大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動完了吃飯能減肥么嗎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運(yùn)動完了吃飯能減肥么嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥期間22點(diǎn)運(yùn)動結(jié)束能吃東西嗎？
- 飯前運(yùn)動，運(yùn)動完吃飯，有利于減肥嗎？
- 運(yùn)動后吃一頓正餐會影響減肥嗎，為什么？
- 運(yùn)動后多久吃東西不會胖又減肥？
減肥期間22點(diǎn)運(yùn)動結(jié)束能吃東西嗎？
減肥期間靠不飲食來減肥是不科學(xué)的，科學(xué)的減肥方法是需要通過增加運(yùn)動量，減少攝入量，同時進(jìn)行來減肥，在運(yùn)動完以后，需要及時補(bǔ)充能量，以防止低血糖的發(fā)生，運(yùn)動完以后需要及時補(bǔ)充水分，另外，減肥期間的運(yùn)動不建議太晚，建議運(yùn)動可以放到早上或者傍晚前后
飯前運(yùn)動，運(yùn)動完吃飯，有利于減肥嗎？
其實(shí)無論你飯前運(yùn)動還是飯后運(yùn)動，消耗都是一樣的，都具有減肥作用的，但是飯前運(yùn)動，身體消耗大，身體會下意識的去吸收能量的，所以會無意間吃的比平時多，那就得不償失了，建議飯前運(yùn)動的話，吃飯是注意下進(jìn)食量，消耗大于吸收即可
運(yùn)動前，理想的情況應(yīng)該是在運(yùn)動前2小時進(jìn)食，補(bǔ)充大約300-500卡健康的碳水化合物。如果你在運(yùn)動前2小時沒有時間進(jìn)食，也可以在運(yùn)動前5-10分鐘快速補(bǔ)充50-100卡的加餐。在運(yùn)動前2小時可以嘗試以下食物：一碗燕麥片，全谷麥片，全麥吐司，甚至甜土豆紅薯、或山藥。比如：下午4點(diǎn)，在辦公室加餐一碗燕麥片+一片土司面包+一根香蕉
運(yùn)動中，如果你的運(yùn)動計(jì)劃時間不到1小時，運(yùn)動中你不需要進(jìn)食，只需在運(yùn)動中經(jīng)常小口的補(bǔ)充水合物即可。如果運(yùn)動時間超過1小時，可以試著每半個小時補(bǔ)充50-100卡的能量，例如一小袋葡萄干，一個能量棒，能量膠，甚至運(yùn)動飲料。
運(yùn)動后，理想的運(yùn)動后食物由碳水化合物和蛋白質(zhì)組成。對于專業(yè)運(yùn)動員來說這兩者會有各種不同的有趣的比例，但是有一個基本原則：碳水化合物高于蛋白質(zhì)。一個簡單的運(yùn)動后食譜可以是這樣的：雞肉和糙米飯，酸奶和杏仁，或者蛋白奶昔和一個香蕉。運(yùn)動前后注意不要一次性大量飲水（超過500ml）。
如果你是上午鍛煉，低血糖的人可以適當(dāng)喝一些蜂蜜水或吃一片全麥吐司再運(yùn)動。
總之，記住這一點(diǎn)，運(yùn)動前的飲食以碳水化合物為主，適當(dāng)搭配一些魚肉蔬菜。運(yùn)動時，如果你持續(xù)的時間比較長，運(yùn)動強(qiáng)度比較高，建議間斷性的補(bǔ)充一些能量食物，如能量水、粗糧餅干、新鮮水果。運(yùn)動后切忌大魚大肉。以清淡為主。推薦水果蔬菜這類堿性食物，它們富含微量元素和維生素，有助于運(yùn)動后的恢復(fù)哦～
