大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康的自律減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康的自律減肥的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食減肥三天沒(méi)忍住，暴飲暴食了一天，請(qǐng)問(wèn)還有堅(jiān)持的必要嗎？怎樣才能夠避免自己暴飲暴食，怎樣減肥有效？
首先節(jié)食不是減脂的捷徑，而是減脂的絕境，每個(gè)人基于先天遺傳和后天養(yǎng)成，都會(huì)有自己的一套基礎(chǔ)代謝。所謂基礎(chǔ)代謝，就是***設(shè)你每天靜躺在床上任何動(dòng)作都不做時(shí)，身體仍然要消耗掉的熱量。我們常說(shuō)，人比人，氣死人。有些人狂吃也不胖，有些人喝水都發(fā)胖，雖然有夸張的成分，但卻實(shí)實(shí)在在地揭示了基礎(chǔ)代謝的不同所造成的體質(zhì)不同。而節(jié)食會(huì)造成你的基礎(chǔ)代謝降低，身體不但會(huì)分解肌肉來(lái)提供能量，而且你的身體會(huì)認(rèn)為你陷入了絕境，為了生存，自動(dòng)調(diào)整到了【儲(chǔ)脂】狀態(tài)，于是你哪怕多吃一個(gè)蘋(píng)果，多余的熱量都會(huì)馬上儲(chǔ)存為脂肪。同時(shí)，由于肌肉大量分解，你的基礎(chǔ)代謝又進(jìn)一步降低，就此進(jìn)入了惡性循環(huán)，也就是俗稱的【越減越肥】。
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堅(jiān)持?等你瘦下來(lái)之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)所有為減肥吃的苦都是值得的！
減肥不是靠餓肚子瘦下來(lái)，那樣不健康！靠的是改善飲食習(xí)慣的方法！多關(guān)注一些減肥醫(yī)生，聽(tīng)從他們的建議和安排！
瘦下來(lái)以后就會(huì)知道怎么讓自己變成易瘦體質(zhì)了！
我一直喊著減肥，今年才終于瘦下來(lái)，從57公斤到現(xiàn)在的47.5公斤。
建議收手，不要在做無(wú)謂的堅(jiān)持，因?yàn)?/a>你從一開(kāi)始就做錯(cuò)了~節(jié)食減肥就是個(gè)坑！不信的話，可以自己上網(wǎng)找案例，看看那些節(jié)食減肥成功的人恢復(fù)飲食后會(huì)不會(huì)反彈的更厲害~因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ989ced3e15ba8049 relatedlink">食欲這東西，越壓抑，越反彈，越想吃高熱量食物，而攝入高熱量食物后，短時(shí)間內(nèi)也消耗不完，然后就轉(zhuǎn)為脂肪存儲(chǔ)起來(lái)，發(fā)胖！
另外你要知道，“暴飲暴食”只是節(jié)食引發(fā)的一個(gè)小后果而已。長(zhǎng)期食物攝入不足，營(yíng)養(yǎng)相應(yīng)匱乏，身體得不到充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，只會(huì)讓你越減越丑，脫發(fā)、皮膚暗沉、皮膚松弛、停經(jīng)等問(wèn)題紛至沓來(lái)。
怎樣才能才是減肥的正確模式？針對(duì)體重基數(shù)不同，減肥速度、方式不一，但有幾個(gè)大點(diǎn)是不變的：
考慮自己的腸胃狀況，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。大致方針為“減少碳水（主食）攝入，適量吃些健康脂肪（橄欖油、各類(lèi)原味堅(jiān)果等），增加優(yōu)質(zhì)蛋白與蔬果比例?！比缓髧L試用“飲食替換法”“劃餐盤(pán)法”，每頓將精制米面更換成糙米飯、玉米、南瓜、燕麥片、鷹嘴豆等等，將愛(ài)吃的甜品換成酸奶水果等等。
就這樣每天把自己的三餐吃什么吃多少提前規(guī)劃好，能幫助你的腸胃形成規(guī)律飲食的記憶，利于控制饑餓感。雖然剛開(kāi)始會(huì)很不習(xí)慣，甚至吃那些“健康食物”會(huì)沒(méi)什么食欲，但是你已經(jīng)慢慢步入正軌了。
3. 維持熱量缺口
這個(gè)前提是自己一定要把每天維持基礎(chǔ)代謝的熱量吃夠，至于如何算？我之前寫(xiě)過(guò)一篇文章（關(guān)于節(jié)食暴食的），可以點(diǎn)進(jìn)去看一下或者自己上網(wǎng)查。在此之上，記住每天的熱量消耗與攝入的差值達(dá)到400~500[_a***_]左右就可，否則熱量缺口太小，減肥效果不佳，熱量缺口太大，那就是節(jié)食了。至于如何計(jì)算自己每天攝入熱量多少，建議下載個(gè)app記錄一下，但是希望也不要太過(guò)拘束自己，減肥是有伸縮性的。比如碰上外餐，或者自己今天沒(méi)忍住大吃大喝了，那也不代表你前功盡棄了，只需在第2天把缺口差撕開(kāi)的再大一點(diǎn)就好了。
答：當(dāng)然有必要堅(jiān)持，但是要選擇合理健康的減肥方法。
減肥說(shuō)起來(lái)很容易，但是你能堅(jiān)持多久就決定你能不能減肥成功。
節(jié)食減肥，為什么會(huì)有這么多人選擇節(jié)食減肥呢，就是因?yàn)樗雌饋?lái)比較容易上手，沒(méi)有難度好操作，但是為什么好多人都失敗了，而且越減越肥。節(jié)食的過(guò)程太難堅(jiān)持，沒(méi)有強(qiáng)大的意志力和決心很難進(jìn)行下去的。
先說(shuō)說(shuō)節(jié)食減肥的危害，長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，內(nèi)分泌紊亂，女性還會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)，面色泛黃。怎樣才能夠避免暴飲暴食？那就是三餐規(guī)律，不餓肚子，可以把主食的量減半，比如平時(shí)吃兩碗米飯，減到一碗，同時(shí)還要保證蛋白質(zhì)的攝入吃些瘦肉。晚飯主食盡量用粗糧代替，比如玉米，紅薯等。早餐也少吃一些，把原來(lái)的稀飯，包子，油條換成牛奶，雞蛋，面包。這樣不僅能吃飽保證不餓肚子，還能保證營(yíng)養(yǎng)。怎么可能再去暴飲暴食呢？
怎們樣減肥有效？三分練，七分吃。運(yùn)動(dòng)+控制飲食，是最有效果的，每天保持30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，可以是游泳、跳舞、跑步，選擇你自己喜歡的進(jìn)行。通過(guò)運(yùn)動(dòng)即能鍛煉身體，又控制體重，也能讓你整個(gè)人看起來(lái)比以前容光換發(fā)。最關(guān)鍵是身心愉悅，每天鍛煉30分鐘下來(lái)大汗淋漓，吃東西也更香甜，你每天晨跑回來(lái)吃的早飯都是無(wú)比香甜，絕對(duì)是你以前沒(méi)有感受過(guò)的。所以合理運(yùn)動(dòng)和控制飲食才能讓你的減肥健康有效。
到此，以上就是小編對(duì)于健康的自律減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康的自律減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
