大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身三個(gè)月瘦多少的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健身三個(gè)月瘦多少的解答，讓我們一起看看吧。
- 體重130斤，管住嘴的話每天要運(yùn)動幾個(gè)小時(shí)才能在三個(gè)月瘦20斤？
- 減肥三個(gè)月達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，還得保持多久才能不會反彈很快呢？
- 輕斷食三天加運(yùn)動能減多少？
體重130斤，管住嘴的話每天要運(yùn)動幾個(gè)小時(shí)才能在三個(gè)月瘦20斤？
要真能管住嘴，一天運(yùn)動一個(gè)半小時(shí)就能很快瘦下來，我覺得減肥是需要方法的，控住嘴也不能什么也不吃，我有一個(gè)老師，她說生完孩子她挺胖的，就晚上不吃飯，一個(gè)月瘦了10斤。
親身經(jīng)歷，從133到116一個(gè)半月
飲食：前兩周根本沒有任何管嘴，麻辣燙，酸辣粉，肉啊，什么飯啊，百無禁忌，唯一的改變是晚飯提前到五點(diǎn)半前結(jié)束，后邊一個(gè)月飲食：晚上不餓就不吃，餓了還是五點(diǎn)半前結(jié)束，整個(gè)減肥期沒有限制于不吃哪個(gè)種類，水果，飯，肉，沒限制任何，除了我說的晚飯不餓不吃，餓了早吃
至于運(yùn)動，聽了你要驚呆：我每天做大概五遍左右第八套廣播體操，想起來做一遍，想起來做一遍，累計(jì)五遍，哪天完了覺得還有勁跳100到200繩，就醬紫
瘦了17斤，為什么這么有效，是因?yàn)?/a>我對癥，我深知我胖就是貪吃和堅(jiān)決不動彈，平時(shí)最愛時(shí)間寬裕的晚上吃好多自己愛吃的然后挺尸玩手機(jī)
為什么就停了呢？因?yàn)槲?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-h-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ945fbbbb7bfe9259 relatedlink">懷孕啦
我曾經(jīng)120斤，堅(jiān)持45天瘦了10斤，每天早餐適量，中午吃飽，晚上只吃一個(gè)蘋果或?qū)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-h-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQcc70d634e93f9b53 relatedlink">黃瓜或者西紅柿，再餓吃一兩塊餅干，晚上做20仰臥起坐，網(wǎng)上搜減肥的動作訓(xùn)練半個(gè)小時(shí)，一年多了，沒有反彈
在現(xiàn)在的生活中，大家的審美越來越趨向于瘦，所以許多人就迫不得已的開始減肥，許多女性在生活中減肥已經(jīng)成了他們的一組大問題。我們也可以看到在各種各樣的平臺上許多減肥的廣告也是越來越多，因?yàn)樾枰娜后w也越來越多了，所以大家能夠看到現(xiàn)在的生活中有許多的人也是越來越清瘦了。
明星也不例外，都害怕自己變胖之后就難得到觀眾認(rèn)可，我們在***圈看到的這些明星，除了個(gè)別的身材比較胖之外，其他的都屬于那種清瘦型。
在這里說一下，李湘在一次節(jié)目中就對***訪者表示，自己在生完孩子之后特別擔(dān)心自己會胖起來，于是每天早上運(yùn)動三小時(shí)才讓自己在一個(gè)月瘦了20斤。所以我們看到李湘的身材在她生完孩子之后似乎也沒有多大改變，原來她是做了很大的努力才讓她的身材保持了這樣的完美。
李湘是通過運(yùn)動來達(dá)到減肥目的的，我們可以像她的精神好好學(xué)學(xué)。
而且每天運(yùn)動減肥要在連續(xù)運(yùn)動40分鐘以上才開始消耗體內(nèi)脂肪，一般要求在40到90分鐘之間。
希望能夠?qū)δ愕膯栴}有一定的幫助。
科學(xué)的健身三個(gè)月瘦20斤是可以的。
如果你想走捷徑，過度訓(xùn)練和節(jié)食反而不能成功。
建議每天訓(xùn)練一個(gè)小時(shí)就夠了。既要做力量訓(xùn)練也要做心肺訓(xùn)練，同時(shí)科學(xué)的飲食。力量訓(xùn)練中把身體至少分成兩個(gè)部位交替訓(xùn)練，這樣的話才恢復(fù)的過來。可以關(guān)注我，我在持續(xù)更新零基礎(chǔ)健身視頻。
減肥三個(gè)月達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，還得保持多久才能不會反彈很快呢？
減肥最怕的就是反彈了。但是，減肥到理想體重后，一旦恢復(fù)胡吃海喝，體重立馬回到解放前甚至更嚴(yán)重了有木有？
其實(shí)，機(jī)體對長時(shí)間維持的體重或者體質(zhì)水平會產(chǎn)生記憶，這就是所謂慣性體重記憶。
