大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)多久才減肥最好的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹無(wú)氧運(yùn)動(dòng)多久才減肥最好的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減脂期無(wú)氧和有氧各做多長(zhǎng)時(shí)間？
2. 每天應(yīng)該做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間比較好？
3. 有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)多久合適？

減脂期無(wú)氧和有氧各做多長(zhǎng)時(shí)間？

1、先熱身10分鐘。

2、然后無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)左右，以大肌肉群為主，如腿，胸，背等，腹部最后練，而且是每天都要 練腹部。

3、再跑40-60分鐘，不要超過(guò)60分鐘。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)的能量，使得在接下來(lái)的有氧運(yùn)動(dòng)中，更快的進(jìn)入消耗脂肪的過(guò)程。此外，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉塊，越多的肌肉就意味著越多的能量消耗，要知道，單位質(zhì)量的肌肉在安靜的時(shí)候消耗的能量是脂肪的25倍左右，所以，增肌可以讓你的減肥效果事半功倍。希望對(duì)你有幫助。

每天應(yīng)該做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間比較好？

　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要取決于鍛煉目的。　　

1、 減肥　　主要目的：是消耗能量，燃燒脂肪。 先有氧熱身5~10分鐘 ，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)30分鐘左右， 再有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘左右 效果最佳?！　?/p>

2、塑形　　主要目的是深度***肌肉，讓肌肉發(fā)脹。 要想有較強(qiáng)的肌肉，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以稍稍長(zhǎng)點(diǎn)。先有氧熱身5~10分鐘， 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)40~60分鐘左右 ，拉伸運(yùn)動(dòng)10分， 讓肌肉更具有線條感。 塑形的肌肉練法也是比較講究的。

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)多久合適？

答：以身體健康為主要目的，和與減肥、增肌為主要目的的有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練方式的確有所不同。

主要區(qū)別如下：

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)度不同。

3、運(yùn)動(dòng)頻率不同。

4、對(duì)飲食營(yíng)養(yǎng)的要求也不同。

由此可見(jiàn)，如果單純只問(wèn)為了保持身體健康，有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練的時(shí)間長(zhǎng)度最好是多久是不準(zhǔn)確的，因?yàn)?/a>，在同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)度之內(nèi)，不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)頻率，所產(chǎn)生的效果是完全不一樣的。

如果從有利于身體健康，而不是追求減肥和增肌的角度來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)方面，每周以中低強(qiáng)度跑步3次，每次20到40分鐘就可以了。當(dāng)然，具體如何安排還應(yīng)該因人而異。比如，不同的年齡，不同的身體素質(zhì)，不同的健康狀態(tài)，不同的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，所適合的有氧運(yùn)動(dòng)方式差別是非常大的。

力量訓(xùn)練對(duì)保存身體健康也非常有益。您列舉的“俯臥撐，引體向上，臥腿，深蹲這四個(gè)非器械類”訓(xùn)練動(dòng)作中，臥推其實(shí)是需要使用器械的。

其實(shí)，以促進(jìn)身體健康為主要目的的力量訓(xùn)練，并不需要完全避免使用器械的訓(xùn)練動(dòng)作，這種擔(dān)心是完全沒(méi)有必要的。當(dāng)然，沒(méi)有條件去健身房鍛煉，是另外一回事了。有條件的話最好去健身房進(jìn)行系統(tǒng)全面的鍛煉，效果更好。下面介紹一下俯臥撐，引體向上，徒手深蹲的數(shù)量多少適宜，強(qiáng)度如何增加。

根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)推薦，大多數(shù)健康成年人，每天至少進(jìn)行30-60分鐘（每周至少150分鐘）的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或每天至少20-60分鐘（每周至少75分組）的較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者中等和較大強(qiáng)度相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，就能夠對(duì)身體健康產(chǎn)生積極的作用。

那么每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要如何分配才更科學(xué)呢？

通常情況下，一次運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練課應(yīng)該由以下幾個(gè)部分組成：1.熱身：熱身階段通常進(jìn)行5-10分鐘，由中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和動(dòng)態(tài)牽拉運(yùn)動(dòng)組成。熱身活動(dòng)能夠增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，從而降低發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。2.訓(xùn)練內(nèi)容：主要包括有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)等。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)通常安排在有氧運(yùn)動(dòng)前，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練頻率推薦每周對(duì)每一個(gè)大肌肉群（胸部肌群、核心部位集群、下肢肌群及臀部肌群等）訓(xùn)練2-3天，且同一肌群的訓(xùn)練間隔時(shí)間不少于48小時(shí)。在對(duì)每個(gè)部位的肌群進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)應(yīng)訓(xùn)練2-4組，每組重復(fù)8-12次，組間休息為2-3分鐘。有氧動(dòng)在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行，一般10-20分鐘，如果想要減肥的人群可根據(jù)自身情況延長(zhǎng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。3.牽拉：訓(xùn)練結(jié)束后至少進(jìn)行10分鐘的靜態(tài)牽拉。靜態(tài)牽拉可以促進(jìn)乳酸的吸收，減少肌肉酸痛，從而達(dá)到解除疲勞的目的。

到此，以上就是小編對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)多久才減肥最好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)多久才減肥最好的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。