大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥運動小腿會變粗嘛女生的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥運動小腿會變粗嘛女生的解答，讓我們一起看看吧。
踏步機減肥會把小腿練粗嗎？
正確的使用踏步機是不會讓小腿變粗的。踏踏步機可以鍛煉腿部肌肉群，燃燒腿部脂肪。但是不當?shù)奶げ綑C鍛煉，如姿勢不正確、鍛煉強度過大、鍛煉后不注意放松等都有可能會使腿長肌肉，變粗。 踏步機的使用方法
1、搖擺雙臂，手臂搖擺越高，強度越大;
2、下半身蹲下，不要讓彎曲的膝蓋超過你的腳尖，然后站直，恢復鍛煉時的狀態(tài);
3、緊握拉繩，上下擺動;
4、緊握拉繩，一只手舉過頭頂，然后隨著踏步另一只手舉過頭頂，原來那只手放下到腰部位;
5、緊握拉繩，當一只腳踏步時，相應的手往前面伸直，另一只手放到腰部位，然后隨著踏步，另一只手往前面伸直，原來那只手放在腰部位;
6、緊握拉繩，隨著踏步，兩手各向側面伸展。 鍛煉前熱身 在進行踏步機鍛煉之前，先進行熱身運動，特別是腿部肌肉，可以壓一下腿、踢腿、慢跑等讓腿部肌肉不至于因突然的高強度運動而有損傷，也是能幫助肌肉更好的進入運動狀態(tài)。 控制運動量 雖然說在踩踏步機20分鐘后才能有減肥效果，但是也不能因想減肥就鍛煉很長的時間。踩踏步機最長最好不要超過1個小時，每周鍛煉3-4次為好。運動量過大，會使肌肉勞累不容易恢復，容易使腿部肌肉纖維變粗。 掌握正確的踏踏步機的姿勢 最基本的踩踏動作是站在踏步機上，身體稍稍的前傾，一邊做踩踏的動作一邊前后的擺動手臂，注意小腿肌肉的緊張感，像跑步一樣。這樣不但可以保持身體的平衡，而且也能讓全身得到鍛煉，腿部要收緊。 鍛煉后要放松 不注意鍛煉后的放松，腿部肌肉處于緊張狀態(tài)時間過久，容易使腿部肌肉感增強。因此在踏步機鍛煉結束之后，進行一些拉伸運動，踮腳練習，還可以按摩揉捏雙腿，緩解腿部肌肉的緊繃。
女生跑步腿會變粗嗎？
跑步運動不會讓腿變粗，但是如果是一個腿很細很細沒有任何肌肉的人的話，跑步會鍛煉出結實的肌肉的。
技巧一：跑前熱身
運動前熱身可以避免運動中一些不必要的傷害，也可以提高脂肪的燃燒效率。熱身運動沒有固定的模式，但是對肌肉的***可以使身體分泌生長激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃燒哦。
技巧二：跑步時長漸進
如果每天堅持跑步，但是沒有見到身材的變化，那你就要思考是不是跑步的時長不夠了。因為跑步的前20分鐘消耗的是身體內(nèi)的糖分，而不是脂肪哦，只有超過20分鐘才會開始燃燒脂肪，不過通常大家會以40分鐘作為跑步的習慣時長，所以建議循序漸進，先跑20分鐘，適應了之后適當增加5分鐘，慢慢達到40分鐘，然后保持。
技巧三：跑后放松肌肉
很多人覺得跑步后小腿會變粗，那可能是個人的錯覺，因為小腿疲勞時會出現(xiàn)緊繃的感覺，跑步后可以做些拉筋運動，松弛緊繃的肌肉。慢慢的再散會步，讓肌肉慢慢的放松下來。
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小腿肌肉明顯，跳減肥操會不會變得更嚴重？
女生小腿肌肉明顯，基本上來源于穿高跟鞋長時間走路，跑步運動后不進行拉伸導致的。
還有就是題主問的減肥操會不會更嚴重。這里你要注意幾點。
第一，有氧運動減脂的時候，是能量赤字。這時不僅會有脂肪分解，同時或多或少的也會導致肌肉流失。如果真的做到能量赤字，是不會變嚴重的。
第二，不管是減肥操還是跑步，一定要學會多運用大腿肌肉和臀大肌發(fā)力，不要把所有的力量都放在小腿肌肉上，這樣不僅容易反應[_a***_]軟傷，也會導致你說的小腿肌肉變大。
第三，還是那句話，記得拉伸，充分拉伸。
每個人，尤其是女性，都渴望擁有完美好看的小腿。然而，并不是每個人都擁有健美的小腿肌肉。無論是由于基因原因，還是營養(yǎng)不良、小腿肌肉比例失調(diào)、肌肉粗大，總會令人苦惱。
首先減少穿高跟鞋走路，穿高跟鞋走路會通過施加壓力來加強小腿肌肉。穿低跟鞋或者平跟鞋會幫助你減少小腿肌肉。
同時你也不能站立太久，因為這樣也會減少你肌肉的血液循環(huán)，毒素可能會沉積在小腿上。
改變飲食習慣可以減少小腿的尺寸，飲食對我們身體的外觀或者減肥起著非常重要的作用。如果你吃太多油膩、高脂肪甚至高熱量或者高加工碳水的食物，身體的不同部位，都會大量的囤積脂肪。
因此必須建立健康的營養(yǎng)的均衡的飲食習慣，選擇蔬菜水果、瘦肉蛋白、健康脂肪、乳制品、豆制品、全谷物、堅果***等，尤其減少或者避免米面糖等精碳水化合物的攝取。
避免涉及小腿肌肉的活動或高沖擊力的運動，可以有助于減小小腿的尺寸。
因為有很多運動，需要速度和力量并***小腿肌肉生長，包括跑步機上的陡坡跑和走、在山路上跑和走、激烈的跳繩運動、快速的蹦跳運動、短跑沖刺等，這些活動會導致小腿肌肉更大，尤其是直接鍛煉小腿肌肉的運動肯定會增加小腿的尺寸。
如果你的目標是不希望小腿粗，這些運動必須絕對避免。只有低影響的心血管運動，例如騎自行車，游泳和橢圓機訓練是一個更好的選擇，并可以幫助減少小腿尺寸。
在平坦的地面上長距離長時間的耐力跑，例如馬拉松運動，是一種非常好的瘦大腿和瘦小腿的方法。
還可以在看家里休息看電視的時候做提踵運動，提踵運動就是抬起后腳跟，踮起腳尖，把所有的壓力都壓在腳趾上，這個過程應該快速完成，多次重復，這是瘦小腿的主要手段，可以站立，也可以坐姿。也可以參加普拉提或者瑜伽課程，拉伸小腿肌肉來減小它們的圍度。
到此，以上就是小編對于減肥運動小腿會變粗嘛女生的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥運動小腿會變粗嘛女生的3點解答對大家有用。