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Burning知道在運(yùn)動減肥的過程中，一旦談?wù)摰斤嬍常碗x不開那句老話——三分靠練，七分靠吃。那么這句話放在這個問題上同樣適用，運(yùn)動完吃飯有助于減肥嗎？關(guān)鍵看你[_a***_]吃。
西方有很多學(xué)者就運(yùn)動時人體的激素調(diào)節(jié)對代謝和吸收的影響這個問題，提出了營養(yǎng)時機(jī)的概念，具體內(nèi)容就不贅述了，撿其中與題意相關(guān)的說一說，運(yùn)動及運(yùn)動后短時間內(nèi)，人體處于合成階段，這也就是許多人常說的運(yùn)動之后吸收會變好的原因。有不少同學(xué)覺得運(yùn)動之后吸收會變好所以運(yùn)動之后不能吃東西，否則這么長時間汗就白流了！那真的是這樣嗎？非也，這也是一個常見的減肥誤區(qū)了。
在運(yùn)動過程中，由于機(jī)體負(fù)荷加大，人體會大量分泌皮質(zhì)醇，這種激素的“好處”是可以催化糖原，蛋白質(zhì)，脂肪的分解供能，“壞處”是也會降低人體免疫力，分解蛋白質(zhì)，造成肌肉流失。所以如果你能利用好運(yùn)動結(jié)束之后的合成階段來補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水，那么就能很大程度上的彌補(bǔ)運(yùn)動中的營養(yǎng)損失。那可能會有小伙伴要問了，如果是為了消耗糖原提高脂肪代謝供能，那為什么還要在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時注重碳水的補(bǔ)充呢？首先要明確的是任何時候三大營養(yǎng)素的供能都是幾乎同時在進(jìn)行的，而在這個階段的碳水攝入主要是為了截?cái)嗥べ|(zhì)醇的分泌，***胰島素的分泌來避免蛋白質(zhì)的持續(xù)分解。
前面說到，碳水和蛋白質(zhì)要在合成階段補(bǔ)充效率最高，那么具體是什么時間段內(nèi)呢？運(yùn)動結(jié)束之后的三十到四十五分鐘以內(nèi)。超過這個時間，可能就進(jìn)入了下一個階段——快速生長階段。這個階段內(nèi)身體會傾向于各種物質(zhì)的合成和存儲，換言之，在這個階段內(nèi)碳水?dāng)z入多了就很有可能會導(dǎo)致脂肪的堆積，而蛋白質(zhì)的攝入，則對提高肌肉圍度有著不小的正面意義。
最后我們繞回原題來看，運(yùn)動完吃飯，對減肥有沒有好處？如果你是在運(yùn)動結(jié)束之后的三十到四十五分鐘之內(nèi)吃飯，控制好攝入量，那無疑是最好的運(yùn)動補(bǔ)劑，能維持肌肉保持代謝水平，減脂又塑型。但是也要注意，運(yùn)動可能使你胃口大開，吃飯千萬要控制住量和脂肪，不管是什么時候，吃多了都是不利于減肥的。希望本次問題Burning的回答能讓大家滿意。更多健身知識，請關(guān)注劉洹Burning~
飯前運(yùn)動，即空腹運(yùn)動，此時燃燒的能量多為機(jī)體外周組織中的脂肪供應(yīng)，對體質(zhì)健壯的成年肥胖型患者比較適用，有助于減肥。但是這種方法很容易產(chǎn)生低血糖反應(yīng)，尤其是對血糖情況異常的患者，再者饑餓狀態(tài)下脂肪酸分解過多，會導(dǎo)致酮體產(chǎn)生，從而引起嚴(yán)重的后果。因而對于身體虛弱伴隨基礎(chǔ)內(nèi)分泌疾病者，飯前進(jìn)行運(yùn)動減肥是不推薦的。
