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每天1萬步減肥運(yùn)動(dòng),每天1萬步減肥運(yùn)動(dòng)有用嗎

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大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于每天1萬步減肥運(yùn)動(dòng)問題,于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹每天1萬步減肥運(yùn)動(dòng)的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 每天堅(jiān)持一萬步一個(gè)月可以瘦多少?
  2. 慢走1萬步消耗多少熱量?
  3. 一萬步大約是多少公里多少大卡?
  4. 每天堅(jiān)持一萬步,堅(jiān)持一個(gè)月,體重會(huì)下降嗎?
  5. 每天走路多少步能減肥?一萬步合適嗎?

每天堅(jiān)持一萬步一個(gè)月可以多少?

每天跑一萬步一個(gè)月能瘦會(huì)因跑步體重基數(shù)飲食控制的情況及跑步的強(qiáng)度有所不同,甚至差別很大,一般來說大概在3-10斤左右。

每天跑一萬步,和跑步者的步幅闊度有關(guān),大概也就是5-7公里,跑步的量也不算太多,如果跑步時(shí)配速也不是太快,跑步后飲食控制也不是很嚴(yán)格,體重基數(shù)也不太大,那么一個(gè)月下來瘦3斤左右,甚至更少都有可能。如果一個(gè)體重基數(shù)比較大的跑步者,每天跑一萬步,且配速在每小時(shí)6公里左右,同時(shí)進(jìn)行了嚴(yán)格的飲食控制,那么經(jīng)過一個(gè)月能瘦10斤都是有可能的。

每天1萬步減肥運(yùn)動(dòng),每天1萬步減肥運(yùn)動(dòng)有用嗎
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因此要想通過跑步減肥,必須跑步達(dá)到一定量,達(dá)到一定的強(qiáng)度,同時(shí)嚴(yán)格控制飲食,才能實(shí)現(xiàn)減肥的目的,否則會(huì)收效甚微。

一般人的步距在0.6-0.8米左右,每天堅(jiān)持10000步就是6-8公里,我覺得應(yīng)該能瘦4-5斤左右。步行有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,能有效提高身體心肺功能和最大的攝氧量,非常適合普通人鍛煉。

慢走1萬步消耗多少熱量?

走一萬步消耗的熱量大概在240到300千卡,具體消耗的熱量和布星的快慢有很大的關(guān)系。通過每天走路方法,可以有效去除體內(nèi)多余的熱量,長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅可以讓身體變得更加健康,還可以達(dá)到減肥的效果,是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)。在走路時(shí)一定要注意姿勢(shì),挺胸收小腹,避免弓腰駝背,同時(shí)適當(dāng)加大步幅。

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一萬步大約是多少公里多少大卡

對(duì)大多數(shù)人來說,一萬步的距離大約是5英里(8.05公里)。大約800大卡的熱量

一萬這個(gè)特定的數(shù)字是來源于20世紀(jì)60年代的一個(gè)日本步行俱樂部使用的口號(hào)。

目前的研究也支持“走一萬步有益于減肥和身體健康”這一說法。

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在一項(xiàng)針對(duì)35名體質(zhì)指數(shù)(BMI)為31.7到44.9的成年人的研究顯示,他們接受了膳食計(jì)劃,并逐漸增加每日的步數(shù),直到達(dá)到一萬步。經(jīng)過6個(gè)月的時(shí)間,他們的體質(zhì)指數(shù)明顯下降了3.7%

每天走1萬步,相當(dāng)于7-8公里,消耗熱量大約是300卡路里。每天走1萬步可以加快我們人體的血液循環(huán),促進(jìn)人體的新陳代謝。

每天走一萬步還可以減肥,增加骨關(guān)節(jié)的強(qiáng)度和柔韌度。還能促進(jìn)心血管的流通,鍛煉心肺的功能,使我們的心臟更加強(qiáng)大,增加耐力,每天走1萬步,還可以緩解壓力,緩解緊張情緒和疲憊感,提高睡眠質(zhì)量。

每天堅(jiān)持一萬步,堅(jiān)持一個(gè)月,體重會(huì)下降嗎?

本人減過肥,有一個(gè)月長(zhǎng)10斤的情況,也有一個(gè)月減25斤的創(chuàng)舉。深感減肥的不容易。更有胖子都是吃出來的感慨。

每天堅(jiān)持走一萬步,堅(jiān)持一個(gè)月,不一定會(huì)使你的體重下降,還要看你吃了多少東西,如果你每天晚上都吃夜宵,那這一萬步就白走了。而且走路只會(huì)消耗你身體里的葡萄糖,不會(huì)消耗你體內(nèi)的熱量與脂肪。,所以想要走一萬步減體重,大概率是不行的。

要知道一根油條就是一碗飯的熱量,而跑5公里,就能減半碗米飯,所以想要減體重,不如減少你的主食吧。

很難,即使下降也不明顯,我一個(gè)月的跑量大概六十公里左右,體重也不怎么下降,只能保持住體重不增加。如果想通過快走或跑步減肥降體重,至少要超過五公里,我試過十公里效果比較明顯,并且要注意控制心率

可以很肯定的告訴你,單單靠每天堅(jiān)持一萬步是瘦不了的。我以前就試過,上下班都走路,堅(jiān)持了半個(gè)月吧,根本就瘦不了。

想要減輕體重去,還是得合理的運(yùn)動(dòng)加飲食,這樣才會(huì)有效果,不要盲目的每天走那么多步。

每天走路多少步能減肥?一萬步合適嗎?

