大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥三個月后變化大嗎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身減肥三個月后變化大嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身減脂至少要3個月才能看出來效果嗎？
如果你本身體重就過重的話，合理的膳食搭配加上運動。一個月正常可以減7斤左右。類似于170公分，卻又85公斤左右的類型。3個月，如果堅持下來可以瘦20斤左右，不過這是在1對1給你安排了飲食加訓練的情況下。如果自己單人的話，有毅力一些，基本5斤一個月也可以。新手前期會有一個所謂的新手獎勵期哦。當然每個月減脂的效果會越來越差，這時候就需要更好的訓練模式才行
首先，大家比較關(guān)注的就是體重。
通過體重和身高，我們可以簡單快速的判斷出你屬于正常，超重還是肥胖人群。針對不同人群減肥瘦身的計劃也不太相同。
按照健康的減肥速度，每個星期1-2斤，那三個月就是8-16斤，取個平均值12斤吧。12斤的效果，應該是會看得出來的，除非你基數(shù)實在太大了。
不過越來越多減肥人群也都知道，體重并不是評估減肥效果的最佳指標，體脂率才是，因為體脂率的高低決定一個人看起來是否緊致。
相同的體重，體脂率含量不同，看起來差別很大。
很多人的理想身材是穿衣顯瘦，脫衣有肉。那你的體脂率男性控制在20%以下，女性控制在25%以下。如果想看到馬甲線，那就對號入座看看吧。
健身減肥三個月瘦了16斤，這個效果算好嗎？
三個月能瘦16斤效果很好了，平均每月有5斤多點，但是對自己要求高的人可能會覺得有點慢，如果想加快瘦身效果的話，訓練***可以適量增加，飲食方面多吃高蛋白的食物，少吃碳水化合物，像米飯之類的建議不吃，多吃粗糧做為主食，以下提供幾張輕食圖片供你參考
圖片都是我平時做給我兒子吃的減肥餐，這些希望對你有所幫助。
三個月瘦16斤，我想對你說，你好厲害啊。
我是一個減減停停，瘦下來又漲上來的狀態(tài)。
看了哪個明星又減肥成功了，趕快看看用了什么方法，吃了什么飲食等等，馬上就想跟著試一試，大家都會有這樣的經(jīng)驗吧？
還有就是最近又流行什么減肥食譜了，又流行什么減肥瑜伽了，健身操等等馬上也要跟著吃一吃，做一做。
總算瘦下來了幾公斤，像變了個人，自信了，變美了，愛穿了，出門聚會多了，想著挺簡單，吃完以后后悔了，馬上又安慰自己，今天吃了漲一點明天不吃就回來了，結(jié)果明天又吃了！?。?/p>
唉??減肥太辛苦了，放棄吧，人生苦短，開吃吧，又漲回去了…
這回說什么也要減下來，運動，少吃，低脂肪，少碳酸等等。幾個月堅持下來又瘦了，不知道這回能不能保持下去呢？
減肥真的是一輩子都必須要做的事啊??
最后還是要祝賀你??????減了那么多該付出多大的努力啊??
健身三個月能瘦多少？
健身三個月具體能瘦多少，這個要因人而異。
就拿我個人來說，大一體重，堅持健身一學期，也就大概4個月，成功瘦身10kg。健身貴在堅持，是一個漫長的過程，首先你得根據(jù)自己的身體狀況，制定一個合理的訓練***，然后嚴格按照***執(zhí)行，切記不要盲目加大訓練量。如果只是一味地減脂，您就要偏重于有氧運動，慢跑和登山機是一個不錯的選擇，其次還需要配合一些高強度的健身課程，例如動感單車和hiit，當然配合一定的力量訓練，效果會比較明顯。 要想瘦，還得管住嘴，合理的訓練***，一定要配合合適的飲食***，[_a***_]大肉、油炸食品、碳酸飲料的攝入，多食用粗纖維低熱量食物。
健身前期體重有可能不減反增，這個時候不要驚慌，繼續(xù)堅持，因為同等體積的肌肉比脂肪質(zhì)量重。只要你堅持不懈，你就會發(fā)現(xiàn)你的身材越來越好！在此，小編祝愿每一個健身的朋友都能成功！
大家如果有什么不同的意見，或者問題可以在評論區(qū)留言，我們互相交流！謝謝！
如果科學減肥的話，越胖越好減，≡個月下的很快，但越往后減的越少，這是一個規(guī)律，科學上講，叫停滯期。我感覺，在這期間你用不著加運動量。你可以變挽有氧模式?；蛟黾訌姸瓤s短時間。如果是準備減肥，鑒義先別急于練無氧運動來增強基礎(chǔ)代謝，，以有氧運動為主，等到了平臺期再把無氧運動加上，這樣就省事多了。
我當兵的時候3個月瘦了70斤。健身要合理，要用訓練大綱。如果盲目健身效果不大。我現(xiàn)在退伍后怎么減肥都減不下去。主要是沒有毅力了。訓練強度也沒有那么強了。生活也沒有規(guī)律了。
科學飲食是大前提：保持熱量適當?shù)奶澘赵?00kcal左右
然后：***運動【每周4次中等強度40分鐘】
每一個月瘦8斤是可以的
具體因人而異哦！這個問題還是太大了?？梢灾v3天2夜了
與其感性的去猜，或者羅列***和食譜，
不如實際算一算來的合理。
我們按照比較狠的有氧健身***去算：
3個月90天，我們按照進行有氧運動80天來計算。