有專家指出吃飯后運(yùn)動更能幫助消化，在安全性保證下起到較好的減肥效果。運(yùn)動時機(jī)體外周供血量增加，飯后立即劇烈運(yùn)動會產(chǎn)生胃下垂、消化不良及食管反流的發(fā)生風(fēng)險。對大多數(shù)人來說，進(jìn)食兩小時后食物由胃進(jìn)入腸道，基本完成消化，飯后兩小時后是最為適合運(yùn)動的時間，飯后先坐會，之后適當(dāng)散步，散步完再進(jìn)行打球、跑步等強(qiáng)度稍高的運(yùn)動，能更好達(dá)到減肥的目的。
減肥的根本原理是我們每天消耗的能量高于我們攝入的能量。因此，飲食控制和加強(qiáng)運(yùn)動將結(jié)合。那么是先節(jié)食還是先運(yùn)動呢？
很多通過節(jié)食減肥的人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，剛開始節(jié)食的時候效果很好，體重很快就能降低好幾斤?？墒呛镁安婚L，待體重降低了5-10%時，雖然還堅(jiān)持原來的節(jié)食方案，體重卻不再往下降了。如果這時候堅(jiān)持不住了，稍稍多吃一點(diǎn)，體重就會迅速反彈。
為什么呢？這與我們身體維持“基礎(chǔ)代謝率”的生理本能有關(guān)。我們?nèi)祟惖淖嫦雀嗟臅r候是吃不飽飯的，從基因的角度看，我們的身體更怕體重掉得太多太快。為了穩(wěn)定我們的體重，我們的身體就會對我們的基礎(chǔ)代謝率做一個“設(shè)定”：當(dāng)節(jié)食使得我們的體重下降了5-10%時，我們的身體就會調(diào)動我們的基礎(chǔ)代謝率也相應(yīng)的降低5-10%，以防止因?yàn)?/a>“饑餓”導(dǎo)致我們的體重過低，喪失基本生存能力。
顯然，這個時候我們不能通過進(jìn)一步的節(jié)食來減肥了。如果還要進(jìn)一步節(jié)食，相當(dāng)于要進(jìn)一步降低我們的基礎(chǔ)代謝率，會造成一系列的代謝性問題和內(nèi)分泌問題，嚴(yán)重影響我們身體的健康水平，結(jié)果是得不償失的。
對于那些體重還不能達(dá)標(biāo)的朋友們來說，我們該怎么辦呢？最好的辦法就是加強(qiáng)體育鍛煉，把節(jié)食造成的基礎(chǔ)代謝率提高上來！
因此正確的辦法是，先通過節(jié)食減掉5-10%的體重，然后開始體育鍛煉。但要記住，千萬不要抵擋不了誘惑，放棄原先的節(jié)食方案。多吃一點(diǎn)就會前功盡棄的。
運(yùn)動后吃一頓正餐會影響減肥嗎，為什么？
運(yùn)動結(jié)束后，減肥才真正開始，不過這需要建立在“吃好“的基礎(chǔ)上。運(yùn)動后吃東西，距離運(yùn)動結(jié)束的時間越早越好，最遲也要在45分鐘之內(nèi)吃完。因?yàn)檫\(yùn)動結(jié)束后45分鐘內(nèi)，骨骼肌細(xì)胞為碳水化合物、氨基酸等營養(yǎng)素打開了最大的通道，如果營養(yǎng)素補(bǔ)充及時、數(shù)量及比例恰當(dāng)時，肌肉修復(fù)及增長將達(dá)到最大速度。而一旦錯過45分鐘這個“黃金窗口期”，骨骼肌細(xì)胞的營養(yǎng)素通道已經(jīng)關(guān)閉了大多數(shù)，即使吃大量的碳水化合物及蛋白質(zhì)飲食，肌肉修復(fù)及增長的速度將降低50%以上，更讓人失望的是，這些產(chǎn)能營養(yǎng)素大部分會轉(zhuǎn)變?yōu)橹窘M織貯存起來。因此健身后首餐把握時機(jī)很重要。
吃是必要的，不過吃不對也無濟(jì)于事。充分運(yùn)動后飲食以“高碳水+高蛋白+多礦物質(zhì)”為基本原則，以避免高脂肪食物為關(guān)鍵。
