大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥體重反復(fù)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥體重反復(fù)的解答，讓我們一起看看吧。
減肥體重反反復(fù)復(fù)下降正常嗎？
減肥體重反反復(fù)復(fù)下降正常嗎？
減肥體重反反復(fù)復(fù)下降是一件非常正常的事情。
在生活中，有很多人尤其是女性有天天稱體重的習(xí)慣。稱體重時(shí)發(fā)現(xiàn)小了一斤就會(huì)很開心，長(zhǎng)了一斤就會(huì)很沮喪。如果細(xì)心留意就會(huì)發(fā)現(xiàn)體重每天總會(huì)有一個(gè)波動(dòng)，昨天少一斤今天多兩斤。
人的體重每天都會(huì)有波動(dòng)，這種波動(dòng)幅度在1～2公斤。在減肥過程中體重的波動(dòng)也是非常正常的，沒有必要為此而苦惱。
減肥是需要周期的，同樣我們?cè)跍p肥中的體重記錄也應(yīng)該是以周期來(lái)衡量，而不是以每天的體重變化來(lái)衡量。
記錄減肥體重變化的周期之前是以星期為單位。
如果幅度不大，每周波動(dòng)在2kg以內(nèi)，月體重變化幅度不超過5kg，屬于正常的體重波動(dòng)，與生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣等因素有關(guān)。
如果幅度較大，每周波動(dòng)超過2kg ,月體重波動(dòng)超過5kg，建議去醫(yī)院進(jìn)行檢查，你的身體出大事了。
減肥最好去醫(yī)院咨詢一下,由醫(yī)生提供的減肥方案,必須有計(jì)劃有步驟的進(jìn)行鍛練,如果體重老是反反復(fù)復(fù)的是不正常反映,說明你減肥效果不好或沒有抓住要領(lǐng)才會(huì)出現(xiàn)這樣情況。謝謝邀請(qǐng),謝謝！
您是通過節(jié)食減肥了嗎？
體重反反復(fù)復(fù)是正常現(xiàn)象，身體體重下降的曲線是下樓梯，鋸齒狀的，不是一次函數(shù)。
減肥減的是圍度，而不是體重。您應(yīng)該多記錄圍度數(shù)據(jù)，腿，腰圍等。
只要每天有能量缺口，再配合運(yùn)動(dòng)，減肥一定會(huì)成功的。
不正常！減肥誰(shuí)都想快速瘦身，展現(xiàn)出曲線身材。盲目聽信廣告推銷特效減肥藥物，錢沒少花，結(jié)果是遭罪;抽脂、穿緊身衣褲，我就不相信能把全身贅肉給抽沒、塞沒了;不科學(xué)鍛煉減肥也不好，人累虛脫了進(jìn)醫(yī)院也不是個(gè)辦法，明明楊玉環(huán)的你偏偏整個(gè)林黛玉的劃不來(lái)呀！有沒有辦法減肥體重保持正常，不會(huì)反復(fù)下降或反彈的情況，我覺得因人而異。如果本身就比較胖的人，想直接減成瘦骨嶙峋的樣沒必要，只要你管住嘴，別貪吃零食夜宵油膩燒烤炸的食物，生活飲食工作規(guī)律制定，有條件晨起空腹跑步半小時(shí)，微出汗最好，早點(diǎn)豆奶水煮雞蛋一個(gè)包子，午飯素食與肉類合理搭配，睡前兩小時(shí)內(nèi)不吃零食，堅(jiān)持不變自己的規(guī)律，胖也微瘦下來(lái)，身材健康結(jié)實(shí)也是美。如果階段性的肥胖減肥反復(fù)下降的人得注意了，這可不能過度減肥，身材健康亮紅燈，減肥如同慢性***。我本人十幾年來(lái)在春夏季都在128斤到130斤，秋冬季130斤到135斤，身高1米72，微瘦，想達(dá)到135到140斤沒趕上，就這樣了。如果是女性，身高1米60到1米70左右的最好體重在110到125斤左右最好，只要身心健康，樂觀向上，性格開朗，熱愛生活，積極勞動(dòng)，怎么看都美！
天天想減肥，越減越肥怎么辦？
在減肥過程中的某個(gè)時(shí)段，都會(huì)碰到這樣的情況。可以嘗試以下方法，打破減肥瓶頸，讓身體回到減肥的正軌。 專家認(rèn)為，安全、持久的減肥速度是每周減0.45到0.90公斤（1到2磅）。 在開始減肥的頭幾周，很多人的體重會(huì)快速下降。一部分減少的體重其實(shí)是體內(nèi)的水分。一旦身體排除多余水分，體重減輕的速度就會(huì)大幅降低。 一開始，或許你會(huì)認(rèn)真計(jì)算卡路里數(shù)，或者即使沒有嚴(yán)密監(jiān)控食物的[_a***_]，你也能順利減重。不管是哪種情況，你攝入的卡路里可能比你自己意識(shí)到的還多。通過飲食日志，或者利用網(wǎng)上免費(fèi)的卡路里計(jì)算工具和應(yīng)用軟件，認(rèn)真記錄攝入量，可以幫助你了解每天攝入食物的數(shù)量和時(shí)間。 