大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于美女健身減肥一周一斤的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹美女健身減肥一周一斤的解答，讓我們一起看看吧。
- 各位大神，我大約一周去一次健身房，怎么減脂？
- 身高155體重50kg每天跳3000下，已經(jīng)10天了，一斤沒瘦，是什么原因呢？
- 運動節(jié)食減肥一周了，體重一直保持在120，一斤都沒有掉，這是為什么？
各位大神，我大約一周去一次健身房，怎么減脂？
你好，一周只能去一次健身房的情況下減脂，我們當然也要加力量訓練進去，不然沒法保證減脂效果不反彈！
人體每增加一斤肌肉，就能提高50-100大卡的熱量消耗，在家里休息也能比別人消耗更多的熱量，降低反彈的概率！
單純的有氧運動（跑步）只能消耗卡路里，達不到增加人的基礎(chǔ)代謝作用，因此即使瘦下來，后期不練一樣反彈，一切減肥不提高代謝都是治標不治本的。
減肥公式:一天食物攝入熱量＜基礎(chǔ)代謝+一天運動消耗
訓練上我們可以這樣安排；
周一有氧戶外快走、慢跑30-60分鐘?（開合跳、波比跳、高抬腿）每個做20秒，組間休息十秒，循環(huán)20-30分鐘。
周二力量訓練:俯臥撐（女性可跪姿俯臥撐）8-15個一組，做4-5組。深蹲（可進階單腿深蹲）15-25個一組，做4-5組。平板支撐（臂力較強可以在肩胛骨上放負重物）30-60秒一組，做3-5組。?慢跑、快走、游泳、爬山等半個小時有氧運動。
周三休息日！
周四腹部?有氧訓練，卷腹10-20個一組，做3-5組。仰臥兩頭起8-15個一組，做3-5組。俄羅斯轉(zhuǎn)體16-30個一組，做3-5組。仰臥側(cè)屈摸腳踝20-30個一組，做3-4組。?慢跑、快走、游泳、爬山等半個小時有氧運動。
身高155體重50kg每天跳3000下，已經(jīng)10天了，一斤沒瘦，是什么原因呢？
沒控制飲食？最基本的定律：能量守恒。運動只占每天消耗的小部分，管住嘴了，不運動也可以體重變輕，但不一定能瘦！保持合理熱量攝入缺口，加半個小時的運動，體重就可以慢慢輕下來的！每天熱量攝入缺口不要太大，太大了就是節(jié)食了，后期容易出現(xiàn)副作用！你這體重基數(shù)本就不大，不要急于求成，減重減脂計劃要規(guī)劃的長一些，才是健康減重！減太快了就是***了！心態(tài)要保持平穩(wěn)，不要一天不掉稱就焦慮的不行，然后就放棄了……需要堅持！
運動只能讓體積大的脂肪轉(zhuǎn)變成體積小的肌肉，但是這個轉(zhuǎn)變中，重量的變化是很小的，除非你像運動員一樣的運動量。運動會讓肌肉緊實，所以會看起來瘦，實際重量不會變太多，而且運動會使人饑餓，不控制飲食的話，有可能還會變重，所以真正想減重變瘦，必須要控制飲食，結(jié)合適量運動，才會有明顯效果。
首先給你看一下，同一個人，同體重，對比照
看出來了嗎，同樣體重，體型是完全不一樣的。
如果你真真切切的跳了十天，而且有控制好自己的飲食，不要看重量，看圍度，三圍，腿圍，手圍。
跳繩是一項強烈[_a***_]給需要減脂減重的小白減肥人士的運動，經(jīng)濟，有效，不受場地限制。器械簡單易得。
1、很好的燃燒熱量。跳繩十分鐘等于慢跑30分鐘。節(jié)省時間高效率
2、增強體質(zhì)，促進血液循環(huán)，增加肺活量，改善心臟供血功能。
3、全身性的運動，增強手眼協(xié)調(diào)功能，鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
運動節(jié)食減肥一周了，體重一直保持在120，一斤都沒有掉，這是為什么？
運動節(jié)食減肥一周體重都沒掉，沒有關(guān)系.你的體重也不是很重，只有120斤.通過體育鍛煉會使你的身體變得更加結(jié)實.身體健康得到改善，只要堅持不懈，體重可能會下降一點。我的體重122斤.每天都進行晨跑三公里.也都不會掉重.也不會上升.身體很結(jié)實健康.只要堅持體育鍛煉.不要過量，量力而行，一定會有一個健康的身體。
到此，以上就是小編對于美女健身減肥一周一斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于美女健身減肥一周一斤的3點解答對大家有用。
