大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身初級(jí)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身初級(jí)的解答，讓我們一起看看吧。
零基礎(chǔ)的人該如何健身？
近幾年來，國(guó)內(nèi)的健身行業(yè)越來越紅火，身邊參加健身運(yùn)動(dòng)的人也越來越多了。但是由于現(xiàn)在的健身房迅速的商業(yè)化，所以健身房里的器械也五花八門。而且現(xiàn)在的健身房里，私教課程相對(duì)來說是比較高的，對(duì)于新手想健身的人來說，健身入門都是一件比較困難的事。
沒有基礎(chǔ)健身的困難點(diǎn)主要在這幾個(gè)點(diǎn)上，一：沒有健身的知識(shí)，不知道怎么樣去鍛煉才是有效的。二：自己堅(jiān)持不下去，無法長(zhǎng)久穩(wěn)定的堅(jiān)持鍛煉。三：沒有合理的飲食計(jì)劃和訓(xùn)練***。四：不知道自己的條件應(yīng)該怎么選擇適合自己的訓(xùn)練。
一、如何能學(xué)習(xí)到正確的健身知識(shí)
現(xiàn)在的網(wǎng)絡(luò)上的健身文章非常的多，講述了很多的健身動(dòng)作健身***，但是并不是所有的人講的都是對(duì)的，也不是所有的東西都是適合你的。所以，從中甄選正確的并且適合自己的知識(shí)，是非常重要的。那么，零基礎(chǔ)的人去健身應(yīng)該注意些什么呢？
首先，如果你是為了減肥，你最需要了解的知識(shí)就是，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別。并且要知道，力量訓(xùn)練對(duì)長(zhǎng)久的減肥***有多大的作用。或者根據(jù)自己的體重以及運(yùn)動(dòng)能力了解清楚自己適合哪一類的有氧器械。如果自己的身體有異常，也應(yīng)該了解清楚是什么原因。
而增肌的人需要了解，肌肉生長(zhǎng)的原理是什么。自己需要鍛煉的肌肉的名稱和位置。并且學(xué)習(xí)大量的健身高手的健身心得。在各種文獻(xiàn)中選擇出現(xiàn)次數(shù)最高的知識(shí)點(diǎn)。一般這種出現(xiàn)次數(shù)多的，非常頻繁的出現(xiàn)的知識(shí)點(diǎn)都是經(jīng)歷了無數(shù)人驗(yàn)證過的理論。所以都需要新手們學(xué)習(xí)并且在自己身上時(shí)間的。
有些人是健身小白，沒有去過健身房，那么要如何利用健身房健身呢？
1，先看好要到哪個(gè)健身房去，這個(gè)健身房有沒有私教等等，你也要考慮一下你的費(fèi)用問題，如果太貴，也沒有必要去的。
2，如果是有私教，也要問清楚收費(fèi)的情況。有些健身房的私教，其實(shí)是免費(fèi)教的。所以，你去了后，一定要跟對(duì)一位私教
3，結(jié)交幾個(gè)健身較好的好友，在一起可以相互鼓勵(lì)，相互幫助，而且他們也愿意給你提供一些健身的意見或者是建議。
4，健身小白剛到健身房里，記得，先要熟悉一些機(jī)械的。包括了跑步機(jī)，啞鈴等等，這些東西會(huì)熟悉后才能有幫助。
5，去了健身房，記得剛開始的時(shí)候沒有必要太拼命，最好是在那里待半個(gè)小時(shí)，可以做一些輕松的健身活動(dòng)，先不要著急其他的。
6，健身前是不建議你多吃東西，而且健身的時(shí)間也要選擇好，不能在健身后再吃東西，否則就白練了。
7，健身是一個(gè)堅(jiān)持的過程，你到了健身房后，也要堅(jiān)持下來。還有，就是保暖也要做好的，健身房如果是保暖做不好，可能會(huì)有肌肉拉傷等事情的發(fā)生。
在做一件事之前，我們一定要對(duì)這件事有個(gè)充分地了解！這樣我們才能很好的進(jìn)行下去，并且能夠從中受益，健身就是這樣的一件事情！
現(xiàn)在隨著人們對(duì)于自己生材，健康的關(guān)注，越來越多的人都想健身！可是他們又沒有基礎(chǔ)，從來都沒有接觸過健身，于是就對(duì)健身有一種莫名的恐懼感！
