大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于高血壓怎樣運(yùn)動(dòng)才最好減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹高血壓怎樣運(yùn)動(dòng)才最好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
血壓高的人怎樣鍛煉？
高血壓與運(yùn)動(dòng)
具有醫(yī)療功用的散步有以下：
2：按散步速度強(qiáng)度分：散步，定量散步，擺臂散步，摩腹散步
散步療法可根據(jù)運(yùn)動(dòng)量需要，通過(guò)散步形式，強(qiáng)度，行走時(shí)間
控制高血壓要怎么減肥？
肥胖和體力活動(dòng)過(guò)少都是高血壓的發(fā)病原因，高血壓的人平時(shí)可以進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如快步走，慢跑，體操，騎自行車，太極拳等，每周5~7次，每次半小時(shí)至一小時(shí)。運(yùn)動(dòng)可以降低血壓，減輕體重改善胰島素抵抗。同時(shí)還要戒煙戒酒，低鹽低脂飲食。
減肥可以降高血壓?jiǎn)幔?/h3>
減肥在某種程度上是可以降低患者的血壓的，一個(gè)人的血壓往往與他的體重是成正比的，也就是患者的體重基數(shù)越大，就更加容易出現(xiàn)高血壓。這也正是為什么建議高血壓的患者進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)。如果減肥基數(shù)很大，很有可能將血壓在一定程度上控制得更加平穩(wěn)，但是并不是所有的患者通過(guò)減肥都可以治愈或者改善高血壓。
抗阻力運(yùn)動(dòng)有哪些？高血壓患者如何做抗阻力運(yùn)動(dòng)？
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高血壓患者適當(dāng)規(guī)律運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)不僅能夠降低血壓，同時(shí)也能減輕焦慮情緒和減肥，對(duì)于血壓的控制十分重要。我們建議高血壓患者可以進(jìn)行規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，包括慢跑、快走、健身操、太極拳、騎自行車、游泳、登山等。運(yùn)動(dòng)要講求循序漸進(jìn)，以自己無(wú)不適為宜。建議大家每周運(yùn)動(dòng)5~7天，每次半小時(shí)以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以自己微微出汗、心率加快（控制在220-年齡的60~70%左右為宜），運(yùn)動(dòng)后能迅速恢復(fù)為宜。
高血壓患者在規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也要配合抗阻力運(yùn)動(dòng)，抗阻力運(yùn)動(dòng)主要有舉啞鈴、俯臥撐、舉杠鈴、平板支撐等?？棺枇\(yùn)動(dòng)可以幫助我們緩解多種疾病，幫助血壓。建議每周運(yùn)動(dòng)2~3次，每次半小時(shí)到45分鐘。
高血壓患者在規(guī)律運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也要注意監(jiān)測(cè)血壓變化，并定期復(fù)查。日常生活中要注意低鹽飲食、戒煙限酒、控制體重、規(guī)律作息和保持良好的心態(tài)。同時(shí)也應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)律服藥，以穩(wěn)定控制病情。
感謝閱讀，祝大家身體健康。關(guān)注作者，獲取更多健康知識(shí)。
你好，謝謝邀請(qǐng)。
近幾年國(guó)家大力推廣“全民健身”，許多朋友們也參與到了健身的隊(duì)伍當(dāng)中，但是隨著健身的項(xiàng)目也越來(lái)越多，碰到的問(wèn)題也會(huì)越來(lái)越多。這讓很多朋友一頭霧水，什么是抗阻力運(yùn)動(dòng)？抗阻力運(yùn)動(dòng)有哪些？那有一些特殊疾病，比如說(shuō)高血壓的患者該怎么進(jìn)行抗阻力運(yùn)動(dòng)呢？我們今天就這個(gè)問(wèn)題來(lái)討論一下。
抗阻力運(yùn)動(dòng)就是你的身體要再承受一些外界的力量和壓力，來(lái)達(dá)到一個(gè)鍛煉的效果。那這種壓力可以來(lái)自你的自身體重，也可以來(lái)自一些器械或者道具，比如說(shuō)杠鈴啞鈴之類的。
那一些比較常見(jiàn)的自重訓(xùn)練，比如說(shuō)俯臥撐，引體向上，深蹲等等，都是一些抗阻力運(yùn)動(dòng)，包括。常見(jiàn)的一些杠鈴訓(xùn)練，器械訓(xùn)練，只要你是在進(jìn)行使用外界的主力啊，它都是一些抗阻力的運(yùn)動(dòng)。
