大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥過后保持健康的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥過后保持健康的解答，讓我們一起看看吧。
健身到達目標體重后可以繼續(xù)減脂嗎？
1、亞洲人的標準體重可以參考此公式：身高（厘米）-105=標準體重（公斤±5）。
2、就個體的人來說，體脂的含量不同。故標準體重的身體質(zhì)量也不同。
3、體育鍛煉的特性是可逆性。不會鍛煉一年而終生受益。故鍛煉身體必須持之以恒。
說到減脂減重，有必要說一***脂率。體脂率是體內(nèi)脂肪重量占總體重的比例，成年女性體脂率正常范圍在20%～25%之間，成年男性體脂率正常范圍在15%～18%之間。
體重偏大者減脂減重，至少應把體脂率減到正常范圍內(nèi)。繼續(xù)以有氧訓練減脂，還是以力量訓練增肌，在于訓練目的。繼續(xù)減脂瘦身，可以鞏固和提高減脂效果，轉(zhuǎn)以力量訓練增肌可以獲得塑形效果。
就增肌塑形而言，女生練翹臀，男生練大塊頭，在體脂率達到正常范圍內(nèi)，可以轉(zhuǎn)以力量訓練為主訓練；如果要練腹肌，還應繼續(xù)減脂，待腹肌出現(xiàn)之后（女生體脂率減到20%以下，男生體脂率減到15%以下），再轉(zhuǎn)為相應的無氧訓練。
成功減肥的基礎就是每天健康均衡營養(yǎng)的飲食和堅持健身鍛煉相互結(jié)合。
要想長期保持健康的體重和體脂，你必須長期堅持健康的生活方式。
當你減肥成功后該做什么?
一旦你減掉了所有想要減掉的體重，達到了你的目標，你的健康的飲食習慣需要保持不變，你的堅持鍛煉的習慣需要保持不變，你不能恢復你胖的時候錯誤的生活方式。
你需要在三周內(nèi)繼續(xù)監(jiān)控你的體重和體脂，如果你體重增加了，需要稍微減少你的卡路里攝入量，找到你每天需要攝入的卡路里的正確數(shù)量，這樣你的身體才能保持長期健康的體重。
當你到達你滿意的減肥目標的時候，你必須保持能量平衡狀態(tài)，這意味著你消耗的卡路里和你攝取的熱量一樣多，這樣你的體重就會保持不變。
無論我們繼續(xù)健身運動，還是減脂增肌，或者每天保持健康的膳食，都是為了保持你現(xiàn)在達到并滿意的健康體重。
如果一旦你的體重發(fā)生變化，你就需要找出原因，調(diào)整你的攝取的卡路里和你運動消耗的熱量。
當然是可以的。
所謂標準體重這個概念，本來就很虛。
***如兩個人都是標準體重
a肌肉多，體脂含量12；b肌肉少，體脂含量30
那b仍然是一個胖子。
因此，要不要繼續(xù)減肥，不看體重，看體脂率。
一般來說，男性體脂率減到12到18之間，都是比較理想的范疇
女性體脂率減到15到25之間，都可以接受
體脂率太高各種負面效應不用說了，大家都知道
體脂率太低，其實也不好，會造成類似于免疫力下降；易疲勞等等一系列問題。
可以啊，減脂不能光圖快，也要以安全為主，我最近了解了一款上市集團的韓國品牌德瑪莉Inner B，這個能縮小脂肪細胞體積，從而達到燃脂瘦身的效果，原理還是比較科學的，朋友做的腿比之前要瘦了好幾圈，我覺得可以嘗試一下
減肥后怎樣才能控制自己暴飲暴食？
人在進食的時候很容易養(yǎng)成暴飲暴食的習慣。很多的人控制不住自己的食欲，就變得非常的危險，那么應該怎么樣控制我們的暴飲暴食呢？
很多暴飲暴食的人已經(jīng)形成了條件反射，一不開心就下意識的開始進食，這時候需要注意你的負面情緒，分析它形成的原因，調(diào)整你的心理狀態(tài)。
當你非常那個想吃[_a***_]的時候，就先克制一下。
通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和生活習慣來控制自己的暴飲暴食。減肥實際上就是調(diào)整和改善飲食習慣的過程，有很多肥胖的朋友之所以胖起來與自己平時的暴飲暴食有很大的關系。如果不調(diào)整和改善自己飲食習慣的話，即使減肥成功后面也會反彈回來。所以，減肥后怎樣更健康的控制自己的暴飲暴食很重要。
減肥期間良好的飲食習慣要延續(xù)下來，減少高熱量，高油脂，高糖分及高鹽分食物攝入量，這些食物除了熱量和油脂高以外，還會增加熱量和油脂的攝入量，增加體脂肪的堆積。建議選擇低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，這樣對減少暴飲暴食和養(yǎng)成良好的習慣及減少熱量的攝入量有很好的***幫助。
2，調(diào)整就餐順序。
就餐順序的調(diào)整有利于減少食物攝入量，避免攝入過量。如餐前一杯溫水，然后吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)食物，最后吃主食（粗糧食物）。
3，細嚼慢咽，每餐吃7分飽。
細嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的限號，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減少食物攝入量，又能避免攝入過量。同時又能養(yǎng)成良好的飲食習慣。
謝謝平臺的邀請，首先對于減脂期間的力量訓練是必須的，建議先做力量訓練消耗糖原，在做有氧訓練，這樣做的效果更好，肌肉比例線條美觀，并且盡量保持自己的絕對力量不下降的情況下減掉脂肪，減脂的過程中肯定會流失肌肉，為了更好的留住肌肉含量一定要補充充足的蛋白質(zhì)，營養(yǎng)的攝入，良好的睡眠，力量訓練，讓你的肌肉量，絕對力量，更好的維持著減脂前的狀態(tài)，如果減脂期間你的器械訓練重量越練越低，說明您的減脂流失了大量的肌肉，一定要改變您你的訓練方式，飲食，睡眠不然辛苦半天減下來的都是肌肉，形體也會松松的，基礎代謝變低后期更容易反彈，希望能夠幫助到您，祝您身體健康！
到此，以上就是小編對于減肥過后保持健康的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥過后保持健康的2點解答對大家有用。