變瘦之后，人體消耗的卡路里會(huì)變少。你需要逐漸縮減食量，減少的卡路里攝入應(yīng)該與體重下降水平相匹配。如果你最佳并不是這么做的，那就應(yīng)該在卡路里計(jì)算工具里輸入體重和活動(dòng)水平，計(jì)算最新的所需卡路里數(shù)。專家認(rèn)為，每天少攝入500卡路里，就可以逐步實(shí)現(xiàn)持久的減肥效果。仔細(xì)回顧自己的日常運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。你有堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)嗎？你是不是每天做一樣的運(yùn)動(dòng)？你有沒有做任何類型的抗阻力訓(xùn)練？最后，你是不是通過健身房橢圓機(jī)上的卡路里計(jì)數(shù)器，來(lái)了解消耗掉的卡路里？想一些改進(jìn)的辦法，或者改變一下日常的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。而且，健身房那些健身器材上的卡路里計(jì)數(shù)器很不可靠。如果你一直在用這些數(shù)據(jù)來(lái)計(jì)算卡路里，那么你有可能已經(jīng)被誤導(dǎo)了。 不要太過頻繁地稱體重。很多原因會(huì)導(dǎo)致體重忽上忽下，這樣就會(huì)有誤導(dǎo)性。一周稱一次體重就夠了。盡量在每周同一天同一時(shí)間稱體重。 調(diào)整運(yùn)動(dòng)***。如果一直重復(fù)著同樣的運(yùn)動(dòng)，身體在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)越來(lái)越輕松，消耗的卡路里也就越來(lái)越少。增加一些新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使運(yùn)動(dòng)方式多樣化，你會(huì)有所收獲。 加強(qiáng)力量訓(xùn)練。肌肉比重越大，每天燃燒的卡路里就越多，更有利于減肥。在你的運(yùn)動(dòng)***中增加力量訓(xùn)練或抗阻力訓(xùn)練，優(yōu)化肌肉比例。在每日的飲食中，增加一些新的食物，特別是蔬菜和水果。改變飲食規(guī)律。早飯要吃得最豐盛，或者少吃多餐，不用一天三頓大餐，你可以分六頓吃。每天少吃多餐可以讓新陳代謝持續(xù)運(yùn)行。 富含蛋白質(zhì)的食物除了可以增肌，還能增加飽腹感，從而幫助節(jié)食者減少更多體重。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加蛋白質(zhì)攝入。每天分幾餐攝取蛋白質(zhì)。如果要增加蛋白質(zhì)攝入，就需要相應(yīng)地減少碳水化合物和（或）脂肪的攝入。 早上吃多一點(diǎn)兒可以幫助你減少更多體重，高蛋白質(zhì)早餐已被證實(shí)對(duì)減肥特別有效。 保證自己獲取充足睡眠。如果你睡眠不充分，身體就會(huì)為此付出代價(jià)，新陳代謝速度放緩，而且容易讓你吃得過多，容易發(fā)胖。參加有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑，跑的時(shí)間越長(zhǎng)，燃燒的脂肪就越多。
這是因?yàn)?/a>沒有形成一定的關(guān)于健身、飲食和減肥方面的體系。
減肥的時(shí)候總是道聽途說，有人說喝咖啡能瘦，就去喝咖啡；有人說吃代餐餅干能瘦，就去買餅干；有人說跑步一小時(shí)就能瘦，再出去跑個(gè)一天兩天，覺得又累又沒有效果，就又鎩羽而歸。
其實(shí)，減肥這事根本不是說人云亦云，或者說直接套用誰(shuí)的成功經(jīng)驗(yàn)在自己身上就完全能夠成功的。因?yàn)槟歉静皇悄阕约旱臏p肥***，你的身體也適應(yīng)不了別人的***。
所以，想減肥，第一就是要學(xué)習(xí)知識(shí)。現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上有那么多科普文章和網(wǎng)絡(luò)大v，系統(tǒng)的看幾篇了解個(gè)大概情況也不是什么難事。這第一步尤其重要，可以避免很多在減肥的路上會(huì)遇到的坑。
第二步就是要充分的了解自己的情況，我是不是真的超重？還是因?yàn)轶w脂太高？還是腰臀比不達(dá)標(biāo)？平時(shí)吃的熱量有沒有超過消耗的熱量？吃的是不是很油膩？喜歡什么運(yùn)動(dòng)？或者能接受怎樣的運(yùn)動(dòng)？這一切的問題，其實(shí)只有自己才最了解。
