大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽健身操收腹瘦腰減肥操的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽健身操收腹瘦腰減肥操的解答，讓我們一起看看吧。
做什么操能讓人渾身舒服？
頭操
方法：雙肩平衡，挺背收腹，雙手自然下垂。將右手掌貼在左耳上。將頭撥向右邊，左肩朝后用力伸直5秒鐘。松開頭，還原，深吸一口氣后吐氣。左右各做1～3次，緩解壓力;左右各做3～6次，增強(qiáng)體力;左右各做8～12次，塑身燃脂。
功效：擴(kuò)張頸動(dòng)脈，增加腦血流量，使腦部獲得更多氧氣，改善腦血液循環(huán)。有助于放松頸背肌肉，減輕疲勞感。
腰腹操
方法：站立，雙腳分開與肩同寬，脖頸伸直。雙手抬至胸前，上下重疊或前伸，挺胸立腰，頜下收，保持身體背部挺直，慢慢彎曲膝蓋和髖關(guān)節(jié)，像要坐上椅子一樣。不要讓膝蓋彎在腳趾前面，在就要接觸到椅子時(shí)停下，頸、背盡量伸直保持1秒，然后站起來。連續(xù)做3次。注意力集中在腰腹。要求頸、背盡量伸直，雙腳要站穩(wěn)。
做運(yùn)動(dòng)可以讓人身體產(chǎn)生一定的舒適感。一些適合舒緩身心的運(yùn)動(dòng)包括瑜伽、太極拳、普拉提等。這些運(yùn)動(dòng)可以幫助人們放松身心，緩解壓力，促進(jìn)血液循環(huán)和淋巴循環(huán)。此外，一些有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、快走、游泳等也能夠促進(jìn)身體的健康和舒適感。不過具體的運(yùn)動(dòng)方式還需要根據(jù)自己的身體情況和興趣愛好來選擇。
不去健身房，想減脂，應(yīng)該做什么有氧運(yùn)動(dòng)好？
生命在于運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)不僅能身體健康，而且可以減肥瘦身，我以前148斤，血壓96-148，在沒有辦法的情況下開始運(yùn)動(dòng)健身，我剛開始每天原地踏步跑十分鐘，之后逐漸增加，現(xiàn)在每天原地踏步跑30分鐘，做10分鐘鄭多燕減肥操，再做5分鐘啞鈴操?，F(xiàn)在只有118斤，血壓68-122，每天都精力充沛，感覺很好，根本不用到健身房去，要注意的是不能再水泥地上跑，要在光滑的地板磚上跑，保護(hù)膝蓋。
目標(biāo)減脂，飲食最關(guān)鍵！有氧運(yùn)動(dòng)配合肌力訓(xùn)練，在家或戶外不需任何器械就可以練出好身材！
飲食方面:注意清淡自然，以優(yōu)質(zhì)肉類、蔬菜、水果、谷物等自然食物，以少油、少鹽清淡烹飪方式食用。
運(yùn)動(dòng)健身方面:心肺耐力訓(xùn)練加肌力抗阻訓(xùn)練相互結(jié)合。例如慢跑、游泳、騎行、跳繩，每周2-3次，每次堅(jiān)持在40分鐘以上。
肌力抗阻訓(xùn)練進(jìn)行自重健身是最好的，在家或者戶外就可以完成。俯臥撐、引體向上、深蹲、舉腿鍛煉推力、拉力、核心、下肢肌群，對(duì)全身肌肉力量提升都是全面的。
周一:俯臥撐3-5組，每組10-20個(gè)，組休時(shí)間1-2分鐘
慢跑40分鐘
周二:深蹲3-5組，每組20-40個(gè)，組休時(shí)間1-2分鐘
周三:引體向上3-5組，每組6-12個(gè)，組休時(shí)間1-2分鐘
周四:俯臥撐3-5組，每組10-20個(gè)，組休時(shí)間1-2分鐘
慢跑40分鐘
不管是想要減脂、塑形甚至是增肌，去健身房都不是必然的選擇，其關(guān)鍵還在于自己能不能選對(duì)方法并堅(jiān)持下去。
以減脂來講，需要怎么做呢？首先，一定要清晰有效減脂的前提，這意味著在方法的選擇上不會(huì)讓我們偏離方向。那么，有效減脂的前提就是制造熱量缺口，也就是讓日常熱量的攝入小于熱量的消耗。
所以熱量攝入的有效[_a***_]是減脂的前提，但控制不意味著去節(jié)食，因?yàn)?/a>過度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝的下降，而基礎(chǔ)代謝卻又是熱量消耗的主要途徑，所以我們?cè)陲嬍车目刂粕弦３?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6838c879f86ecf53 relatedlink">營(yíng)養(yǎng)全面的同時(shí)，適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQc879f86ecf53ea7b relatedlink">減少量，每一餐吃到7.8分飽，要保證能夠滿足基礎(chǔ)代謝的需求。
