大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥是飯前去鍛煉運(yùn)動(dòng)嗎的問題，于是小編就整理了6個(gè)相關(guān)介紹減肥是飯前去鍛煉運(yùn)動(dòng)嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 早上飯前運(yùn)動(dòng)好還是飯后好？
- 飯前跑步還是飯后跑步好？
- 飯前運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完吃飯，有利于減肥嗎？
- 鍛煉身體飯前好還是飯后過段時(shí)間好，過多長(zhǎng)時(shí)間？
- 晚上減脂運(yùn)動(dòng)飯前做還是飯后做？
- 飯前喝水能減肥嗎？
早上飯前運(yùn)動(dòng)好還是飯后好？
吃完早飯?jiān)龠\(yùn)動(dòng)會(huì)比較好。
運(yùn)動(dòng)的過程中，會(huì)一定程度消耗身體的能量，如果空腹運(yùn)動(dòng)，沒有能量消耗，那么運(yùn)動(dòng)效果則會(huì)適得其反。吃完早飯之后，身體機(jī)能被喚醒，也攝入足夠多的能量消耗，剛剛好。
早上飯前運(yùn)動(dòng)比較好。因?yàn)?/a>飯前胃是空的，脂肪細(xì)胞中沒有新的脂肪酸，運(yùn)動(dòng)會(huì)把它們引向熱量并被消耗掉。
因此，飯前半小時(shí)慢跑或快走，堅(jiān)持40分鐘，能起到健美美容的效果，而且效果比飯后好。
飯前跑步還是飯后跑步好？
飯前跑步比較好。特別現(xiàn)在是減肥熱，減肥減的是脂肪，人體運(yùn)動(dòng)時(shí)首先消耗糖元，糖元消耗掉以后身體的脂肪轉(zhuǎn)變成糖才可以消耗掉，如果是飯后則不利于脂肪的消耗，同時(shí)飯后也利于運(yùn)動(dòng)！
飯前運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完吃飯，有利于減肥嗎？
運(yùn)動(dòng)前，理想的情況應(yīng)該是在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)進(jìn)食，補(bǔ)充大約300-500卡健康的碳水化合物。如果你在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)沒有時(shí)間進(jìn)食，也可以在運(yùn)動(dòng)前5-10分鐘快速補(bǔ)充50-100卡的加餐。在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)可以嘗試以下食物：一碗燕麥片，全谷麥片，全麥吐司，甚至甜土豆紅薯、或山藥。比如：下午4點(diǎn)，在辦公室加餐一碗燕麥片+一片土司面包+一根香蕉
運(yùn)動(dòng)中，如果你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)間不到1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)中你不需要進(jìn)食，只需在運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常小口的補(bǔ)充水合物即可。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過1小時(shí)，可以試著每半個(gè)小時(shí)補(bǔ)充50-100卡的能量，例如一小袋葡萄干，一個(gè)能量棒，能量膠，甚至運(yùn)動(dòng)飲料。
運(yùn)動(dòng)后，理想的運(yùn)動(dòng)后食物由碳水化合物和蛋白質(zhì)組成。對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說這兩者會(huì)有各種不同的有趣的比例，但是有一個(gè)基本原則：碳水化合物高于蛋白質(zhì)。一個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)后食譜可以是這樣的：雞肉和糙米飯，酸奶和杏仁，或者蛋白奶昔和一個(gè)香蕉。運(yùn)動(dòng)前后注意不要一次性大量飲水（超過500ml）。
如果你是上午鍛煉，低血糖的人可以適當(dāng)喝一些蜂蜜水或吃一片全麥吐司再運(yùn)動(dòng)。
總之，記住這一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)前的飲食以碳水化合物為主，適當(dāng)搭配一些魚肉蔬菜。運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果你持續(xù)的時(shí)間比較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較高，建議間斷性的補(bǔ)充一些能量食物，如能量水、粗糧餅干、新鮮水果。運(yùn)動(dòng)后切忌大魚大肉。以清淡為主。推薦水果蔬菜這類堿性食物，它們富含微量元素和維生素，有助于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)哦～
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減肥的根本原理是我們每天消耗的能量高于我們攝入的能量。因此，飲食控制和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)將結(jié)合。那么是先節(jié)食還是先運(yùn)動(dòng)呢？
很多通過節(jié)食減肥的人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，剛開始節(jié)食的時(shí)候效果很好，體重很快就能降低好幾斤?？墒呛镁安婚L(zhǎng)，待體重降低了5-10%時(shí)，雖然還堅(jiān)持原來的節(jié)食方案，體重卻不再往下降了。如果這時(shí)候堅(jiān)持不住了，稍稍多吃一點(diǎn)，體重就會(huì)迅速反彈。
