大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于君仔減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹君仔減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
我兩百斤，要怎么減肥？
飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整是減肥的首要方法，那么轉(zhuǎn)到成功減肥的80%。
如果沒(méi)有飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，那么純運(yùn)動(dòng)的話，那么失敗的幾率是非常大的。
飲食結(jié)構(gòu)里面主要是減少精制淀粉類的攝入，因?yàn)?/a>精制淀粉對(duì)于胰島素的***，血糖的升高，還有脂肪的一個(gè)沉積，都是特別的明顯。
精致淀粉類主要包括米、饅頭，稀飯，餅干，蛋糕，甜點(diǎn)等。減少的一部分用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物，比如說(shuō)魚(yú)蝦、雞蛋，豆腐等等，我們，每天至少有五份左右的這種優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。往往我們中國(guó)人在優(yōu)質(zhì)蛋白的收入是偏少的。
另外就是蔬菜的量是不限制的。
很高興回答你問(wèn)題,我是你身邊的排毒瘦身專家思思，200斤的體重基數(shù)比較大，減重起來(lái)效果會(huì)很明顯，思思為你總結(jié)了兩個(gè)方法：
1、飲食減肥，在你生活中盡量不要吃太過(guò)于油膩的食物，肉的攝入量一定要減少，《特別是肥肉》，如果要吃也要吃一點(diǎn)瘦牛、羊肉，雞胸肉，蝦類等等，這些肉會(huì)為你的身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，從而加速腎脹的排泄，以及水腫。蔬菜類建議，玉米，紅薯，紅豆，西藍(lán)花，菜花，薺菜，黃瓜，油麥菜，等等一些富含膳食纖維的食物。
2、運(yùn)動(dòng)減肥，相比這個(gè)執(zhí)行起來(lái)會(huì)比較難，但也是最有效的，常用到的跑步，自行車，等等一些燃脂運(yùn)動(dòng)，總之什么運(yùn)動(dòng)能燃脂就做什么運(yùn)動(dòng)。
最后一個(gè)是排毒的方法，利用帶餐，相對(duì)來(lái)說(shuō)這個(gè)可能比較適合你，并且對(duì)基數(shù)大的人很有幫助
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膝蓋在大部分有氧運(yùn)動(dòng)中，屬于磨損度最高的關(guān)節(jié)。
尤其對(duì)于體重超標(biāo)很多的人，更是如此。
比如在跑步中，每一步你的膝蓋都要承受將近3倍體重的沖擊力。
200斤體重，就是600斤重物沖擊膝蓋的力量，時(shí)間久了必然受傷。
游泳不但消耗熱量高，而且水的浮力保護(hù)全身關(guān)節(jié)。
一個(gè)小時(shí)不停歇的游泳可以消耗1000大卡熱量。
當(dāng)然，游泳并非***都會(huì)，而且場(chǎng)地要求苛刻。
千萬(wàn)別節(jié)食，千萬(wàn)別節(jié)食，千萬(wàn)別節(jié)食，重要的事情說(shuō)三遍，千萬(wàn)別和人類的本能做斗爭(zhēng)，你會(huì)輸?shù)暮軕K。體重基數(shù)大的話可以慢慢的減少食量，或者你可以計(jì)算出自己的[_a***_]，記得每天一定要吃夠基礎(chǔ)代謝率，合理的安排三餐，可以計(jì)算卡路里。運(yùn)動(dòng)可以***取走路的方式，因?yàn)轶w重基數(shù)大，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的話，跑步很容易損傷膝蓋，到時(shí)候就得不償失了，每天慢走一個(gè)小時(shí)，等體重降下來(lái)一點(diǎn)了，可以***取快走的方式，之后再慢跑。前面我說(shuō)到不可以節(jié)食，節(jié)食會(huì)讓你對(duì)碳水化合物的極度渴望，我以前節(jié)食，一到餓的時(shí)候就好想吃蛋糕，吃炸雞，然后就開(kāi)始放縱自己，到最后功虧一簣。零食就不用我說(shuō)了吧，自覺(jué)的拒絕。