大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)員肌肉腿怎么減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)員肌肉腿怎么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)后怎樣才能減肥肉并且不長(zhǎng)肌肉？
看你的提問(wèn)，你應(yīng)該是個(gè)女孩子，首先要知道減脂和增肌的區(qū)別。有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、游泳等，能長(zhǎng)時(shí)間做的運(yùn)動(dòng)都可以減掉肥肉，關(guān)鍵要做到脂肪的充分燃燒，不要以為只要流汗了就是減肥了，那樣流失的只是水而已；如果想增加肌肉，可以多做力量訓(xùn)練，啞鈴等器械鍛煉。如果擔(dān)心跑步完小腿肌肉會(huì)變粗，運(yùn)動(dòng)完建議多做做拉伸，會(huì)增加線條感。
喵喵喵，不長(zhǎng)肌肉？肌肉你不要給我啊，給我啊，肌肉不是你想長(zhǎng)就能長(zhǎng)的，特別是女孩子，除了要瘋狂的揮灑汗水以外蛋白粉什么的補(bǔ)充劑也要猛吃才看的見(jiàn)肌肉啊。其次，運(yùn)動(dòng)的目的除了消耗熱量以外，為的就是練出肌肉變成吃不胖的體質(zhì)，有了肌肉才會(huì)變成睡覺(jué)都在瘦啊，肌肉那么難得，肌肉那么可愛(ài)，不要這樣對(duì)它啦???? ?????
很多人的小腿肌肉都比大腿發(fā)達(dá)，男生還好，換做女生就是杯具的開(kāi)始。因?yàn)?/a>小腿肌肉發(fā)達(dá)會(huì)顯得人很壯，在夏天也不能美美噠穿短裙短褲。這種情況都是后天運(yùn)動(dòng)過(guò)度造成的，劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后，尤其是長(zhǎng)跑，我們會(huì)感覺(jué)到肌肉酸痛無(wú)力。如果不及時(shí)的按摩，肌肉就會(huì)糾結(jié)在一起，慢慢的腿部就會(huì)變得粗壯。今天我為大家分享的瑜伽體式可緩解運(yùn)動(dòng)后的不適，既能減肥又不長(zhǎng)肌肉。
↑蓮花坐是一個(gè)適合思考的體式，同樣它也適合劇烈運(yùn)動(dòng)后調(diào)整呼吸，改善身體狀態(tài)。
體式詳解：山式坐在地面上，雙腿向前伸直，脊背保持挺立。右膝彎曲，右腳背放在左腿根處，腳掌掌心向上。左膝彎曲，左腿疊放在右腿上，左腳背放在右腿根處位置。雙手成蓮花狀放在兩膝上，雙眼緊閉。
2、單腿鴿王式
↑練習(xí)鴿式柔韌身體肌肉，緩解因運(yùn)動(dòng)過(guò)度引起的肌肉不適，此體式對(duì)肌肉能起到放松作用。
運(yùn)動(dòng)后減肥肉還要不長(zhǎng)肌肉，很簡(jiǎn)單啊，兩個(gè)方法。第一只做有氧運(yùn)動(dòng)，游泳、慢跑、快走都是有氧運(yùn)動(dòng)。要減肥肉要求有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，慢跑20分鐘以后開(kāi)始消耗脂肪，40分鐘開(kāi)始消耗肌肉，所以跑步時(shí)間控制在40分鐘左右就可以；第二就是HIT運(yùn)動(dòng)上（網(wǎng)上有教程），就是快速燃脂運(yùn)動(dòng)，又省時(shí)間效果又好，因?yàn)闀?huì)有些訓(xùn)練強(qiáng)度所以或多或少會(huì)長(zhǎng)點(diǎn)肌肉。上述方法可根據(jù)自己的身體狀況選擇，循序漸進(jìn)鍛煉。
你好，其實(shí)肌肉的形成真的沒(méi)有那么容易！運(yùn)動(dòng)時(shí)我們應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)！
一，找準(zhǔn)適合自己的運(yùn)動(dòng)
