大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥黃金飲食方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥黃金飲食方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥可以吃什么？
2. 晚上跑步減肥怎么安排飲食？

減肥可以吃什么？

你好，我是凱粒親子美食。

減肥時候吃什么，我有切身體會分享給你哦。我生完二寶時候體重高達145斤，后來通過調(diào)理飲食和適當有氧運動體重在2個月降到了118斤左右。

具體怎么做呢？

早餐：

組合一：牛奶1杯，雞蛋1個，水果1個，每日堅果1包。

組合二：紅薯1個，豆?jié){1杯，蔬菜1份，每日堅果1包。

組合三：牛奶泡麥片1杯，水果1個，每日堅果1包。

減肥一般的飲食就可以，主要選擇清淡柔軟低熱量的生物，多吃點黃瓜木瓜，蘋果，香蕉，西紅柿，主食方面應該選擇五谷雜糧，避免是不用過于油膩，高熱量的食物，比如肥肉巧克力。主要是增加運動量，加速脂肪燃燒和分解，每天吃的熱量和身體的運動燃燒的熱量成正比。

· 減脂最佳食物：

按照高蛋白，低脂肪，低GI主食的原理搭配

這里幫你們列舉一些食物，如果有更好或者需要補充的地方，歡迎在評論區(qū)一起探討：

蛋白質(zhì)：雞蛋，牛肉，魚，蝦，去皮雞肉，豆制品，綠豆紅豆，豬肉（脂肪偏多，建議少吃）

脂肪：橄欖油，椰子油，牛油果，堅果，

高GI主食：白米飯，白面，餛燉，包子水餃

低GI主食粗糧：紫薯，玉米，芋頭，紅薯，黑米飯，糙米飯，南瓜，蕎麥面，土豆等

水果：草莓，藍莓，橙子，西柚

你好！我是專業(yè)做體重管理，從業(yè)三年，之前有醫(yī)學背景。

直接說正題，減肥最根本的因素是熱量差。

那么熱量差由兩方面完成，一個是攝入，每天攝入700大卡最好，太低會降低自身基礎(chǔ)代謝，太高熱量差會不夠

另一個因素是消耗，消耗里最重要的是基礎(chǔ)消耗和運動消耗和食物熱效應，基礎(chǔ)消耗靠營養(yǎng)均衡來提高，運動靠有氧運動最好，食物的話選擇蛋白質(zhì)類的。

綜上所述，選擇熱量低的蛋白質(zhì)類最好嘍！最簡單的方法就是選擇白色的肉，細糧加粗糧，顏色重的蔬菜！

希望對你有幫助，需要進一步了解，可以私信我。

小十三來安利無米番茄燴飯，簡單好吃!!

小十三的今日份減脂餐~湯汁超濃郁的無米番茄雞蛋燴飯!做法不要太簡單，用花菜代替了熱量高的大米飯，低卡健康，口感也很不錯呢感

[食材]

一顆雞蛋，一顆番茄，3分之一顆花菜

[做法]

花菜切碎，雞蛋調(diào)勻，番茄切丁，蒜切片

熱鍋少油炒雞蛋

利用剩下的油炒香蒜片

晚上跑步減肥怎么安排飲食？

你好，我是陸教，很高興為你解答[_a***_]問題！

想通過跑步減肥，當然是可取的，運動和飲食都要保持一定的規(guī)律，如果只有晚上來跑步，那就一直保持在晚上跑步就好了，晚上跑完步，該怎么去吃呢？很多人不敢吃，怕吃了又胖回來，其實運動后，身體會消耗大量的糖原，這個時候是需要能量補充的，一定得吃東西。

通常晚上跑步基本上在晚飯過后七點到八點左右的時間段，跑完步后半小時，可以適當補充點碳水化合物，比如米，面，也可以選擇粗糧，比如紅薯，土豆，玉米，其次再吃一點蛋白質(zhì)和蔬菜就好了，如果你跑完步后不怎么餓，那你就少吃一點，如果你的跑步時間是在半夜的時間，運動后，餓了依然是需要補充食物的。

希望這個回答能夠幫助到你！

哈嘍，今天心情好嗎？我是步非，非常感謝邀請回答問題。

跑步前的飲食：如果時間充裕，你可以在運動前2小時進食，補充一些的優(yōu)質(zhì)碳水，比如全麥面包、紫薯、黑米飯等。如果時間不是很充裕，那么你可以在運動前15分鐘吃一些水果（這里可以選擇香蕉或蘋果），或者一小把堅果，又或者一點乳制品和水煮蛋。

跑步間的飲食：

1.如果你運動時間不超過1小時，那么運動過程中，則無需吃東西，只需每15分鐘補充水分即可。

2.如果運動時間超過1小時，那么一定要補充一些碳水。在這個時候補充的碳水，可以幫你應對接下來的運動消耗，幫你維持高水平的代謝，而不是像很多人以為會變胖。

這個時候你可以選擇每半小時吃適當?shù)奶妓热缒芰堪?，全麥面包?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-p-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7e297f617575d16d relatedlink">葡萄干，喝運動飲料等。

跑步后的飲食：在你跑步后的20分鐘到一個小時之間，你的肌肉會快速接受碳水和蛋白質(zhì)，來恢復自身的損耗。但如果超過2小時才進食，那么吃下去的東西，就很容易轉(zhuǎn)化成脂肪。

比如，你可以吃雞胸肉配燕麥，或者是一些蔬菜和水果。

不知道你晚上什么時間運動、運動多長時間。

我的建議是：晚上六七點吃一些帶有飽腹感的食物，及時補充運動消耗的蛋白質(zhì)跟水分。如果你屬于重度肥胖，晚上的飲食需要低油、低鹽，以蔬菜為主。

晚上不吃飯只能作為塑形的一種方法，睡前減少食物的攝入量，就不會造成脂肪的堆積，因為我們平常的飲食結(jié)構(gòu)的差異性，有的少吃有的多吃，攝入的熱量的不同，變化也就不同，因為我們選擇減少食物的使用，通過運動，增加身體的消耗量，身體自然而然的瘦下來，但是我們考慮到減肥時間，就需要考慮什么時間不禁食，這樣更利于我們脂肪的消耗。

減肥的正確方式應該是減脂！只有減少了體內(nèi)的脂肪，才算是真正的減肥：

攝入熱量＜消耗熱量=減脂肪

攝入熱量=消耗熱量=沒有變化

攝入熱量＞消耗熱量=增脂肪

足夠的碳水化合物　　

碳水化合物要足夠，這樣才能提供腦力勞動所需要的糖分。碳水化合物主要來自于谷類，宜選擇淀粉含量高的谷類，如米飯、面條等，避免含蔗糖較多的食物，如甜食、飲料等容易引起肥胖，不宜作為主食。午餐若選擇米飯，量宜在75克至150克，一個半拳頭大小。
　　除了選擇谷類，午餐中若有粗糧就更好，粗糧可選擇玉米、紅薯等。　　

到此，以上就是小編對于減肥黃金飲食方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥黃金飲食方法的2點解答對大家有用。