然后，在熱量攝入有效控制的前提下，通過運(yùn)動(dòng)的方式來打開熱量缺口，而從運(yùn)動(dòng)上來講，規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的有效手段，而有氧運(yùn)動(dòng)的方法包括：快走、跑步、騎行、游泳、跳繩等勻速長(zhǎng)時(shí)（45分鐘左右）的運(yùn)動(dòng)，而要選擇哪一種也要根據(jù)自己的條件來決定，比如時(shí)間因素，場(chǎng)地因素等等，這些約束條件越少就越適合自己。
但是，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)也存在著一定的缺點(diǎn)，就是隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增長(zhǎng)，我們能力的逐漸提高，我們的身體就會(huì)對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生適應(yīng)而使得效果變低甚至停滯而進(jìn)入平臺(tái)期。這一點(diǎn)對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友們來講會(huì)特別明顯。
那么，為了避免或者是延長(zhǎng)平臺(tái)期的到來，我們需要做的是多選擇幾種運(yùn)動(dòng)來交叉進(jìn)行，這樣讓身體的特殊適應(yīng)來得更晚一些。同時(shí)我們也可以選擇HIIT，這種高強(qiáng)度間歇的運(yùn)動(dòng)方式會(huì)有助于我們突破平臺(tái)期，并且還可以讓我們通過短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)來產(chǎn)生較高的熱量消耗，不但如此，還會(huì)讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后持續(xù)地燃燒脂肪。
所以如果我們身體健康，可以嘗試下面的動(dòng)作來挑戰(zhàn)自己。
01
減脂初期??有氧運(yùn)動(dòng)
??我剛開始進(jìn)行減肥，是選擇的慢跑為主的有氧運(yùn)動(dòng)
??每周會(huì)給自己安排4到5次的運(yùn)動(dòng)頻率，每次跑10公里+，狀態(tài)好的話，會(huì)多跑幾公里，狀態(tài)一般，以完成10公里為目標(biāo)。
??剛開始跑肯定跑不了10公里，從剛開始的4公里需要40分鐘左右，到一個(gè)月后能一個(gè)小時(shí)之內(nèi)跑完10公里，中間的過程不說。只想表達(dá)，跑步，需要循序漸進(jìn)，不要怕給身體帶來的難受痛苦。
減脂初期??無氧運(yùn)動(dòng)
??我在有氧運(yùn)動(dòng)之前，會(huì)加入無氧運(yùn)動(dòng)，既力量訓(xùn)練，練練自己的肌肉，比如胸肌，腹肌等。
??這樣做的好處是，因?yàn)闊o氧運(yùn)動(dòng)主要消耗的是糖原。當(dāng)我們進(jìn)行跑步時(shí)，由于糖原在無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)減少，有氧運(yùn)動(dòng)從一開始，脂肪的供能比例就會(huì)增高，減肥效果會(huì)更好！
??我在進(jìn)行這兩種運(yùn)動(dòng)時(shí)，在飲食上也做了很好的控制，因?yàn)檫@才是減肥成功的根本。然后加上這兩種運(yùn)動(dòng)，不到三個(gè)月瘦了有20斤左右！
??以中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主，如慢跑，快走，游泳，騎車，跳繩等。
??每周安排4到5次，每次40到50分鐘
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽健身操收腹瘦腰減肥操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽健身操收腹瘦腰減肥操的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
