大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于我的健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹我的健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
14歲女性，110斤，身高165，算正常嗎？該如何健康減肥？
謝謝邀請(qǐng)，我覺(jué)得165的身高，110的體重，是很標(biāo)準(zhǔn)的身材了，況且14歲的年齡，正是身體成長(zhǎng)期，這個(gè)時(shí)候減肥不利于身體的健康發(fā)育。
《墨子·兼愛(ài)》里有句詩(shī)：“楚王好細(xì)腰，宮中多餓死”。說(shuō)的是春秋時(shí)期的楚國(guó)君主楚靈王喜歡腰細(xì)的人，于是宮中之人節(jié)食減肥，導(dǎo)致很多人被餓死。我們生活在新時(shí)代的人，應(yīng)該追求健康的生活，健康的身體，不需要為迎合別人的喜好而盲目減肥。
我有朋友的孩子和你差不多，從小就特愛(ài)吃小吃，家長(zhǎng)也沒(méi)意識(shí)到小吃的危害，就覺(jué)著么孩子愛(ài)吃就好，也沒(méi)太在意，十幾年下來(lái)，都成癮了，身體比同齡者要胖很多，可就是控制不了要吃小吃的毛病，還特愛(ài)吃肉，要想減肥，自控非常重要，該吃的吃，不該吃的少吃，慢慢控制習(xí)慣了，體重也就正常了。
你自己的情況自己清楚，是該減還是不減，但也不要為了追求美，一唯的減肥，必經(jīng)你正是長(zhǎng)身體的年齡。
你好，感謝您的邀請(qǐng)。身高1米65，體重110斤，如果沒(méi)有局部肥胖的話，應(yīng)該比標(biāo)準(zhǔn)體重還要瘦五公斤。14歲正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，所以說(shuō)110斤，一點(diǎn)都不胖，有點(diǎn)偏瘦。不要受周圍環(huán)境或者周圍人的影響，覺(jué)得瘦就一定是美的，每個(gè)人氣質(zhì)不一樣，體態(tài)不一樣，美的標(biāo)準(zhǔn)也不一樣。骨感或者網(wǎng)紅臉是這個(gè)時(shí)代的產(chǎn)物，而不能定義為美的標(biāo)準(zhǔn)，比如說(shuō)乒乓球運(yùn)動(dòng)員福原愛(ài)，有一張娃娃臉，臉上充滿了膠原蛋白，您覺(jué)得不可愛(ài)嗎？不好看嗎？
健康的減肥速度是怎樣的？是每月減4到8斤么？
每個(gè)月減4-8斤是比較合適的簡(jiǎn)直速度，當(dāng)然每個(gè)人的情況不同，體重基數(shù)較大的適當(dāng)多一點(diǎn)也是可以的。
我們減肥的時(shí)候一方面要保障身體能夠適應(yīng)整個(gè)節(jié)奏，如果減得太快，會(huì)損傷身體的健康，還會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛。另一方面合適的減脂速度可以保障我們的能量控制缺口不至于太大，這樣很容易堅(jiān)持。如果減得太快就需要制造更大的能量缺口，這樣基本的飽腹感都無(wú)法保障，隨時(shí)都是饑餓狀態(tài)，根本無(wú)法堅(jiān)持減下去。
減肥我們肯定相對(duì)是減掉的是純脂肪，可以這是不可能的，因?yàn)?/a>身體的各種代謝都會(huì)同時(shí)進(jìn)行，在減脂肪的是后會(huì)減掉水分，也會(huì)減掉蛋白質(zhì)。
所以，
為什么說(shuō)每個(gè)月減4-8斤是比較合適的呢？
我們可以算一下，理論上消耗一公斤脂肪需要7700千卡的熱量，也就是我們制造的能量缺口要達(dá)到7700千卡。如果我們每天制造500千卡的能量缺口，差不多一周可以消耗1斤脂肪，當(dāng)然肯定沒(méi)有這么多，因?yàn)樵谙闹局斑€有糖原的消耗，這樣一個(gè)月差不多能消耗4斤脂肪，而400千卡的能量差也是比較好實(shí)現(xiàn)的，每天還能吃好吃飽。
如果每天制造1000千卡的能量，差不多一周可以減2斤脂肪，那么一個(gè)月也就8斤脂肪，也是比較合適的，我們一天的能量消耗在2200千卡左右，也就意味著我們每天的攝入能量在1200千卡，然后分給三餐，合理搭配飲食也是可以做到的。