當(dāng)然，也偶爾會(huì)有想吃的時(shí)候，這時(shí)候可以適當(dāng)吃一些，但不能過(guò)量，也可以給自己樹(shù)立一個(gè)小小的flag,比如減了5斤可以獎(jiǎng)勵(lì)自己，可以吃自己一直想吃的東西，畢竟也不是一天胖起來(lái)的，偶爾吃一次也不會(huì)有什么影響。外賣或者下館子之類的也可以作為獎(jiǎng)勵(lì)。盡量自己在家做飯，我覺(jué)得水煮青菜之類的太難吃，可以用一些低卡的食物搭配出美味，但也要注意油的使用量。胖不是一天的，瘦也不是一天的，最重要的是堅(jiān)持，等你堅(jiān)持下來(lái)了就會(huì)成為一種習(xí)慣。希望你把保持美麗作為一生的習(xí)慣。有什么不懂的可以問(wèn)我，我會(huì)盡我所能回答
謝邀。
1、節(jié)食減肥：節(jié)食減肥是消費(fèi)者通過(guò)長(zhǎng)期控制自己的食量從而縮小胃部的一種減肥方法。這種方法對(duì)于自制力強(qiáng)的人最為有效，一般的減肥者都堅(jiān)持不了幾天，能堅(jiān)持下去的只有一部分意志力比較強(qiáng)大的人。
2、運(yùn)動(dòng)減肥：運(yùn)動(dòng)減肥是肥胖一族通過(guò)各種肌肉鍛煉使某個(gè)部位的脂肪燃燒起來(lái)，從而使自己的細(xì)胞分子排列更加緊密的減肥方法。這種方法比較適合局部減肥，針對(duì)某一部位的減肥者可以使用這個(gè)方法。
3、營(yíng)養(yǎng)減肥：營(yíng)養(yǎng)減肥是肥胖一族通過(guò)通過(guò)降低自己的飲食的營(yíng)養(yǎng)成分，從而達(dá)到減肥的效果。這種方法用的人相對(duì)來(lái)說(shuō)比較少，因?yàn)閷?duì)身體不好。但效果很明顯。
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身體胖了，如何快速減肥？
那你可以學(xué)舞蹈減肥，比如鋼管舞，爵士，韓舞或者街舞，瘦身效果特別好，而且初學(xué)者也能學(xué)，西安瀧舞有開(kāi)這幾類課程，專門零基礎(chǔ)培訓(xùn)，教學(xué)和師資都挺強(qiáng)的，環(huán)境好，性價(jià)比也高，開(kāi)了十多年了，品牌很靠譜，你要是有興趣可以去瀧舞了解看看
管住嘴邁開(kāi)腿確實(shí)沒(méi)錯(cuò)，但是前提有很多，你到底多重，如果特別重，不介意跑步減肥，可以控制飲食，以低熱量高蛋白食物為主，減少碳水化合物的攝入，多吃水果多睡覺(jué)多喝水，配合一周三到五次的鍛煉，作息時(shí)間規(guī)律就可以減肥，涉及，鍛煉前要學(xué)會(huì)鍛煉才會(huì)不容易受傷，千萬(wàn)不要靠節(jié)食減肥，我體脂君，我在更新減肥圖文可以關(guān)注我，我一定可以幫助你！
一、多做有氧運(yùn)動(dòng)
? 想要快速減肥，***用有氧運(yùn)動(dòng)，是很有效的減肥方法之一，比如游泳，爬山，慢跑，騎自行車都是很不錯(cuò)的。? 有氧運(yùn)動(dòng)可以有效的消耗體內(nèi)的脂肪，提高身體的新陳代謝，從而實(shí)現(xiàn)減肥的目的。? 在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，這樣才能科學(xué)瘦身減肥。? 肥胖人士不宜久坐，要多做活動(dòng)，多鍛煉身體。
二、合理飲食
? 一日三餐的攝入量要合理安排，注意葷素搭配，粗細(xì)均衡。? 少吃一些油炸食品，高糖食品，還有太油膩的食品。? 盡量保持清淡飲食，每頓飯不要吃的太飽，可以少食多餐。
#擴(kuò)展資料：#
如何更科學(xué)有效減肥：
? 保持良好的心態(tài)?？刂坪们榫w，避免暴飲暴食，這樣才有動(dòng)力減肥。? 設(shè)定一個(gè)合理的體重目標(biāo)和減肥周期。速度太快，皮膚會(huì)老化，而且也會(huì)反彈。? 營(yíng)養(yǎng)要充足，注重食物多樣化。重視食物質(zhì)量，沒(méi)營(yíng)養(yǎng)的食物更容易讓人發(fā)胖。? 保持每天科學(xué)睡眠，不熬夜，睡眠少的人更容易疲勞，運(yùn)動(dòng)量減少，吃的反倒多。
#參考資料：減肥百度百科#
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過(guò)節(jié)胖成球，回來(lái)見(jiàn)同事不好意思，那么這里推薦一個(gè)一周快速瘦身的食譜，ps.只是讓你一周之內(nèi)快速恢復(fù)身材，不可以當(dāng)做長(zhǎng)期減肥的方法哦，減肥想要不反彈，快速又不運(yùn)動(dòng)是不可能的。
??食譜如下?