第三部就是根據(jù)自己的情況來(lái)訂一個(gè)***。或者是調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)，或者是加上了有氧或者無(wú)氧的訓(xùn)練。
有了以上的三步，可以讓你的減肥不再盲目，而是充滿了***性和可挑戰(zhàn)性。這樣就不會(huì)減的那么迷茫，甚至越減越肥了。
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先說說原因，肯定是熱量高了。你可能是吃的比較高熱量吧？運(yùn)動(dòng)的不到位，加上糖分和脂肪攝入高，導(dǎo)致越減越肥。運(yùn)動(dòng)結(jié)束了，胃口大了，自然越減越肥。
首先從運(yùn)動(dòng)量上說，跑步和走路，每天跑40分鐘，加上走路一小時(shí)到兩小時(shí)。也可以健身運(yùn)動(dòng)。跳跳繩，當(dāng)然減脂肪建議以有氧運(yùn)動(dòng)為主。
其次是飲食，控制糖份，碳水化合物以及脂肪熱量攝入，飽和脂肪酸這些。不吃油炸的，不吃過甜的，比如可樂，果汁。水果比如香蕉和西瓜，牛油果這類熱量糖分高的一定要少吃，甚至是不吃。多吃魚肉，牛肉，雞胸肉，蔬菜，控制米飯饅頭這類攝入。主食可以換成粗糧，比如燕麥，蕎麥。早上可以喝一杯無(wú)糖咖啡，幫助消除多余水分而且可以燃脂。但是燕麥，咖啡一定是無(wú)糖的，無(wú)糖的，無(wú)糖的！
總之一句話，張開腿，管住嘴，過程雖然痛苦，但是堅(jiān)持下來(lái)，你會(huì)開心的
天天空喊著減肥的人說明這樣的人就是心大，通過表達(dá)想減肥來(lái)證明自己不是不想苗條，證明不是自己不想愛美，而是各種原因沒能減少去找借口！這樣人缺少的是行動(dòng)力，心中有朵花，不行動(dòng)開不了！所以想減又不想行動(dòng)下不了決心的人只能越喊越胖。
那應(yīng)該怎么辦呢?
首先，要下定決心真行動(dòng)，多運(yùn)動(dòng)！
空喊不會(huì)減肥，只有制定一個(gè)切實(shí)可行的減肥***:管住嘴，晚上少吃幾口，中午吃好，少油膩，多蔬果！邁開腿，堅(jiān)持動(dòng)起來(lái)，無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)，只要能堅(jiān)持下來(lái)就可以，跑步丶游泳丶騎自行車丶練瑜伽，等等都行！
第二，如果毅力不夠可和朋友組團(tuán)運(yùn)動(dòng)，互相監(jiān)督！
我剛剛開始跑步時(shí)，有時(shí)不愛去跑，很糾結(jié)去不去，所以后來(lái)在小區(qū)內(nèi)和一個(gè)不是特熟的朋友約定每天日落時(shí)分小區(qū)樓下見，不見不散，每次邊跑邊聊天，一直持續(xù)了五個(gè)月，養(yǎng)成了跑步的習(xí)慣。堅(jiān)持到現(xiàn)在！體重也一直控制在7O公斤之內(nèi)！
第三，把自己的目標(biāo)發(fā)在同事群丶同學(xué)群，讓大家監(jiān)督，每天曬跑步等成績(jī)！
把自己的目標(biāo)公之于眾，讓家人朋友同事同學(xué)監(jiān)督管理自己，堅(jiān)持得好獎(jiǎng)勵(lì)自己專業(yè)裝備，堅(jiān)持得好同事同學(xué)也會(huì)褒揚(yáng)自己也更有耐心去堅(jiān)持！
總之，減肥受益的是自己，真正行動(dòng)是關(guān)鍵，空喊口號(hào)無(wú)濟(jì)于事，一定是低頭擼起袖子加油干！
天天無(wú)氧運(yùn)動(dòng)體重不減反增怎么回事？
如天天無(wú)氧運(yùn)動(dòng)體重不減反增，建議你先去健身房用體測(cè)儀檢測(cè)一下你的體脂率是降低了還是升高了，如是降低了那么恭喜你，你的肌肉含量增加了，這是好事不必介意。如是升高了那么說明你的運(yùn)動(dòng)方法和飲食有問題。其原因首先是訓(xùn)練強(qiáng)度、密度不夠。其次是在飲食的食材選擇上攝入的高熱量、高脂肪太多，沒有做到"一高三低"的原則：即高蛋白、低脂、低鹽、低糖?？搭}主的微信[_a1***_]屬微胖身材，那么目前你的力量訓(xùn)練應(yīng)主要***取輕重量多頻次方法，在首先減脂的基礎(chǔ)上再逐步增肌，是你當(dāng)前最好的健身方法選擇。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥體重反復(fù)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥體重反復(fù)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