確實(shí)，健身是一件非常講究科學(xué)合理的事，如果我們的方法運(yùn)用不正確，那么很容易導(dǎo)致我們?cè)骄氃絺?，所以我們一定要?duì)他進(jìn)行充分的了解！
健身小白不要怕，只要掌握了這些，你們也敢說自己是個(gè)健身大神！誰(shuí)都是從小白開始練的，只要我們有恒心，有毅力，你遲早會(huì)成功！
健身0基礎(chǔ)，掌握這些，你就不會(huì)怕！
對(duì)于零基礎(chǔ)的健身的人來說，想開始健身，確實(shí)有點(diǎn)難度。首先不知道練什么，再一個(gè)不知道如何練。這是阻擋很多人邁開健身的第一步的門檻。今天給大家回答清楚：對(duì)于零基礎(chǔ)的人來說，要怎么開始健身。
一、五分鐘熱身時(shí)間，活動(dòng)關(guān)節(jié)
熱身的主要目的是提高身體主要部位的溫度，二是能使更多的血液流向肌肉，從而使身體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，熱身之后的身體會(huì)更加靈活，避免關(guān)節(jié)，韌帶和肌肉損傷。
二、力量訓(xùn)練
先做力量訓(xùn)練，后做有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體消耗大，將體內(nèi)纖維打亂，降低你的神經(jīng)纖維募集能力和肌肉纖維的力量。建議把力量訓(xùn)練放在有氧運(yùn)動(dòng)前面進(jìn)行。
初學(xué)者我推薦先練組合器械，外加器械的助力，相對(duì)而言會(huì)輕松一些?，F(xiàn)在很多器械上會(huì)標(biāo)注正確對(duì)待鍛煉動(dòng)作，以及鍛煉部位，在鍛煉之前一定要仔細(xì)看看，或者觀察別人是怎么做的。
男生進(jìn)行力量訓(xùn)練一般會(huì)重量大些，次數(shù)少。
女生，追求線條，所以力量訓(xùn)練要求小重量，多次數(shù)哦。
三、有氧訓(xùn)練
大家第一想到的可能就是[_a***_]，沒粗跑步也是有氧運(yùn)動(dòng)，提升心肺功能，但是如果你掌握更多鍛煉方法可以嘗試不同的有氧運(yùn)動(dòng)***肌肉，尤其是核心腰腹的鍛煉。健身房還有橢圓機(jī)，動(dòng)感單車，瑜伽，操課其實(shí)都可以嘗試哦。
謝謝邀請(qǐng)！零基礎(chǔ)的朋友們要健身，個(gè)人建議以增加肌肉力量和有氧運(yùn)動(dòng)為主。普通人抓握力量是相對(duì)薄弱的同時(shí)意味肌肉力量的薄弱，肌肉力量的薄弱易引起很多關(guān)節(jié)性的病癥。比如：頸椎；肩周；腰椎等等的毛病。中醫(yī)論為“脾”主肌肉，所以一個(gè)人的肌肉是不是豐滿和有力量，也決定了個(gè)人的內(nèi)臟脾胃蘊(yùn)化功能的健康與否。
有氧運(yùn)動(dòng)是非常好的一種通過運(yùn)動(dòng)提高身體代謝的方法。能改善心肺功能，讓心臟跳的更有力。肺部轉(zhuǎn)化氧原子代謝更充分。當(dāng)血液中含氧量提高后，身體的微循環(huán)已及血管里的血液流速提高，沖刷血管。把身體中一些淤積代謝的更快速一些。對(duì)人體無疑是最好的“排毒”。有氧運(yùn)動(dòng)的熱能消耗也會(huì)降低“三高”指數(shù)。
零基礎(chǔ)的朋友在運(yùn)動(dòng)的開始階段需要安排一個(gè)運(yùn)動(dòng)***，或者找有經(jīng)驗(yàn)人士指導(dǎo)。近年來新聞報(bào)道有很多運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致的“橫紋肌溶解”病癥。這是因?yàn)樯眢w肌肉運(yùn)動(dòng)過量，所以健身伊始適量維持小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量，隨健身時(shí)間適應(yīng)性逐漸的增量。
從沒接觸過健身的人，如何開始健身？
健身分很多種，
