大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身與減肥一起跑步可以嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身與減肥一起跑步可以嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身和長(zhǎng)跑可以同時(shí)練嗎？
是的，健身和長(zhǎng)跑可以同時(shí)練習(xí)。健身可以增強(qiáng)肌肉力量和耐力，提高身體的整體素質(zhì)。長(zhǎng)跑可以增強(qiáng)心肺功能，提高耐力和燃燒脂肪。兩者結(jié)合可以達(dá)到更好的效果，提高身體的綜合素質(zhì)和健康水平。但要注意合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，避免過度訓(xùn)練和受傷。同時(shí)，合理的飲食和休息也是保持身體健康的重要因素。
是的，健身和長(zhǎng)跑可以同時(shí)練習(xí)。這兩種運(yùn)動(dòng)方式可以互相補(bǔ)充，幫助你達(dá)到更好的健康和體能水平。健身可以增強(qiáng)肌肉力量和耐力，長(zhǎng)跑則可以提高心肺功能和增強(qiáng)耐力。同時(shí)，這兩種運(yùn)動(dòng)方式都能消耗體內(nèi)多余的脂肪，幫助你減肥和塑造身材。但需要注意的是，要合理安排練習(xí)的時(shí)間和強(qiáng)度，避免過度訓(xùn)練引起身體疲勞和損傷。
1. 可以同時(shí)練習(xí)健身和長(zhǎng)跑。
2. 健身和長(zhǎng)跑是兩種不同的運(yùn)動(dòng)方式，但它們可以相互促進(jìn)。
健身可以增強(qiáng)肌肉力量和耐力，提高身體的整體素質(zhì)；而長(zhǎng)跑可以鍛煉心肺功能，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的健康。
同時(shí)進(jìn)行健身和長(zhǎng)跑可以綜合提高身體的各項(xiàng)素質(zhì)。
3. 此外，健身和長(zhǎng)跑也可以相互補(bǔ)充。
健身可以增強(qiáng)肌肉力量，提高長(zhǎng)跑的速度和耐力；而長(zhǎng)跑可以促進(jìn)身體的燃脂和代謝，有助于健身塑形。
因此，同時(shí)練習(xí)健身和長(zhǎng)跑可以使身體得到全面的鍛煉和提升。
健身的同時(shí)跑步減肥，減脂的同時(shí)會(huì)把健身的肌肉也減掉一些嗎？
肯定會(huì)的。主要看你的健身目標(biāo)了，如果目的只是減脂那就有氧+控制熱量攝入就行；如果就為增加力量和肌肉圍度就刻苦無(wú)氧+足夠的蛋白質(zhì)+均衡的碳水蔬菜膳食纖維才行；如果想塑身，建議分成增肌期和減脂期，至于如何運(yùn)動(dòng)，那是技術(shù)活，請(qǐng)勿想當(dāng)然。
慢跑可以減掉脂肪，但同時(shí)也一定會(huì)掉肌肉。
事實(shí)上。常有人說(shuō)跑步30分鐘后才開始消耗脂肪，真相是跑步30分鐘后，脂肪提供能量的比例更高一點(diǎn)。在這個(gè)過程中，提供蛋白質(zhì)作為能量來(lái)源的，就是肌肉；此外，跑步所分泌的激素，還會(huì)阻止肌肉的合成。
更夸張一點(diǎn)，我們有個(gè)詞叫面黃肌瘦，實(shí)際就指出長(zhǎng)期能量消耗過多，就會(huì)掉肌肉。
好消耗是：如果你是一位初學(xué)者，目的是同時(shí)減脂和增肌。那么你會(huì)收獲新手大禮包，只要無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就足夠。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不僅能增肌，也同樣消耗脂肪，更有有強(qiáng)大的后燃效應(yīng)，讓你躺著也減脂。當(dāng)然，非常重要的是，這段時(shí)間，還要適當(dāng)多吃富含蛋白質(zhì)的食物，因?yàn)?/a>肌肉在運(yùn)動(dòng)中只是分解撕裂，在運(yùn)動(dòng)后足夠休息和蛋白質(zhì)食物的參與下才會(huì)合成。不過不要擔(dān)心，每天只要半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的正規(guī)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，保證你的肌肉越來(lái)越多、脂肪越來(lái)越少。
如果你是一位老手，那么，減脂和增肌，其實(shí)很難同時(shí)進(jìn)行。減脂就必然掉肌肉，增肌就必然會(huì)增脂肪。何去何從，還要自己選擇。
個(gè)人建議是：健身的目的一般不外乎兩點(diǎn)，一是健康，二是體型更好看。初學(xué)者只進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就足夠；老手需要在快要露肉的季節(jié)，***慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。