所以，先要克服這種慣性體重記憶。怎么做呢？首先，減肥要慢慢來，不可操之過急。如果很短時(shí)間內(nèi)減重太多，與機(jī)體對自身體重的記憶相差太大，機(jī)體就會調(diào)動一切[_a***_]來維持原來的體重。其次，減肥到出現(xiàn)平臺期，這時(shí)候，要耐心等一等。讓身體對新的體重熟悉一段時(shí)間并記住這個(gè)新體重，然后在這個(gè)平臺上再慢慢往下減。
推薦給你三大減肥絕招:
1.慢慢減。體重下降過快，反彈也就更容易。所以要慢慢減，比如你用一年時(shí)間瘦了10斤，體重就會習(xí)慣你這樣的減肥節(jié)奏，并適應(yīng)新體重，自然就不容易反彈。建議，減肥之前制定一個(gè)較長時(shí)間的減肥計(jì)劃，并以科學(xué)、健康、合理的方式減肥。
2.降低體脂率?？梢酝ㄟ^肌肉訓(xùn)練的方式降低體脂率改變體態(tài)。因?yàn)椋w脂率低，肌肉量多，脂肪量少。
3.嚴(yán)控熱量，飲食均衡營養(yǎng)。減肥需要攝入充足的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素等營養(yǎng)，但要嚴(yán)控總熱量。肥胖的人每天攝入1500卡就能達(dá)到減肥效果，只要將一天熱量控制在一定范圍內(nèi)就不會發(fā)胖。
減肥三個(gè)月達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn)體重，還要多久不會反彈的那么快？
這個(gè)問題重點(diǎn)不是多久，是你是通過什么樣的方式把體重降下來的和后期你會怎么做？
1.單純的控制飲食，如果只是通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)或者減少飲食量甚至節(jié)食，一旦恢復(fù)之前的飲食習(xí)慣就會很快反彈。
2.運(yùn)動 單純的有氧運(yùn)動，只做有氧運(yùn)動，停下來反彈的速度也會很快。如果是有配合力量訓(xùn)練，停下來后反彈的速度不會像單純只做有氧那么快。因?yàn)榧∪饬康?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ945fbbbb7bfe9259 relatedlink">增加會讓你的消耗更大。即使在睡覺的時(shí)候，也會比之前消耗更多熱量。但是挺下來，隨著肌肉的流失也會反彈？
3.科學(xué)飲食加科學(xué)訓(xùn)練（力量加有氧），這種是減脂效果最好的，停下來也會反彈。但是有力量訓(xùn)練在，反彈速度不會那么快。
4、其他減肥方法。這里不提倡，所以也不做介紹。因?yàn)椴惶孔V，反彈很快。
最后我想說的是，瘦是一種習(xí)慣，胖也是一種習(xí)慣。你減脂的方式應(yīng)該是你能夠長期保持并且讓它成為你的習(xí)慣的方式，這樣一直保持下去，不存在反彈。反之，減下來后，有回到之前的胖的時(shí)候的習(xí)慣，你會迅速反彈，而且越來越難減。
輕斷食三天加運(yùn)動能減多少？
不建議這種做法，因?yàn)槭恰鞍俸o一利”的做法，不僅不會瘦還會很傷身體?？梢陨俪远嗖停涞?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQa575cc70d634e93f relatedlink">甜食，零食。分享一些簡易***方法：
減脂期注意：
1.早起喝一杯溫開水
一個(gè)晚上以后身體處于缺水狀態(tài)，一杯溫開水可以喚醒身體，幫助身體排毒、加速代謝。
2.少食多餐
這是萬能真理，每一餐吃的少一點(diǎn)就可以啦~晚餐吃一點(diǎn)點(diǎn)！零食忍不住可以吃我之前推薦過的低卡零食！
3.多喝水
理論上說輕斷食三天的人，日攝入能量在500-600大卡左右，女性偏低，男性偏高。而年輕男女按照60公斤計(jì)算的話，基礎(chǔ)代謝一天大概消耗掉1600（男性）、1350（女性）左右大卡的熱量。好了，從這里開始一下以60公斤30+男性計(jì)算。
如果有工作的話，按照輕體力勞動計(jì)算，每天消耗大概2400大卡，如果還有運(yùn)動的話具體區(qū)分什么運(yùn)動，舉例慢跑1小時(shí)這種運(yùn)動量的話大概消耗掉了400大卡。這樣計(jì)算每天熱量支出就是2400+400-600=2200大卡。純按照脂肪計(jì)算的話每克脂肪提供9大卡熱量。那么2200/9=244克。但實(shí)際上在這2200大卡熱消耗的并不全是脂肪，還有糖、糖原、蛋白質(zhì)、脂肪等共同組成的。
總結(jié)：在正常飲水，以及生活上其他誤差的情況下，大概可以減少1100克左右。（此數(shù)據(jù)受你體重，工作生活環(huán)境，運(yùn)動情況等情況有誤差存在需要詳細(xì)修正。）
到此，以上就是小編對于減肥健身三個(gè)月瘦多少的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身三個(gè)月瘦多少的3點(diǎn)解答對大家有用。
