大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法38條的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥方法38條的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的秘方是什么？
2.戒吃零食和宵夜，應(yīng)選食蛋白質(zhì)豐富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
4.進(jìn)餐時應(yīng)細(xì)嚼慢咽。
7.每餐只吃八成飽。
8.選吃白肉。
9.多吃蔬果。
10.避免甜食，只用代糖。11.三餐定時定量。
38歲的女人，想減肥，有什么辦法可以不挨餓的情況下瘦下來？
不管那個年齡段的想減肥都不能餓著，這樣會營養(yǎng)不良給身體造成傷害。我自己健身塑型的經(jīng)歷講講可能對你有啟發(fā)。
第一， 我是以慢跑來瘦身的，跑了半年自然就瘦下來了，我每個星期跑三四次，是早上空腹跑，戴著手環(huán)時刻觀察心率變化，就是跑步時我的心率不能超過130-150，一開始我的心率在130到140左右，現(xiàn)在最多124左右，連續(xù)跑半個小時，這樣慢跑又不累還減了脂肪，最主要是跑完不餓。記住高強度鍛煉后一定要休息兩天，讓身體自然恢復(fù)以便更好的鍛煉，這樣容易成功。
第二，加強營養(yǎng)，多吃瘦肉補充蛋白質(zhì)，吃肉是不會胖的，吃大量精米精面做的主食才讓人胖，另外多吃蔬菜，少吃水果，現(xiàn)在的水果都甜，含果糖多所以容易胖，想吃水果就早上吃，晚上千萬別吃。
第三，多學(xué)習(xí)參考有關(guān)科學(xué)的減肥健身的知識，這樣不會走彎路，祝你早日成功減肥！
減肥繞不過生酮過程 !
多少人有過減肥失敗的經(jīng)歷?
選對方法很重要，不是所有的減重都是體內(nèi)脂肪的減少，弄不好會失水分、流肌肉、缺營養(yǎng)。
脂肪不會像排便一樣消失，只能以能量轉(zhuǎn)化的形式代謝消耗掉。就是當(dāng)葡萄糖不足時，身體會分解脂肪產(chǎn)生大量酮體作為備用能量，那么減肥也就是身體的生酮過程。
還有一種就是長時間大量運動，肌肉直接消耗脂肪酸，但是運動減肥一般人很難堅持完成。
生酮燃脂過程，即使睡夢中也在消耗脂肪，還不需要大量運動。
市面上有多種生酮方法。
傳統(tǒng)生酮方法一般分為三種：
38歲，正是代謝逐漸變慢容易發(fā)胖的年齡段。但是胖的類型有很多種，所以想減肥肯定要根據(jù)自己的體質(zhì)選擇適當(dāng)?shù)姆椒?。但是很關(guān)鍵的一點就是不要盲目節(jié)食，節(jié)食不僅對讓代謝變得更慢，還非常容易反彈。合適的方法，是根據(jù)自己的體質(zhì)，配合每日的營養(yǎng)，再做一些快走、散步等運動，長期堅持，會有很好的[_a***_]。
38歲女士，該怎樣健康瘦身？
你好
在回答你問題之前，需要問一下身高，體重，平時愛好運動嗎，之前有用過什么方式，還有身體狀況如何，飲食生活習(xí)慣怎么樣？才能給你最合適的方案！
暫時根據(jù)你的年齡給以下建議
1、這個年齡階段女性的代謝都相對較慢，如果還是像25歲之前只配合飲食就能瘦的可能性比較小
2、如果你屬于微胖，又愛好運動，那么就是健康飲食+合適的運動，瘦下來之后也要堅持長期運動維持，要不然就容易反彈！
那么健康的瘦身飲食是指滿足人體每天必須的7大營養(yǎng)基礎(chǔ)上，合理搭配主食（粗糧）+各種瘦肉+各種綠葉蔬菜+低糖類水果+低脂牛奶+雞蛋的品類，量不低于我們實際的基礎(chǔ)代謝，烹飪方式：炒蒸煮涼拌，保證每天2000ml 的溫水，排便正常和睡眠充足，心情切記心急！
3、如果你屬于體重嚴(yán)重偏高，建議你首先去體檢一下，根據(jù)體檢報告決定具體瘦身方案，因為情況不同，方案不同！還有就是這個體重就不建議運動減肥，因為容易多膝關(guān)節(jié)造成磨損，最多一些有散步有助于健康和睡眠！
4、減肥每個月掉的斤數(shù)是我們現(xiàn)在體重的5-8%是最健康的，千萬不要只追求快！
總之，減肥千萬不要盲目的去減，要不然反而傷害健康，減肥也是反反復(fù)復(fù)的，決定減就要選擇健康和合適的方式，然后堅持，最后維持鞏固！
到此，以上就是小編對于減肥方法38條的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法38條的3點解答對大家有用。
