大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身計(jì)劃一個(gè)月減肥一次的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身***一個(gè)月減肥一次的解答，讓我們一起看看吧。
在健身房練一個(gè)月，每天大概練一個(gè)小時(shí)，有效果么？
健身迷茫者你好，剛剛看到你的問題時(shí)我也很迷茫?。。?！因?yàn)?/a>我不知道你追求的效果到底是什么？你是想增肌增重呢？還是想減脂減重呢？既然是這樣，那我就從這兩方面來回答你的問題好了。
一、如果你是想增肌增重的話，每天練一個(gè)小時(shí)足夠了，而且鍛煉量偏大，尤其是對剛剛開始健身的人來說。鍛煉只是***肌肉，使肌肉纖維產(chǎn)生輕微的撕裂，而肌肉的生長是在健身房之外發(fā)生的，只有足夠的營養(yǎng)和充足的睡眠才能讓我們的肌肉得到超量恢復(fù)。
簡單理解就是——破壞＋恢復(fù)＝生長。所以，如果你可以每天都安排一個(gè)小時(shí)的時(shí)間去健身房鍛煉的話，你想增肌增重，那么你必須同時(shí)滿足以上三個(gè)條件：科學(xué)的鍛煉＋合理的營養(yǎng)＋充足的睡眠，缺一不可！而且，就算你把以上三點(diǎn)全部做到位了，一個(gè)月的時(shí)間也長不了幾斤肉。為什么？因?yàn)閯倓傞_始健身的人體能比較差，全身肌肉的調(diào)動能力也比較差，如果很不幸，你天生的運(yùn)動協(xié)調(diào)能力也不好的話，那么前一個(gè)月你基本上都是在學(xué)習(xí)新的動作，運(yùn)動強(qiáng)度沒法上去，所以……不過這個(gè)效果也是要看個(gè)人身體素質(zhì)和運(yùn)動底子的，真不能一概而論。運(yùn)動方面我建議你盡量安排簡單的***，可以把身體分成兩個(gè)部分，比如分成上半身和下半身，一天練上半身，第二天練下半身，如此交替進(jìn)行。具體動作我就不展開了，你可以請教一下你健身房的教練，否則我在此寫一萬字也說不完，呵呵！
二、如果你是想減脂減重的話，每天練一個(gè)小時(shí)，一般來說，還是可以減掉2～10斤的，但是，請注意，前提還是離不開科學(xué)合理的運(yùn)動＋飲食＋睡眠，還有心理調(diào)節(jié)，也就是要降低精神上的壓力。有科學(xué)研究表明，長期精神壓力過大，會導(dǎo)致體內(nèi)代謝紊亂，容易長脂肪。如果以上四個(gè)方面你都能做好的話。我只能說，你真的很棒！運(yùn)動方面建議你要把力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)合起來，先做力量訓(xùn)練，再做有氧訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練根據(jù)你自身情況和愛好選擇適合你的方式！具體問題不懂就請教你健身房的教練，辦了卡就別浪費(fèi)***了好嗎？祝你好運(yùn)！
我是健身房里的奇遇，一個(gè)愛健身、愛分享的健身行業(yè)從業(yè)者。
希望我的回答能夠幫到你！有什么問題也可以給我留言，看必復(fù)！
健身時(shí)無氧和有氧配合，一個(gè)月之后減肥可以達(dá)到什么效果？
針對于題主的這個(gè)問題。小宇覺得，在無氧和有氧相互結(jié)合的時(shí)候。更加應(yīng)該結(jié)合的是合理的飲食習(xí)慣，小宇到現(xiàn)在基本上堅(jiān)持健身將近三年。雖然小宇只是一個(gè)健身愛好者。但是，從小宇剛開始健身的那一刻起，聽到健身圈里老司機(jī)的最多的一句話就是健身要3分練7分吃，還得睡的好。
所以，如果題主在堅(jiān)持無氧和有氧科學(xué)的相互結(jié)合的時(shí)候，再管住自己的嘴，多吃水果蔬菜，雞胸肉，牛肉，魚肉等含高蛋白食物，少攝入高熱量的甜品，少吃碳水化合物含量高的主食，那么一個(gè)月會給你想象不到的效果，就拿小宇來說，小宇過完年以后到現(xiàn)在，每周堅(jiān)持三次以上健身房，先無氧，后有氧，然后每天基本上都是自己做的減脂餐，基本上一個(gè)月的時(shí)間減脂10斤左右，體脂降低了將近四個(gè)百分點(diǎn)，之前小宇基本上都是只做無氧增肌，現(xiàn)在天熱了，馬上改秀身材了，所以小宇開始減脂了。
如果你只是在健身房做無氧有氧相結(jié)合的鍛煉，沒有控制飲食習(xí)慣，那么很可能一個(gè)月后，你的體重不減反增，因?yàn)槟忝刻焓澄飻z入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于了你鍛煉消耗的熱量，那樣一個(gè)月后你會再次增胖。
總之，無氧運(yùn)動加上有氧運(yùn)動，再加上合理的飲食和睡眠，只要你能堅(jiān)持去的頻率，一個(gè)月后會給你一個(gè)全新的自己，就像動了一次手術(shù)一樣。
我是[_a***_]小小宇，一名熱愛健身的90后創(chuàng)業(yè)者，如果覺得我的分享不錯(cuò)，記得點(diǎn)贊和關(guān)注哦，如果有什么建議可以下方留言哦
到此，以上就是小編對于健身***一個(gè)月減肥一次的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身***一個(gè)月減肥一次的2點(diǎn)解答對大家有用。