為什么呢？這與我們身體維持“基礎(chǔ)代謝率”的生理本能有關(guān)。我們?nèi)祟惖淖嫦雀嗟臅r(shí)候是吃不飽飯的，從基因的角度看，我們的身體更怕體重掉得太多太快。為了穩(wěn)定我們的體重，我們的身體就會(huì)對(duì)我們的基礎(chǔ)代謝率做一個(gè)“設(shè)定”：當(dāng)節(jié)食使得我們的體重下降了5-10%時(shí)，我們的身體就會(huì)調(diào)動(dòng)我們的基礎(chǔ)代謝率也相應(yīng)的降低5-10%，以防止因?yàn)椤梆囸I”導(dǎo)致我們的體重過低，喪失基本生存能力。
顯然，這個(gè)時(shí)候我們不能通過進(jìn)一步的節(jié)食來減肥了。如果還要進(jìn)一步節(jié)食，相當(dāng)于要進(jìn)一步降低我們的基礎(chǔ)代謝率，會(huì)造成一系列的代謝性問題和內(nèi)分泌問題，嚴(yán)重影響我們身體的健康水平，結(jié)果是得不償失的。
對(duì)于那些體重還不能達(dá)標(biāo)的朋友們來說，我們?cè)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ88f4600602c75f1e relatedlink">怎么辦呢？最好的辦法就是加強(qiáng)體育鍛煉，把節(jié)食造成的基礎(chǔ)代謝率提高上來！
因此正確的辦法是，先通過節(jié)食減掉5-10%的體重，然后開始體育鍛煉。但要記住，千萬不要抵擋不了誘惑，放棄原先的節(jié)食方案。多吃一點(diǎn)就會(huì)前功盡棄的。
Burning知道在運(yùn)動(dòng)減肥的過程中，一旦談?wù)摰斤嬍常碗x不開那句老話——三分靠練，七分靠吃。那么這句話放在這個(gè)問題上同樣適用，運(yùn)動(dòng)完吃飯有助于減肥嗎？關(guān)鍵看你怎么吃。
西方有很多學(xué)者就運(yùn)動(dòng)時(shí)人體的激素調(diào)節(jié)對(duì)代謝和吸收的影響這個(gè)問題，提出了營(yíng)養(yǎng)時(shí)機(jī)的概念，具體內(nèi)容就不贅述了，撿其中與題意相關(guān)的說一說，運(yùn)動(dòng)及運(yùn)動(dòng)后短時(shí)間內(nèi)，人體處于合成階段，這也就是許多人常說的運(yùn)動(dòng)之后吸收會(huì)變好的原因。有不少同學(xué)覺得運(yùn)動(dòng)之后吸收會(huì)變好所以運(yùn)動(dòng)之后不能吃東西，否則這么長(zhǎng)時(shí)間汗就白流了！那真的是這樣嗎？非也，這也是一個(gè)常見的減肥誤區(qū)了。
在運(yùn)動(dòng)過程中，由于機(jī)體負(fù)荷加大，人體會(huì)大量分泌皮質(zhì)醇，這種激素的“好處”是可以催化糖原，蛋白質(zhì)，脂肪的分解供能，“壞處”是也會(huì)降低人體免疫力，分解蛋白質(zhì)，造成肌肉流失。所以如果你能利用好運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后的合成階段來補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水，那么就能很大程度上的彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)中的營(yíng)養(yǎng)損失。那可能會(huì)有小伙伴要問了，如果是為了消耗糖原提高脂肪代謝供能，那為什么還要在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)注重碳水的補(bǔ)充呢？首先要明確的是任何時(shí)候三大營(yíng)養(yǎng)素的供能都是幾乎同時(shí)在進(jìn)行的，而在這個(gè)階段的碳水?dāng)z入主要是為了截?cái)嗥べ|(zhì)醇的分泌，***胰島素的分泌來避免蛋白質(zhì)的持續(xù)分解。
前面說到，碳水和蛋白質(zhì)要在合成階段補(bǔ)充效率最高，那么具體是什么時(shí)間段內(nèi)呢？運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后的三十到四十五分鐘以內(nèi)。超過這個(gè)時(shí)間，可能就進(jìn)入了下一個(gè)階段——快速生長(zhǎng)階段。這個(gè)階段內(nèi)身體會(huì)傾向于各種物質(zhì)的合成和存儲(chǔ)，換言之，在這個(gè)階段內(nèi)碳水?dāng)z入多了就很有可能會(huì)導(dǎo)致脂肪的堆積，而蛋白質(zhì)的攝入，則對(duì)提高肌肉圍度有著不小的正面意義。
最后我們繞回原題來看，運(yùn)動(dòng)完吃飯，對(duì)減肥有沒有好處？如果你是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后的三十到四十五分鐘之內(nèi)吃飯，控制好攝入量，那無疑是最好的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑，能維持肌肉保持代謝水平，減脂又塑型。但是也要注意，運(yùn)動(dòng)可能使你胃口大開，吃飯千萬要控制住量和脂肪，不管是什么時(shí)候，吃多了都是不利于減肥的。希望本次問題Burning的回答能讓大家滿意。更多健身知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注劉洹Burning~
其實(shí)無論你飯前運(yùn)動(dòng)還是飯后運(yùn)動(dòng)，消耗都是一樣的，都具有減肥作用的，但是飯前運(yùn)動(dòng)，身體消耗大，身體會(huì)下意識(shí)的去吸收能量的，所以會(huì)無意間吃的比平時(shí)多，那就得不償失了，建議飯前運(yùn)動(dòng)的話，吃飯是注意下進(jìn)食量，消耗大于吸收即可