不過值得提醒的是，運(yùn)動后需要吃，吃多少也必須控制。對于增肌人群，每天吃進(jìn)去的總能量要比平時（不增肌的時候）多一些；對于減肥瘦身人群每天吃進(jìn)去的總能量要比平時減少。有些減肥人士說，自己有可能運(yùn)動后吃進(jìn)去的熱量比他運(yùn)動時候消耗的多啊?這是沒有問題的，只要他一天吃進(jìn)去總的能量控制好就行。因此，減肥者在保證一天吃的總熱量不增加前提下，運(yùn)動后可以適當(dāng)進(jìn)食。
謝邀。
如果是加餐的話確實(shí)會影響減肥，不過運(yùn)動后確實(shí)需要補(bǔ)充能量，建議攝入高蛋白，低碳水的食物。
比如牛肉，牛奶，雞蛋，雞胸肉等等。這些都是用來修復(fù)運(yùn)動受損的肌肉的，所以不用擔(dān)心會長脂肪。
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運(yùn)動后吃這些，讓燃脂更快！再也不羨慕別人吃肉了！
練完了100個波比跳，又加做了50個，最痛苦的事是怕運(yùn)動白做，不敢吃東西。其實(shí)，運(yùn)動后不敢吃其實(shí)是一種誤區(qū)，三分練七分吃，運(yùn)動后適當(dāng)進(jìn)食，才能讓你的燃脂更快！
為什么運(yùn)動后要補(bǔ)充食物？
跑步過程后，身體會出現(xiàn)大量的能量缺口，急需補(bǔ)充，而且這個時候吃下去的營養(yǎng)和能量不會被轉(zhuǎn)化成脂肪，而是用于修復(fù)運(yùn)動中受損的肌肉，幫助恢復(fù)身體狀態(tài)。
運(yùn)動后應(yīng)該吃些什么？
想要獲得好的運(yùn)動效果，運(yùn)動后加餐應(yīng)該以低碳水、高蛋白質(zhì)和高膳食纖維的食物為先，體態(tài)美容師為你推薦，讓你不再擔(dān)心運(yùn)動后吃錯食物而抵消運(yùn)動的效果。
1. 牛肉牛肉蛋白質(zhì)含量高，而脂肪含量較低，運(yùn)動后吃牛肉，有助于修復(fù)運(yùn)動損傷，緩解由于運(yùn)動導(dǎo)致的肌纖維受損而不擔(dān)心發(fā)胖。
2.雞胸肉雞胸肉的脂肪含量非常低，運(yùn)動后給身體提供必要的能量補(bǔ)充又不會造成脂肪的過量攝入，還可以給身體提供蛋白質(zhì)，緩解運(yùn)動后的身體疲勞，恢復(fù)狀態(tài)。
3.牛奶牛奶含有豐富的鈣和蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)的利用率高，能夠迅速修復(fù)身體微損傷，不用擔(dān)心影響第二天的運(yùn)動***，而且牛奶中的微量營養(yǎng)素還能夠緩解運(yùn)動后的疲憊。
4. 牛油果運(yùn)動后吃一個牛油果，可以及時為身體供給能量，又由于它的碳水含量低，在維持穩(wěn)定的血糖反應(yīng)時，又不會引起血液中胰島素水平的升高，避免增加脂肪。
分時候吧，如果是在晚上，運(yùn)動后吃正餐肯定有影響。
針對這個問題，私人教練曾經(jīng)跟我講過一個很好的方法，就是晚飯吃過后再鍛煉，然后鍛煉結(jié)束后，除了水其他的東西都不要吃，到第二天早上體重肯定會減輕。所以建議晚上運(yùn)動奧～
運(yùn)動后多久吃東西不會胖又減肥？
我一般是運(yùn)動后一個小時吃東西，主要是食物的量和種類上要注意，比如說不吃死面的面食，多吃發(fā)面的食物，少吃肉多吃青菜，含有粗纖維的蔬菜和菌菇類的都不錯，熱量低脂肪少，常吃促進(jìn)腸胃蠕動，通腸排便，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，自然就瘦[_a1***_]呢??
