大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)后休息多久能進(jìn)食減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)后休息多久能進(jìn)食減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健美健身增肌鍛煉后肌肉需要休息多久？
休息48小時(shí) 局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48～72小時(shí)才能進(jìn)行第二次訓(xùn)練。如果進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時(shí)也不夠，尤其是大肌肉塊。 不過(guò)腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對(duì)其進(jìn)行***，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時(shí)間要短，不能超過(guò)1分鐘。擴(kuò)展資料： 健美營(yíng)養(yǎng)：健美運(yùn)動(dòng)員需要專(zhuān)門(mén)的營(yíng)養(yǎng)搭配以滿足肌肉的高水平修復(fù)與增長(zhǎng)。一般說(shuō)來(lái)，健美運(yùn)動(dòng)員需要比身高相同的平常人更多的熱量來(lái)維持訓(xùn)練和肌肉增長(zhǎng)所需的能量并維持蛋白質(zhì)的合成。 比賽準(zhǔn)備期的食物能量水平會(huì)略低于正常維持生理需求的能量水平，并結(jié)合有氧訓(xùn)練達(dá)到減脂的目的。健美運(yùn)動(dòng)員所需食物能量來(lái)自碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的比例會(huì)因人而異。 碳水化合物對(duì)于健美運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)非常重要，它為機(jī)體參與鍛煉和恢復(fù)提供必需的能量。健美運(yùn)動(dòng)員需要低血糖生成率的多醣（Low-Glycemic Polysaccharides）以及其他緩釋的碳水化合物，這些物質(zhì)比那些血糖生成指數(shù)高的蔗糖和淀粉相比，其能量釋放相對(duì)平緩。 平穩(wěn)的能量釋放是很重要的，否則高血糖生成的物質(zhì)會(huì)使身體胰島素水平陡增，這樣就會(huì)誘導(dǎo)身體將更多的能量轉(zhuǎn)化為脂肪而不是貯存在肌肉中，而且原本應(yīng)該作用于肌肉生長(zhǎng)中的能量也會(huì)被浪費(fèi)。 不過(guò)健美運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練之后又往往會(huì)攝入一些快速消化的糖類(lèi)（常為純葡萄糖或者麥芽糖），因?yàn)?/a>這會(huì)促進(jìn)肌肉中肌糖原的復(fù)原，亦有利于肌肉中的蛋白質(zhì)合成。
吃完飯就能運(yùn)動(dòng)嗎？要休息多久才可以跑步呢？
感謝樓主邀請(qǐng)！
關(guān)于樓主提出的“”，作為一個(gè)喜歡足球、籃球、跑步等運(yùn)動(dòng)的體育達(dá)人，分享一下個(gè)人的看法。
個(gè)人跑步也有3年多的經(jīng)驗(yàn)，跑步是一項(xiàng)對(duì)全身每個(gè)肢體都會(huì)參與的運(yùn)動(dòng)，所以跑步非常有利于身心健康。
為什么飯后不能立即投入運(yùn)動(dòng)，需要休息半小時(shí)才能運(yùn)動(dòng)呢？
首先剛吃完飯，我們的胃部被食物所占據(jù)，胃部承受的負(fù)擔(dān)大，如果立刻開(kāi)始跑步，會(huì)對(duì)胃部造成很大的傷害，造成腹痛；
全民健身，跑步流行。跑步的時(shí)段有講究，健康的身體有需求。晚上怎么跑步才有益身心健康，今天就和大家聊聊晚上跑步的好處。
晚上跑步現(xiàn)在流行已久，好多人選擇晚上跑步。這是因?yàn)?，晚上有充足的時(shí)間，一天勞作的結(jié)束，身心己放松，壓力沒(méi)有了，心情豪爽，興致正高。此時(shí)選擇跑步，空氣好、無(wú)污染，美容養(yǎng)顏效果好，不用擔(dān)心被曬黑。夜晚空氣含氧量較高，涼風(fēng)習(xí)習(xí)，溫度適宜，正是你跑步的最佳時(shí)段。究競(jìng)怎樣跑步健康呢？
一、晚上跑步的時(shí)間
夜晚跑步最好在晚飯后一小時(shí)進(jìn)行，是消耗食物的最好時(shí)段。跑步時(shí)間要掌握在30至60分種，燃燒脂肪需要一定的時(shí)間，跑的時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)效果和減肥效果都不能很好地發(fā)揮作用。
二、疲勞、饑餓不宜跑步
運(yùn)動(dòng)，需要控制強(qiáng)度，要適合你的[_a***_]。溫度、濕度、空氣質(zhì)量都要考慮，身體狀態(tài)也不容忽視，在您感動(dòng)疲勞、饑餓、感冒、腰腿疼痛的情況下，最好不要跑步。跑步?jīng)]有特殊的要求，隨心所欲、順其自然是最好。用心跑步，用志領(lǐng)路，就會(huì)給你帶來(lái)無(wú)窮無(wú)盡的力量，就會(huì)體驗(yàn)快樂(lè)人生的樂(lè)趣。
三、跑步要注意姿勢(shì)
頭肩穩(wěn)定、抬頭挺胸、輕輕握拳、前后自然擺臂，步伐不宜太大，身體自然直立。注意運(yùn)動(dòng)量不要太大，熱身要到位，跑步時(shí)盡量不要戴耳機(jī)。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)后休息多久能進(jìn)食減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)后休息多久能進(jìn)食減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
