大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)燃脂效果好減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)燃脂效果好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減脂最快的運(yùn)動(dòng)？
跳繩。跳繩是一種在短時(shí)間內(nèi)，即可消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)，每跳繩10分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于慢跑30分鐘，或者跳健美操20分鐘，最初可連續(xù)跳一分鐘，3天之后可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月之后可連續(xù)跳10分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果更佳。
什么運(yùn)動(dòng)可以減脂？
1. 跑步可燃燒體內(nèi)卡路里和脂肪，增強(qiáng)體質(zhì)，是一種十分有效的有氧運(yùn)動(dòng)。
2. 游泳可以充分鍛煉肌肉，消耗更多熱量，體內(nèi)的多余脂肪逐漸減少，是非常有效的減肥方式。
3. 瑜伽可鍛煉身體各部位肌肉，改善身材曲線，經(jīng)常練習(xí)可使體重減輕。
減脂的運(yùn)動(dòng)有哪些？
有許多減脂的運(yùn)動(dòng)，主要是有氧運(yùn)動(dòng)。例如，慢跑、快走和游泳都可以減少脂肪，但活動(dòng)后，有必要適當(dāng)減少食物攝入量，以實(shí)現(xiàn)能量的負(fù)平衡，減輕病人的體重。如果運(yùn)動(dòng)后吃了太多高熱量的食物。重量可能增加而不是減少。因此，在減肥的過程中，減少食物的攝入和吃一些高纖維的食物是很有幫助的。
減肥時(shí)最好的運(yùn)動(dòng)方式是什么？
減肥最好的運(yùn)動(dòng)方式是什么？
本人跑步三年成功減肥30多斤，動(dòng)感單車騎過一兩次，跑步現(xiàn)每天至少5公里無(wú)間斷，兩者都屬有氧運(yùn)動(dòng)，消脂減肥首選之一。我把兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)分享給你，根據(jù)工作，生活條件選擇。
動(dòng)感單車：健身房人多熱鬧，音樂嗨爆炸天容易使人興奮，空間相對(duì)密閉，空氣不流通質(zhì)量很差。刮風(fēng)下雨白天黑夜都可以騎練也相對(duì)安全，健身房開門晚，晨練基本不指望。有條件在家擺一臺(tái)就另當(dāng)別論了。
跑步：奔跑帶來的***自由自在，沿途風(fēng)景盡收眼底，空氣清新自然。隨時(shí)隨地，不受環(huán)境因素想跑就跑，不受時(shí)間限制想跑就可以跑，無(wú)需買單車或辦張健身卡。跑步人有一個(gè)共同的名字叫“跑者”享譽(yù)人類任何地方，有些人可視不可及。
騎自行車可以說是健康又有效的降低體脂肪的方式，不僅在騎行過程中讓心靈獲得舒展，更可輕松達(dá)到塑身目的。
減肥實(shí)際上準(zhǔn)確的說是減低體脂肪率
體脂肪率即為蓄積于人體中的脂肪比率，是判斷人體是否健康的重要指標(biāo)。一般未滿30歲的男性正常值應(yīng)為14%-20%，女性應(yīng)該在17%-24%。30歲以上的男性應(yīng)該在17%-23%，女性點(diǎn)在20%-27%。如果體脂肪率低于正常值，則可能造成抵抗力降低，女性甚至?xí)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQc8a8714d77e9b121 relatedlink">月經(jīng)不調(diào)等生理問題。
自行車騎行可以有效把脂肪轉(zhuǎn)換為熱量燃燒
想要有效地燃燒身體脂肪，必須讓全身肌肉處于緩和強(qiáng)度下，同時(shí)保持長(zhǎng)時(shí)間、持續(xù)地運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
肥最有效又最安全的方法只有運(yùn)動(dòng)一途，所以不少人也想知道什么運(yùn)動(dòng)最有利減肥。就運(yùn)動(dòng)形式來說，一般可選擇節(jié)奏中等或較快的運(yùn)動(dòng)，規(guī)定距離的勻速跑（1500至3000米）、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都較為理想。
就運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而言，中等強(qiáng)度則較適合。從能量代謝的角度上看，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可促使人體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)橛坞x脂肪酸進(jìn)入血液，作為能源而消耗掉，即使沒被消耗的游離脂肪酸也不再合成脂肪，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并不增加食欲，可避免運(yùn)動(dòng)引起攝入更多能量，加劇體內(nèi)脂肪積存。
中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度通?？赏ㄟ^心率測(cè)定來[_a***_]，以下為不同年齡人士進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的心率控制范圍：
20－39歲，125－135次/分；
40－49歲，115－130次/分；
50－59歲，110－125次/分；
60歲以上，110－120次/分。
至于減肥健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間則宜安排在晚餐前2小時(shí)進(jìn)行。有研究表明，此時(shí)的效果屬于全日之中最佳。
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