大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)套裝價(jià)格表的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)套裝價(jià)格表的解答，讓我們一起看看吧。

1. 買了個(gè)跑步機(jī)準(zhǔn)備跑步減肥，可是跑幾分鐘就堅(jiān)持不下去了，應(yīng)該怎么合理運(yùn)動(dòng)比較好？

買了個(gè)跑步機(jī)準(zhǔn)備跑步減肥，可是跑幾分鐘就堅(jiān)持不下去了，應(yīng)該怎么合理運(yùn)動(dòng)比較好？

朋友，先說一下你小腿酸的問題，我覺得你的跑步姿勢(shì)可能有問題。

基礎(chǔ)體重比較大，又沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友，前期是不建議跑步的。本身大體重對(duì)關(guān)節(jié)就是很大的壓力，再跑步很難不受傷。

減肥無非就是制造熱量缺口，就是說吃的比消耗的少，體重就會(huì)降。去網(wǎng)上找個(gè)計(jì)算身體一天消耗熱量以及計(jì)算食物熱量的軟件，大概知道自己的情況。每天制造300-500千卡的熱量差就可以了，然后可以從三個(gè)方向出發(fā)：

日常飲食：把零食拿掉，飲料、高脂肪的食物都要少吃或者不很遺憾，主食不能不吃至少占全部熱量的一半、瘦肉、蔬菜、水果多吃。

日常生活：有種減肥法叫NEAT減肥法，說白了，就是能坐著，別躺著；能站著，別坐著。電話打著接，近道走著去，等等。不要小看，熱量消耗很可觀。

鍛煉：終于說到題主想知道的運(yùn)動(dòng)了。運(yùn)動(dòng)的方式很多，不要局限于跑步，只有一種運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持動(dòng)力會(huì)持續(xù)降低。題主告訴你個(gè)好消息，增肌同時(shí)又減脂可能會(huì)發(fā)生在你身上哦，不過只能是減肥初期。 做任何運(yùn)動(dòng)前都請(qǐng)學(xué)習(xí)正確的動(dòng)作。題主現(xiàn)在仍可以慢走，運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，泡沫軸滾一滾，然后拉拉伸，強(qiáng)度慢慢加，然后加入一些全身性的抗阻動(dòng)作，如自重蹲，靠墻蹲，俯臥撐等。然后同時(shí)學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)方面的知識(shí)，修正自己的減肥計(jì)劃。

先說這么多吧，文字功底不好，題主海涵！

謝謝悟空君的邀請(qǐng)！

一件事情的成敗很大程度取決于你的決心是否強(qiáng)烈！

針對(duì)題主的情況，說說自己的經(jīng)驗(yàn)吧！跑步是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，有數(shù)據(jù)測(cè)算說跑步時(shí)膝蓋承受的重量是體重的2-3倍，可想而知平時(shí)沒咋鍛煉的人，在開始跑步時(shí)會(huì)是多么的難受！題主說的情況是很多人都會(huì)遇到的，剛開始跑步，跑一會(huì)就會(huì)想放棄！現(xiàn)建議如下:

1. 跑前做好熱身，通過做一些拉伸使身體能夠較快的熱起來，膝蓋能夠增加潤滑液，能更好的保護(hù)膝蓋，大家可以自己體會(huì)跑前熱身做和不做絕對(duì)是兩個(gè)種境界，做了身體能迅速的進(jìn)入跑步的狀態(tài)！
2. 跑步的時(shí)候一定要有一雙好的跑步鞋，這樣能有效的保護(hù)膝蓋避免受傷，根據(jù)自己的體重和腳型買比自己大半號(hào)到一號(hào)的鞋，襪子有能力可以買專門的跑步襪！
3. 跑步過程中(針對(duì)題主的情況建議先進(jìn)行慢跑)如果遇到呼吸困難這個(gè)時(shí)候可以調(diào)整呼吸節(jié)奏，放慢跑步速度，有慢跑改為快走，待呼吸調(diào)整過來之后再繼續(xù)慢跑。呼吸難受時(shí)，也可以想想自己為什么要跑步？為啥還要買個(gè)跑步機(jī)？不斷的強(qiáng)化自己的信念，慢慢的堅(jiān)持，每次鍛煉時(shí)盡量比上次多跑點(diǎn)那怕是100米，也能很好的增強(qiáng)自己的！
4. 跑步后一定要記得拉伸一下，拉伸能很好的幫你修復(fù)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸，使第二天身體不至于特別酸痛，這樣也能提升鍛煉的熱情！
5. 跑步頻次聯(lián)系一周三跑或隔天一跑，跑完可以適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)自己，這樣更有動(dòng)力⊙?⊙！
6. 不斷強(qiáng)化自己的信念，將我要跑步減肥深深的烙在腦海里，做一件事你的決心有多強(qiáng)很大程度上決定了你是否能成功，堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持
   胖？大可健身減肥！喜歡我的文字就幫忙點(diǎn)贊轉(zhuǎn)發(fā)吧！

很多人都知道在減脂期需要做有氧，所以很多人都會(huì)說要減肥你就跑步唄！那么減脂期的人是都能跑步嗎？答案是:weight: bold;">不能。

首先說說為什么不推薦跑步，第一點(diǎn)在你剛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候你的心肺功能比較弱這時(shí)跑步對(duì)你來說本來就是一個(gè)很艱難的事。第二點(diǎn)是由于你的體重比較大，跑步有可能會(huì)導(dǎo)致你的膝蓋磨損，對(duì)身體不是很好。這里我可以推薦一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)你的體重大于你的[_a***_]的時(shí)候就不推薦跑步了。

那么應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)呢？

有氧的方式并不只有跑步一種，如果有跑步機(jī)的話，爬坡是一種非常好的有氧，一般把坡度設(shè)置在2到3之間，速度在5-6之間，時(shí)間30分鐘-1小時(shí)，這種方式不但能提高你的心肺，而且并不是那么吃力。其次還可以用橢圓機(jī)和單車都是很好的選擇。如果你的體重降下來了，到了我說的標(biāo)準(zhǔn)以下了，就可以跑步了。

減肥不是一天能完成的，最重要的還是要堅(jiān)持一天天不懈的努力，因?yàn)?/a>總有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)，健身其實(shí)就是生活的一部分。

更多健身咨詢 關(guān)注 健身毛奇奇

到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)套裝價(jià)格表的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)套裝價(jià)格表的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。