千萬不要禍害人。把“每天”變成“每次”才對(duì),不管每次走多少步,一定要注意運(yùn)動(dòng)和休息相結(jié)合,要給關(guān)節(jié)和肌肉適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-h-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQcd883efb2d5dfcbe relatedlink">恢復(fù)保養(yǎng)的時(shí)間,隔天或者兩天休息一天才能有效防止運(yùn)動(dòng)傷害!至于每次一萬步還是6到8千步,應(yīng)取決于每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力和身體狀況靈活掌握,循序漸進(jìn),逐步增加運(yùn)動(dòng)量最可?。?/p>

每天走路多少步能減肥,還要取決于你吃了多少,如果不控制飲食,走多少步也不能減肥。網(wǎng)上經(jīng)常說走一萬步會(huì)傷身體,我不贊同,這要因人而異,我每天都走兩萬多步,堅(jiān)持很多年了,并沒有出現(xiàn)任何問題。

我[_a***_]一六三,減肥前體重八十八公斤體檢有重度脂肪肝。只能節(jié)食減肥才能消除脂肪肝。開始了減肥之路。體重太重不適合跑步,只能快走。每天上班不***,走路去上班。單位離家四公里??熳呷?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-f-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQf819a09220bbcd88 relatedlink">分鐘就到了。大概八千多步,不在外面吃早餐了,在家吃早餐,都是無脂肪無碳水無糖少鹽的食物中午在單位吃,就吃一小碗米飯,一份青菜,一個(gè)雞腿。下班在走回家。晚飯就吃一點(diǎn)燕麥片,喝一杯牛奶,睡覺前覺得餓就吃一根黃瓜或者一個(gè)彌猴桃。剛開始那幾天腳都走得抬不起來。小腿肚子疼。堅(jiān)持一個(gè)多星期后就好了。慢慢的越走越輕松。就這樣天天走路上下班,注意飲食。三個(gè)月體重掉了十五公斤。堅(jiān)持這樣的生活半年,在稱一***重。減去了二十五公斤。從八十八公斤減到了六十三公斤。這期間不斷的買衣服,買鞋子。從原來的xxxL號(hào)到買L號(hào),在到買M號(hào)。褲子以前都是三九的,現(xiàn)在買三一的。腰圍以前一百一,現(xiàn)在七十八。以前的皮帶現(xiàn)在不斷的往后打孔??炖@兩圈了。鞋從四十二碼,現(xiàn)在穿三九碼的。洗澡可以抓到整個(gè)后背了。蹲廁可以擦屁股了。脂肪肝很輕微了。就是人變老了。臉上的皮膚松弛了,眼袋大了。

行走是眾多運(yùn)動(dòng)中相對(duì)最安全的,它避免了跑步、跳躍等運(yùn)動(dòng)帶給膝關(guān)節(jié)的巨大負(fù)荷, 同時(shí)具有可操控性強(qiáng)、裝備簡(jiǎn)單、技術(shù)易于掌握等特征。但是,步行這種簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)無 法取代力量訓(xùn)練給身體素質(zhì)帶來的提升。中老年人多發(fā)的身體疾病中,有很大一部分是身體 力量不足造成的。忽視力量訓(xùn)練,將無法對(duì)骨骼、肌肉、韌帶形成有效的***,而且單一的 步行訓(xùn)練很容易讓人感到枯燥乏味。因此,走不可以代替一切運(yùn)動(dòng),適當(dāng)?shù)亟Y(jié)合其他運(yùn)動(dòng)方式更好的效果,會(huì)讓運(yùn)動(dòng)變得更有意思,更容易堅(jiān)持,也能獲得更好的效果。

關(guān)鍵是走路??質(zhì)量…快走或健步走每公里1200步到1400步以內(nèi)應(yīng)該算快走范疇…低于1000步應(yīng)該叫暴走…所以每日根據(jù)各人身體情況大約5公里或6000步到10000步以內(nèi)一次性走完堅(jiān)持不懈的走上三個(gè)月試試…應(yīng)該有減肥效果!

到此,以上就是小編對(duì)于每天1萬步減肥運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于每天1萬步減肥運(yùn)動(dòng)的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。

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