大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)怎樣從無氧到有氧減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)怎樣從無氧到有氧減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 無氧后做多長時(shí)間有氧能到減脂目的？
2. 減脂期無氧和有氧各做多長時(shí)間？
3. 每天運(yùn)動(dòng)有氧兩小時(shí)無氧半小時(shí)，能月瘦十斤嗎？如何通過運(yùn)動(dòng)健身合理減肥？

無氧后做多長時(shí)間有氧能到減脂目的？

按照一般人的代謝速度，有氧在60分鐘左右會(huì)開始消耗肌肉，并不是同時(shí)消耗，健美的人都知道，減脂不能一味做有氧，大量的有氧會(huì)消耗很多肌肉，使基礎(chǔ)代謝率下降。

你的鍛煉方式非常健康科學(xué)，有氧前進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)，一方面可以起到活動(dòng)身體的作用，一方面可以使身體消耗一部分熱量，使之后的有氧更有效率。

2小時(shí)有氧，即使從單純減脂角度衡量也是不科學(xué)的，時(shí)間越久他的肌肉越弱，肌肉少了會(huì)減少人的基礎(chǔ)代謝，反而對(duì)減脂不利，因?yàn)?/a>不管你跑多久，你靜止的時(shí)間還是要比跑步時(shí)間長，而肌肉含量高可以使你一天24小時(shí)不停的消耗熱量。 如果有條件，一天2小時(shí)的有氧應(yīng)該改成一天上下午各45分鐘有氧，這樣的減脂效果比1小時(shí)又會(huì)提高20%--30%效率。

更何況，健美的身材是比單純瘦身更好看的，如果你是女同胞就更能理解我的話，美好的身材是誰都想要的。

就這樣堅(jiān)持半年，標(biāo)準(zhǔn)身材就會(huì)屬于你，當(dāng)然，從你開始瘦身開始就應(yīng)該知道，你的每一項(xiàng)改變都應(yīng)該視作自己的終身改變。

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減脂期無氧和有氧各做多長時(shí)間？

在減脂期，無氧和有氧運(yùn)動(dòng)都是必不可少的。無氧運(yùn)動(dòng)可以幫助增加肌肉量，提高代謝率，消耗更多的熱量。有氧運(yùn)動(dòng)則可以增加心肺功能，提高身體的耐力和健康水平，消耗更多的脂肪。

一般來說，減脂期的無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以在30-45分鐘左右，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間則可以在45-60分鐘左右。但具體的運(yùn)動(dòng)時(shí)間還需要根據(jù)個(gè)人的身體狀況和目標(biāo)來定。因此，建議在減脂期進(jìn)行無氧和有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以在適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-q-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ655726976bfa2e95 relatedlink">強(qiáng)度和時(shí)間內(nèi)，根據(jù)自己的身體反應(yīng)來進(jìn)行調(diào)整。

每天運(yùn)動(dòng)有氧兩小時(shí)無氧半小時(shí)，能月瘦十斤嗎？如何通過運(yùn)動(dòng)健身合理減肥？

減脂不單單靠運(yùn)動(dòng)消耗，還得關(guān)注你的攝入能量以及是否滿足脂肪分解的兩個(gè)條件：

第一，脂肪是儲(chǔ)備能量物質(zhì)，當(dāng)身體血液糖原（葡萄糖）消耗差不多的時(shí)候才動(dòng)用脂肪（消耗順序是優(yōu)先碳水化合物之后才是脂肪），

一般有氧75%連續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘后才動(dòng)用脂肪

而且運(yùn)動(dòng)量的增加會(huì)促進(jìn)身體代謝水平的增加，饑餓感加大，此時(shí)又進(jìn)食，以前脂肪未分解，新的脂肪又多了！特別多這樣的朋友

第二，脂肪分解需要足夠的酶和輔酶（來源豐富的食物）參與而且是在有氧的情況下。

至于你說的單純堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)能不能瘦，還真不好界定！

每天有氧兩小時(shí)，這個(gè)我感覺有點(diǎn)多，當(dāng)然要看強(qiáng)度和每天的基礎(chǔ)需要消耗的熱量水平，我覺得配上低脂低熱量的飲食是完全可以做到減體重的目的，但不建議長期超負(fù)荷、超運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)本是為了健康，若為一個(gè)目的犧牲另外一個(gè)健康項(xiàng)就值得拿捏度了，我感覺適度長期的運(yùn)動(dòng)飲食習(xí)慣是最健康的打開方式。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式是不可行的。

每天有氧運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)，即便是最輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，消耗量也在1000大卡上下。

然后再做半小時(shí)的無氧運(yùn)動(dòng)。

注意，你在有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，基本上已經(jīng)把糖原消耗干凈了。

這個(gè)時(shí)候的無氧運(yùn)動(dòng)幾乎是無效的，而且還會(huì)帶來很多負(fù)面效果。

比如：

1.增加你的受傷概率

2.直接分解掉你的肌肉，不但不能增肌反而會(huì)減少肌肉

3.最可怕的是，在劇烈消耗的情況下，過量的無氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)促使你身體的皮質(zhì)醇分泌。也就是說你的肌肉生長被抑制，同時(shí)脂肪生長加速。

因此，這個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的策略是急功近利而無效的。

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)怎樣從無氧到有氧減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)怎樣從無氧到有氧減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家[_a***_]。