Day1?
午餐:清炒油麥菜200克＋雞腿一個(gè)＋煮玉米一個(gè)
Day2?
早餐：咖啡一杯＋三明治一份
關(guān)于快速減肥主要看個(gè)人的毅力，要有決心去減肥，我老公180斤，瘦到了140斤，但是由于自己胡亂吃，生怕東西剩下，走胖到180斤，我們正準(zhǔn)備要孩子挺別人說(shuō)太胖不好生孩子，現(xiàn)在又下決心減肥，一個(gè)月瘦到了160斤了，還在繼續(xù)減肥中。他的減肥秘訣不是運(yùn)動(dòng)。是在網(wǎng)上買的餅干，一天吃兩袋餅干，剩下的吃水煮的帶葉子的蔬菜，千萬(wàn)別放油只放點(diǎn)鹽就可以。水果大部分都可以吃。要是我肯定受不了，但是他就能這樣堅(jiān)持下來(lái)了。
大S靠瘦身菜單一個(gè)月狂瘦10公斤，像她這樣吃[_a1***_]能瘦嗎？
營(yíng)養(yǎng)師調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)均衡，當(dāng)身體出現(xiàn)問(wèn)題，營(yíng)養(yǎng)師可以第一時(shí)間幫助她解決，不建議大家去嘗試她的食譜。大s出了飲食還在運(yùn)動(dòng)上，生活作息上進(jìn)行了安排，一般人是無(wú)法和她一樣的。所以，嘗試她的瘦身菜單并不會(huì)幫助你變瘦狂餓自己是萬(wàn)萬(wàn)要不得的，有些姑娘為了減肥，基本屬于絕食了，不補(bǔ)充能量只是消耗的話肯定是會(huì)瘦的，只不過(guò)也會(huì)讓自己變得十分虛弱，只要自己時(shí)刻注意，不要攝取過(guò)多的熱量，能夠保持消耗和攝取平衡就非常好。
真正要想減肥不反彈，不吃減肥藥有一款粥可以去了只減體重不減體力，就是冬瓜意仁粥，做實(shí)驗(yàn)成功百分之九十九。
答案是肯定能的！為什么能呢？
這種方法明顯就是攝入低于人體消耗能量，使身體脂肪不得不在熱量不夠的情況下消耗來(lái)提供自身所需要的熱量。
我們先來(lái)看一下一個(gè)正常的成人，每天沒(méi)有大量運(yùn)動(dòng)的情況下，低體力型女生需要消耗的2000卡路里，低體力型男生需要消耗2400卡路里，這只是一個(gè)大概值，不要為了這個(gè)值不是很準(zhǔn)確來(lái)撕我哈！
因?yàn)檫@個(gè)數(shù)據(jù)網(wǎng)上有不同的說(shuō)法以及計(jì)算方法，我只是取了其中一個(gè)我個(gè)人比較認(rèn)同的。
那么如果我們一天攝取的熱量低于這個(gè)值，其實(shí)就會(huì)不夠身體所需熱量的消耗了。
我們來(lái)看一下大s這個(gè)菜單一天的熱量是多少
半瓶酸奶是多少呢？***設(shè)一瓶是100ml（當(dāng)然可能沒(méi)有這么多），那么半瓶就是50ml，我們看一下酸奶的熱量。
那么大概就是36卡路里~
當(dāng)然可以瘦，不過(guò)一般人不要輕易嘗試，說(shuō)不定人還沒(méi)瘦下來(lái)，還一個(gè)不小心進(jìn)了醫(yī)院～餓昏了是小，月經(jīng)不調(diào)，抵抗力下降，厭食癥…風(fēng)險(xiǎn)太大，我們未必承擔(dān)的起。
就算是要通過(guò)控制飲食減重，在沒(méi)有專業(yè)人士指導(dǎo)監(jiān)督的情況下，還是要記住一句話:不要急，慢慢來(lái)。
通過(guò)控制飲食來(lái)瘦身的方式就是:每日攝入的熱量小于身體維持基礎(chǔ)代謝所需的熱量。我們的身體是一個(gè)龐大的機(jī)器，需要飲食轉(zhuǎn)化成能量，來(lái)維持這個(gè)機(jī)器的運(yùn)轉(zhuǎn)。