在一些普通的抗阻力運(yùn)動(dòng)都可以進(jìn)行訓(xùn)練，但是你要注意一些相關(guān)的注意事項(xiàng)，要避免影響到你的身體健康。
首先就不要做一些低頭俯身用力過(guò)猛或者憋氣之類的一些動(dòng)作，這樣很容易造成血壓升高。
不要在這個(gè)空腹或者說(shuō)是剛吃完飯去進(jìn)行鍛煉，以及運(yùn)動(dòng)完之后立刻[_a***_]。
如果在鍛煉的過(guò)程中出現(xiàn)這種胸悶惡心，頭痛這些類似的癥狀，立刻停止運(yùn)動(dòng)，就不要再練了。
你在這種情況下可以多進(jìn)行一些有氧訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練不會(huì)對(duì)你的身體造成太大的壓力，如果要進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練，一定要***用這種比較小的強(qiáng)度以及比較小的重量。你像這種散步快走，或者說(shuō)一些其他的太極拳之類的一些運(yùn)動(dòng)都是可以的。
希望對(duì)你有所幫助。
抗阻力運(yùn)動(dòng)，就是利用自身重量和體外物體有阻抗和壓力的活動(dòng)。如俯臥撐、單扛的引體向上，是利用身重量的抗阻力鍛煉。如舉啞鈴、拔河、拉彈力器、拉伸，有的人為了練腳力，跑起來(lái)輕快，在腿上綁沙袋負(fù)重走或跑，有些軍人在瞄準(zhǔn)射擊訓(xùn)練時(shí)，為了練臂力，在槍上掛水壺或其他物件。根據(jù)運(yùn)動(dòng)的目的不同，抗阻力一的運(yùn)動(dòng)的方式，利用的物件也不同。農(nóng)民、工人許多勞動(dòng)方式也可看作一種抗阻力運(yùn)動(dòng)。
作為高血壓人群，一般不大適宜進(jìn)行抗阻力運(yùn)動(dòng)，特別是二級(jí)高血壓合并有心腦族病及***以上高血壓人群，原則不宜進(jìn)行抗阻力運(yùn)動(dòng)，優(yōu)其是弊氣使勁，負(fù)重快起快落，低頭彎腰的抗阻力運(yùn)動(dòng)更是禁忌。
從總體上講，高血人群更適宜的是各項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。如快步走，步行幾乎適合所有人群，可以說(shuō)是大眾鍛煉的金方法，老幼均宜。走路，跑步，根據(jù)自身情況可快，可慢，可疾可緩，隨時(shí)隨意調(diào)整。打太極挙最適宜中老年人的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。有人問(wèn)騎自行車算不算有氧運(yùn)動(dòng)，我認(rèn)為騎自車也是有氧運(yùn)動(dòng)，但男性中老年人的前列腺問(wèn)題，有前列腺病的人不宜騎自行車運(yùn)動(dòng)。打乒乓球，打氣排球，羽毛球，跳廣場(chǎng)舞等運(yùn)動(dòng)，都比較適合高血壓人群作為鍛煉的方式，可以自由選擇。
謝謝邀請(qǐng)。
有高血壓，可以早上起來(lái)跑步減肥嗎？
前年開(kāi)始跑步的時(shí)候，注意到跑道上有一個(gè)人跑的很慢，我因?yàn)?/a>是剛開(kāi)始跑，速度慢的跟快走差不多（7分的配速），她竟然跟我差不多的跑速，但她每次都跑十公里，我就跟在她后面跑一段路，后來(lái)打聽(tīng)了一下，原來(lái)她退休后沒(méi)事干，不僅體重增加了不少（180斤，身高155），且三高，已經(jīng)吃了4年降壓藥了，在跑友的帶動(dòng)下，她從快走到慢跑，一步步來(lái)，不僅體重降到130斤，三高也沒(méi)有了，在嘗到甜頭后，她跑步的勁頭很足，也不和別人拼速度，就這樣自己慢慢跑。有一次跟她聊起來(lái)，年齡比我還小（特殊工種45歲退休），但已有五年跑齡，參加了好幾次當(dāng)?shù)嘏e行的半馬，不為爭(zhēng)名詞，就為了身體健康。我身邊的很多跑友年齡都不小，我這個(gè)52歲的還是年齡小的，沒(méi)人有三高，我覺(jué)得跟跑步有很大的關(guān)系吧。
早上跑步危險(xiǎn)，特別是高血壓的同學(xué)。運(yùn)動(dòng)還是要等太陽(yáng)出來(lái)后，天氣冷就更加不好。運(yùn)動(dòng)是為了更健康，先想辦法把血壓降下來(lái)再說(shuō)。不糾結(jié)，好睡眠，適當(dāng)補(bǔ)水，好心情。血壓和心情有關(guān)系，早上不要輕舉妄動(dòng)。
最好在有監(jiān)護(hù)的條件下跑，否則容易運(yùn)動(dòng)或引起其他疾病的。大量事實(shí)證明，適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQd18240a0f671d403 relatedlink">體育活動(dòng)對(duì)高血壓的防治是很有益的。高血壓患者的幾種常用體育運(yùn)動(dòng)：散步，慢跑或者長(zhǎng)跑，太極拳等。