每個(gè)人情況不一，有人屬于超重，有人屬于偏胖，在決定運(yùn)動(dòng)前，一定要先找到適合自己的運(yùn)動(dòng)，切不可從一開(kāi)始就選擇劇烈運(yùn)動(dòng)，比如超重的，如果一開(kāi)始就選擇跑步運(yùn)動(dòng)，會(huì)損傷自己的關(guān)節(jié)。
二，做好充分的熱身
在運(yùn)動(dòng)前，一定要做好熱身活動(dòng)，不可以一下就投入強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)中，這樣很容易造成肌肉拉傷，關(guān)節(jié)損傷等。
三，運(yùn)動(dòng)后拉伸
在完成運(yùn)動(dòng)后，一定要及時(shí)拉伸，這樣能起到一個(gè)舒緩作用，而且可以降低疲勞，而且拉伸后，也不會(huì)容易長(zhǎng)肌肉！
每天跑操、晨跑導(dǎo)致小腿肌肉太發(fā)達(dá)快和大腿差不多粗了，應(yīng)該怎么減肥？
小腿肌肉太發(fā)達(dá)，說(shuō)明你跑步的時(shí)候，腳掌有往后撥地的[_a***_]！
而且腳踝的動(dòng)作還比較大，給小腿肌肉帶來(lái)很大***，
在長(zhǎng)期的高強(qiáng)度負(fù)荷的***下，為了適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，小腿肌肉必然會(huì)越來(lái)越粗。
你可以自己感覺(jué)一下，腳踝前后動(dòng)時(shí)，小腿肌肉的伸縮，就明白了。
對(duì)策：
剛開(kāi)始會(huì)很難，你可以用***道具。
比如用肌效貼，把踝關(guān)節(jié)固定成90度，也就是你平時(shí)站立時(shí)關(guān)節(jié)的角度。
跑步怎樣減少腿部肌肉？
跑步如何避免肌肉腿？
一句話總結(jié)這個(gè)問(wèn)題：跑完步，劇烈運(yùn)動(dòng)后不進(jìn)行拉伸和放松運(yùn)動(dòng)的話，肌肉會(huì)增長(zhǎng)較快，而且形狀不好，不僅是腿部還有臀部都會(huì)變粗，而且柔韌性也不會(huì)很好。
跑步會(huì)增長(zhǎng)腿部肌肉，那我們還是不要減肥了吧？
首先明確一點(diǎn)女孩子不用藥很難增長(zhǎng)肌肉的，畢竟激素分泌問(wèn)題，再者明白一點(diǎn)不是比賽是不會(huì)輕易變成肌肉腿的。
除非您以百米沖刺的速度跑一千米，那我沒(méi)話說(shuō)，這點(diǎn)從哪里看出來(lái)呢？馬拉松長(zhǎng)跑選手腿部纖細(xì)，線條勻稱，不就是長(zhǎng)時(shí)間慢速跑嗎？只要強(qiáng)度不大就可以鍛煉，不能因?yàn)槟承┎粚?shí)言論就不鍛煉了，是吧。
如果明確是肌肉腿，我們?cè)趺村憻捓炷兀?br/>
簡(jiǎn)單一點(diǎn)的拉伸運(yùn)動(dòng)后可以：
可以的話最好借助一些工具，路跑就找個(gè)臺(tái)階就好。
拉伸的注意事項(xiàng)
如果身子骨比較硬伙伴拉伸也許會(huì)破壞自己體驗(yàn)或者受傷，可以適當(dāng)?shù)陌磯簩?duì)方的身體，不疼就可繼續(xù)，慢慢來(lái)。
其實(shí)我個(gè)人總結(jié)如果泡完澡后，身體變暖，肌肉也會(huì)變暖，那個(gè)時(shí)間拉伸事半功倍！
ps：任何健身都是奔著一個(gè)健康的身體去的，大家多注意安全哦(′-ω-`)
覺(jué)得有道理的點(diǎn)個(gè)關(guān)注再走唄！打字不易哦！
謝謝你啦！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)員肌肉腿怎么減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)員肌肉腿怎么減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
