大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身身體減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身身體減肥的解答，讓我們一起看看吧。
一個不胖不瘦的人怎么樣跑步才能既鍛煉身體又不減輕體重？
一個不胖不瘦的人，你只要跑步，就是在鍛煉身體，但是你要持續(xù)堅(jiān)持下去，就要加強(qiáng)力量鍛煉，如深蹲，卷腹，俯臥撐，肌肉有力量了，才不容易受傷，至于體重，會維持在一個標(biāo)準(zhǔn)的范圍內(nèi)。而且跑步的人體脂率也不會很低，因?yàn)?/a>跑步要消耗脂肪，大腦非常聰明，會把脂肪儲存起來，供你跑步時使用。所以，你只要跑起來，身體會越來越健康。
有什么健身減肥比較快的方式？
首先減肥需要合理健康的飲食+科學(xué)的運(yùn)動相結(jié)合，堅(jiān)持一段時間就會有很好的效果，努力了就交給時間來收獲成果。
介紹一套科學(xué)的減肥方式，參考一下：
一、健康合理的飲食
每頓要葷素搭配營養(yǎng)才能全面。①多吃青菜，少油清淡烹飪，盡量減少加工環(huán)節(jié)。每天最好多種青菜搭配，全天蔬菜量500G左右為宜，少油烹飪更好的幫助脂溶性維生素吸收。②蛋白質(zhì)要吃夠，每頓肉肉可以不超過200G（男士），選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，脂肪含量低蛋白質(zhì)高的雞肉、牛肉、魚、蝦，同樣少油烹飪不要有醬汁，額外的隱性熱量攝入。③主食類我們可以選擇中低GI的食物，比如雜糧飯，雜糧粥，紅薯，芋頭，山藥，玉米等。每頓不要吃撐，主食二兩左右（一拳量），男士適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9034f1a38a2c9ef4 relatedlink">增加主食量，每餐不要吃撐。
關(guān)于運(yùn)動補(bǔ)給，考慮到刷脂，我們可以暫時可以不用額外的補(bǔ)充。等增肌的時候在考慮運(yùn)動后補(bǔ)給問題。
二、科學(xué)的運(yùn)動
有氧抗阻（無氧）相結(jié)合，有氧不要超過一個小時，抗阻推薦肌肉群訓(xùn)練小肌肉群和大肌肉群循環(huán)練習(xí)，循序漸進(jìn)的制定計(jì)劃，不要給自己練傷了。
沒有。幾十年的惡習(xí)造成的肥胖，就需要改變生活習(xí)慣。通過幾年的時間才會慢慢恢復(fù)正常，并且要堅(jiān)持不然就會反彈。任何不能堅(jiān)持一輩子的減肥方案都是耍流氓。想快去得癌癥，或者其他病就可以來得快，并且不反彈。
每天練啞鈴能減肥減脂嗎？
堅(jiān)持有規(guī)律的啞鈴訓(xùn)練是不但可以減肥減脂還可以[_a***_]增肌，但這并不是所有人都適合，而且，不管是什么運(yùn)動方式都不要每天都進(jìn)行，每周應(yīng)該安排至少一兩次的休息時間。
從減肥減脂的角度來看，除了飲食的控制以外，需要做的是通過運(yùn)動來擴(kuò)大日常的熱量消耗從而達(dá)到減肥的目的，而這個動作首選是長時中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。雖然在使用啞鈴的過程中同樣也會消耗掉一定的熱量，但是啞鈴訓(xùn)練還是屬于力量訓(xùn)練的一種。當(dāng)然使用小重量的啞鈴操也算是有氧運(yùn)動的一種，但對于體重基數(shù)較大的人群來講，承受自身的重量都會有負(fù)擔(dān)，再加上啞鈴就不可取了。
所以，想要使用啞鈴來達(dá)到減肥減脂的目的要因個人條件來決定，體重基數(shù)過大，那么選擇適合自己的有氧運(yùn)動和自重訓(xùn)練，這時候一定不要心急，畢竟減肥重要健康更重要，而減肥是為了健康而不是去損害健康。
對于有一定運(yùn)動基礎(chǔ)并且體重正常的人群就不一樣了，他們完全可以通過啞鈴來進(jìn)行進(jìn)一步的塑形，從而使得身材更具有線條感。
接下來，介紹一組啞鈴動作，可以讓我們利用啞鈴的優(yōu)勢全身塑形。并且還基本有會受場地的限制在家就能做，當(dāng)然，只要你有一對啞鈴哪怕是水瓶和一顆運(yùn)動的決心。
動作一：高腳杯深蹲
深蹲作為整體訓(xùn)練動作之王，一次標(biāo)準(zhǔn)的深蹲過程中幾乎可以鍛煉到身體的各個部位。而高腳杯深蹲有助于糾正深蹲姿勢和發(fā)力技巧，它更容易讓你的軀干保持直立，可以減少背部的張力，同時糾正你深蹲時上半身會過度前傾的問題，比較適合新手練習(xí)
每天練啞鈴能不能減肥，這要看如何練，如何合理安排訓(xùn)練***。啞鈴是可以練到全身肌肉的，如果用啞鈴練習(xí)，要有一定的運(yùn)動***：例如：一天上肢一天下肢。第三天休息。照此循環(huán)。針對于初學(xué)者，完全可以。第二要看運(yùn)動時間、組間休息、每組個數(shù)。這都跟你的運(yùn)動目標(biāo)是減脂還是增肌有很大關(guān)系。所以練啞鈴能減肥。只要你符合減肥的原則是沒有問題的。
到此，以上就是小編對于健身身體減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身身體減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