飯前運(yùn)動(dòng)，即空腹運(yùn)動(dòng)，此時(shí)燃燒的能量多為機(jī)體外周組織中的脂肪供應(yīng)，對(duì)體質(zhì)健壯的成年肥胖型患者比較適用，有助于減肥。但是這種方法很容易產(chǎn)生低血糖反應(yīng)，尤其是對(duì)血糖情況異常的患者，再者饑餓狀態(tài)下脂肪酸分解過多，會(huì)導(dǎo)致酮體產(chǎn)生，從而引起嚴(yán)重的后果。因而對(duì)于身體虛弱伴隨基礎(chǔ)內(nèi)分泌疾病者，飯前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥是不推薦的。
有專家指出吃飯后運(yùn)動(dòng)更能幫助消化，在安全性保證下起到較好的減肥效果。運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體外周供血量增加，飯后立即劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生胃下垂、消化不良及食管反流的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)大多數(shù)人來說，進(jìn)食兩小時(shí)后食物由胃進(jìn)入腸道，基本完成消化，飯后兩小時(shí)后是最為適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，飯后先坐會(huì)，之后適當(dāng)散步，散步完再進(jìn)行打球、跑步等強(qiáng)度稍高的運(yùn)動(dòng)，能更好達(dá)到減肥的目的。
鍛煉身體飯前好還是飯后過段時(shí)間好，過多長(zhǎng)時(shí)間？
早上起床先喝一杯溫水之后，也是可以鍛煉半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右再吃早餐的。早上空腹鍛煉對(duì)想減肥人來說效果很好的，但是要因人而異。因?yàn)橛行┤?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ02c75f1e5c04d3b6 relatedlink">不吃早餐就運(yùn)動(dòng)身體會(huì)不適反應(yīng)，每個(gè)人身體狀況不一樣。
鍛練身體，最好是飯后一到兩個(gè)小時(shí)之后再運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槌缘奶?，不利于運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體也不利，自己也會(huì)不舒服的感覺，吃進(jìn)去的食物還沒有消化，這個(gè)時(shí)候腸胃正在工作中，需要時(shí)間來消化。經(jīng)常都說飯后不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)就是這個(gè)道理。[呲牙]
您好很高興為您解答！我的指導(dǎo)老師是這樣建議我的他建議我空腹運(yùn)動(dòng)特別是早晨空腹運(yùn)動(dòng)這樣可以加快新陳代謝從而起到加速燃脂的效果，如果飯后想運(yùn)動(dòng)的話最好在飯后一個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)最好！
鍛煉身體最好的時(shí)間段并不分飯前飯后。普通健身者運(yùn)動(dòng)最好在飯前后兩個(gè)小時(shí)。這樣就不會(huì)飽腹，導(dǎo)師兄在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腹壓過高而反胃嘔吐。甚至出現(xiàn)其他意外事故。
飯后兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)也不會(huì)導(dǎo)致低血糖出現(xiàn)，而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)安全事故。
晚上減脂運(yùn)動(dòng)飯前做還是飯后做？
晚飯前運(yùn)動(dòng)和晚飯后運(yùn)動(dòng)都是可以的,主要看運(yùn)動(dòng)的目的是什么以及吃的晚飯的量是多少,晚飯前可以做一些劇烈的運(yùn)動(dòng),比如做一些抗阻訓(xùn)練或在健身房做動(dòng)感單車、跳操等等,比較劇烈的運(yùn)動(dòng)晚飯前都可以做.做了劇烈運(yùn)動(dòng)以后,晚飯還是要注意控制飲食量,特別是需要減肥的,不要一下子吃很多的晚飯,這樣是不利于減肥的.如果對(duì)減肥有需求的,可以在運(yùn)動(dòng)前先把晚飯吃了,但是不要吃太多,吃5-6分飽然后休息一個(gè)多小時(shí)就可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)...
飯前喝水能減肥嗎？
適當(dāng)?shù)暮人欣跍p肥，喝水可以減輕饑餓感，增加飽腹感，降低食欲，減肥要***取安全的方式，不要光靠節(jié)食，以免影響身體健康，平時(shí)要適當(dāng)多進(jìn)行鍛煉，少吃蛋糕，巧克力，糖果，等食物，每天在早飯前可以喝一杯淡鹽水或喝蜂蜜檸檬水，有助于減肥。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥是飯前去鍛煉運(yùn)動(dòng)嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥是飯前去鍛煉運(yùn)動(dòng)嗎的6點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
