大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康飲食減肥時(shí)間的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康飲食減肥時(shí)間的解答，讓我們一起看看吧。
唐黛分享：為什么減肥需要90天到180天？
很多人減肥總有困惑，為什么年年減肥年年肥。明明已經(jīng)減下來了，飲食也控制了但還是會(huì)胖回來，難道真的要不吃不喝才能 擁有苗條的身材嗎？ 答案當(dāng)然是：“NO” 其實(shí) 想要減肥成功有個(gè)關(guān)鍵的竅門———你減肥達(dá)到 90天-180天了嗎？
不論任何減肥方法都需要有 90-180天的減肥周期。我們身體的細(xì)胞更新一 次是 90-180天，我們的身體每年都在產(chǎn)生新脂肪細(xì)胞以取代那些自然死亡的細(xì)胞，它說明我們的身體是嚴(yán)格控制脂肪細(xì)胞數(shù)量的。所以你的脂肪其實(shí)就是身體組織的一 部分，它不會(huì)因?yàn)?/a>外力的作用或者被動(dòng)的運(yùn)動(dòng)而消失。
身體也有記憶。就像頭發(fā)掉了在相同的地方還是會(huì)長出來，而不會(huì)長在你的臉上或身體其他地方；腿斷了會(huì)重新愈合，而不會(huì)一直斷裂或者長得歪歪扭扭。這就是身體的記憶，同樣身體對(duì) 你的體型也是有記憶的。在你身體的脂肪細(xì)胞快速下降，身體會(huì)自動(dòng)啟動(dòng)它的保護(hù)系統(tǒng)防止你的脂肪流失，它會(huì)降低你的基礎(chǔ)代謝防止你的脂肪流失。所以即使你吃少量的食物因?yàn)槟愕?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ65a8c88091fc2819 relatedlink">代謝的降低也不能夠 再消耗掉你身體的脂肪了。甚至當(dāng)你飲食 熱量過高時(shí)身體形成的脂肪會(huì)首先堆積在 原本減去的部位。
所以當(dāng)你花了3個(gè)月時(shí)間減肥還需要再花3個(gè)月鞏固讓你的身體記住你現(xiàn)在的體型，很多曾經(jīng)使用過減肥藥的人、節(jié)食者或者身體患有疾病者，這些人在減肥的第一個(gè)月是非常難以瘦下來的，如果你沒有90-180天的減肥計(jì)劃很難減下來。更重要是經(jīng)過這個(gè)細(xì)胞更新期減下來你的體重還不容易反彈。
多年一日三餐暴飲暴食成大腹便便臃腫人，現(xiàn)在如果一日合理兩餐七、八成飽，多久可瘦身？
肥胖的根本原因是攝入熱量高于消耗熱量，導(dǎo)致熱量盈余，多余的熱量日積月累下來，慢慢的就變成脂肪囤積在身體里。
肥胖有很多原因，大部分人是缺乏運(yùn)動(dòng)，也有暴飲暴食等原因。
暴飲暴食導(dǎo)致肥胖的人，通常是上腹比較突出，也就是肚臍上部比較突出。如果再加上長期缺乏運(yùn)動(dòng)，中腹和下腹也可能比較肥胖，可能主要是中腹和上腹更加突出。如果上腹比較突出，除了暴飲暴食，還可能是內(nèi)臟脂肪等級(jí)比較高。最好用體脂稱測量身體各項(xiàng)指標(biāo)，與正常范圍對(duì)比一下，看看體脂率、內(nèi)臟脂肪、肌肉量、體重等指標(biāo)。再確定減肥目標(biāo)，我在文章里介紹過身體各項(xiàng)指標(biāo)之間的關(guān)系和如何確定減肥目標(biāo)，有興趣的可以看看。
減肥主要靠控制攝入熱量和消耗熱量之間的缺口，攝入熱量可以理解成所有吃進(jìn)去、喝進(jìn)去的東西，除了水，都含有熱量，消耗熱量包括基礎(chǔ)代謝，日常生活、工作和運(yùn)動(dòng)消耗熱量，食物熱效應(yīng)，也就是消化食物所需熱量。攝入熱量比消耗熱量低10-20%，是最適合減脂的熱量缺口。
日常飲食都是三餐，兩餐并不適合大多數(shù)人減肥，盡量吃三餐。早餐可以吃到全飽，但不要太飽，午餐八分飽，晚餐五到八成飽就行。
但是，即使三餐都吃到半飽，也未必能保證就一定能瘦下來，關(guān)鍵是要看吃什么，怎么吃。要知道，大多數(shù)人發(fā)胖，是因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ91fc2819a187262a relatedlink">主食吃的太多導(dǎo)致的，主食的大部分營養(yǎng)物質(zhì)是碳水化合物，進(jìn)入身體后分解成葡萄糖，不能被身體消耗掉的葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪被身體儲(chǔ)存下來。身體直接吸收脂肪的量并不大，并不會(huì)大量吸收脂肪，直接儲(chǔ)存到身體，因此食物中的脂肪并不是導(dǎo)致人體發(fā)胖的主要原因。
減肥期間，主要減少主食攝入量，適當(dāng)增加[_a***_]攝入量，也就是肉蛋奶、豆類和豆制品的攝入量，控制脂肪攝入量，少油少鹽，多吃粗糧，尤其是含水量大的粗糧做的主食，比如粗糧粥、粗糧做的面食；蔬菜多吃根莖類蔬菜，西藍(lán)花、白菜、芹菜、海帶、各種蘿卜、黃瓜等；肉類盡量多吃白肉，禽肉和魚蝦、貝類等。
減肥期間推薦低碳高蛋白飲食，下圖是增肌和減脂期間碳水、蛋白質(zhì)和脂肪熱量比例，僅供參考。
我對(duì)您這個(gè)減肥***的評(píng)價(jià)就是：理想很美好，現(xiàn)實(shí)很骨感！
在減肥之前，我們一定要了解怎么才能減肥？
減肥需要滿足的條件是：攝入的熱量<消耗的熱量。
您多年以來一直三餐暴飲暴食，現(xiàn)在大腹便便，說明您熱量攝入一直超標(biāo)。現(xiàn)在每天2餐，每餐7.8分飽，這并不能保證您攝入的熱量就會(huì)小于消耗的熱量。
可能性的情況有3種：
如果攝入的熱量>消耗的熱量，那仍然就增肥，只是增肥的速度變慢了而已；
如果攝入的熱量=消耗的熱量，那么體重就會(huì)保持不變。
當(dāng)然也有可能攝入的熱量=消耗的熱量，這種情況下就可以減肥了。
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到此，以上就是小編對(duì)于健康飲食減肥時(shí)間的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康飲食減肥時(shí)間的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
