大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥時運動老是沒力氣咋辦的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥時運動老是沒力氣咋辦的解答，讓我們一起看看吧。
為什么天天運動體重沒降？
體重下降的前提條件
減肥是為了減少體內(nèi)多余脂肪。脂肪的減少的前提條件是需要有熱量缺口。只有當(dāng)飲食攝入熱量小于消耗熱量時，才能減脂，才能帶來體重的下降。
運動強度不夠
運動減肥的效果并沒有想象中的那么好。不同的運動方式帶來的減脂效果也并不相同。
每天快走一小時，熱量消耗不過200多千卡，一個月可以減脂1公斤。如果快走后吃點零食，吃多點食物就有可能白走，甚至還長胖。
運動方式不同減脂效果不同
如果減肥期間選擇的運動以力量訓(xùn)練為主在飲食。保持高碳水和高蛋白的飲食。那么會增加體內(nèi)的肌肉含量。也會帶來體內(nèi)水分的增加，而這一部分重量有可能抵消減少的脂肪的重量，從而讓體重不下降。
但是身體的圍度卻會發(fā)生明顯的變化，如身體變得更加緊致有型。這是瘦體重的增加，脂肪的減少。在這個時期不需要糾結(jié)體重是否下降的問題。
如果想看到體重數(shù)字的減少，建議以輕斷食，少攝入的方式，只要對自己狠，體重數(shù)字一定降得快！
不如換個目標，去關(guān)注圍度的變化，堅持運動，看腹圍腰圍腿圍臀圍是否有變化！
也許你會發(fā)現(xiàn)線條的美麗會給你更大的鼓舞！
運動是減脂的好方法，但不是唯一方法，而且也有很多因素影響運動的減脂效果。我簡單分析一下，希望對你有幫助。
第一什么運動減脂效果最好？
那肯定首推有氧運動，如游泳、跑步、爬山、跳操等。如果你做的是力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，這些訓(xùn)練更傾向增??；如果你做的是跳繩等訓(xùn)練，主要側(cè)重的是協(xié)調(diào)性；雖然力量和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練也有減脂效果，但并不明顯。最好的辦法是以有氧運動為主，配合力量和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。
第二運動到各種程度才有減脂效果？
減脂沒有效果還有一種原因是雖然運動了但沒有做到燃燒脂肪的程度。以跑步為例，雖然不用每天跑幾公里，但至少也得跑到渾身有發(fā)汗的感覺，如果這種程度都沒有到達，那就不用考慮燃脂問題了。
第三適當(dāng)改善飲食配合運動
如果運動沒有達到明顯的減脂效果，你可以配合改善飲食。比如每餐八成飽；少吃多餐；杜絕暴飲暴食；多吃少油少鹽的食物等。
有些不良的生活習(xí)慣也直接影響減脂效果。比如經(jīng)常熬夜；早上睡懶覺；經(jīng)常處于焦慮中等，這些都不良習(xí)慣導(dǎo)致的增脂效果可能比你減脂效果還要明顯，所以就算你天天運動，很可能減脂效果也不明顯。
第五就是堅持。
鍛煉身體很長時間卻沒有成果想放棄，該怎么辦好呢？
這個很虧的……
只不過斷供虧的是錢，中途放棄健身虧的是健康。
健身這件事，看回報的話應(yīng)該以年計。
你如果沒有很好的訓(xùn)練史，只是入門新手的話，我可以保證你在健身的前期必然沒有看到的的長進。
這個時間通常持續(xù)8周甚至更久。
但是在這段時間里，你的身體內(nèi)部其實已經(jīng)開始變化了