散步：散步對(duì)骨質(zhì)疏松癥、頸腰椎病、肥胖癥、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化、中風(fēng)后遺癥、神經(jīng)衰弱、抑郁癥、便秘、免疫力低下等疾病，有著***治療的作用。散步與“生命振蕩說(shuō)”、“天人合一”、“有氧運(yùn)動(dòng)”等科學(xué)理論有著不解之緣。在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，散步是最簡(jiǎn)單的、最經(jīng)濟(jì)的、最有效的，最適合人類防治疾病、健身養(yǎng)生的好方法，也是最為人們熟知的運(yùn)動(dòng)方式。
然而，正是為熟知，人們對(duì)散步在養(yǎng)生、預(yù)防、治療、康復(fù)等方面的作用并沒(méi)有充分重視。長(zhǎng)期以來(lái)人們只是更多地把它當(dāng)成茶余飯后休閑的一種隨意活動(dòng)。隨著社會(huì)的發(fā)展，散步在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域中的重要價(jià)值正越來(lái)越受到人們的普遍關(guān)注。每年的9月29日是“世界散步日”。在這一天，全世界各個(gè)不同國(guó)家的干百萬(wàn)追求健康的人們都會(huì)涌上街頭，用散步大巡游來(lái)慶賀這個(gè)節(jié)日。
慢跑：從20世紀(jì)60年代起，在美國(guó)估計(jì)有700~1000萬(wàn)人堅(jiān)持慢跑，目的在于增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、減肥防胖并求體態(tài)優(yōu)美和心情舒暢。慢跑每分鐘消耗10~13大卡的熱量（打網(wǎng)球每分鐘消耗7~9大卡熱量）。1967年俄勒岡大學(xué)的徑賽教練鮑爾曼和專門研究心臟的醫(yī)學(xué)家哈里斯合著的《慢跑》一書(shū)出版，大大促進(jìn)慢跑活動(dòng)的普及。
醫(yī)學(xué)權(quán)威認(rèn)為，慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進(jìn)行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次，因此有的醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，慢跑會(huì)引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好準(zhǔn)備動(dòng)作，慢跑時(shí)要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。
太極拳：太極拳含蓄內(nèi)斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行云流水的拳術(shù)風(fēng)格使習(xí)練者的意、氣、形、神逐漸趨于圓融一體的至高境界，而其對(duì)于武德修養(yǎng)的要求也使得習(xí)練者在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)提高自身素養(yǎng)，提升人與自然、人與社會(huì)的融洽與和諧。同時(shí)，太極拳也不排斥對(duì)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，講究剛?cè)岵?jì)，而非只柔無(wú)剛的表演、健身操。
#擴(kuò)展資料：#
高血壓（hypertension）是指以體循環(huán)動(dòng)脈血壓（收縮壓和/或舒張壓）增高為主要特征（收縮壓≥140毫米汞柱，舒張壓≥90毫米汞柱），可伴有心、腦、腎等器官的功能或器質(zhì)性損害的臨床綜合征。高血壓是最常見(jiàn)的慢***，也是心腦血管病最主要的危險(xiǎn)因素。正常人的血壓隨內(nèi)外環(huán)境變化在一定范圍內(nèi)波動(dòng)。在整體人群，血壓水平隨年齡逐漸升高，以收縮壓更為明顯，但50歲后舒張壓呈現(xiàn)下降趨勢(shì)，脈壓也隨之加大。如果這篇回答對(duì)你有幫助，請(qǐng)給我點(diǎn)個(gè)贊哦，支持我創(chuàng)作更多好用的攻略~頭條關(guān)注咕咚健康小助手，最新健康資訊搶先看!
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到此，以上就是小編對(duì)于高血壓怎樣運(yùn)動(dòng)才最好減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于高血壓怎樣運(yùn)動(dòng)才最好減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