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運(yùn)動后多久吃東西不是最關(guān)鍵的，關(guān)鍵是怎么吃，吃什么。
減脂時，飲食應(yīng)該控制攝入脂肪還是碳水？??
試過水煮白菜、不吃米飯的日子，差不多堅(jiān)持了半個月不到就果斷放棄！體重短暫輕10多斤，但沒過多久又復(fù)胖了！??兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)才發(fā)現(xiàn)，減脂失敗的重點(diǎn)不是少吃，而應(yīng)注重搭配~
小孩子才會選擇不吃肉肉or米飯，作為交了智商稅的成年人，減脂期碳水、脂肪我都要！
? 【脂肪篇】
減脂期，我需要減掉的是脂肪，所以我不能碰脂肪？！這種思想趕緊pass掉！
脂肪的攝入是不會***我們胰島素的分泌，但如果血糖升高是會加速脂肪的分解，??促使我們更加渴望高熱量飲食。
好的脂肪（不飽和脂肪酸）需要適量攝入，而壞的脂肪（飽和脂肪酸）會導(dǎo)致我們肥胖。
??
劣質(zhì)脂肪就是你之前最愛的各種酥脆餅干、蛋糕、披薩……一系列讓你發(fā)胖的零食！
看過很多運(yùn)動愛吃達(dá)人分享，自己也有實(shí)踐過，如果你是進(jìn)行的無氧運(yùn)動，那你的肌肉會需要消耗很多的能量，所以在這個時候吃東西是不會長胖的！(之前還有聽說如果你每年可以進(jìn)行一到兩個月無氧運(yùn)動，就可以在小半年內(nèi)隨便吃不用擔(dān)心身材走樣和長胖[耶]準(zhǔn)備嘗試一下)
答運(yùn)動后最好是半個小時再去吃東西，因?yàn)榻?jīng)過健身運(yùn)動后，人體消耗大量的熱量，很容易產(chǎn)生疲勞感和饑餓感，所以必須要正確的飲食來幫助你達(dá)到減肥健身的效果，
運(yùn)動時人體會大量消耗肌肉中的肝糖，體內(nèi)合成肝糖酵素活性會大量的提高，快速攝取碳水化合物，促進(jìn)肝糖恢復(fù)，由于碳水化合物會被優(yōu)先拿來合成肝糖，所以運(yùn)動后體內(nèi)能量代謝，反而不利于將碳水化合物轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，運(yùn)動后40分鐘到，一個小時內(nèi)吃最佳時段，
碳水化合物：包括有大米豆類食物，土豆，蔬菜，水果
運(yùn)動后90分鐘是蛋白質(zhì)需求達(dá)到高峰期，
蛋白質(zhì)是生命的源泉，它可以有效的修復(fù)被運(yùn)動磨損的肌肉和纖維，
蛋白質(zhì)的食物：包括有：雞肉，牛肉，牛排，牛奶，雞蛋等。
運(yùn)動一個小時就會丟失近1至2千毫升的水，所以要及時補(bǔ)充水分是很重要的，最好在運(yùn)動前喝兩大杯水，如果有條件允許，可以每隔十分鐘就喝一點(diǎn)水這樣有利于減肥排毒。減肥是一個持之以恒的運(yùn)動過程，要堅(jiān)持才能達(dá)到有效的減肥效果，
到此，以上就是小編對于運(yùn)動完了吃飯能減肥么嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動完了吃飯能減肥么嗎的4點(diǎn)解答對大家有用。
