大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)是加快代謝嗎還是減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)是加快代謝嗎還是減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 運(yùn)動(dòng)的概念是指什么？
2. 運(yùn)動(dòng)可以提高基礎(chǔ)代謝嗎？為什么？

運(yùn)動(dòng)的概念是指什么？

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是從人體運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼肌的代謝過(guò)程分類衍生而來(lái)的，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的概念也都是根據(jù)無(wú)氧代謝供能系統(tǒng)為主演變而來(lái)，例如無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指人體肌肉在無(wú)氧供能代謝狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過(guò)身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來(lái)的。在運(yùn)動(dòng)量不大時(shí)，比如慢跑、跳舞等情況下，機(jī)體能量的供應(yīng)主要來(lái)源于糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動(dòng)就是我們說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)非常劇烈，或者是急速爆發(fā)，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的，于是糖就進(jìn)行無(wú)氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

2特征：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

有氧運(yùn)動(dòng)

1有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約30分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

2評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)：是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>此時(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，如果體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。

運(yùn)動(dòng)可以提高基礎(chǔ)代謝嗎？為什么？

可以。

正常成年人的基礎(chǔ)代謝在1500大卡左右。

男生比平均值偏高。

女生比平均值偏低。

也就是說(shuō)，你在一天時(shí)間中，不做任何體力勞動(dòng)，也不做任何腦力勞動(dòng)的情況下，你的身體自動(dòng)會(huì)消耗掉1500大卡左右的熱量。

這就是基礎(chǔ)代謝。

提高基礎(chǔ)代謝的意思，也就是叫你身體每天消耗的熱量加大。

最合理的辦法就是長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的一個(gè)產(chǎn)物是肌肉量增加，尤其是力量訓(xùn)練，其目的就是增加肌肉含量。

而每公斤額外增加出來(lái)的肌肉，每天在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，可以幫助你消耗70到100大卡熱量。

首先感謝邀請(qǐng)。

關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，我想答案其實(shí)是比較肯定的，不管什么運(yùn)動(dòng)，都會(huì)提高基礎(chǔ)代謝。但是，像這種“運(yùn)動(dòng)后提高了基礎(chǔ)代謝，讓我們躺著都能瘦”的理論和宣傳方式，卻不一定那么站得住腳了。為什么呢？下邊我給您做具體解答。首先，我想闡述一下我對(duì)于這個(gè)問(wèn)題的觀點(diǎn)：weight: bold;">運(yùn)動(dòng)可以提高基礎(chǔ)代謝，但是運(yùn)動(dòng)更大的意義則是在于培養(yǎng)良好的習(xí)慣自己通過(guò)熱量消消耗來(lái)真正地減去我們多余的脂肪。

我們先來(lái)看一下什么是基礎(chǔ)代謝，用接地氣兒的說(shuō)法來(lái)講，就是說(shuō)你不做任何事情，在靜止?fàn)顟B(tài)下，維持生活所需要的能量。因此，提高基礎(chǔ)代謝率就能提高每日熱量消耗這種說(shuō)法，才能作為我們“躺著減肥”的根據(jù)。但是實(shí)際情況真的是這樣嗎？未必見(jiàn)得。

我們知道，每天我們的熱量消耗主要有三個(gè)渠道，即基礎(chǔ)代謝（約60%），運(yùn)動(dòng)（約30%）和食物熱效應(yīng)（約10%），因此大家都會(huì)以為提高基礎(chǔ)代謝才是熱量消耗的大頭。這里我們簡(jiǎn)單舉個(gè)例子。

先引入一張營(yíng)養(yǎng)師顧中一老師曾經(jīng)發(fā)布過(guò)的圖片，從圖中可知，骨骼肌對(duì)于基礎(chǔ)代謝的貢獻(xiàn)只有20%，而剩下的大部分都是臟器帶來(lái)的。而我們的骨骼肌占體重的40%。好了，***如，小強(qiáng)的基礎(chǔ)代謝是1800kcal（[_a***_]便于計(jì)算），他通過(guò)幾年努力地訓(xùn)練增長(zhǎng)了40%的骨骼肌，那么簡(jiǎn)單地進(jìn)行一下計(jì)算，1800*20%*40%=144kcal，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)也沒(méi)有增長(zhǎng)多少，也就是一片面包的熱量而已，更不用說(shuō)躺著減肥了。

確實(shí)，一公斤肌肉要比一公斤脂肪所消耗的熱量要多，但是也差得不是很多。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的研究，一磅的肌肉大約每天會(huì)消耗7-10大卡的熱量，而同樣重量的脂肪雖然消耗的熱量不如肌肉多，但一天還是會(huì)消耗2-3大卡的熱量。

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)是加快代謝嗎還是減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)是加快代謝嗎還是減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。