大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥科普文章的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥科普文章的解答，讓我們一起看看吧。
減肥成功的朋友你基礎(chǔ)體重是多少？用多久減掉了多少體重？
謝邀！最高體重93公斤左右，用了三個(gè)月時(shí)間減了13公斤左右，體重80公斤維持了一段時(shí)間，后來系統(tǒng)的訓(xùn)練，體重掉的不多，身體成分明顯改善，肌肉線條越發(fā)清晰，現(xiàn)在的80公斤與剛減下來的80公斤完全不同。
剛減到80公斤時(shí)腹肌幾乎看不到，身上還是有很多肥肉，那時(shí)候只是體重降下來了，脂肪并沒有減少太多，看起來還是胖，而且進(jìn)入瓶頸期后，就想辦法突破，飲食已經(jīng)沒有太多余地了，所以就從訓(xùn)練上做文章。
先說我如何從93公斤減到80公斤吧。因?yàn)?/a>長(zhǎng)到93公斤時(shí)間不長(zhǎng)，我就意識(shí)到問題的嚴(yán)重性，所以立刻開始了減肥計(jì)劃。
剛開始的三公斤很好減下去，少油少鹽少熱量，差不多只用了一個(gè)星期時(shí)間。其實(shí)這里減這么快主要是糖原和鹽攜帶的大量水分，少量脂肪等。
后來加入了運(yùn)動(dòng)，主選跑步，但跑了兩次就跑步下去了。因?yàn)槲业睦吖遣粚?duì)稱，跑步容易岔氣和呼吸肌痙攣，就放棄了。
通過查閱資料發(fā)現(xiàn)做力量訓(xùn)練也可以減脂，而且效果似乎更好?？梢?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ363b705d57c21278 relatedlink">提高基礎(chǔ)代謝值，變成易瘦體質(zhì)。
因?yàn)橹坝凶鲞^力量訓(xùn)練，而且我骨架大肌肉力量也可以，所以立刻買了一副啞鈴在家里練起來。
通過系統(tǒng)的力量訓(xùn)練與慢走，還有日常遵循能站著絕不坐著，能坐著絕不躺著，能躺著…那就躺著吧。再加上飲食以高蛋白高果蔬、低脂肪中碳水的結(jié)構(gòu)，體重是唰唰的掉，而且自身力量也增強(qiáng)不少。
直到差不多81公斤左右，出現(xiàn)了訓(xùn)練過度的癥狀，飲食也差不多控制到位了，就出現(xiàn)了緩慢期，體重很難下降了。堅(jiān)持一段時(shí)間后終于完成了80公斤的目標(biāo)。
后來發(fā)現(xiàn)健康重要性，同時(shí)喜歡上了力量訓(xùn)練，就開始了更加全面的訓(xùn)練，啞鈴已經(jīng)滿足不了我了，就此踏上了健身的不歸路。
身高一米六，體重從60kg，減到50kg。用了4個(gè)月。之后體重就一直保持在50kg左右。
減肥成功也很巧合，是在實(shí)習(xí)期間，是4個(gè)月的實(shí)習(xí)時(shí)間。實(shí)習(xí)地點(diǎn)離學(xué)校很遠(yuǎn)，做公交路線也不方便。所以選擇了騎行，一般的45分鐘才能到，所以每周5天實(shí)習(xí)，往返就是90分鐘，這樣就瘦下來了。當(dāng)時(shí)減肥的決心不是特別強(qiáng)，所以飲食沒有太控制。但因?yàn)閷?shí)習(xí)工作，作息比大學(xué)時(shí)規(guī)律很多。晚上7點(diǎn)之前就吃了，之后就不再吃東西。
總結(jié)下經(jīng)驗(yàn)
1.合理運(yùn)動(dòng)，1小時(shí)以上，減肥有氧的效果還是很好的。
2.作息規(guī)律，不要熬夜，一定要早起吃早餐，晚餐不要太晚，不要吃宵夜。
3.長(zhǎng)期堅(jiān)持。
4.成功后，也要注意保持，不要完全放飛自我。
注意事項(xiàng)
我自己的自身體重并不是很大，而且本身的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)還不錯(cuò)，所以這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度減肥，并沒有給身體造成什么損傷。如果是體重過大，運(yùn)動(dòng)水平偏低的人，運(yùn)動(dòng)要注意循序漸進(jìn)，可以減的慢點(diǎn)，也要保護(hù)好關(guān)節(jié)，不建議跑步。
我們要的是只減脂肪，不減優(yōu)質(zhì)肌肉和必須的水份。甚至?xí)?yōu)化您的身體成分。結(jié)實(shí)才是最重要的，我們要減的，只是脂肪。而脂肪是很泡，很輕的。
人的身體成分分為水分，肌肉，脂肪，骨骼幾個(gè)主要成分。
骨骼是我們不要考慮的，也不會(huì)希望靠骨質(zhì)疏松來減重。
肥胖體重大的人，體脂肪必然是高的，但肌肉和水分卻未必。
體重基數(shù)特別大的人，減脂同時(shí)在體重上會(huì)有明顯下降。而像您微胖的人，很多時(shí)候肌肉量并不高，甚至身體水份是不足的。
而肌肉和脂肪的體積外形比例是1：5.