當(dāng)我們吃進(jìn)去的不夠供給身體的基礎(chǔ)代謝，那么為了維持機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)，身體就會(huì)分解其他東西來(lái)供能，比如肌肉和脂肪，持續(xù)一段時(shí)間，體重自然會(huì)減輕～
然而這個(gè)過(guò)程，一來(lái)對(duì)于吃貨同學(xué)們來(lái)講非常難堅(jiān)持，有沒(méi)有這種感覺(jué)，越控制自己不能吃油膩，就抑制不住自己的洪荒之力想擼一頓燒烤！
最重要的是，節(jié)食減肥隱藏著非常大的潛在風(fēng)險(xiǎn)，尤其是按大S這樣的食譜，絕對(duì)屬于非常嚴(yán)格的節(jié)食了，沒(méi)有專業(yè)人士指導(dǎo)，堅(jiān)決不贊成大家嘗試！微博上也說(shuō)了，人家是有專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師把控過(guò)程的。
營(yíng)養(yǎng)師的意義在于什么呢，首先，每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率是不一樣的，所以節(jié)食的食譜也會(huì)因人而異，并且如果減肥者有不良反應(yīng)，會(huì)隨時(shí)進(jìn)行調(diào)整。也就是所謂的一對(duì)一，量身定制，將節(jié)食可能引發(fā)的身體傷害降到最低。
而對(duì)于沒(méi)有專業(yè)人士為我們把控飲食的情況下，你餓昏了身邊沒(méi)有人怎么辦？女生引發(fā)月經(jīng)不調(diào)怎么辦？身體虛弱抵抗力下降怎么辦？甚至于，萬(wàn)一引發(fā)了厭食癥，成為一輩子的陰影怎么辦？
最重要的是，光通過(guò)節(jié)食減肥，你以為你會(huì)變成這樣:
其實(shí)不然，你一定會(huì)變成這樣:
可以瘦但是不健康，而且反彈很快，所以不建議大家嘗試。
我們來(lái)看她的減肥食譜，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，蔬菜提供了大部分的礦物質(zhì)和維生素。肉，她吃得很少，肯定無(wú)法滿足蛋白質(zhì)的需求量?；镜臓I(yíng)養(yǎng)成分中，
碳水和脂肪（提供我們基礎(chǔ)代謝的能量）攝入量很少。
由此看，大S這就是餓瘦的。這么吃，短期還可以，但是長(zhǎng)期身體肯定受不了，會(huì)出現(xiàn)乏力，頭暈等癥狀。重要的是，這樣減掉的大部分都不是脂肪，可能有一半都是水分，還有一部分肌肉（因?yàn)殄憻捄筮€不吃含蛋白質(zhì)的食物補(bǔ)給），脂肪應(yīng)該不到一半。
我們大家所想要的“減肥”其實(shí)是減去脂肪，讓自己外觀看起來(lái)更加苗條。我們不要執(zhí)著于體重秤上的數(shù)字，而是通過(guò)提高身體肌肉含量來(lái)塑形，少吃甜食多鍛煉，吃夠基礎(chǔ)代謝率的熱量，慢慢我們都會(huì)擁有我們想要的優(yōu)美體態(tài)的。
到此，以上就是小編對(duì)于君仔減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于君仔減肥方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
