總共消耗多少卡路里主要取決于你的靜息代謝率。
例如你的體重是150斤，靜息代謝率是2000卡路里（靜息代謝率是指維持人體在安靜休息狀態(tài)下心跳、呼吸等基本生理功能所需要消耗的能量），而每天慢跑5公里只能消耗350多卡路里，但是如果在飲食上沒(méi)有控制好，回家的路上多吃了一個(gè)漢堡和一包薯?xiàng)l以及一杯可樂(lè)，就一下子攝取了1000卡路里，當(dāng)你攝取的熱量比你消耗的卡路里多，肯定就會(huì)增肥。
運(yùn)動(dòng)鍛煉可以產(chǎn)生內(nèi)啡肽，提高新陳代謝率，促使你的腸道和心臟健康，強(qiáng)健骨骼，增加骨密度，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，幫助睡眠，減輕壓力，促進(jìn)心理健康，運(yùn)動(dòng)鍛煉還對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)和控制疾病以及幫助減肥也有重要作用，但保持營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食對(duì)健康的減肥卻至關(guān)重要。
所有的卡路里攝入都來(lái)自你吃的食物和喝的飲料，但是只有一部分卡路里流失是通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉。
減脂的關(guān)鍵因素在于飲食，同樣的飽腹感、相近的代謝率，營(yíng)養(yǎng)的吃比高熱量的吃更加不容易發(fā)胖。我們會(huì)發(fā)胖除了活動(dòng)量小之外，很大的原因是因?yàn)榈謸醪蛔?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-m-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQad6c7685450f8929 relatedlink">美食的誘惑或者飲食中的碳水化合物比例過(guò)于高。
那么，怎樣做才算是營(yíng)養(yǎng)的飲食？
⒈飲食結(jié)構(gòu)方面——咱們對(duì)于美食有些本能的驅(qū)使力，很多美食就是高碳水+高油脂的組合，熱量極高，比如炒面、油餅、酥心點(diǎn)心等等。
合理的飲食結(jié)構(gòu)最好以升糖指數(shù)慢的中低GI食物為主，同時(shí)搭配適量的蛋白質(zhì)、多樣的蔬菜以及少量的脂肪。
中低GI食物代表有多種類的粗糧、糖分低的水果以及淀粉類的蔬菜，這些食物的比例占在45-55％左右；
蛋白質(zhì)食物包括瘦肉、魚(yú)蝦、蛋、奶、大豆，建議一天不要少于四樣，比例在30-35％；多種類的蔬菜是除了淀粉類蔬菜之外的種類，不僅種類要多一些、量同樣也要多一些；少量的脂肪以優(yōu)質(zhì)脂肪為主，包括堅(jiān)果、橄欖油、椰子油、牛油果等。
⒉烹飪方式方面——烹飪方式對(duì)減脂有些舉足輕重的作用，即便是健康的食材，用了不健康的烹飪方式，那對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)的作用也會(huì)發(fā)生變化。建議以蒸、煮、燉、烤的烹飪方式為主，少油、清淡、不要過(guò)多的調(diào)料。
另外需要注意的是，睡覺(jué)前四個(gè)小時(shí)最好不要再進(jìn)食，合理安排一天三頓的飲食比例、不要讓饑餓感太強(qiáng)烈，以免暴飲暴食。
運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的好處是：
①突破平臺(tái)期、容易保持。當(dāng)飲食減脂進(jìn)入平臺(tái)期時(shí)，增加合適的鍛煉是突破平臺(tái)期的方法，且在減脂成功后、保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也是不容易反彈的辦法；
三分練，七分吃，我們經(jīng)常會(huì)這么說(shuō)，有效減肥的前提就是制造熱量缺口，使得每天熱量攝入小于熱量消耗。所以，保證熱量的攝入基本穩(wěn)定是前提，再通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)擴(kuò)大熱量消耗是手段。
但即使是這樣，也不能單純地從飲食下手以降低熱量攝入的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥的目的。原因就在于基礎(chǔ)代謝。因?yàn)樵谌粘崃肯漠?dāng)中，基礎(chǔ)代謝所產(chǎn)生的消耗會(huì)占據(jù)整個(gè)熱量消耗的60%左右。
如果在不運(yùn)動(dòng)的情況下，只是控制飲食就會(huì)一不小心陷入節(jié)食的狀態(tài)，而節(jié)食的直接后果就是以降低基礎(chǔ)代謝為代價(jià)，基礎(chǔ)代謝降低就代表熱量消耗變少，會(huì)出現(xiàn)即使吃得很少也不見(jiàn)瘦的結(jié)果，因?yàn)樯俪缘哪遣课粺崃繒?huì)被已經(jīng)降低了的基礎(chǔ)代謝所產(chǎn)生的消耗給抵消，從總體上來(lái)講，熱量缺口并沒(méi)有實(shí)現(xiàn)。而這時(shí)候，一旦飲食恢復(fù)，已經(jīng)降低的基礎(chǔ)代謝不能把所攝入的熱量消耗完，就要導(dǎo)致熱量過(guò)剩而使得體重快速反彈而宣告減肥失敗。
所以，飲食控制是正確的，但一定不要節(jié)食，要吃夠基礎(chǔ)代謝的量。所以這是有效減肥的前提。那么具體吃多少呢？你可以去根據(jù)基礎(chǔ)代謝公式來(lái)計(jì)算一下自己的基礎(chǔ)代謝狀況，然后再根據(jù)食物熱量表來(lái)進(jìn)行對(duì)比參考。但是，這一點(diǎn)似乎并不現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榱私庾约旱?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-c-d-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQdfe9e4ad4b32804e relatedlink">基礎(chǔ)代謝率并不難，但去對(duì)比食物熱量對(duì)于我們來(lái)講根本不現(xiàn)實(shí)。所以，在日常飲食當(dāng)中，注意保證營(yíng)養(yǎng)均衡，少吃高熱量高糖食物，每一餐吃到7.8分飽就可以。
而在攝入基本不變的情況下，運(yùn)動(dòng)則是擴(kuò)大熱量消耗而打開(kāi)熱量缺口的有效手段，并且還有助于提高基礎(chǔ)代謝而加速燃脂而使得減肥效果更好。并且，運(yùn)動(dòng)的好處，不僅會(huì)讓我們變瘦，還會(huì)讓我們瘦得有型，尤其是力量訓(xùn)練。
除此之外，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)還會(huì)讓我們?cè)诔缘姆矫骐S意一些，不必過(guò)于糾結(jié)每天吃什么吃多少。
到此，以上就是小編對(duì)于健身必減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身必減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