健康的減脂，是只減脂肪，不減肌肉，因?yàn)榧∪馐巧眢w新陳代謝最重要的組成。
不良的[_a***_]飲食會(huì)讓您三種身體成分一起減，這樣的方式，體重下降最快，但卻減掉水份和減少肌肉。進(jìn)一步破壞新陳代謝平衡，使得停下來后會(huì)脂肪迅速反彈反超。
當(dāng)有健康的營養(yǎng)干預(yù)來減脂時(shí)，我們肌肉和水分是希望能夠不減反增，而單單減少脂肪的。
（正常人，沒有人需要減瘦肌肉，絕大多女性是缺少肌肉的，您眼中的漂亮體型，豐胸翹臀的女性，大多體測(cè)成分是肌肉充足的）
一起加油吧，三月底開始減肥，至今已經(jīng)掉了近30斤左右，以前的體重是190，現(xiàn)在已經(jīng)能夠在160~165之間了，而且可喜的是用體脂稱測(cè)量，肌肉量，水分并沒有太大的變化，所以減掉的可以算是純脂肪，更加難能可貴的是新陳代謝并沒有降低。所以即便是我恢復(fù)以前的飲食習(xí)慣好像這體重也不會(huì)輕易的漲上去。
但是我的骨量偏低，所以我的目標(biāo)體重是145~150之間，因?yàn)槲冶旧砭?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-b-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQb1c24832363b705d relatedlink">不想要太瘦，而且已經(jīng)減掉了25斤嘛，感覺現(xiàn)在再想往下降體重有點(diǎn)難了，所以我自己加上了力量和有氧訓(xùn)練，飲食不變。繼續(xù)堅(jiān)持吧，因?yàn)槭菹聛淼母杏X真棒！
我最胖時(shí)候100斤 體脂率28.5％
體重最輕90斤 體脂率25％
現(xiàn)在體重又回到100斤 體脂率22％
現(xiàn)在100斤的體重 比最輕90斤時(shí)身材比例要好 圍度更小 沒有贅肉 所以 體重真的重要么？
我認(rèn)為體重只是個(gè)數(shù)字 真正重要的是體脂率 也就是脂肪占體重的比率 最關(guān)鍵的是怎樣降低脂肪 增加肌肉 體重只是個(gè)數(shù)字 代表不了一切
怎么減肥？想減10斤？
通過調(diào)理式的健康減肥，肥胖實(shí)際上是由于攝入量大于消耗量導(dǎo)致的，攝入過多的高熱量，高脂肪，高糖分食物，消耗不出去，久而久之堆積在體內(nèi)形成了肥胖。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量。減少脂肪比，增加肌肉比，只有這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
早餐：脫脂奶一杯+紅薯一塊+蘋果一個(gè)（中等大小即可）。
午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒雞胸肉100克+清炒菜心100克。
下午加餐：補(bǔ)充能量，避免挨餓。以低熱量食物為主，如水果一份或者酸奶一只或者全麥面包一片。
全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，能清腸胃促進(jìn)排泄，還可以預(yù)防便秘。
減肥的方法五花八門很多，我只能以我自己的親身經(jīng)歷來回答你的問題。減肥最好的方法是管住嘴邁開腿，說起來容易但要保證做到的話首先是自律。如果能做到這一點(diǎn)，沒問題一個(gè)月最少可以減掉10斤。因?yàn)槲揖褪沁@樣過來的并且是第一個(gè)月。
管住嘴不是說不吃而是要會(huì)吃，要注意幾點(diǎn)：
第一，多吃菜少油少鹽少放調(diào)料盡量清淡。我那一年亞健康特別嚴(yán)重，一年的時(shí)間都沒吃油只放一點(diǎn)的鹽和醋，能蒸的不煮，能煮的不炒。
第二，控制精米白面為主的主食。每次做飯我都是分開做，別人吃面和饅頭我吃粗糧，別人吃水餃我吃玉米面，我吃紅薯南瓜土豆。
第二，多喝水不喝任何飲料果汁奶茶，不吃零食，我吃蘋果自己榨汁排毒喝。
第四，早餐午餐晚餐定時(shí)定量，不熬夜早睡早起。
第五，每天最少有1到兩個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，一次性完成，每天早上快走幾乎暴走一個(gè)小時(shí)，結(jié)合飲食第一個(gè)月減掉10斤。
以上是我自己經(jīng)歷過的，供你參考，最好是改掉所有的不良飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，讓自己有規(guī)律的休息很重要，希望我的回答能給到大家一些幫助，我是減肥達(dá)人翡翠，大家在減肥方面遇到任何問題可以關(guān)注我私聊我，我一一回復(fù)。感謝大家的支持與厚愛，謝謝！@悟空問答