每個(gè)人健身都抱有不同的目的去健身，
有的人是為了減脂，有的人是為了增肌，還有的人是為了塑形，還有的人為了身體健康
你要清楚自己去健身的目的，在合理的安排好自己的健身***，如果你有不懂的，可以看普及君往期的文章都有介紹的。
樓主是健身小白，那么先從熟悉器械開始，進(jìn)入到健身房，會(huì)有健身房的教練幫助您認(rèn)識(shí)器械的使用，以及動(dòng)作的規(guī)范。
這個(gè)時(shí)候有很多的知識(shí)點(diǎn)需要您自己去摸索，去實(shí)踐去學(xué)習(xí)，因?yàn)橛泻芏嗟男〖记山叹毷遣粫?huì)教你的，因?yàn)樗枰恍┘记闪粼谒浇陶n上。
如果您有條件的話，建議您購(gòu)買私教課，因?yàn)闀?huì)有很多你自己很難摸索到的技巧，同時(shí)也會(huì)有人監(jiān)督著你，還能幫助你，保護(hù)你降低鍛煉的風(fēng)險(xiǎn)，
最開始我的建議，如果是在一家比較高端的訓(xùn)練館健身，健身教練比較負(fù)責(zé)任的話，特別建議找教練帶兩周，既可以熟悉動(dòng)作要領(lǐng)，也可以避免受傷。然后如果不找教練，建議去看看app里面的訓(xùn)練動(dòng)作，先從三大項(xiàng)臥推深蹲硬拉著手，然后逐步擴(kuò)展其他動(dòng)作，比如胸部的平板臥推，背部的劃船，腿部的腿舉，先用小重量，找好動(dòng)作軌跡，肌肉發(fā)力感覺，然后逐步擴(kuò)展其他動(dòng)作，只建議先從大肌肉群著手，可以***用胸背腿，休息，胸背腿，休息這樣的訓(xùn)練***。附上弱雞的一張照片。
感謝邀請(qǐng)！
開始健身之前，首先要明白自己想要的是什么。
在我看來，健身至少要分為兩個(gè)階段，第一階段，讓原本有不如意的體態(tài)變得更好；第二階段，讓整個(gè)身體體型越來越好。
這時(shí)有一定道理的。開始健身的時(shí)候，有的人想要減肥，有的人要增肌，有的是為了糾正不良的體型，像高低肩、駝背這些情況。只有先糾正了這些體態(tài)，在接下來的訓(xùn)練中有所針對(duì)性的訓(xùn)練，讓體型恢復(fù)到一個(gè)正常的形態(tài)，才能保證健身之后有一個(gè)好的結(jié)果。如果沒有這個(gè)步驟，隨意的開始鍛煉，到最后只會(huì)越發(fā)的不可收拾，用不好的體態(tài)開始訓(xùn)練，到最后只會(huì)越來越難看。
如果體態(tài)沒有問題，肥瘦都適宜，那么則省了好大一件麻煩事。可以先定一個(gè)小目標(biāo)，可以遵從從上到下的原則。比方說今天先練肩膀，那就應(yīng)該進(jìn)全力把肩膀練好，完成動(dòng)作之后，再對(duì)全身有一個(gè)綜合的鍛煉。一個(gè)周期之后（或是達(dá)到初步的理想效果之后），可以訓(xùn)練下一個(gè)部位，一般三個(gè)月左右就能把身體肌肉做完一個(gè)全面的訓(xùn)練，然后反復(fù)的訓(xùn)練就好。
一句話總結(jié)就是：要有目標(biāo)，要有側(cè)重，但是整體也不能落下
健身伊始，我們還是應(yīng)該來一組全面的準(zhǔn)備活動(dòng)，做做拉伸，遵循由輕到重的原則，避免不必要的損傷。
我們有一些朋友，健身的時(shí)候全憑自己的喜好，想到什么就搞一點(diǎn)什么，最后反倒把好的體型給搞沒了，或者貪多嚼不爛，在健身房訓(xùn)練的幾個(gè)月，看起來很努力，卻沒有什么效果。就算不在乎錢，但是白白浪費(fèi)了時(shí)間，（當(dāng)然，有一部分人去健身房確實(shí)不是為了健身的，說笑了。）
如果有更好的建議，歡迎關(guān)注和評(píng)論，一起交流才能更好的進(jìn)步。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身初級(jí)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身初級(jí)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
