大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥的4種飲食方案的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動減肥的4種飲食方案的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥應該吃什么？
很高興回答你的問題。
首先你通過健身減肥，是比較正確的選擇。因為健身的話會使你的身材更勻稱，更結實，還不容易反彈。因為胖就是因為肌肉含量減少，身體代謝較慢，另外不規(guī)律的生活習慣形成的。
減肥的飲食的話應該減少碳水的攝入量。這里引申說一點，什么是碳水化合物。碳水化合物分為單糖和多糖。單糖類如葡萄糖，果糖等。雙塘如米面等。它們的主要作用是供給人體所需的能量。如果攝入過多就會在體內(nèi)儲存，對立成脂肪，造成肥胖。
所以每天的飲食比例應該為碳水30%蛋白類40%水果蔬菜纖維素30%的比例。
早餐可以喝豆?jié){，豆腐腦，自己1個雞蛋和適量涼菜。也可以是全麥面包和酸奶等。
午餐的話一小碗米飯，一拳頭大小蛋白質(zhì)（如雞肉，魚肉，牛肉，瘦肉）等一小份青菜
中間的話可以吃點蘋果
保證一天熱量的攝入量。
另外每天需要力量訓練和有氧訓練相結合。力量類可以練到胸，背，腿，腰腹部，以及提升心肺功能訓練的高強度有氧，也可以橢圓機類。
在減肥期間，飲食上最好是可以適當?shù)倪x擇一些清淡有營養(yǎng)的物質(zhì)，例如可以吃白水煮蛋，也可以適當?shù)某砸恍~肉和雞肉，但是像一些新鮮的水果和蔬菜也是應該吃的，同時也要減少主食的攝入，這樣才能夠起到減肥的效果，但是并不建議過度的節(jié)食。
輕斷食加運動減肥后該怎么恢復飲食？
逐漸恢復吧，輕斷食加運動減肥會走進一個瓶頸期，我就是一個多月沒破平臺期，然后恢復了正常飲食。
因為一個多月沒破瓶頸期，所以多吃點兒影響也不大，但是我仍然堅持每次記錄攝入量，不超過每天正常身體的消耗，并堅持一些輕運動維持現(xiàn)狀，大概兩年了，也沒怎么反彈。
首先輕斷食加運動后恢復飲食也[_a***_]突然一下就恢復到減肥前，那么首先你要確定你是減脂還是增肌？減脂餐還是要注意少油，還有就是根據(jù)自己身體情況，如果只是一味的在健身房鍛煉，那么沒有自重訓練的情況下，恢復之前的飲食體重回升會很快的，所以適量的去吃牛羊肉雞肉魚肉是完全ok的，那么很多健身的人不吃豬肉其實沒有這么嚴格，最重要的是你的鍛煉可能不夠，很多自重訓練是能夠把這些多余的脂肪減掉的，我發(fā)現(xiàn)一個很重要的問題，本人從小是在體育隊長大，減肥這種事情在20歲以前是沒有考慮過得，更多的是參加工作以后，運動量減小，但是飯量幾乎沒有變化，導致會越來越肥胖，大部分的原因也是因為工作壓力等情況。所以我們需要去吃一下能夠有強勁飽腹感的食物，少油低鹽比較健康，我們可以吃一寫豆類食品代替肉類的蛋白質(zhì)攝入，牛奶中蛋白質(zhì)其實含量比較少，里面脂肪甚至比蛋白還容易吸收，所以一定建議買脫脂牛奶。雞蛋一天吃兩個就夠，增肌的會吃很多蛋清，但是我建議不是專業(yè)的健身人士盡量控制。
謝邀:朋友:輕斷食減肥后，請莫急于恢復飲食及主食，循序漸進以流汁開始逐步地恢復主食，這樣身體壓力不大，反彈現(xiàn)象較小，反之，增加飲食量過快或過量，也許反彈后引起的肥胖，會增加減肥的難度，個人想法僅作參考！
正常來說，身體有一個體重記憶。不清楚你瘦下來多久了，這個記憶最少需要三個月以上才能重新鞏固住。意思是你瘦下來之后，要維持現(xiàn)在的體重最少最少也要三個月以上。最好是一年左右。飲食還是保持現(xiàn)在的飲食。肉類可以多一點，增加蛋白質(zhì)攝入。油和鹽還有糖繼續(xù)控制。主食可以選擇米面，量要少，然后就是觀察自己體重和狀態(tài)。隨時調(diào)整。瘦下來其實就是個開始。增強體質(zhì)，增加運動表現(xiàn)，這些才是以后的目標。
到此，以上就是小編對于運動減肥的4種飲食方案的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥的4種飲食方案的2點解答對大家有用。