每天按照普通人健康有氧運動的極限，60分鐘來計算。
那么，
如果您是選擇跑步的話，大概每次跑步可以消耗650到700大卡熱量。
這樣，80天極限消耗是56000大卡
每公斤脂肪是7700大卡
則消耗掉了大約7.2公斤純脂肪。
健身以后，體重多久才會有變化？
謝邀！
一般而言，很快就會出現(xiàn)改變！一個月左右就能感覺到，三個月會有明顯改變！
從你的敘述中，感覺你的運動量有點偏大！土人建議你不要太累，規(guī)律比什么都重要！
另外，你也要注意在飲食方面的調(diào)控，最好培養(yǎng)少吃多餐的飲食習慣！控制攝入總量！
力量結(jié)合有氧，同時調(diào)控飲食是我們大多數(shù)人健身的基本方向！堅持就會看到勝利！
估計很多人會講健身對胖子的變化，我來講講健身以后瘦子的變化吧。本人家族都很瘦，所以我從小都一直很瘦，沒健身前110斤左右，身高170。接觸健身后由于運動量起來了，食欲也增加了。一年后體重上升到120斤，兩年后升到了130斤，最重時候142，現(xiàn)在穩(wěn)定在136斤左右，差不多按照每年10斤的速度增加。當然訓練和飲食得跟上，本人平均每周訓練4-5次，每次2小時，飲食方面食堂伙食，外加每個月吃兩次牛排自助。效果直接看圖說話直觀（偏瘦的人穿衣服看不出來效果，直接上果照，望評審能過，嘿嘿…）
沒健身時候照騙，體重110
健身一年照騙，體重120
健身2年，體重130
健身3年體重136
我150 ***斤 就是單純的每天跑步減肥 跑了一個月大概要有兩個月的時候體重下降的特別快86的樣子有時候是80的可能 開始并沒有注意體重多少 都是一個月以后在看 然后每天都很關(guān)注 跳繩啊 不吃晚飯啊 跑步啊 后來自己太懶了沒有堅持下去 現(xiàn)在體重就重到100以上了 不過今年我有這個信心瘦下來因為受到了別人的暴擊 我的目標是80斤 還想要練翹臀 嗯 加油 我是最棒的
一般情況下，健身一兩天體重是沒有變化的。只有不斷的運動，保持健身的量也要很久一段時間，體重才能有明顯的變化。練瑜伽，一般堅持大量的運動一周之后體重開始有變化。
側(cè)板式
雙手和雙腳杵在土地里，不斷吸收著土壤中的養(yǎng)分，給身體提供力量。側(cè)板支撐需要身體有很強的平衡能力，在做側(cè)板式前，我們先做下犬式。
扭轉(zhuǎn)倒立式
我們看過出水芙蓉的花式游泳，也不能錯過花田泳池里的特技。油菜花的長勢非常好、也足夠高，走進花田腰部以下洇滅在花叢里。在這里做倒立是一種全新的體驗，雙腿在空中前后分開，之后腰部向左右扭轉(zhuǎn)。調(diào)皮的動作能讓脊柱更有活力，背部完全伸展。
橋式變式
身體仰躺在地面上，雙手相握向后繞過頸部，用手肘去撐地，雙腳踩地將身體支撐起來，右腿向后一點用腳背撐地，盡情的伸展身體即可。這個體式可以充分的拉伸身體，對腰部背部都有非常大的好處，還可以改善駝背。
其實這個也要因人而異的，不是所有的健身項目都是減脂的，還有可能是增強肌肉的，如果想要減脂，最好事先了解好減脂運動，別到時減肥變增重了。
通常情況下健身的人體重每天都是在變化的，但都不是特別明顯，至于是增加還是減少那就根據(jù)運動項目以及身體素質(zhì)來說了。有些人出汗很多，但是體重一點沒變，甚至還出現(xiàn)加重的情況，這是由于在運動后加重了肌肉比例，大概和運動項目有關(guān)，力量型的鍛煉就會加重肌肉的比例，是肌肉變緊實，但是體重并沒有減少。
如果是以減肥為目的的健身，不僅要選擇減脂運動，在飲食方面也要嚴格控制，切忌節(jié)食，因為運動需要食物的能量才能進行，另外，節(jié)食只是短期的效果，后期恢復正常飲食后體重會反彈的更厲害，所以要合理安排飲食結(jié)合減脂運動。一般在四天之內(nèi)就可以看到體重的變化。
在開始健身的一段時間后，體重會逐漸下降，但是過了一段時間，體重會持續(xù)一段時間不變，甚至出現(xiàn)上漲的情況，這就是所謂的減肥瓶頸期，這是很多人都會遇到的，時間可能會持續(xù)到一個星期甚至半個月也說不定，很多人就是在這個時候放棄了，對于這種情況，只要挺過了這個瓶頸期，體重是會逐步下降的，絕對不能半途而廢。
稱體重的最好時機是在早上上完廁所并且空腹的狀態(tài)下，只穿內(nèi)衣稱重，每天都盡量保持一樣的狀態(tài)，這樣就可以觀察到每天體重的變化了。也可以自己制定一個線形圖，記錄每天體重的變化，不必糾結(jié)偶爾上漲的那一小點數(shù)據(jù)，只要在大體上體重是下降的足以證明健身的效果。第二是量腰圍，有些情況是長肌肉，消脂肪，體重也是有片面性的，有時候看不出來。
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到此，以上就是小編對于健身減肥三個月后變化大嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥三個月后變化大嗎的4點解答對大家有用。