想要瘦下來，不是一下子的事。重要的是要持之以恒。減肥萬萬不可吃藥***，很多不正當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4832363b705d57c2 relatedlink">機(jī)構(gòu)就借此欺詐消費(fèi)者。減肥，要做到健康減肥。
一，飲食均衡。早上要吃飽，中午要吃好，晚上要吃少。早上喝脫脂牛奶，吃麥片啊什么的，吃一兩個(gè)雞蛋，保持營養(yǎng)均衡。中午沒什么好講究的，不要吃撐了，吃完半個(gè)小時(shí)后出去走走，消化消化，有助健康。晚上吃一點(diǎn)水果沙拉，盡量不要喝酒，吃肉。
二，積極運(yùn)動(dòng)。減肥少不了運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持晨跑，或者去健身房，在乎的不是運(yùn)動(dòng)量的大小，而是堅(jiān)持與否。
三，嚴(yán)格[_a1***_]。買一個(gè)小本子，專門記錄減肥的一點(diǎn)一滴。把每天的體重，運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)次數(shù)，飲食都記錄下來，作為每天堅(jiān)持的動(dòng)力。畢竟看到前面一頁頁努力，半途而廢的心理會(huì)少許多吧？
以上總結(jié)出三點(diǎn)減肥要點(diǎn)，不喜勿噴。祝你減肥成功！
科學(xué)減肥指的是用科學(xué)的方法來減肥。科學(xué)飲食***： 早上吃的營養(yǎng)點(diǎn)，中午吃的豐富點(diǎn)，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個(gè)月能減個(gè)10斤左右。
一定要注意制定科學(xué)減肥***，包括：藥物調(diào)理***、飲食***、鍛煉***和時(shí)間***等。
很高興可以來回答!
想要體重減輕的話，單單做有氧運(yùn)動(dòng)是不夠的。俗話說，七分吃三分練。就是說在做鍛煉的同時(shí)要注意自己的飲食和攝入，不要吃熱量過高的食物，要吃的清淡。而且塑型效果運(yùn)動(dòng)也要跟上，那樣對(duì)減重才管用。
在減肥期間，如何解決進(jìn)食性障礙和暴飲暴食的問題？
情緒化進(jìn)食是暴飲暴食的元兇之一，減肥期間如何防止它？所謂情緒化進(jìn)食，就是指自己并不餓，但是因?yàn)榍榫w上的原因（如難過、壓力大），多吃了很多東西。所以，要防止情緒化進(jìn)食，首先要舒緩情緒、避免讓自己處于低壓狀態(tài)；另外，遇到情緒化進(jìn)食，不要試圖壓抑它，而是要盡量在不影響減肥的基礎(chǔ)上滿足自己的欲望，如何克服這個(gè)暴食的習(xí)慣有以下幾個(gè)建議：
1、合理控制飲食，不要把飲食控制的過于嚴(yán)格，暴食就源于我們隊(duì)飲食控制過于嚴(yán)格，導(dǎo)致在減肥過程中出現(xiàn)難以堅(jiān)持下去的情形，從而開始階段性的暴食；減肥過程中不是不吃飯，而是減少進(jìn)食量，保證每日飲食能夠滿足身體所需，同時(shí)選取熱量低的食物來進(jìn)食；
2、控制飲食和減肥運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，不能單純靠飲食來減肥，而是進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，并增強(qiáng)肌肉力量，從而提升身體的基礎(chǔ)代謝量，這樣吃得多也能夠被身體消耗掉；
3、轉(zhuǎn)移注意力，我在減肥過程中如果出現(xiàn)特別想吃的時(shí)候，我就會(huì)吃西瓜這些含水量高，撐肚子的食物，吃進(jìn)去以后就不會(huì)想吃其它東西，這樣就客服了想吃的想法；
4、不要過分在意，減肥中偶爾出現(xiàn)暴食現(xiàn)象，并不會(huì)讓你的體重過快反彈，所以出現(xiàn)暴食后也不要過分擔(dān)心，放輕松，減肥應(yīng)該是個(gè)享受的，探索另一個(gè)自己的快樂過程，不要有太大的心理壓力。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥科普文章的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥科普文章的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