肌肉中的血管網(wǎng)絡(luò)開始構(gòu)筑
內(nèi)分泌系統(tǒng)開始嘗試提供更多的內(nèi)啡肽之類的運動激素
看題主這個[_a***_]和體重，也是很瘦的了，堅持鍛煉2個月還沒有效果，可能是鍛煉方式不對，飲食方式不合適，建議題主找到合適的方法再堅持鍛煉。
題主是要增肌，那么首先要知道肌肉是怎么產(chǎn)生的？
人體肌肉的增長是通過鍛煉來“破壞”肌肉纖維，然后再給予其補充和恢復(fù)，從而促進肌肉的增長。
所謂七分吃三分練，所以我們分飲食+訓(xùn)練兩部分來說明。
1.飲食
總的來說，當(dāng)我們每天攝入的熱量大于我們能代謝掉的熱量時，我們的體重就可以增加，***如小于，就會減少。
那應(yīng)該怎么吃呢？
首先了解一下自己的基礎(chǔ)代謝率，我給題主算了下，每天的基礎(chǔ)代謝是1457大卡，也就是說，每天起碼要攝入大于1457大卡，才有可能增重。
兩個月可能真的看不出來什么效果。
而且不知道你的飲食和健身計劃有沒有問題。
何況你才17歲 ，基礎(chǔ)代謝率高，所以你要多吃，不光要吃補劑，最重要的是你的飲食一定要吃好。
多吃是說少食多餐，每天至少六餐 早中晚是必須的，然后就是早中晚餐間加餐。
在每次訓(xùn)練完之后就補充蛋白質(zhì)，訓(xùn)練前后都補充碳水化合物。
每餐之間間隔不要超過三小時。
每一次中有紅肉。
當(dāng)然你的蛋白粉也是少不了的。
然后重新制定你的訓(xùn)練***。
你這個問題不太好回答。所謂好有許多方面，要看你健身之初的追求是什么。比如提高身體素質(zhì)，增肌，增加耐力，爆發(fā)力，掌握幾項運動技能，等等。追求很多，不一而足。有些健身效果也就是你說的好，短時間內(nèi)可以顯效；有些需要長時間的不間斷的努力，才能出現(xiàn)一點成績。健身最重要的是堅持。所謂有利的情況和主動的恢復(fù)，往往產(chǎn)生于再堅持一下的努力之中。堅持靠自律，自律靠意志，意志來自于對目標不懈的追求。朋友，既然選擇了健身這條路，就要義無反顧的堅定不移的走下去。你想要的健身的好就在堅持的后邊。努力吧！
你為什么不練腿――深蹲和弓步蹲。即使徒手訓(xùn)練，只要做到立竭，1組100個，也能促進肌肉增長。因為能分泌更多的生長激素。
三分練七分吃，蛋白質(zhì)雖然重要，但碳水化合物更重要，每天攝入總熱量大于每天消耗總熱量，才能增長體重。
男性的話，每月長1.5磅（約0.68千克）肌肉，也很不容易。請記住，這完全是理想情況。肌肉發(fā)達的身體是堅持力量訓(xùn)練和攝入合理營養(yǎng)的結(jié)果，它不會一夜之間或一不小心練成。
沒有半年健身（運）動基礎(chǔ)的人，肌肉都很難長，因為這個階段主要是訓(xùn)練神經(jīng)對肌肉的募集能力。說句難聽的，就是能***到的肌肉纖維太少。
繼續(xù)努力吧，只要堅持下去，你就能看見自己蛻變。
跑步減肥，跑兩步就上氣不接下氣，怎么辦？
在你沒有任何疾病的情況下，跑兩步就上氣不接下氣說明你心肺功能太差。
跟你太久太久不運動有關(guān)系，不過這個問題并不能解決。
曾經(jīng)有個朋友，每天抽煙喝酒熬夜，一樣上氣不接下氣。不過他很快調(diào)整過來了。
而且身材現(xiàn)在賊好，先放張對比圖！
不過你一定要有很強的毅力去堅持。
一開始你覺得跑幾步就上氣不接下氣，那就跑兩步然后就快走，緩過來一點之后就繼續(xù)去跑。時間為30分鐘，跑不了就走。
第二天讓自己跑步的時間占比多一點。一個星期你就能看到變化。
你的心肺功能會漲的很快多的，