大部分肌肉的表面也是有脂肪覆蓋的，因此，脂肪的減少也會(huì)顯得肌肉圍度下降，但并不意味著肌肉本身一定會(huì)受損失。但如果你的力量水平明顯下降了，就基本可以確定肌肉規(guī)?？s水了。因此，減脂期間的力量訓(xùn)練不但必不可少，而且強(qiáng)度不應(yīng)降低！
會(huì)的。
從某個(gè)角度說(shuō)，健身和減脂在一定意義上是相悖的過程。
健身是攝入的過程，有可能伴隨著脂肪的增長(zhǎng)；
減脂是消耗的過程，消耗大了肌肉會(huì)衰減。
所以那些專業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員，一般是全年大部分時(shí)間都用來(lái)增肌，在比賽前的一段時(shí)間集中消耗脂肪。
對(duì)于普通人群，用練健美的方式明顯不合適。
我的建議是，如果你對(duì)減脂和健身都有訴求，先花費(fèi)一段時(shí)間減脂，體型不胖了再開始健身，是比較合理的。
[_a***_]如下：
如果你不減脂直接進(jìn)行增肌運(yùn)動(dòng)，肌肉比以前發(fā)達(dá)，但是脂肪包裹在肌肉外邊。這樣看起來(lái)比以前更胖，體重更大。
也就是常常說(shuō)到的肉壯型身材，非常影響美觀。
我是魔獸于洪，今天和大家分享一下小伙伴關(guān)于減肥的話題：健身的同時(shí)跑步減肥，會(huì)把練出來(lái)的肌肉也減掉嗎？
健身的同時(shí)，通過跑步來(lái)減肥，其實(shí)不一定會(huì)掉肌肉。
關(guān)鍵是看你跑步的時(shí)間安排，其次的是要看跑步的強(qiáng)度，一般我們推薦使用中低強(qiáng)度的跑步，時(shí)間控制一般也是循序漸進(jìn)，從三十分鐘到一個(gè)小時(shí)這樣。不建議跑超過一個(gè)小時(shí)，這樣的話肌肉可能就會(huì)產(chǎn)生分解，導(dǎo)致肌肉流失。
另外一方面，我們還可以通過攝入一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，來(lái)降低我們肌肉的分解，或者是促進(jìn)肌肉的恢復(fù)。我比較推薦的是，最基礎(chǔ)的是乳清蛋白粉，好一點(diǎn)的是支鏈氨基酸和谷氨酰胺。通過這些補(bǔ)劑的攝入，我們可以及時(shí)給肌肉細(xì)胞提供能量，同時(shí)在它們受損，或者是高強(qiáng)度的訓(xùn)練之后，及時(shí)的補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)幫助肌肉更好的恢復(fù)。
今天和大家分享到這里，我是IPTA國(guó)際健身教練學(xué)院導(dǎo)師：于洪。喜歡健身的朋友可以關(guān)注我，如果幫助到你就點(diǎn)個(gè)贊，感謝支持，下次再分享！
很瘦的人進(jìn)行增肌鍛煉的同時(shí)適合跑步嗎？
完全適合：1/跑步可以促進(jìn)你的營(yíng)養(yǎng)吸收，讓你吃更多，吸收更多。2/提高你的心肺功能以及你的身體脂肪糖原運(yùn)用的能力！，（很多人練腿就是心肺先掛了，頭暈低血糖）。3/消耗掉多余的脂肪。
不過一切有前提，就是跑步不要長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度，一周三次，力量訓(xùn)練后20分就足夠了。而且你吃的一定要跟上。
下面詳細(xì)講解原因：
比如你一天就吃2000卡，但是你多運(yùn)動(dòng)促進(jìn)分解合成代謝，那么你可以吃加進(jìn)去更多的東西，很多人平時(shí)不餓，但是運(yùn)動(dòng)后會(huì)餓啊，所以這個(gè)是非常重要的原因，可以注意那些練的很好的人，他們增肌一樣會(huì)做有氧。
很多人都覺得這個(gè)沒必要，下面也有答案說(shuō)跑步干嘛，增加心肺功能嗎？答案就是的！
如果你的心肺功能不好的話，和有可能在以后你增肌過程中，心肺功能不足成為你的增肌瓶頸。
比如，很多人做深蹲，心跳加快頭暈，低血糖，腿的肌肉還沒力竭但是心肺已經(jīng)不行了。這樣會(huì)讓你的增肌效率大打折扣。而且你的身體的肌肉力量，心肺功能等這些是相輔相成的，所以一定要提高心肺功能。
很多”瘦子“不一定體脂率就低，很多***肥胖的人，就是體重不高，但是體脂不低，甚至內(nèi)酯還高。增肌的時(shí)候是要多吃的。很多人增肌是瞎吃，瘋狂的攝入，伴隨的就會(huì)有很多的脂肪合成，有氧在這個(gè)時(shí)候就是非常有必要的，
到此，以上就是小編對(duì)于健身與減肥一起跑步可以嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身與減肥一起跑步可以嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