所以這個(gè)區(qū)間的減肥效果是比較合適的，我們減肥本身就是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，肥胖就是因?yàn)橹伴L(zhǎng)期的飲食習(xí)慣生活方式不恰當(dāng)導(dǎo)致的，我們現(xiàn)在減肥就需要在減肥的同時(shí)逐步養(yǎng)成新的習(xí)慣，掌握到健康的生活方式和飲食結(jié)構(gòu)，才能真正減肥成功！
謝謝誠(chéng)邀
健康的減肥速度是每個(gè)月瘦4到6斤左右 ，這樣的減肥速度不容易反彈，不會(huì)影響健康，而且也不會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛。下面來(lái)說(shuō)說(shuō)減肥的具體方法，我認(rèn)為減肥需要做的是改善不良的生活飲食習(xí)慣，這樣才能一種保持好的身材，對(duì)預(yù)防三高也???幫助。
1 三餐要定時(shí)定量，不要飲食過(guò)飽，吃7分飽，就是說(shuō)胃里還沒(méi)有明顯[_a***_]，還想多吃幾口，但是如果食物端走，馬上就會(huì)忘掉，而且下餐也不會(huì)提前餓，如果出現(xiàn)饑餓感，可以?點(diǎn)水果，或者喝點(diǎn)牛奶，酸奶，豆?jié){，雜糧粥。吃飯之前建議先喝點(diǎn)湯，再吃綠色的蔬菜，最后吃肉類食物、主食。
2 飲食方面，建議每天保證一斤蔬菜，半斤水果，其中綠色的蔬菜占到一半，主食建議可以選擇粗糧，雜糧，比如玉米，黑米，紅米，高粱，燕麥，紅豆，土豆，??等，可以根據(jù)你自己的喜好來(lái)選擇，每天吃3到5種?？梢宰龀芍啵?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-m-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQa0ff7cd9fe4b76fe relatedlink">米飯都可以。如果吃不慣，可以?一半的大米或者是白面。肉類可以選擇雞肉，魚(yú)肉，瘦肉，牛肉每天不超過(guò)兩量。每天再?100克豆制品，一個(gè)雞蛋，200毫升牛奶或者酸奶。這樣的飲食結(jié)構(gòu)既可以保證飲食營(yíng)養(yǎng)的均衡，又可以幫助減肥，預(yù)防三高，體重也不容易反彈。
3 運(yùn)動(dòng)可以選擇慢跑，快走，騎自行車，仰臥起坐，俯臥撐，平板支撐等結(jié)合，可以每次運(yùn)動(dòng)40分鐘到一個(gè)小時(shí)。一周運(yùn)動(dòng)5到6次。
堅(jiān)持一個(gè)月、會(huì)見(jiàn)到明顯的效果的，??，希望能幫到你。
根據(jù)每個(gè)人的體重，或者食量，或者運(yùn)動(dòng)！
比如，200多斤的人每個(gè)月按照最低食量，每天多做做運(yùn)動(dòng)，正常減肥每個(gè)月減10～20斤都有可能
如果130多斤想快速減肥即使運(yùn)動(dòng)量加大，也可能比較慢，每個(gè)月減1-2斤也是可能得！
所以減肥這東西我之前說(shuō)過(guò)，不宜太激進(jìn)，可能對(duì)身體健康造成傷害！那不是我們減肥的真正目的，減肥是為了健康而美麗，健康的人才最美～??
怎樣才能健康減肥？求幫助～？
肥胖，通俗理解就是“熱量的吸收大于消耗”，多出來(lái)的這些熱量就轉(zhuǎn)化為脂肪沉積在體內(nèi)。體內(nèi)的脂肪細(xì)胞增殖或體積增大，體重自然就超標(biāo)了，建議減肥第一別亂吃減肥產(chǎn)品，第二別節(jié)食，第三運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)，第四要改善循環(huán)代謝系統(tǒng)。
到此，以上就是小編對(duì)于我的健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于我的健康減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