也很容易粗暴，每天11點睡覺，不管睡不睡得著，不看手機，睡著為止，然后7點準時鬧鐘起床，然后出去晨跑，一開始也跑不動，就走。然后回來早餐，然后一天都不可以補覺，晚上11點睡覺。持續(xù)一個月，他就能11點睡著了，不因為別，只是因為累。然后睡眠生物鐘穩(wěn)定了之后也慢慢能跑了。
另外他還舉鐵，那個時候我?guī)?，但是我和他的車程一個半小時，他每天來回的車程就是三個小時，他出門也不帶煙，然后幾個小時內(nèi)也不會抽煙。身材久長的快，上面是他大概一年半的變化吧，
病后初愈、從來不運動的人、一向體弱多病的人，由于心肺功能偏弱，如果參加跑步減肥，剛開始可能都會沒跑幾步就“上氣不接下氣”了。而身體肥胖、體重較大、沒有掌握良好的呼吸方式，則更加劇了這種情況。***取什么措施，可以改善這種情況呢？
為什么經(jīng)常參加體育鍛煉的人，跑步就呼吸順暢、跑得更快更遠呢？因為他們身體好，再具體點說就是由于長期的鍛煉，心肺功能優(yōu)于常人。所以，改善“跑步上氣不接下氣”的根本辦法是經(jīng)常能加運動健身。足夠的運動量，是改善體質(zhì)的前提。每周運動至少三次，每次45至60分鐘（甚至延長到90分鐘）。
從來不運動的人，如果要開始運動減肥，首先要給自己一個過渡期。也就是在這個過渡期內(nèi)，從比較短的跑步距離和比較慢的速度，逐步提升過渡到較理想的跑量和速度上，而不是盲目的抬腿就跑。有些小伙伴想當(dāng)然地認為跑量越大越好，天天跑，結(jié)果輕則累倒了，重則受傷看醫(yī)生。
此外，有些運動減肥的小伙伴體重較大、肥胖情況比較嚴重，這時也不宜一開始就跑步，而是應(yīng)從無需體重支撐或弱關(guān)節(jié)沖擊的運動入手，比如游泳、騎行、劃船機、踏板機。體重雖不大，但身體弱的朋友，則應(yīng)從低強度開始讓身體慢慢適應(yīng)，比如從快走或跑走結(jié)合開始運動。
經(jīng)驗上，過渡期時長可以設(shè)定2至4周，每周安排三次運動，每次可以從30分鐘開始（也可以從完成1公里或2公里跑的距離開始），以后隨著體能改善逐步延長時間、距離。原則是在自己身體能夠承受的范圍內(nèi)開始運動減肥，而不是盲目的求速度、求距離。
堅持，心里告訴自己，再多跑5步，，再加5步，，再加10步，，再加10步，速度不要快，把呼和吸拉長一點，，慢慢就會發(fā)現(xiàn)，，自己也挺能跑的??！，，上氣不接下氣已經(jīng)沒有了
原來你的心肺功能那么差啊？
那就遵循運動循序漸進的方式吧。
① 快走試試?？熳呤棺陨眢w驗到跟身邊人說話比較輕松，但高歌一曲就比較困難的感受。 在這種狀態(tài)下，同樣時間，快走的路程能明顯多于初期，則可以換運動方式了。
② 快走+慢跑試試：以固定的時間作為快走+慢跑的轉(zhuǎn)換周期。初期可以快走時間長+慢跑時間短，逐漸過渡到快走時間短+慢跑時間長。如以5分鐘為1個周期，快走3~4分鐘，慢跑1~2分鐘，逐漸過渡到快走1~2分鐘，慢跑3~4分鐘。整個鍛煉過程可以安排6~8個周期。
③ 慢跑+高強度間歇：當(dāng)可以持續(xù)慢跑5~10分鐘時，可以以慢跑作為鍛煉的熱身，然后做2~3組高強度間歇運動（此運動方案，在諸多運動類app中均有，一般以開合跳、波比跳、深蹲等進行組合），最后以5~10分鐘慢跑結(jié)束運動，并進行拉伸。
愿你的心肺功能越來越好，享瘦健康！
到此，以上就是小編對于減肥時運動老是沒力氣咋辦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥時運動老是沒力氣咋辦的3點解答對大家有用。
